10.000 Schritte pro Tag: die notwendigen Normen oder Marketing-Trick

Viele wiederholte Beratung, nicht darüber nachzudenken, wie sie tun bekommen dort. „Wir brauchen acht Gläser Wasser pro Tag trinken“, „Frühstück - die Hauptmahlzeit“, „2000 Kalorien pro Tag - ist die Norm“ - solche Aussagen konventionelle Weisheit worden sind. Es scheint, dass, wenn Sie ihnen folgen, Sie ein gesunder Mensch sind.

In den letzten zehn Jahren mit einer neuen Anforderung erschien Verbreitung pedometers und Fitness-Armbänder: Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag nehmen müssen. Das ist ein Durchschnitt von etwa acht Kilometern. Der Ursprung dieser Figur, vage, dass hat nicht aufgehört Hersteller-Tracker verwenden Sie es als den Basiszinssatz.

Vor kurzem gab es jedoch eine StudieVerband der Schritt Lautstärke und Intensität, mit der Gesamtmortalität bei älteren Frauen.Welche in Frage stellt den Nutzen von 10.000 Schritten.

Ein Epidemiologe an der Harvard Ai-Min Lee (I-Min Lee) interessierte sich, woher es kam eine solche Regel. „Es stellte sich heraus, seine Wurzeln in der Marketing-Strategie liegen, - sagte sie. - Im Jahr 1965, ein japanisches Unternehmen verkauft pedometers, sein Produkt „10.000-Schritte-up‘“genannt.

Dieser Name wurde, weil der Charakter für die 000 10 Nummer gewählt, leicht wie auf einem Mann zu Fuß. Soweit möglich Ai-Min Lee, die Schöpfer der Kampagne zu erfahren, nicht getestet Verwendung dieser Wert für die Gesundheit.

Seit dieser Entdeckung verbreiten Vermarkter auf der ganzen Welt als eine allgemeine Regel. Und Lee entschieden, wie es deutlich zu sehen. Ihre Studie umfasste 16.000 ältere Frauen. Während der Woche, maßen sie die Anzahl durchlaufener Schritte pro Tag. Vier Jahre später, haben die Wissenschaftler die Sterblichkeitsrate in verschiedenen Gruppen geschätzt.

„Diejenigen, die 4400 Schritte unternommen hat, einen Tag wurde die Sterblichkeit, die niedriger als deutlich weniger aktiv Frauen mit einem Ergebnis von etwa 2700 Schritten“, - sagt Lee. Und je mehr die Teilnehmer waren, desto geringer war die Rate unter ihnen. Aber es dauerte nur auf das Niveau von 7500 Schritten. Nach ihrem Tod Rate nicht ändern, unabhängig von den Schritten haben Sie gemacht.

Es stellt sich heraus sogar extra 2000 Schritte pro Tag (etwa 1,5 km), eine positive Wirkung auf die Gesundheit.

Diese Qualifikation bedeutet viel für diejenigen, die aktiv sein wollen, aber nicht wissen, wo man beginnenOder Zweifel in ihren Fähigkeiten.

„Ich glaube nicht, dass die Bar 10 000 Schritte - es ist ein erfolgreicher Ansatz ist es, körperliche Aktivität, - sagt Lindsey Wilson (Lindsay Wilson), ein geriatrician von der University of North Carolina. - Einige Walking ist nicht geeignet. Jemand in einer unsicheren Gegend oder unsicheres Gefühl auf dem Bürgersteig zu leben. Sie haben mehr kreativ zu sein, wenn man etwas an den Mann zu beraten. Vielleicht wäre es besser, zum Fitness oder Pool zu gehen oder mit dem Fahrrad anfangen zu üben. "

Dieser Ansatz ist besonders wichtig für ältlichAber in der Regel funktioniert es für jedes Alter. Selbst kleine Erhöhungen der körperlichen Aktivität und ist für den Körper und die Psyche nützlich. Aber aufgeblasener Gurt kann tun, den Drang zu bekämpfen zu bewegen.

Die menschliche Gesundheit - zu komplex ist ein Phänomen, es zu einem paar numerischen Indikatoren zu reduzieren.

Warum haben die Mythen über Gesundheit so beliebt? „Die Menschen einzigartige Ergebnisse wollen, und Tipps - Chang sagt Virginia (Virginia Chang), Soziologe von der New York University. - Sie wollen wissen, was sie tun sollten. Doch die Forschung ist nicht so angeordnet ist. Sie haben eine Sprache, die schlecht in die „menschliche“ Sprache übersetzt. "

Natürlich sind nicht alle allgemein bekannt über die Gesundheit - es Verwirrung. Zum Beispiel, die Verwendung eines Acht-Stunden-Schlaf Es erwies sich als immer wieder. Einfach diejenigen, die Ihre Gesundheit verbessern wollen, müssen Sie im Auge behalten: Um auch kleine Veränderungen in der Ernährung und die Menge an Aktivität. Auch wenn es bedeutet, Sie ganz Sie nicht auf die beliebte Bar leben.

Technologie entwickelt, Fitness-Geräte erschwinglicher geworden und genauer. In Zukunft werden sie die Wissenschaftler helfen, zu verstehen, wie körperliche Aktivität mit Gesundheit assoziiert. Derzeit ist es schwierig, einen kausalen Zusammenhang herzustellen.

Vielleicht wurde die Studie Teilnehmer Ai-Min Lee gesünder, weil mehr ging. Oder vielleicht waren sie mehr Schritte, weil zunächst gesünder waren. In jedem Fall sehen wir, dass regelmäßige moderate körperliche Aktivität mit Gesundheit verbunden und Langlebigkeit.

Wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag gehen kann - sehr gut. Aber wenn Sie einen sitzenden Lebensstil aufgrund des Alters oder aus anderen Gründen führen, werden Sie nützlich sein, sogar eine kleine Zunahme der Aktivität.