Leo Babauta: Die schwierigste Aufgabe

Ich habe viele Arten von Training versucht, aber die Kombination der Ergebnisse auf der verstrichenen Zeit als Übungen mit einer Hantel nichts besseres gefunden.

10-15 Minuten-Sitzungen über die Latte deutlich den Körper und Gesundheit, erhöht Kraft und Muskelvolumen, Fett zu verbrennen verbessern.

Ich verbrachte Stunden herumlaufen, Übungen mit seinem eigenen Gewicht zu tun, CrossFit tun und Sport, radelte und schwimmt zu spielen - kurz, alles zu tun, sie können. All diese Studien sind zwar nützlich, aber wenn wir die Zeit damit verbracht auf dem mehr gut, ich habe an der Arbeit mit freien Gewichten vergleichen.

Ich fand auch, dass „der Stab-Methode“ - Arbeit mit schweren Gewichten für eine kurze Zeit, um viele andere Dinge, anwendbar ist. Persönliche Produktivität, die Arbeit an Beziehungen, Finanz, Gewichtsverlust und Geschäftsentwicklung - der höchste Ertrag bessere Ergebnisse.

Ich wende mich an Produktivität / Finanzen / Beziehung, in einem Moment, aber ersten Sitzungen mit dem Stab. Ich mache eine sehr einfache Aufhebung Hantel, mehrere Wiederholungen, mehrere Ansätze (3 Sätze von 4-7 Wiederholungen). Stellen Sie sicher, Sie sind in guter Form, sonst Sie können sich verletzen. Beginnen Sie mit leichten Gewichten in Form zu erhalten und erhöhen jede Woche Ihre Aktivität. Grundübungen - das ist das Kreuzheben und Kniebeugen (die wichtigsten), Bankdrücken und Hantel stehend, liegend, Schub in dem Hang. Fügen Sie ein wenig Klimmzug am Ende des Trainings. Gönnen Sie sich ein paar Tage zu erholen. Und, ja, auch Frauen können mit der Stange in Eingriff gebracht werden. Und ein Läufer zu. Und Veganer können mit großen Gewichten arbeiten.

Die Leute finden Ausreden schwere Gewichte nicht zu tun, weil es schwierig ist. Aber es gibt das beste Ergebnis für Ihre Zeit.

Meine Erfahrung ist, dass in anderen Bereichen, viele neigen dazu, zu vermeiden, Herausforderungen, und diese Herausforderungen geben das beste Ergebnis und die beste Effizienz.

Hier sind ein paar Beispiele:

1. Produktivität

Selbst wenn Sie eine lange To-do-Liste für den Tag haben, können Sie für Informationen über das Internet, Check E-Mail suchen, einfache Aufgaben, nehmen an den Sitzungen teil - so viele do.

Zur gleichen Zeit können Sie Ihre Liste drei wirklich schwere Aufgaben sein, dass Sie vermeiden. Und höchstwahrscheinlich diese Fragen - das wichtigste in Ihrer Liste. Und wenn Sie kommen zusammen und beiseite alles anderes gesetzt, auf dem ersten Fokussierung und dann den nächsten und so weiter - dann würden Sie auf jedem Fall den Unterschied spüren. Sie löschten weniger Elemente aus der Liste, aber Sie haben eine Größenordnung effizienter geworden. Schwere Aufgaben, die Sie nicht wollen, führen - in der Regel der wichtigsten.

2. Der Kampf gegen Fettleibigkeit

Um Gewicht zu verlieren, machen die Menschen viel Unsinn. Eine ganze Reihe von Diäten, seltsame Übungen, Sonderbeilagen und Salate, ellepticheskih Simulatoren, Lehren aus Tanz kämpfen und Kalorienzählen. Natürlich, wenn Sie eine dieser Methoden haften können - es ist wahrscheinlich an die Arbeit. Aber wirklich nur ein paar wichtige Dinge, Leiter unter ihnen - das Essen mit einer geringen Menge an Kalorien. Und der einfachste Weg, dies zu folgen - so weit wie möglich nach rechts zu essen. Low-Fett-Protein Essen (ich esse Tempo, Seitan, Tofu), Gemüse, nicht-Stärke, eine kleine Menge von ganzen Körnern enthält.

Organisieren Sie sich drei Mahlzeiten von Eiweiß und Gemüse, widerstehen, die Snacks und hochkalorische Getränke (Latte) - und wahrscheinlich Gewicht beginnen verliert. Hinzu kommt die Kraft der Bewegung, um nicht zu verlieren Muskelmasse. Es ist sehr einfach, aber die Leute das nicht tun, weil eine gesunde Ernährung mit einem Defizit von Kalorien zu folgen - hart. Es bedeutet, von Naschen, Binge-Eating-Episoden, Essen bei Firmenveranstaltungen und andere süße und frittierten Lebensmitteln, die angenehm verwöhnt zu verzichten.
Dies bedeutet, dass es notwendig ist, andere Wege zu finden, sich selbst zu gefallen, statt der Absorption von Speisen und Getränken. Es ist hart, aber es funktioniert.

3. Verhältnis

Beziehung - keine leichte Sache, denn trotz der Tatsache, dass es sehr schön ist, mit Menschen zu sprechen, wenn alles gut geht, alles ganz anders ist, wenn ein Konflikt entsteht. Es ist wichtig, mit jemandem eine Weile, aber wenn es um eine starke Beziehung kommt, ist es wichtig, nicht schwierige Gespräche zu vermeiden. Es ist schwierig, so dass die Leute wie kompliziert Gespräche nicht tun, und versuchen, sie zurück zu setzen. Dass in der Regel nur erschwert alles. Machen Sie das harte Sache, verbringen eine harte Gespräch, finden ihre Beziehung. Natürlich ist es wichtig, nicht zu besiegen oder Aufenthalt in Ordnung, aber eine Lösung zu finden, die die beiden von Ihnen passen würde.

4. Geschäftsentwicklung

Es gibt viele Dinge, die Sie tun, um Ihr Geschäft oder Karriere zu wachsen, aber in der Regel gibt es einige wirklich schwere Dinge, die einen maximalen Nutzen bringen wird. Für mich - es schreibt nützliche Artikel, die helfen, Menschen ihr Leben zu ändern. Für Unternehmen meine 14 Jahre alte Tochter, die das Backen wurde - schärft bis zur Perfektion ihrer Rezepte. Es ist harte Arbeit - so haben wir es zu vermeiden neigen. Wir beschäftigen uns mit allen möglichen Kleinigkeiten, zu glauben, dass es uns auch hilft. Allerdings sollten wir besser Ihre Zeit auf der schweren Aufgabe verbringen.

5. Finanzen

Wie Ihre finanzielle Situation zu verbessern? Verbringen Sie weniger, mehr verdienen und investieren. Zeit, um die Rechnungen und Gebühren zu zahlen, um Strafen und zusätzliche Zinsen zu vermeiden. Automatisieren Sie ihre Zahlungen. Dies sind wichtige Dinge, und es ist oft nicht einfach. So können die Leute zur Seite legen. Aber wenn Sie eine Stunde verbringen, um herauszufinden, wie Sie weniger ausgeben kann (verringern Einkaufen oder Unterhaltung) - diese können Sie erheblich helfen. Wenn Sie 20 Minuten Zeit und automatische Transfers eingerichtet eine Ersparnis oder Investmentfonds-Konto - es ist auch in der Lage, Ihre Finanzen zu verbessern. Wenn Sie 30 Minuten auf der Zahlung und Rechnungsautomation verbringen - das wird man in Zukunft eine Menge Probleme speichern.

6. Bewusstsein

Viele Menschen wollen ein bewusstes Leben leben. Und ich unterstütze sie wegen Bewusstsein Entwicklung - einer meiner besten Bemühungen. Aber diese Leute nicht wie Meditation. Obwohl eine kurze Meditation für den Tag (10-20 Minuten länger Arbeiten) - ein sicherer Weg, um Ihr Bewusstsein zu verbessern.

Lassen Sie sich nun vorstellen, dass Sie in Ihren Tag mit seiner begrenzten Zeit angemeldet sind, und hielten es mit allen diesen einfachen Aufgaben zu füllen.

Stellen Sie sich vor, dass Sie konzentrieren sich auf ernsthafte, effiziente Dinge. Stellen Sie sich vor, dass Sie auf Meditation für 10 Minuten verbracht haben, dann eine Stunde auf die schwere Aufgabe verbrachte Ihr Geschäft oder Karriere zu verbessern. Weitere 20 Minuten - auf dem schwierigen Gespräch, und weiteren 20 Minuten - ihre finanziellen Angelegenheiten zu verbessern. 30 Minuten - Übungen mit einer Hantel. Und noch ein 30 - eine richtige Mahlzeit für den Tag vorzubereiten.
Es stellt sich heraus weniger als 3 Stunden, aber Sie haben bereits verbessert die Produktivität, Ihr Unternehmen, Ihre Finanzen, Beziehungen, Gesundheit und Existenz.

Sie haben noch viel Zeit für andere Dinge zu tun, sondern konzentrieren sich auf die schwere Aufgabe - und der Preis wird nicht lange dauern.

Ein paar Tipps für diejenigen, die die schwierige Aufgabe übernehmen

Niemand mag schwere Sachen zu tun, weil es schwer ist.
Was ist zu tun?
Hier sind ein paar Tricks, die mir helfen

1. Finden Sie heraus, was Sie brauchen, schwer zu tun. Dies wird eine gewisse Ausdauer und Reflexion, statt Verschleppung erfordern und im Internet hängen. Aber es ist notwendig. Nach einiger Zeit weniger müssen zu reflektieren, da Sie und so ihre schwere Aufgabe wissen.

2. Nehmen Sie die Zeit, um die schwere Aufgabe zu planen. Dies kann Artikel schreiben oder Ausbildung oder Rechnungen zu bezahlen. Eine Aufgabe, die nicht alle auf einmal. Markieren Sie auf es 10, 20 oder 30 Minuten.

3. Deaktivieren Sie den Raum zu arbeiten. Speicher geöffnet Tabs, füllt in der Liste der Aufgaben, die später durchführen müssen. Schließen Sie den Browser, alle Fenster, schalten Sie alle Erinnerungen aus - nur Sie und die Aufgabe.

4. Lassen Sie sich nicht entkommen. Ihr Geist will von der Plackerei der Arbeit wegzukommen, da jeder von uns lebt in dem Glauben, dass das Leben - einfach, leicht und angenehme Sache. Weit davon entfernt, weil sie auf einfache Aufgaben ständig konzentriert sind, wir machen Ihnen das Leben schwer und schwer. Konzentrieren Sie sich auf die schwere Aufgabe, erkennen ihren Wunsch, wegzulaufen, und nicht weg laufen.

5. Genießen. Lift schwer ist Hantel sehr schwierig. Und ich liebe es. Ich fühle mich stark unwirklich, wie ich etwas wirklich große tue, als ob ich die ganze Welt zu erobern hatte. So etwas kann, während die schwere Aufgabe zu spüren. Statt darüber nachzudenken, dass Sie solch eine unangenehme Sache bekam, kann man seine Fähigkeit, überrascht werden, um ein solches Gewicht zu bewegen. Und für diese Gelegenheit, ihr dankbar sein.