Pumpen: 20 Minuten Supercardio mit einem Springseil
Verschiedenes / / November 07, 2023
Ein intensives Training bestehend aus einfachen Bewegungen.
Bei diesem Workout wird Seilspringen mit regelmäßigen Körpergewichtsübungen abgewechselt. Dank letzterem haben Sie Zeit, ein wenig zu Atem zu kommen, aber Ihre Herzfrequenz wird nicht stark sinken. Dadurch arbeitest du während des gesamten Trainings intensiv, verbrennst viele Kalorien und stärkst deine Arme und Beine ein wenig.
So führen Sie das Training durch
Der Komplex besteht aus folgenden Übungen:
- normales Springseil;
- Liegestütze;
- Seilspringen hin und her;
- Kniebeugen;
- Seilspringen von einer Seite zur anderen;
- Burpee;
- normales Springseil;
- Ausfallschritte;
- Laufen mit einem Springseil;
- Laufen mit hohen Hüften.
Führen Sie jede Übung 20 Sekunden lang durch, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und fahren Sie mit der nächsten fort. Nachdem Sie den Kreis beendet haben, ruhen Sie sich eine Minute aus und beginnen Sie erneut. Machen Sie drei Kreise.
So führen Sie die Übungen durch
Normales Springseil
Springseil und versuche, deine Ellbogen nah am Körper zu halten.
Liegestütze
Stellen Sie sich in eine liegende Position und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit sich Ihr unterer Rücken nicht verbiegt. Spreizen Sie bei Liegestützen Ihre Ellenbogen nicht seitlich, sodass der Winkel zwischen Ihren Schultern und Ihrem Körper nicht mehr als 45° beträgt. Wenn du es nicht kannst PushUps machen Legen Sie Ihre Hände vom Boden aus auf eine niedrige Unterlage und führen Sie die Übung durch, bis Ihre Brust die Kante berührt.
Seilspringen hin und her
Machen Sie einen Sprung nach vorne und den anderen nach hinten. Der Abstand sollte etwa einen halben Schritt betragen.
Kniebeugen
Machen Sie regelmäßig Luftkniebeugen und versuchen Sie, so tief wie möglich zu gehen tiefso weit wie möglich, ohne die Fersen vom Boden abzuheben.
Seilspringen von einer Seite zur anderen
Springen Sie eine Schrittweite oder etwas weniger nach rechts und links.
Burpee
Gehen Sie in die Bauchlage, berühren Sie mit Brust und Hüfte den Boden, springen Sie mit den Beinen zu Ihren Händen, richten Sie sich auf und klatschen Sie mit den Händen über oder hinter dem Kopf.
Ausfallschritte
Machen Sie einen Ausfallschritt nach hinten, bis Ihr Knie den Boden berührt, und neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne.
Laufen mit einem Springseil
Laufen Sie auf der Stelle, heben Sie die Knie leicht an und vergessen Sie nicht, das Seil zu drehen.
Laufen mit hoher Hüfte
An Ort und Stelle laufen, versuchen Sie, Ihre Knie höher zu heben. Sie können Ihre Ellbogen beugen, die Handflächen nach unten drehen und jedes Mal versuchen, sie mit Ihrem Knie zu berühren.
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