Wie Yoga in Hängematten hilft, Flexibilität zu entwickeln und vollkommene Entspannung zu erreichen

Was ist Yoga in Hängematten?

Yoga in Hängematten ist ein moderner Trend, bei dem verschiedene Asanas und Dehn- und Muskelkräftigungsübungen mit speziellen Hängegeräten durchgeführt werden.

Dies ist eine dichte Leinwand, die mit Karabinern an der Decke befestigt wird. Sein unterer Teil ist etwa einen Meter vom Boden entfernt. Neben der Hängematte können spezielle Tragetücher mit Griffen aufgehängt werden. Sie dürfen während der Laufzeit haften bleiben Asanas.

Wer zuerst auf die Idee kam, eine Hängematte für Yoga zu nutzen, ist schwer zu sagen. Ähnliche Trends entstanden in den 2000er Jahren fast parallel. Zum Beispiel 2005 erschien Unnata Yoga von Michel Dortignac und zwei Jahre später - Aerial Yoga Anti Schwerkraft Christopher Harrison.

Bis heute gibt es kein allgemein anerkanntes Übungssystem. Jeder Kursautor und Lehrer experimentiert, stellt seine eigenen Abfolgen von Asanas und die Regeln für deren Umsetzung auf das Gewicht zusammen.

Warum Sie Yoga in Hängematten ausprobieren sollten

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie auf diese Richtung achten sollten.

Verbesserte Ausdauer und erhöhter Kalorienverbrauch

Yoga ist nicht die energieintensivste Aktivität. Lauf- oder Gruppenfitnessprogramme sind viel effektiver zum Abnehmen. Gleichzeitig kann Yoga in Hängematten für diejenigen, die kein Cardio mögen, eine gute Gelegenheit sein, etwas Gewicht zu verlieren und die Ausdauer zu steigern.

IN Forschung Der American Council on Exercise (ACE) hat berechnet, dass diese Aktivitäten die Herzfrequenz auf 126 Schläge pro Minute erhöhen und dabei helfen, etwa 320 kcal in einer 50-minütigen Sitzung zu verbrennen. In einem sechswöchigen Experiment verloren Frauen 6,7 % fett, die Taille um 2 cm reduziert und auch die Ausdauerleistung deutlich verbessert.

Entwicklung der Flexibilität ohne Verletzungsgefahr

Tatyana Shemeneva sagt, dass Asanas in einer Hängematte viel weniger Stress verursachen als auf dem Boden. Das Vertrauen auf die Leinwand entlastet die Muskulatur und hilft, sie vollständig zu entspannen, was zur sanften Dehnung und Vertiefung der Posen beiträgt.

Außerdem lassen sich dank der Hängematte schwierige Asanas so modifizieren, dass sich auch Anfänger darin wohlfühlen. Zum Beispiel sind auf dem Kopf stehende Posen für viele Praktizierende aufgrund technischer Komplexität oder des Vorhandenseins einfach nicht verfügbar Kontraindikationen.

Die Verwendung einer Hängematte ermöglicht es Ihnen, solche Positionen mit Unterstützung einzunehmen, und entlastet Wirbelsäule und Nacken.

So hilft Yoga in „Schwerelosigkeit“, die Flexibilität zu steigern und die Vorteile komplexer Asanas ohne Verletzungsgefahr und Überlastung der Gelenke zu nutzen.

Verbesserte Koordination und Gleichgewichtssinn

Im Laufe des Unterrichts verändern Sie ständig Ihre Position in einem sehr instabilen Umfeld. Die Hängematte schwingt bei der kleinsten Bewegung mit und man muss sich schon anstrengen, um sich darin einfach umzudrehen, zu knien oder die Füße hineinzulegen Schleifen.

Dank dessen trainiert Aerial Yoga die Muskelgruppen, die für die Aufrechterhaltung der Haltung und Gelenkstabilität verantwortlich sind, entwickelt die Bewegungskoordination und den Gleichgewichtssinn.

Vollkommene Entspannung und Genuss

Generell hat Bewegung in einer Hängematte eine gute entspannende Wirkung. Die Leinwand schwingt und reagiert auf jede Bewegung des Körpers und des Atems, was hilft, den Geist zu beruhigen, sich auf Übergänge und Posen zu konzentrieren.

Diese Konzentration, zusammen mit der Freude an Purzelbäumen, hilft, Sorgen und Probleme für eine Weile loszuwerden, Stress abzubauen und Bewusstsein zu entwickeln.

Wer sollte nicht Yoga in Hängematten ausprobieren

Übungen in Hängematten sind für gesunde Menschen konzipiert. Wenn Sie irgendwelche Krankheiten haben, sollten Sie vor dem Üben unbedingt einen Therapeuten konsultieren.

Mögliche Kontraindikationen sind:

• jede akute Pathologie der inneren Organe;
• Zeitraum Exazerbationen alle chronischen Krankheiten;
• deutlich erhöhter Blutdruck, Schwindel, Ohnmachtsanfälligkeit;
• Vorgeschichte von traumatischen Hirnverletzungen und Wirbelsäulenverletzungen;
• schwerer Herzschaden, die ersten 3-6 Monate nach Myokardinfarkt, die ersten 6 Monate nach einem Schlaganfall;
• infektiöse Läsionen der Gelenke;
• bösartige Neubildungen;
• Leistenbruch;
• Glaukom;
• Schwangerschaft.

Im Allgemeinen sind Aerial Yoga-Kurse ziemlich sicher. Vor allem, wenn Sie eine Gruppe für Ihr Trainingsniveau auswählen und kein Risiko eingehen, wenn Sie versuchen, schwierige Elemente zu bewältigen.

Allerdings sollte man bedenken, dass man trotzdem aus der Hängematte fallen kann. Wenn Sie also Angst vor Instabilität haben, eine schlechte körperliche Verfassung haben oder stark übergewichtig sind, ist es möglicherweise besser, zuerst andere Arten von Yoga auszuprobieren.

Wie bereitet man sich auf Yoga in Hängematten vor und was erwartet einen in der ersten Stunde?

Für den Unterricht brauchen Sie nur einen bequemen Sportbekleidung, die die Bewegung nicht einschränkt - zum Beispiel Leggings und ein T-Shirt. Schuhe müssen Sie nicht mitnehmen: Das Training findet in Socken oder barfuß statt.

Wählen Sie ein Yogastudio, das diese Richtung anbietet, und kommen Sie zum Unterricht. Wenn die Hängematten noch nicht aufgehängt sind, erklärt Ihnen der Ausbilder, wie und auf welcher Höhe Sie die Leinwand befestigen müssen. Darunter ist auch ein Teppich ausgelegt - er kann für einige Posen benötigt werden.

Die Sitzung dauert in der Regel 60-80 Minuten und beinhaltet viele Asanas, Bänder und Übungen.

Wenn Ihnen manche Positionen gefährlich erscheinen – zum Beispiel aus Angst, aus einer Hängematte zu fallen bzw Muskeln ziehensag dem lehrer davon. Er wird die Position ändern, damit Sie bequem sind.