Was sind Fatburner und helfen sie wirklich beim Abnehmen?
Verschiedenes / / May 19, 2023
Es gibt Hoffnung, aber sie ist sehr schwer zu fassen.
Was sind Fatburner und wie funktionieren sie?
Fatburner sind Nahrungsergänzungsmittel zugeschrieben die Fähigkeit, den Fettstoffwechsel im Körper zu beschleunigen und die Energiefreisetzung zu erhöhen. Mit anderen Worten, eine Person dazu zu bringen, ohne Anstrengung mehr Kalorien zu verbrauchen.
Fatburner bestehen in der Regel aus vielen Inhaltsstoffen, von denen jeder auf seine eigene Weise wirkt. Grundsätzlich haben Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme folgende Wirkungen:
- Energiekosten erhöhen in Ruhe und während des Trainings. Substanzen wie Koffein, Synephrin und Grüntee-Extrakt regen den Körper dazu an, mehr Kalorien für die Wärmeproduktion zu verbrennen, was dazu beiträgt, Fettreserven abzubauen.
- Stimulieren Sie den Abbau von Fetten und hemmen Sie deren Synthese. Zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln gehören konjugierte Linolsäure, Irvingia Gaboon, L-Carnitin, Fucoxanthin, Garcinia Cambogia und Forskolin.
- die Aufnahme von Fetten oder Kohlenhydraten aus der Nahrung beeinträchtigen, Dadurch wird der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung reduziert. Chitosan, Extrakt aus weißen Bohnen, Extrakt aus grünem Kaffee, Beta-Glucane und Glucomannan verfügen über einen solchen Wirkmechanismus.
- Appetit unterdrücken. Diese Wirkung haben viele Stoffe, auch die bereits erwähnten. Koffein, Grüntee-Extrakt, Garcinia Cambogia. Dafür werden Fatburnern Chrompicolinat und Carallum Fimbriata-Extrakt zugesetzt.
Hersteller behaupten, dass eine Kombination verschiedener Substanzen zur Gewichtsabnahme wirksamer sein könnte als die getrennte Einnahme. Daher sind in der Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln häufig viele Extrakte, Vitamine und Spurenelemente enthalten.
Welche Bestandteile von Fatburnern können helfen?
Es gibt wissenschaftliche Studien, die die Wirksamkeit bestimmter Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung bestätigen:
- Garcinia Cambogia. Quelle von Hydroxycyclinsäure (HCA), die die Fettsynthese hemmen kann. Einnahme von 1-2,8 g dieser Substanz pro Tag über 12 Wochen Vielleicht sorgen für einen Gewichtsverlust von ca. 0,8 kg. Solche Ergebnisse werden jedoch nicht immer erzielt: in einigen Forschung Die Ergänzung hatte keine Wirkung.
- Grüner Tee - Der Extrakt dieser Pflanze enthält Koffein und Catechine, die die Thermogenese steigern. Einnahme von 0,14–1,2 g Katechinen pro Tag über drei Monate hilft ca. 1 kg Gewicht verlieren. Zusammen mit Koffein abnehmen für 1,3 kg.
- Irvingia Gabun - Einnahme von 150 mg des Extrakts dieser Pflanze zweimal täglich vor den Mahlzeiten hilft Verlieren Sie in 10 Wochen etwa 4,8 % Körperfett.
- Carnitin (L‑Carnitin) — hilft Menschen, die stark übergewichtig und fettleibig sind, können Gewicht verlieren, haben jedoch keinen Einfluss auf den Taillenumfang und den Fettanteil.
- Konjugierte Linolsäure (CLA) - Einnahme von 3,4–6,8 g des Nahrungsergänzungsmittels pro Tag über 12 Wochen hilft 1,3-1,7 kg Fett verlieren, außerdem nicht wählen in den nächsten zwei Jahren.
- Koffein — Vielleicht Beschleunigen Sie den Stoffwechsel im Ruhezustand um 3–4 % und bei Einnahme alle 2 Stunden um 8–11 %. Wahr, süchtig machende Wirkung rückläufig.
- Synephrin - 12 Wochen lang täglich 10-53 mg Koffein einnehmen Vielleicht Beschleunigen Sie den Stoffwechsel und helfen Sie, etwa 1 kg Gewicht zu verlieren.
- Forskolin - 250 mg 10 % Forskolin-Extrakt für 12 Wochen Vielleicht Reduzieren Sie das Körperfett bei übergewichtigen Menschen um 11 %. Tatsächlich wurde in einem Experiment funktioniert nicht - Die gleiche Dosis Forskolin half nicht besser als ein Placebo.
- Fucoxanthin - In einem Experiment wurden 16 Wochen lang täglich 2,4 mg Fucoxanthin eingenommen hat geholfen Übergewichtige Frauen verlieren sogar 5,5 kg mehr als die Teilnehmerinnen aus der Gruppe ohne Zusatzstoffe. Dies ist jedoch die einzige Humanstudie zu Fucoxanthin. Darüber hinaus arbeitet einer der Autoren für ein Unternehmen, das ein Patent für den Zusatzstoff besitzt.
- Chrom - Einnahme von 200 bis 1000 µg Chrompicolinat hilft verlieren Sie in 12-16 Wochen zusätzlich 0,5-1 kg Gewicht.
Hersteller von Fatburnern verweisen gerne auf wissenschaftliche Dokumente, die den Nutzen einzelner Komponenten bestätigen. Gleichzeitig sind die meisten dieser Substanzen zwar nachweislich wirksam, aber nicht ausreichend untersucht.
Darüber hinaus ist es eine Sache, eine Komponente zu nehmen, deren Qualität und Quantität im Labor überprüft wurde, und Es ist etwas ganz anderes, es als Teil eines ganzen Cocktails aus Zutaten zu konsumieren, die untereinander unverständlich sind beeinflussen.
Sollten Sie Fatburner ausprobieren?
Es ist unmöglich, mit Sicherheit zu sagen, dass dieser oder jener Fatburner zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Tatsache ist, dass es viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt gibt und jedes seine eigene Formel hat. Es enthält in der Regel einen oder mehrere der oben beschriebenen Inhaltsstoffe, deren Menge und Kombination liegt jedoch im Ermessen des Herstellers.
In einer Systemüberprüfung und Metaanalyse von 2021 überprüft 21 Studien zu Fatburnern. Sie wählten wissenschaftliche Arbeiten aus, die die Wirkung von Koffein, grünem Tee, Irvingia Gaboon, L-Carnitin, Synephrin und anderen beliebten Inhaltsstoffen untersuchten.
Infolgedessen kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass sie unabhängig von der Zusammensetzung des Zusatzstoffs nicht so wirksam sind, wie ihre Hersteller behaupten. Die Einnahme von Fatburnern wirkt nicht besser als Diät und Bewegung und steigert ihre Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme nicht.
Mit anderen Worten: Sie können auf Ihre Ernährung und Bewegung achten und auf die gleiche Weise abnehmen, als ob Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen würden.
Darüber hinaus kann der Einsatz von Fatburnern Nebenwirkungen haben: die Psyche und die kognitiven Fähigkeiten negativ beeinflussen, stören Traumdas Herz-Kreislauf-System schädigen. Und bei chronischer Einnahme verlangsamen Sie den Stoffwechsel, anstatt ihn zu beschleunigen.
Die magische Pille zur Gewichtsabnahme ist also noch nicht erfunden. Richtige Ernährung, körperliche Aktivität, guter Schlaf und Stressfreiheit sind noch immer der einzige Weg zu einer guten Figur.
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