Wie zu entwickeln und zu stärken Willenskraft
Bücher / / December 19, 2019
Roy Baumeister
Sozial Psychologin, spezialisiert auf Fragen der Selbstkontrolle, selbstzerstörerischen Verhalten, Motivation, Aggression, Bewusstsein und Willenskraft.
John Tierney
Journalist der New York Times, Kolumnist über wissenschaftliche Entdeckungen.
1. Kennen Sie Ihre Grenze
Ihre Willenskraft Reserven sind begrenzt. Alles, was an einem Tag zu Ihnen geschieht, nimmt Ihre Energie weg und isst dieses Lager. Selbst wenn Sie verbringen Ihre Willenskraft auf langweilig und sinnlos (ertragen langweilig Treffen oder den Drang unterdrücken, auf die Toilette zu gehen) Dinge, hypothetische Lösungen oder Kampf gegen Versuchungen.
Je mehr Entscheidungen, die Sie machen, desto schwieriger Sie es machen.
Daher müssen Sie verstehen, wie viel Kraft Sie verlassen haben, und vor allem Ausgaben für wichtige Dinge und Entscheidungen.
2. Achten Sie auf Symptome
Jeder Mensch hat ein Gefühl der Erschöpfung auf unterschiedliche Weise manifestiert. Aber das Ergebnis ist immer das gleiche: Sie sind frustriert und Dinge tun, die später bereuen. Um dies zu vermeiden, denken Sie an den langfristigen Folgen.
Wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Kraft läuft aus, dringend den Mangel an Glukose beheben: etwas essen, eine Pause für eine halbe Stunde in Anspruch nehmen. Danach wird man sich viel besser fühlen.
3. wählen bewusst das Schlachtfeld
Denken Sie über ihre Lebensperspektiven. Sie wirklich, wo Sie sein wollen, oder gibt es etwas, das verbessert werden kann? Natürlich müssen Sie nicht jeden Tag darüber nachzudenken, aber wenn Sie tun es mindestens einmal im Jahr an seinem Geburtstag - das ist gut. setzen Sie sich erreichbare Ziele. Zum Beispiel, wenn Sie nicht bereit sind, vollständig das Rauchen aufzuhören, begrenzen die beiden Zigaretten pro Tag.
4. Machen Sie eine Liste prioritärer Fälle
Nach dem bekannten Effekt Zeigarnik ist klein unerledigten mit dem Kopf erhoben und die Gehirn Ressourcen aufwenden. Je mehr Sie ihre Hinrichtung verschieben, desto mehr werden sie stören Sie. Nur notieren Sie alle Dinge in der Liste (und besser an das genaue Datum angeben, wenn Sie für sie übernehmen wird), und sie werden Sie nicht mehr stören.
5. Hüten Sie sich vor Planungsfehler
Können Sie die Nachricht über das Gebäude erinnern, die sich auf sechs Monate früher als geplant gebaut wird? Natürlich nicht. Aber die Verzögerung der Lieferung - in der Ordnung der Dinge. Dies ist ein Beispiel für Fehlplanung.
Niemals die optimistischen Fristen für die Durchführung von welchem Grund auch immer.
Daran erinnern Sie Ihre Erfahrungen aus der Vergangenheit, sie bitten, die Bedingungen einer sachkundigen Person von der Seite zu bewerten und lassen genug Zeit, um zu arbeiten.
6. Vergessen Sie nicht über grundlegenden Dinge
Wenn wir alle ihre Energien auf das wichtigste Ziel ausgeben, ob Prüfung der es oder ein neues Projekt starten, werden wir die gewöhnlichen Aktionen wie Haarwäsche oder die Reinigung des Hauses zu verschieben geneigt. Aber die Aufrechterhaltung der Ordnung in Ihrem Leben und um dich herum - eine bewährte Methode, Selbstbeherrschung zu verbessern. Sie können über ungemachtes Bett oder ein Chaos auf dem Tisch nicht egal, aber Ihr Unterbewusstsein diese Situation nicht in der besten Art und Weise beeinflussen.
7. Prokrastiniruyte positiv
Zögern - es ist nicht immer eine schlechte Sache. Aufschieben Dinge für später, wenn Sie von schlechten Gewohnheiten loswerden wollen. Nicht Kuchen essen, sobald Sie zu süß wollte, versprechen sich es später zu tun. Latente Ausfall leicht in eine vollständige Ablehnung der Versuchung umgewandelt.
8. tun Sie nichts
Es ist eine bewährte Methode, die aufgerufen wird, „Leere Alternative.“ Wenn es keine Kraft und Lust zu arbeiten - nichts tun. Sie können aus dem Fenster schauen oder einfach nur auf einem Stuhl sitzen. Aber nicht Lesen Sie die BücherSchaut nicht auf YouTube-Videos, nicht um Essen aus einem nahe gelegenen Café. Oder arbeiten oder sonst etwas. Glauben Sie mir, Sie wollen schnell etwas Nützliches aus Langeweile machen.
9. Uhr
Der wichtigste Bestandteil eines jeden Plan - Monitoring-Ergebnisse. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und jeden Tag gewogen - es ist gut. Aber noch besser, wenn Sie Ihre Ergebnisse aufzeichnen. Dies wird Ihnen realistischere langfristige Pläne für die Zukunft helfen werden.
10. belohnen Sie sich selbst
Wenn ein Ziel setzen, überlegen, wie Sie sich für das Erreichen sie belohnen. Willenskraft ist notwendig, nicht nur die Selbstbeschränkungen zu kontrollieren, sondern auch ermutigt. belohnen Sie sich regelmäßig für Zwischenschritte zum Ziel. Je größer die erzielten Ergebnisse, desto größer ist die Belohnung.
Qualität, die alle erfolgreichen Menschen vereint - die Fähigkeit, nicht aufgeben auf halber Strecke. Aber wenn Sie Ihre Lager innere Kraft fehlt, lernen, ihre Gefühle, Gedanken zu kontrollieren, Impulse und Effizienz. Die Grundidee des Buchs „Willenskraft“ ist, dass jede Person in der Lage ist, die Versuchungen zu widerstehen.
"Willenskraft. Erhalten Sie Ihr Leben unter Kontrolle „John Tierney, Roy Baumeister