Wie Sie erkennen, dass Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt, und was Sie dagegen tun können
Verschiedenes / / November 11, 2023
Vor dem Schlafengehen herumzulaufen bedeutet nicht, dass man fit ist, sondern müde ist.
Warum Sie die Schlafmenge Ihres Kindes überwachen müssen
Denn chronischer Schlafmangel bei kleinen Kindern führt zu verzögertem Wachstum und geistiger Entwicklung, Sprach- und Gedächtnisbildung. Im Alter verursacht mangelnde Schlafqualität schulische Probleme und Stimmungsschwankungen und wird oft mit schlechten Gewohnheiten und gefährlichem Verhalten in Verbindung gebracht.
Warum ein Kind möglicherweise nicht genug Schlaf bekommt
Zunächst sind vor allem die Eltern für das Regime verantwortlich. Aber je älter das Kind wird, desto mehr hängen Quantität und Qualität des Schlafes von ihm ab Verhalten. Darüber hinaus gibt es in jedem Alter gemeinsame Faktoren wie Krankheiten oder Nebenwirkungen von Medikamenten. Auf die eine oder andere Weise schlafen sie meistens es reicht nicht Aus mehreren Gründen sind hier die beliebtesten.
Aus persönlicher Entscheidung
Wenn man älter wird, gibt es im Leben viel mehr schöne Dinge zu tun als zu schlafen. Daher versuchen Kinder, die Schlafenszeit so weit wie möglich hinauszuzögern: zuerst mit Hilfe eines endlosen Zyklus von „Ich möchte trinken – ich möchte pinkeln“, dann mit Hilfe von Büchern, dem Telefon und dem Sitzen am Computer die halbe Nacht .
Aufgrund ungeeigneter Schlafbedingungen
Der Raum ist möglicherweise zu heiß, zu kalt oder zu hell, und der Fernseher oder die Haushaltsgeräte machen möglicherweise Geräusche hinter der Wand. Darüber hinaus wird der Schlaf manchmal durch sehr junge Geschwister gestört, die zum Essen oder weil sie aufwachen nasse Windeln.
Aufgrund schlechter Schlafhygiene
Unsere Gewohnheiten und unsere Routine haben großen Einfluss auf unsere Fähigkeit, uns zu entspannen und einzuschlafen. Kinder werden durch aktive Spiele kurz vor dem Einschlafen, das Ansehen von Zeichentrickfilmen, das Sitzen am Telefon und ein herzhaftes Abendessen gestört. Auch späte Bäder begeistern die Kleinen.
Wegen Krankheit
Besonders häufig wird der Schlaf durch eine Erkältung mit anhaltendem Husten oder einer verstopften Nase gestört Allergie. Dies führt dazu, dass sowohl Kinder als auch Erwachsene nachts häufig aufwachen und generell sehr schlecht schlafen.
Aufgrund eingenommener Medikamente
Einige Medikamente, beispielsweise Epilepsiemedikamente, haben als häufige Nebenwirkung Schlaflosigkeit.
Aufgrund von Schlafstörungen
Wenn jeder von Zeit zu Zeit unter Schlafmangel leidet, sind Schlafstörungen bereits ein medizinisches Problem. Dazu gehören Schlaflosigkeit, Schlafapnoe (oder kurzzeitige Atemaussetzer), das Restless-Legs-Syndrom und andere Krankheiten.
So erkennen Sie, ob Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, baut sich allmählich Müdigkeit auf. Um dies zu verhindern, müssen Sie sicherstellen, dass das Kind so lange schläft, wie es soll. Aber Kinder wehren sich verzweifelt dagegen: Entweder sind sie zu jung, um zu sagen, dass sie müde sind, oder zu alt, um es zu sagen zugebendass es Zeit für sie ist, ins Bett zu gehen. Man muss sich also auf Ermüdungserscheinungen verlassen.
Was Kinder von erwachsenen Kindern unterscheidet, ist ihre Tendenz, nicht langsamer zu werden, sondern „beschleunigen». Wenn sie müde sind, wirken sie möglicherweise aktiver als gewöhnlich. Je länger das Einschlafen dauert, desto schwieriger wird es daher, ihn zu beruhigen. Dies gilt insbesondere für Kinder.
Je besser Sie lernen, die ersten Anzeichen von Müdigkeit zu bemerken, desto größer sind Ihre Chancen, friedlich einzuschlafen, ohne dass es zu einer ausgewachsenen Hysterie aufgrund von Überarbeitung kommt.
Im Säuglingsalter
In der Regel Kleinkinder Start:
- viel Aufhebens machen, jammern, launisch sein;
- „bei einem Punkt bleiben“;
- reibe deine Augen;
- zieh dich an den Ohren;
- Gähnen.
Im Vorschulalter
Müde Kleinkinder und Vorschulkinder werden zu etwas völlig Unerträglichem: Sie sind launisch und widersprüchlich. Der Punkt ist, dass es ihnen schlecht geht, aber sie wissen nicht, wie sie sich selbst helfen können Start stärker werden. Zusätzlich zu dem Weinen, Gähnen und Augenreiben, das bei Babys häufig vorkommt, haben sie auch:
- sehr werden klebrig;
- sich mitten in der Nacht oder während des Nickerchens hyperaktiv verhalten;
- werden schnell gereizt und verlieren die Beherrschung;
- schlechter mit Gleichaltrigen oder Eltern interagieren.
Im Grundschulalter
Schlafmangel in der Schule sieht aus etwas anders. Kind:
- hat Schwierigkeiten, morgens aufzuwachen und bittet mehrmals darum, den Wecker zurückzustellen;
- erlebt häufige Stimmungsschwankungen;
- konzentriert sich schlechter auf Aufgaben und lernt schlechter;
- sieht nach dem Aufwachen noch lange müde und schläfrig aus;
- schläft am Wochenende lange und geht ins Bett Nickerchen.
Während der Pubertät
Bei Jugendlichen im Allgemeinen Anzeichen übereinstimmen bei jüngeren Schülern, aber zusätzlich zu riskanten Verhaltensweisen wie dem Einschlafen. Darüber hinaus neigen Kinder mit chronischem Schlafmangel häufiger zu Schlägereien und nehmen Alkohol und illegale Substanzen zu sich.
So verbessern Sie den Schlaf Ihres Kindes
Guter Schlaf erfordert eine angenehme Umgebung und eine richtige Schlafroutine.
Schaffen Sie angenehme Schlafbedingungen
Zu Qualitätsschlaf, im Zimmer muss sein:
- Dunkelheit (aber Sie können ein Nachtlicht hinterlassen);
- Schweigen;
- kühle angenehme Temperatur (ca. 20 Grad);
- bequeme Matratze, Kissen und Bettwäsche.
Bestimmen Sie, wie viel Schlaf Ihr Kind braucht
Schlafbedürfnis ist anders je nach Alter.
Alter | Anzahl der Stunden |
von 4 bis 12 Monaten | 12–16 Stunden (Tag- und Nachtschlaf) |
von 1 Jahr bis 2 Jahren | 11–14 Stunden (Tag- und Nachtschlaf) |
von 3 bis 5 Jahren | 10–13 Stunden (Tag- und Nachtschlaf) |
von 6 bis 12 Jahren | 9–12 Stunden |
von 13 bis 18 Jahren | 8–10 Stunden |
An diesen Werten muss man sich orientieren, aber am Ende kommt es auf das einzelne Kind an: Achten Sie nicht nur auf die Normen, sondern auch auf Ermüdungserscheinungen.
Halten Sie sich an einen Schlafplan
Um schnell einzuschlafen, ist es besser, sich an tägliche Rituale zu halten, also sich wiederholende Schritte. Für ein Kleinkind könnte es zum Beispiel sein:
- Baden.
- Zähne putzen.
- Pyjama anziehen.
- Lesen vor dem Schlafengehen.
- Umarmen.
- Ein besonderer Wunsch vor dem Schlafengehen.
Und jeden Abend zu einer bestimmten Zeit wiederholen Sie diese Schritte mit Ihrem Kind. Es ist wichtig, dieses Regime nicht nur an Wochentagen, sondern auch an Wochenenden und Feiertagen einzuhalten.
Vermeiden Sie am besten Bildschirme oder aktive Spiele mindestens 30–60 Minuten vor dem Einschlafen. Es ist auch besser, abends auf Süßigkeiten und koffeinhaltige Limonaden zu verzichten und nicht gleich nach einem ausgiebigen Abendessen ins Bett zu gehen.
Wann sollte man wegen Schlafmangel einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie bereits alle Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Schlafes ausprobiert haben, das Problem jedoch weiterhin besteht, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Kinderarzt zu kontaktieren. Vor allem, wenn Sie beachten die folgenden Zeichen:
- übermäßige Angst, Furcht und Launen vor dem Einschlafen;
- schnarchen;
- häufiges unerklärliches Erwachen in der Nacht;
- Bettnässen, insbesondere nach 7 Jahren;
- übermäßige Schläfrigkeit tagsüber, auch wenn nachts ausreichend geschlafen wurde.
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