5 Kreise der Hölle: ein kühles Training für beschleunigte Ausgaben Kalorien

Wie die Übung zu tun

Stellen Sie einen Timer und machen jede Übung für 40 Sekunden. Der Rest der Minuten 20 Sekunden ruhen und geht zum nächsten. Wenn Sie kurzatmig sind, und die Intensität stark abnimmt, können Sie die Zeit um 30 Sekunden der Arbeit ändern und 30 - Erholung.

Der Komplex besteht aus fünf Übungen:

• Springen "Füße zusammen, Füße apart" 3 + 1.
• „Tiger auf die Knie.“
• Kniebeugen und „die Gefangenen zu springen.“
• Anheben der Beine an der Rückplatte.
• „Break Dancer“ mit den Füßen zu berühren.

Wenn die letzte Übung, neu beginnen. Alles was Sie brauchen fünf Runden laufen. Sie können komplexe unter Video-Timer tun, und am Ende des Kreises zum Anfang zurückzuspulen. Abschließend tun Haken.

Wie die Übungen machen

Springen "Füße zusammen, Füße apart" 3 + 1

Machen Sie drei jump „Füße zusammen, Füße auseinander,“ und dann springt höher und versucht, seine Knie zu bekommen bis zu seiner Brust. Wenn Sie zu ersticken beginnen, beseitigen Hochsprung aus dem Haufen.

Tiger auf den Knien

Zur Zeit ups belastet die Presse und das Gesäß, um die Taille nicht sinken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen zurück geschickt wurden, nicht die Seiten. Kommen Sie mit zwei Ellbogen auf einmal, anstatt eins nach dem anderen.

Wenn dies zu schwierig ist, folgen Sie den normalen Push-ups, ohne die Ellbogen zu senken oder Push-ups mit den Knien.

Kniebeugen und „den Gefangenen springen“

Machen Sie zwei Luft hockt und zwei springen aus der Hocke. Während der Sit-ups, stellen Sie sicher, dass die Ferse nicht auf dem Boden befestigt ist, und der Rücken gerade bleiben. Halten Sie Ihre Hände auf den Hals ruhen, kümmern sich nicht um die Brust fallen zu lassen - sie vorwärts in allen Phasen der Übung aussehen muss.

Wenn Sie nicht den Körper gerade halten kann, den gefalteten Händen vor ihm und tun gut die Übung.

Anheben der Beine in der Rück bar

Ziehen Sie den Körper in einer geraden Linie, die Schultern senken. Wiederum heben Sie den geraden Bein, Gesäß-Stamm, dass das Becken nicht kaum wird begann, und der Körper war gerade zum Ende der Übung.

Wenn Sie nicht trainieren, beugen Sie die Knie, Platz Füße auf dem Boden und heben Sie Ihre Beine aus dieser Situation. Stellen Sie sicher, dass die Schale nicht lose hängen.

„Break Dancer“ mit Füßen zu berühren

Während der Umkehrung das Knie des Beines angehoben begradigen, halten die Schulterhaltearme abgesenkt.

Um die Übung zu ermahnen, heben Sie nicht einen Fuß hoch.

So führen abkühlen

Aus der Steigung hock

Nehmen Sie einen tiefen Hocke mit der richtigen Form: Knie nach außen, drücken Sie die Fersen auf den Boden, Rücken gerade. Halten Sie diese Position für acht Atemzüge.

Dann schreiben Sie das Becken nach oben und in der Neigung weg. Versuchen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich zu begradigen. Wenn die Hand aus dem Boden, nicht schrecklich, legt sie auf dem Unterschenkel oder Knie. Sie werden in Position acht weitere Atemzyklen statt.

Der Zugriff auf den Hund Haltung Schnauze nach unten

Aus der Steigung Ihre Arme auf den Boden senken, gehen seine Hände auf den Boden und stehen in yogische Asana „Fang den Hund nach unten.“ Legen Sie die Handflächen auf den Boden, strecken Sie Ihren Rücken. Wenn die Ferse so den Boden und die Knie gebeugt abgehen, nicht beängstigend. Verbringen Sie in einer Pose nächsten acht Atemzüge.

Tief Longe mit Drehung des Körpers

Aus der früheren Haltung einen Schritt nach vorn rechten Bein machen und den Fuß legen neben der Handfläche. Begradigen das Knie von hinten Bein stehen. Achten Sie darauf, dass beide Schenkel nach vorne geschickt wurden.

Erweitern Sie den richtigen Körper, heben Sie den rechten Arm vom Boden auf und eilte ihr zur Decke. Versuchen Sie, so viel wie möglich, den Körper, Blick auf die Handfläche der erhobenen Hand einzusetzen. Halten Sie die Taste acht Atemzüge, dann Bein wechseln und auf der anderen Seite wiederholen.

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Anteil in den Kommentaren, welche Übungen gut gegangen ist, und die scheinen entmutigend. Schreiben, wie Sie hitch: schmerzen, oder genau richtig?

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