7 Arten von Menschen, die dabei helfen, ihre Widerstandsfähigkeit aufzubauen und mit Stress umzugehen

Wenn wir von Dauerstress sprechen, meinen wir selten ernsthafte Probleme, wie zum Beispiel eine Entlassung. Es sind meist die kleinen Dinge, die uns runterziehen: endlose E-Mails oder die Notwendigkeit, eine Aufgabe zu erledigen, die uns keinen Spaß macht. Rob Cross und Karen Dillon nennen diese „Mikrostress“ – die unzähligen Momente, die uns im Laufe des Tages Zeit, Energie und Enthusiasmus rauben. In seinem neuen Buch Sie zeigen Ihnen, wie Sie dieses Problem effektiv bewältigen und ein vollwertiges Arbeits- und Privatleben führen können.

Ein wichtiger Teil im Kampf gegen Mikrostress sind Beziehungen zu anderen. Aber unsere Widerstandsfähigkeit hängt nicht von treuen Freunden ab, die uns in schwierigen Zeiten immer zur Seite stehen. Wir erwerben es in Momenten, in denen wir aufrichtig mit den unterschiedlichsten Menschen interagieren. In manchen Fällen brauchen wir Mitgefühl, aber wenn es zu viel wird, ertrinken wir darin

Selbstmitleid und wir können nicht weitermachen. Manchmal brauchen wir Rat, eine Außenperspektive oder einfach nur die Chance, über die Absurdität des Lebens zu lachen.

Hier sind einige Menschen, die Ihnen helfen werden, in Momenten von Mikrostress Resilienz zu zeigen.

1. "Cheerleader"

Manchmal, wenn wir mit Prüfungen konfrontiert sind, brauchen wir keinen Rat und keine Führung. Wir brauchen jemanden, der uns zuhört, unsere Erfahrungen versteht und teilt. Eine solche Unterstützung trägt dazu bei, das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und sich umsorgt zu fühlen.

Wie findet man eine solche Person?

• Suchen Sie nach Menschen mit ähnlichen Erfahrungen. Die Ihnen nahestehenden Personen verstehen nicht immer vollständig, was Sie durchmachen. Achten Sie daher auf diejenigen, die an Ihrer Stelle waren.
• Unterstützen Sie andere. Reden Sie weniger, hören Sie mehr zu und versuchen Sie es nicht Rat geben. Sagen Sie besser: „Das hört sich sogar sehr schwer an“ oder „Ich kann mir vorstellen, wie schwierig es für Sie ist.“

2. „Mastermind“

Beziehungen zu solchen Menschen helfen uns in zweierlei Hinsicht: Sie bieten echte Vorbilder für die Weiterentwicklung und motivieren uns zur Weiterentwicklung. „Inspiratoren“ zwingen uns, Verantwortung für unser Leben und Handeln zu übernehmen, anstatt in Selbstmitleid zu schwelgen.

Menschen, die stressresistenter sind, nutzen die Ideen anderer, um einen alternativen Weg zum Erfolg zu finden. Wenn Sie das Gleiche in Momenten des Mikrostresses tun, können Sie vermeiden, dass kleine Erlebnisse zu echtem Stress werden.

Wie findet man eine solche Person?

• Arbeiten Sie mit entschlossenen Personen zusammen. „Inspirer“ hilft Ihnen, die richtige Wahl zu treffen, also brauchen Sie jemanden von Ihr Umfeld, wer kann schnell und klar ENtscheidungen treffen. Normalerweise sagen diese Leute Sätze wie: „Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit damit“ oder „Wenn ich Sie wäre, würde ich einfach hingehen und um eine Gehaltserhöhung bitten.“ Hören Sie ihnen zu, um Ihre Ziele zu erreichen.
• Verlassen Sie sich auf ehrliche Menschen. Sie wissen, wie man die bittere Wahrheit persönlich ausspricht. Wählen Sie eine Person, der Sie vertrauen können, die völlig ehrlich zu Ihnen ist und deren Meinung Sie nicht abtun werden, wenn sie anfängt, unangenehme Dinge zu sagen. Dies wird Ihnen helfen, die Situation in einem neuen Licht zu betrachten und das große Ganze zu sehen.

3. "Dissident"

Wenn man auf Hindernisse stößt, gerät man leicht in Panik. Man muss sich jedoch nur von der anderen Seite nähern – und die Situation scheint nicht mehr so ​​aussichtslos zu sein. Diese Erweiterung der Perspektive wird manchmal als Dekatastrophisierung bezeichnet – das Gegenteil von katastrophales Denken. Aber es erfordert viel kognitive Anstrengung und es ist viel einfacher, jemanden an der Seite zu haben, der einem hilft, einen Schritt zurückzutreten, alles zu überdenken und das Problem in einen größeren Kontext zu stellen.

Wie findet man eine solche Person?

• Sehen Sie die Welt aus einem anderen Blickwinkel. Versuchen Sie, Zeit mit jemandem zu verbringen, der nichts mit Ihrer Arbeit zu tun hat. Ein besonders wirksamer Ratschlag, den „Dissidenten“ geben können, ist die einfache Botschaft: „Raus hier.“ Sie erinnern uns daran, wie wichtig es ist, mit etwas aufzuhören, wenn wir zu viel nachdenken, uns selbst kritisieren und im Stress stecken bleiben.
• Stärken Sie Ihre Werte. Wenn Sie von Mikrostress befallen werden, versuchen Sie, mit denen in Kontakt zu bleiben, die Sie an Ihren Kernstress erinnern Werte. Es könnte jemand sein, dem Ihre beruflichen Leistungen egal sind, der aber Ihre menschlichen Qualitäten schätzt.

4. "Assistent"

Denken Sie an Ihren letzten Fall höherer Gewalt bei der Arbeit zurück – eine plötzliche Anfrage eines wichtigen Kunden, eine schwierige Zeit aufgrund von Personalmangel im Team, eine ernsthafte Präsentation. Wie hast du es überstanden?

Höchstwahrscheinlich haben Sie viel geopfert und heldenhafte Anstrengungen unternommen, um ein Ergebnis zu erzielen. Aber höhere Gewalt am Arbeitsplatz oder zu Hause kann uns aus dem Gleichgewicht bringen und uns dieses Gefühl nehmen Kontrolle über unser Leben. Ein nachhaltigerer Ansatz besteht darin, darüber zu sprechen, wie wir Hilfe brauchen.

Wie findet man eine solche Person?

• Helfen Sie Freunden und Bekannten. Warten Sie nicht auf eine Krise, um jemandem zu helfen oder jemanden um Hilfe zu bitten. Ihre Unterstützung kann sogar so einfach sein, dass Sie über andere Menschen sprechen und ihren Beitrag zur gemeinsamen Sache öffentlich anerkennen.
• Beachten Sie Menschen mit ähnlichen Zielen. Versuchen Sie, Beziehungen zu denen aufzubauen, die Ihnen aufrichtig helfen möchten, weil sie Ihre Wünsche und Interessen teilen. Das gilt nicht nur für die Arbeit. Wenn Sie beispielsweise ein Kind haben, das gelegentlich babysitten muss, können Sie sich mit anderen Eltern abstimmen und sich gegenseitig so gut wie möglich helfen.

5. "Humorist"

Lachen hilft Erhöhen Sie den Serotoninspiegel, das Glückshormon, und senken Sie den Cortisolspiegel, das Stresshormon. Daher sind Witze und Spaß ein guter Schutz gegen Mikrostress. Es lohnt sich von Herzen lachen - und Sie werden anfangen, klarer und kreativer zu denken und sich einfach lebendig zu fühlen.

Wie findet man eine solche Person?

• Humor virtuell teilen. Beim Lachen zählen selbst die kleinsten Momente. Bleiben Sie online mit Menschen in Kontakt, die Ihren Sinn für Humor teilen, und tauschen Sie lustige Bilder aus, um sich gegenseitig den ganzen Tag über bei guter Laune zu halten.
• Lache über dich selbst. Dies ermöglicht es anderen, Ihr wahres, verletzliches Selbst zu sehen, was bedeutet, dass es dabei hilft, Verbindungen aufzubauen. Darüber hinaus kann Humor Menschen selbst in den stressigsten Situationen entwaffnen.

6. "Politiker"

Mikrostress entsteht und erneuert sich, wenn uns die Tatsache quält, dass wir etwas Falsches gesagt oder getan haben. Wenn neben uns eine Art „Politiker“ steht, der sich mit der Sachlage bestens auskennt und versteht, was mit den Menschen um ihn herum passiert, fällt es uns viel leichter, Gefühle zu empfinden Selbstvertrauen und hör auf, dir über Bullshit Sorgen zu machen.

Wie findet man eine solche Person?

• Lernen Sie Menschen kennen, die viele Verbindungen haben. In jedem Team gibt es eine solche Person, die fast alle Leute aus anderen Abteilungen und Büros des Unternehmens kennt. Es wird Ihnen helfen, das Kräfteverhältnis zu verstehen.
• Kontaktieren Sie erfahrene Personen. Sie müssen nicht Ihre engsten Verbündeten sein. Dies sind lediglich Kollegen, die ihre Meinungen und Erfahrungen mit Ihnen teilen können.

7. „Massovik-Entertainer“

Pausen sind für gute Arbeit unerlässlich. Forschung zeigendass sie unser Wohlbefinden verbessern, weil sie den Grad der emotionalen Erschöpfung reduzieren und neue Energie spenden. Und wenn wir uns mit anderen Menschen entspannen, fällt es uns noch leichter, den persönlichen oder beruflichen Mikrostress zu vergessen.

Wie findet man eine solche Person?

• Wachsen Sie mit Ihren Mitmenschen. Wenn Sie mehr Bücher lesen möchten, treten Sie einem Buchclub bei. Wenn Sie mehr Sport treiben möchten, melden Sie sich für ein Gruppentraining an. Sie werden nicht nur Ihre Ziele erreichen, sondern auch neue Leute kennenlernen.
• Seien Sie Teil der Gemeinschaft. Es ist besser, eine Gruppe zu finden, die auch Menschen umfasst, die nichts mit Ihrem Privat- oder Berufsleben zu tun haben. Treten Sie beispielsweise Ihrem Hausrat bei oder schließen Sie sich mit anderen Eltern zusammen, die oft mit ihren Kindern im Garten spazieren gehen. Gemeinsam wird es Ihnen leichter fallen, etwas zu organisieren, das Ihnen ermöglicht, den Sorgen zu entfliehen und sich zu entspannen.