Wie man am Beispiel von Lionel Messi lernt, mit Ängsten umzugehen
Verschiedenes / / July 26, 2023
Alles ist einfach und schwierig zugleich: Nichts tun.
Adam Alter
Professor für Marketing und Psychologie an der Stern School of Business der New York University und Autor von Keep It Up. Warum unser Gehirn alles Neue liebt und wie gut es im Zeitalter des Internets ist.
Was unterscheidet die Besten von uns vom Rest?
Herausragendes Talent sieht normalerweise wie ein Akt der Revolution aus: Eine Person tut etwas auf eine Weise, die noch nie zuvor jemand getan hat. Aber viele revolutionäre Talente basieren tatsächlich auf der Grundlage evolutionärer Veränderungen. Sie treten im Laufe der Zeit auf und kompensieren oft Schwächen und Ängste, die weniger talentierte Menschen in die Irre führen können.
Nehmen wir zum Beispiel einen herausragenden Sportler, einen Argentinier namens Lionel Messi. Er erhalten eine Rekordzahl an Goldenen Bällen, die jährlich an die Besten verliehen werden Fussballspieler. In einem Kalenderjahr ist es gepunktet 91 Tore – mehr als jedem der noch lebenden Spieler gelungen ist. Er ist der beste Torschütze in der Geschichte der spanischen Meisterschaft und der produktivste Spieler unserer Zeit, der in fast jedem Spiel punktet.
Doch trotz all seiner Genialität ist Lionel Messi anfällig für Ängste. Es ist bekannt, dass er sich vor wichtigen Spielen immer wieder auf dem Fußballplatz übergeben musste. Und zwar Messi selbst genanntObwohl er feststellte, dass das Problem mit Unterernährung zusammenhängt, rettete ihn dies nicht vor der Kritik einer anderen aus Argentinien stammenden Fußballlegende. Nach einer Niederlagenserie der Nationalmannschaft Diego Maradona erklärtdass es sinnlos ist, eine Person zum Anführer zu machen, die vor dem Spiel 20 Mal auf die Toilette geht.
Talent schützt nicht vor Angst.
Viele erfolgreiche Menschen leiden gerade deshalb darunter, weil sie zu hohe Ansprüche an sich selbst stellen. Aber Messi ließ es nicht zu Angst seine Fähigkeiten zunichte machen. Er beherrschte einen Abwehrmechanismus, der auch zum Geheimnis seines taktischen Genies wurde.
Welches Beispiel gibt uns Messi?
Ein Fußballspiel dauert 90 Minuten und die meisten Spieler nehmen von der ersten Minute an aktiv am Spiel teil. Sobald der Pfiff ertönt, flehen sie ihre Mitspieler an, ihnen den Ball zuzuspielen und die vom Trainer festgelegte Taktik zu befolgen.
Messi ist dafür bekannt, gleich zu Beginn des Spiels nicht zu spielen. Dies ist seine evolutionäre Veränderung, die sich entwickelte, als er Fußball auf immer höherem Niveau spielte. In den ersten Minuten läuft Messi im Mittelfeld auf und ab und interagiert fast nie mit seinen Teamkollegen. Während andere Spieler rennen und zum gegnerischen Tor durchbrechen, läuft er weiter, gelegentlich unterbrochen von laufen Joggen.
In den ersten Minuten macht Messi zwei Dinge. Zuerst beruhigt er sich. Diskretion zu Beginn ist seine Art, sich bis zum Schlusspfiff voll und ganz auf das Spiel einzulassen. Zweitens studiert Messi seine Gegner. Seine Beine bewegen sich langsam, aber sein Blick wandert von Spieler zu Spieler. Er beurteilt deren Stärken, Schwächen und Taktiken und behält im Auge, wie sich seine Mitspieler mit und um den Ball bewegen. Messi ist für sein Team zu Beginn des Spiels nicht sehr wertvoll, aber eine solche taktische Pause steigert seinen Wert in den verbleibenden 95 % der Zeit.
Messi unterteilt ein Fußballspiel in die Komponenten „Vorbereitung“ und „Engagement“ und legt großen Wert auf die Vorbereitung. Im Jahr 2017, während Barcelona gegen Real Madrid spielte, was zum Klassiker wurde, lief Messi nur 4 Minuten und lief mehr als 80 Minuten. Aber als er in das Spiel involviert war, war er dynamisch: Er erspielte sich neun Torchancen, erzielte ein Tor und passte den Ball zu einem anderen Spieler, der den Punktestand von Barcelona um einen weiteren Punkt erhöhte.
Dieses Verhaltensmuster ist Messi bekannt. Oft in den wichtigsten Spielen er konzentriert sich hauptsächlich in Vorbereitung. Dies erklärt seine Fähigkeit, immer wieder zur richtigen Zeit am richtigen Ort zu sein. Und obwohl sein Positionsspiel etwas Übernatürliches zu sein scheint, ist es kein Wunder. Minute für Minute beobachtet er, wie ein Verteidiger einen bestimmten Bereich des Feldes offen lässt oder wie zwei Mittelfeldspieler eine kleine Ecke offen lassen und sich mehr in Richtung Mitte bewegen.
Die Lektion, die man aus Messis Taktik lernen kann, ist einfach: Wenn Sie Angst haben, halten Sie inne. Verlangsamen. Bereit machen.
Wie man lernt, seine Taktiken im Leben anzuwenden
Natürlich ist das Innehalten und Entschleunigen schwieriger als es aussieht. Angesichts von Stille und Angst streben wir instinktiv danach, zu handeln. Psychiater Judson Brewer ausgegeben Die meiste Zeit seiner Karriere dachte er darüber nach, wie man nichts tun sollte.
Vor etwa 15 Jahren entwickelte Brewer einen Achtsamkeitsansatz zur Suchtheilung. In Momenten unwiderstehlicher Sehnsucht nach der Vergangenheit Gewohnheiten Wenn Wellen der Angst aufkommen, schlägt er vor, mit ihnen in vier Schritten umzugehen:
- Erkenne, was los ist.
- Lass es existieren.
- Erkunden Sie Ihre Emotionen und Gedanken, indem Sie sich beispielsweise fragen: „Was passiert gerade mit meinem Körper?“.
- Achten Sie darauf, was gerade passiert.
Laut Brewer wurde sein Ansatz von der RAIN-Methode inspiriert, die sie erfunden und in ihrem Buch beschrieben hat.Radikales Mitgefühl» klinische Psychologin Tara Brach. Brewer beschloss, den Ansatz bei Rauchern auszuprobieren, die versuchten, mit der Gewohnheit aufzuhören.
Bevor Brewer das Programm startete, wollte er alles selbst testen. Aber das Problem war, dass er nicht rauchte, und er musste denjenigen helfen, die das Gefühl hatten, gleich zu explodieren, wenn sie nicht an einer Zigarette ziehen. Nikotin Überreste im Körper für etwa 2 Stunden. Und Brewer argumentierte, dass Raucher, die zwei Stunden ohne Zigarette auskommen könnten, dies allmählich tun würden abgewöhnen, und dehnen Sie diese Zeit aus, bis Sie das Verlangen zu rauchen überhaupt nicht mehr haben.
Um Widerstandsphasen zu simulieren, wurde der Nichtraucher Brewer eingesetzt meditieren bewegungslos. In Momenten der Angst folgte er der RAIN-Methode, und wenn er sich auch nur ein wenig bewegte, wurde der Zeitzähler auf Null zurückgesetzt und der Countdown von 2 Stunden begann von neuem.
Es mag einfach erscheinen, aber 2 Stunden ohne Unterhaltung sind eine sehr lange Zeit. Brewer bemerkte, dass das Schwierigste nicht der körperliche Schmerz durch lange Inaktivität war, sondern die Unruhe, die ihm „Steh auf!“ rief.
Viele Monate lang kam der Psychiater seinem Ziel näher, doch seine Angst ließ nicht nach. Bis er eines Tages endlich das erreichte, was er wollte: zwei Stunden lang still sitzen. Jeder weitere Versuch war einfacher, weil Brewer wusste, dass es möglich war. Ebenso wusste er, dass seine Patienten dies tun könnten Rauchen aufhören. Sie brauchen nur die richtigen Werkzeuge.
Brewer hatte recht. Sein Ansatz erwies sich als mindestens doppelt so wirksam wie die damals üblichen Methoden zur Suchtbewältigung. Einige Monate später, als Raucher, die andere Therapien durchgeführt hatten, aufhörten und wieder mit dem Rauchen begannen, blieb Brewers Achtsamkeitsgruppe sauber. Bei seinen Probanden war die Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen dauerhaft aufzuhören, fünfmal höher Tatsächlich lehrte es sie, in dem Moment aufzuhören, in dem ihr Körper es dringend verlangte Gesetz.
Der zweite der vier Schritte der Brewer-Methode besteht darin, zuzulassen Gefühle zu existieren ist vielleicht das Wichtigste. Sich von der Erfahrung einfach überwältigen zu lassen, scheint entwaffnend einfach zu sein, weil man dafür nichts tun muss. Aber das ist der springende Punkt. Es ist schwierig, weil man gezwungen ist, nichts zu tun, obwohl man das Gegenteil will.
Trotz aller Vorteile von Untätigkeit und Vorbereitung laufen die Dinge manchmal nicht nach Plan. Messi hat mehr als einmal Spiele verloren. Nicht alle Probanden Brewers konnten sich in den Wochen und Monaten nach dem Experiment behaupten. Es ist sehr wichtig, mit der Angst und dem Unbehagen umzugehen, die auf solche Läsionen folgen. Und das ist einer der Hauptunterschiede zwischen denen, die den Durchbruch schaffen, und denen, die unten bleiben.
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