„Komm schon, ich glaube an dich!“: Warum jeder von uns einen inneren Fächer braucht und wie man ihn wachsen lässt
Verschiedenes / / April 06, 2023
Der engagierteste und unterstützendste Verbündete ist näher als Sie denken.
Der Verlag „MIF“ veröffentlichte das Buch „Du bist gut genug“ der Psychologin und Coach Yulia Tertyshnaya. Die vom Autor beschriebenen Übungen und Schritt-für-Schritt-Aktionspläne helfen Ihnen, sich selbst zu hören und auf Ihre Bedürfnisse zu achten. Ein Auszug aus Kapitel 3 zeigt Ihnen, wie Sie eine starke innere Unterstützung gewinnen.
selbstbewusstes Bild
Können Sie sagen, dass Sie zuversichtlich sind? Wie sollte deiner Meinung nach eine selbstbewusste Person sein? Immer entschlossen und unerschütterlich? Ein furchtloser Gewinner? Ja, selbstbewusste Menschen übernehmen die volle Verantwortung und wissen, dass Sie Ihr Ziel nicht erreichen können, ohne etwas zu tun. Aber das schließt Zweifel oder Verwundbarkeit nicht aus. Nur Vertrauen erlaubt es einem Mann, sich umzudrehen schwache Seiten bis hin zur Unterstützung und sich ihrer Fähigkeiten besser bewusst zu werden.
Unabhängig davon, wie Sie die Vertrauensfrage beantworten, ist es wichtig, alle Ihre Teile zu sehen. Auf jeden Fall sind sie immer bei dir. Die Frage ist nur, wie sie sich in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens manifestieren und welcher dominiert.
Handeln ist eine notwendige Voraussetzung für den Aufbau von Selbstvertrauen. Scheuen Sie sich also nicht, aktiv zu werden! Und wenn Sie Fehler machen (was unvermeidlich und normal ist), verwandeln Sie sie in Erfahrung, in Lernen. So bauen Sie Ihren eigenen Erfolgsalgorithmus auf. Denken Sie daran, dass Christoph Kolumbus nach Indien gehen und eine neue Welt für alle eröffnen würde.
Freundschaft mit sich selbst
Das Beobachten der inneren Stimmen, das Zusammenspiel der inneren Teile wird Sie lehren, in Harmonie mit sich selbst zu leben. Dies ist eine großartige Ausrede, um dein eigener bester Freund oder deine beste Freundin zu werden und es andere tun zu lassen, anstatt dich von innen heraus zu nagen und in einer feindseligen Welt zu leben.
Um Selbstachtung für alle Ihre Teile zu entwickeln, müssen Sie sich mit Ihrem inneren Kritiker abfinden, was manchmal sehr schwierig ist. Am schnellsten lässt sich neben ihm noch eine große Figur wachsen, dein innerer Fächer. Um dies zu tun, wäre es gut, sich an alle Ihre Tugenden zu erinnern, sie auf Zettel zu schreiben oder Aufkleber und befestige Häuser, wo du sie sehen wirst.
Der innere Fächer sieht alle Ihre Fehler, hält aber trotzdem die Position, erinnert in schwierigen Momenten und liest manchmal einfach von der Liste ab, die Sie bereits mehr als einmal und erfolgreich behandelt haben.
Dies hilft Ihrer Stabilität im gegenwärtigen Moment unter allen Umständen. Und denken Sie nicht, dass Sie sich entspannen und in einen Schwächling verwandeln werden oder Faulpelz, sind die Argumente des inneren Kritikers. […]
Ein solcher Fan ist immer für Sie da, immer bei Ihnen und bereit, Ihnen bei der Reorganisation in eine Erfolgsserie zu helfen. Ich würde sagen, dass dies ein Charakter ist, der sich in jedem Finale auf Ihre Seite stellt: „Jetzt hat es nicht geklappt – das nächste Mal wird es klappen.“ Viele Menschen hatten als Kind mindestens einen unterstützenden Erwachsenen. Eine freundliche Nachbarin, fürsorgliche Lehrerin, Schultrainerin, erste Lehrerin oder geliebte Großmutter. Wenn Sie sich in Ihrer Kindheit nicht an eine solche Person erinnern können, haben Sie wahrscheinlich solche Beispiele im Leben anderer Kinder gesehen. Dann betrachteten Sie die Beziehungen anderer Menschen mit Groll, Verärgerung und vielleicht auch mit Neid. Aber jetzt hast du eine solche Figur in dir, und sie wird immer bei dir sein. Und nach außen hin wirst du einfach stabiler und gesammelter.
Ein Optimist, zuversichtlich Nachdem sie die Prüfungen bestanden hatte, rief das Mädchen ihre Freundin an, um ihr zu erzählen, wie alles gelaufen war. Sie hat zwei Tests bestanden, von denen sie für einen eine „Drei“ und für den anderen eine „Zwei“ erhielt. Ein Freund bemerkte subtil, dass eine Zwei tatsächlich Scheitern bedeutete, nicht Kapitulation. Aber das störte das fröhliche Mädchen nicht, sie war überzeugt, dass sie bestanden hatte. Dies ist ein Beispiel dafür, wie der innere Lüfter funktioniert. Er wird Sie nicht für das Scheitern verantwortlich machen - im Gegenteil, er wird lächeln und sagen: „Gut gemacht, ich habe bestanden, wenn auch mit „zwei“. Wenn Sie möchten, können Sie es für eine andere Klasse wiederholen. Der Lüfter ermöglicht es Ihnen, die Bedeutung des Scheiterns zu verringern und Ihnen eine Ressource für einen zweiten Versuch zu geben.
Du kannst stolpern, einen Fehler machen – dem Lüfter ist es egal. Für ihn bist du immer erstaunlich und fähig.
Seine Aufgabe ist Unterstützung Sie unter keinen Umständen, damit Sie nicht in eine Scheiternsgrube fallen, sondern sich in Ordnung fühlen und die Fernsteuerung der Urheberschaft von Lebensereignissen in Ihren Händen halten, egal was passiert.
Warum brauchen wir einen Ventilator?
Dank der Unterstützung des inneren Lüfters kommen Ihre Teile ins Gleichgewicht, der Hintergrund gleicht sich aus. Sie fühlen sich ruhiger und vernünftiger, geraten nicht in einen emotionalen Griff, Sie können im Moment der Annahme schwierige Entscheidungen, ruhig zu denken und ihre Erfahrungen wie von außen zu beobachten, während sie die Unterstützung im Inneren spüren.
Wenn der Held im Märchen seinen Weg geht, wird er mit Hindernissen und unerwarteten Wendungen konfrontiert, aber er wird auch die Unterstützung der ganzen Welt mit sich führen. „Geh hin, ich weiß nicht wohin, bring was mit, ich weiß nicht was“ klingt nach einem der unmöglichen Dinge. Aber Baba Yaga wird einen magischen Ball geben, und das Bucklige Pferdchen wird ihn an die richtige Stelle bringen und dir sagen, was zu tun ist. Es gibt immer Helfer, die begleiten, beraten, helfen. Joseph Campbell, amerikanischer Mythologe, der die Legenden und Mythen verschiedener Völker studierte, genannt der Weg zum Selbst, den die Seele in ihrer Entwicklung passiert und ihr volles Potenzial offenbart, "Heldenreise». Der Held geht ins Unbekannte, tut etwas, was er noch nie zuvor getan hat, weil er Unterstützung hat – zunächst immer von außen. Aber nachdem er alle Hindernisse überwunden und alle Probleme gelöst hat, wächst er heran, gewinnt an Intelligenz und geistiger Stärke, so dass er sich bereits auf sich selbst, auf das Zentrum seiner Persönlichkeit verlassen kann. Er braucht keine fremde Hilfe mehr.
Oft berücksichtigen wir die Stimme eines Fans nicht, wir schmälern seine Rolle, weil Kritiker klammert sich mit Würgegriff an uns, lehrt, legt die Messlatte immer wieder höher und lässt nicht los auf eine neue, unbekannte oder schlecht vorbereitete Reise. Im Jugendalter mag es angebracht und sogar nützlich sein, aber im Erwachsenenalter raubt uns ein gnadenloser Kritiker unser Selbstvertrauen. Wenn wir die Erfahrungen erfolgreicher Unternehmer und Top-Manager studieren, können wir von diesen Menschen den Glauben lernen eine erfolgreiche Wendung der Ereignisse - sie ist es, die es Ihnen ermöglicht, mutige Projekte zu starten und die erste zu sein, die sich etwas annimmt im Land oder die Welt, die noch niemand gemacht hat.
Wie kann man seinen Fan vergrößern?
Denken Sie an eine Kindheitssituation, in der Sie sich von einem bedeutenden Erwachsenen unterstützt fühlten. Höre seine innere Stimme. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Körper, beobachten Sie Ihren Zustand. Nimm wahr, wie du dich gerade fühlst. Vielleicht haben Sie Ihre Schultern gestreckt und Ihre Brust gedreht, wie es in einem Moment des Stolzes passiert, und Ihre Füße stehen fest und selbstbewusst auf dem Boden. Erinnere dich an diesen körperlichen Zustand und platziere die Stimme der Unterstützung in dir. Versprich mir, dass du auf ihn hörst jeden Morgendamit es an einem schwierigen Tag genau klingt.
Wenn das Leben Sie in eine schwierige Situation bringt, ist es wichtig, sich der inneren Unterstützung zuzuwenden und sie in vollen Zügen zu trinken. Und dafür müssen Sie sich jeden Tag an den Lüfter erinnern. Morgens beim Zähneputzen und abends beim Schlafengehen. Dank eines solchen Trainings wird der Fan zu einer festen Figur in Ihrem Mythos und kann sich widersetzen innerer Kritiker, der oft wie ein Pilz nach Regen aus dem Boden wächst, wenn etwas geht schief.
- "Ach du schon wieder!"
- "Erneut fehlgeschlagen! Ich habe es dir gesagt!"
- "Warum gehst du dorthin? Keine Ahnung, was passieren könnte?!"
- "Wähle das kleinere von zwei Übeln!"
- „Das ist zu riskant! Wir stimmen besser einem anderen Angebot zu."
- „Du wirst keinen Erfolg haben, du wirst nicht genug Fähigkeiten und Erfahrung haben.“
- „Aber was ist mit den anderen? Was sie werden denken?»
Sie haben ihn sicher schon öfter gehört, diesen lautstarken Kritiker, der alles bezweifelt, Spontaneität fürchtet und immer „Ich habe es dir doch gesagt“. Und er hat immer Angst, sehr viel Angst, seinem Traum zu folgen.
Das Gefühl der Angst zieht alles zu dir, wovor du Angst hast. Was kann man dagegen tun?
- Seien Sie sich Ihrer Ängste bewusst und denken Sie daran: "Ich bin nicht meine Angst."
- Wenn Sie von beängstigenden Gedanken überfallen werden, machen Sie einige Achtsamkeitszyklen. Atmung und versuche Ruhe und Zuversicht im Körper zu spüren. Erinnern Sie sich an die Ereignisse und Umstände, als Sie sich so gefühlt haben, transportieren Sie sich mental dorthin und lassen Sie sich von positiven Emotionen füllen.
- Stellen Sie sich vor, dass alles, was Sie befürchten, bereits passiert ist. Wenn Sie sich vorstellen, das Worst-Case-Szenario zu leben, können Sie sich von der Angst befreien. Sehen Sie, wie Sie mit den Konsequenzen umgehen können, und "zeichnen" Sie dann das gewünschte Szenario. Fragen Sie sich: Was will mir die Angst in dieser Situation sagen? Sie haben zwei Möglichkeiten. Oder bleiben Sie an Ort und Stelle, um kein Risiko einzugehen, oder folgen Sie Ihrem Wunsch nach Wachstum und Entwicklung.
Fragen zur Selbstprüfung
- Welche Ängste stehen Ihrem besten Leben im Weg?
- Welche Entscheidungen sollten Sie heute zugunsten der Entwicklung ändern, auch wenn sie mit Risiken verbunden ist?
- Tust du dir oft leid?
- Was für eine Realität bekommt man, wenn man es zulässt Ängste übernehmen?
- Wie würde dein Leben anders aussehen, wenn du keine Angst haben müsstest?
Versuchen Sie nicht, den Kritiker zu zerstören, der immer wütend ist und Ihnen Angst macht. Sie müssen einen coolen Fan aufziehen, damit er sich so laut erklärt. Wenn Ihnen diese unterstützende Figur bekannt wird, können Sie selbst in angespannten Situationen, wenn ein mürrischer Kritiker aufwacht, einem Fan das Wort erteilen.
- "Macht nichts!"
- "Schau, wie viel du schon weißt!"
- „Gibt es Konsequenzen? Du kannst es reparieren, tu dies und tu dies.“
Ihre Angst wird reduziert, die innere Zustimmung wächst und Sie können die Fähigkeiten des "Ich" freisetzen, das war Sie in einer glücklichen Kindheit haben - all das Potenzial, das Ihnen bei der Geburt gegeben wurde, alles verwirklicht und noch nicht verwirklicht Talente.
Der Kritiker ist brillant überzeugend, aber der Fan kann sogar ihn bezaubern. Wenn der erste glaubt, dass alles im Leben verdient werden muss – Anerkennung, Aufmerksamkeit, Fürsorge, ein nettes Wort, ein Lächeln, Liebe, Dankbarkeit, Geld – dann wird der Fan nicht müde, dir zu applaudieren. Jeden Tag erinnert er: „Das hast du gut gemacht! Einfach so, denn heute lebst du genau hier in der Gegenwart. Du angefangen zu laufen Dreimal die Woche ist super! Früher saß er stattdessen vergraben im Monitor und versuchte, die Arbeit für das kommende Jahr zu wiederholen. Oh, sehen Sie, wie großartig: Sie haben sich Zeit für die Kommunikation mit Ihrer Familie genommen und werden nicht einmal von geschäftlichen Anrufen abgelenkt! Und zu Hause, wie sich herausstellt, ist es so gemütlich und warm!“
Ein Fan liebt es, Ihnen eine Freude zu machen und Geschenke zu machen. Er nimmt deine Hand und sagt: „Lass uns gehen, ich kauf dir was!“ Es muss kein teures Geschenk sein. Schokolade, Lippenstift, ein Buch, ein Fußball, eine Tasse mit lustiger Aufschrift. Gehen Sie mit Freunden Volleyball oder Fußball spielen, treffen Sie einen Freund in einem Café, sehen Sie sich ein Theaterstück an oder machen Sie einen gemütlichen Spaziergang durch die Stadt.
Und denken Sie daran, sich zu konzentrieren. Konzentriert man sich auf die Tatsache „Ich bin ein Versager, ich kann nichts“, kommt das entsprechende Signal ins Gehirn und man lebt ein Lebensszenario, in dem man sich befindet Schlecht, schwierig, beängstigend. Trainieren Sie deshalb die Gewohnheit, sich bewusst auf Erfolge, beste Erinnerungen, erfolgreiche Entscheidungen zu konzentrieren. Jedes Mal wird es Ihnen leichter und leichter fallen.
"Mir geht es gut". "Ich habe jetzt genug." Das ist die Basis, das Fundament im Inneren, das jeder Mensch braucht, werde nicht müde, es zu wiederholen, auch wenn die Menschen um dich herum anderer Meinung sind, schimpfen oder lachen.
Jeder falsch, aber solange Sie am Leben sind, haben Sie immer die Möglichkeit, es erneut (und mehr als einmal) zu versuchen. Gleichzeitig dringt ein qualitativ anderes Signal in Ihr Gehirn ein, Kraft kommt, Vertrauen wächst.
Übung
Erstelle eine Liste mit „Ich bin großartig, weil …“ oder „Ich habe bereits … [eine Liste deiner Erfolge seit der High School]“. Schau öfter mal dort vorbei.
Immer in Kontakt
Wie viele Gadgets hast du? Ein Telefon, ein oder zwei, ein Tablet, ein E-Book, ein Laptop, ein Computer, andere Geräte … Wie viele E-Mails versenden Sie pro Tag? Wie viele Meetings haben Sie online und offline? Stündlich werden wir von einem Schwarm an Informationen überfallen, die ohne Aufforderung hereinfliegen und sich im Kopf festsetzen.
Natürlich helfen uns alle Kommunikationsmittel bei unserer Arbeit, erleichtern die Erledigung von Aufgaben, aber gleichzeitig erzeugen sie internes Chaos, das uns immer weiter von der Kommunikation mit uns selbst wegführt. Denn selbst wenn wir alleine sind, tauchen die meisten von uns immer noch in den üblichen Strom externer Geräusche ein. Aber können wir uns mit anderen verbinden, wenn wir die kostbare Verbindung nicht in uns finden? Wenn wir uns selbst verloren sind? So können Sie die Pause füllen, die Sie nur für sich genommen haben.
- Denken Sie darüber nach, dass Aufmerksamkeit das beste Kommunikationsmittel ist.
- Achte auf das, was in dir ist.
- Beobachten Sie den Atem, Gedanken, Emotionen, Gefühle, Wahrnehmung. Erkenne das alles.
- Nimm wahr, was in diesem Moment in deinem Körper passiert.
- Lass das Urteilen los.
Sie benötigen kein iPhone, um diese Schritte auszuführen, legen Sie also alle Geräte beiseite und schließen Sie einfach die Augen. Um eine Verbindung zu sich selbst herzustellen, reichen zwei Minuten aus. Aufmerksamkeit ist ebenso ein Kommunikationsmittel wie das Telefon. Es ermöglicht Ihnen, das globale Netzwerk zwischen Geist und Körper zu durchstreifen und all die vielfältigen Verbindungen zwischen ihnen zu spüren.
Achtsames Atmen = achtsame Kommunikation.
Wir nehmen unsere Atmung erst wahr, wenn es schwierig wird, wenn die Nase verstopft ist bzw Halsschmerzen. Wir achten darauf, weil wir uns unwohl fühlen. Aber wenn wir in der Lage sind, vorsichtig zu atmen, zu gehen, zu sitzen, zu arbeiten, zu kommunizieren, lernen wir uns selbst immer besser kennen. Hier gilt das gleiche Prinzip, das ich bereits mehr als einmal erwähnt habe – von innen nach außen.
Wenn Sie jemanden anrufen müssen, schreiben Sie jetzt einen Brief oder eine Nachricht, nehmen Sie sich Zeit, um Knöpfe zu drücken und auf Autopilot zu reagieren. Du kannst immer Zeit für einen Atemzyklus finden. Zehn Sekunden. Und dann die Nummer wählen, den Messenger öffnen. Die Verbindungsqualität wird besser.
Übung. Bauen Sie Stress ab und beruhigen Sie sich
Diese Übung wird Ihnen helfen Stress abbauen und beruhige dich. Setzen Sie sich etwa zwei Meter von der Wand entfernt, sodass Sie die Linie sehen können, die sie von der Decke abgrenzt.
Betrachten Sie diese Linie sorgfältig, sanft und gleichmäßig, als ob Sie ihr mit Ihren Augen folgen würden. Fangen Sie an, Zeilenumbrüche zu bemerken. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Das Üben versetzt Sie automatisch in einen Trancezustand. Nach Abschluss der Übung können Sie die Augen schließen und eine Weile so sitzen.
Übung. Den Gedankenfluss verlangsamen
Übung wird Ihnen helfen, den Gedankenfluss zu verlangsamen, und Sie werden innerlich ruhiger und ruhiger.
Schließen Sie die Augen und beobachten Sie, welche Gedanken auftauchen. Hier kommt einer, hier ist ein anderer, hier ist ein dritter. Beachten Sie jeweils den Anfang und das Ende.
Bewegen Sie Ihren Fokus auf die Pausen zwischen den Gedanken.
Markieren Sie nun den Anfang jedes Gedankens, sein Ende und den Moment der Leere, der darauf folgt.
Du kannst diese Übungen mitten in einem anstrengenden Tag machen, besonders wenn du ständig schwierige Entscheidungen triffst. Üben Sie zum Beispiel zweimal täglich drei Minuten lang. Das Gehirn muss ausatmen, es fällt ihm schwer, eine konstante Aktivität aufrechtzuerhalten. Dank kurzer Übungen wird er in einen neutralen Zustand übergehen, neu starten und sich ausruhen.
Angst als Verbündeter
Wenn wir uns heute, in der Gegenwart, in Ordnung fühlen, dann schauen wir von diesem Zustand aus gelassen in die Zukunft und sind bereit für verschiedene Ereignisse im gegenwärtigen Moment. Wir sind in der Lage, Ängste zu erkennen, Wunden zu heilen, uns selbst Halt, Fürsorge und Mitgefühl zu geben.
Aber häufiger gibt es eine andere Option. Wir tragen überall mit uns Negativszenarien: alles wird schief gehen, der Chef wird unzufrieden sein, jetzt werde ich stürzen, kläglich scheitern, wieder scheitern usw. Und hier schaltet sich „modisches“ positives Denken ein, das erfolgreich eine freundliche Fassade schafft, die interne Risse und Brüche überdeckt. Es ist, als würde man ein Poster an eine rissige Wand kleben, auf dem steht, dass alles in Ordnung ist. Das Plakat wird natürlich die Mängel verbergen, aber dadurch werden sie nicht verschwinden. Wir nicken wie Zombies, die vor sich hin murmeln: „Alles wird gut, alles wird gut“, während innerlich Anspannung und Angst aufgrund von Gedanken an die Zukunft wachsen. Es wird nicht funktionieren, das Leben zu täuschen, daher funktioniert das, woran eine Person wirklich glaubt. Wer weiß, irgendwann, bei der tausendsten Runde des „positiven Mantras“, wirst du wirklich in der Lage sein, dich zu entspannen, diese Idee aufzunehmen und dich damit zu verbinden. Oder Sie können einfach ehrlich zu sich selbst sein und sich die Frage stellen: „Wovor habe ich Angst? Zukunft?“, schau dir deine Angst an und mache sie zu einem Verbündeten.
Angst wirkt oft wie eine Blockade, weil da jemand in uns ist, der versucht zu beschützen und sagt: „Warum brauchst du zusätzliche Sorgen? Fang erst gar nicht an, beruhige dich, steig nicht aus.“
Dies ist ein Moment der Wahl und des ehrlichen Gesprächs mit sich selbst, um zu lernen, beide Pole zu sehen und bewusst zu handeln. Um Ihre Angst bei der Hand zu nehmen und sich Ihren Zielen zu nähern.
Einen Film angeschaut "Herr Niemand»? Es spricht so bildlich und schön über die Wahl, die wir jeden Tag treffen: von einem Kuchen zu unserem Lebensweg. Und auch über die Illusion der Wahl und über die Ergebnisse von Entscheidungen, die wir unbewusst treffen. Eine bewusste Wahl bedeutet, dass wir für uns selbst bestimmen: Das lehne ich ab, aber das akzeptiere ich, das hilft mir zu wachsen und mich zu entwickeln, und hier verbringe ich Ressourcen, Zeit, Gesundheit und Finanzen zum Nachteil du selbst. Ansonsten ist es wie im Film: „Es gibt einen Moment im Leben, in dem alles um mich herum eng erscheint. Alle Entscheidungen sind getroffen. Alles, was übrig bleibt, ist weiterzumachen. Ich kenne mich als fünf Finger. Ich kann jede meiner Reaktionen vorhersagen. Mein Leben ist in Zement eingefroren, alles in Sicherheitsgurten und Airbags. Ich habe mein Bestes getan, um an diesen Punkt zu gelangen, und jetzt, wo ich dort angekommen bin, langweile ich mich höllisch. Das Schwierigste ist herauszufinden, ob ich noch lebe."
Alles um mich herum wirkt beengt... Ich möchte wirklich, dass es anders ist, aber es ist so beängstigend, eine Wahl zu treffen und endlich aus flüssigem Beton herauszukommen, wo es langweilig ist und es keine Freude gibt. Und dann beginnt der Zeitdruck, der nichts als Ärger, Bedauern und Vorhersehbarkeit bringt.
Was tun mit dieser Angst? Erinnern Waschbär-CartoonWer hat Angst vor seinem Spiegelbild? Mama rät ihm: "Und du kommst und lächelst." Bitte schön, lächle.
Fang an, deine Angst zu lieben. Wir haben immer Ängste und Zweifel, aber sie zeigen nur die Teile von uns, die Aufmerksamkeit und Akzeptanz brauchen.
Sie haben eine riesige Ressource in sich verborgen und möglicherweise ein Talent, das sich manifestieren möchte. Als Übung können Sie eine Liste Ihrer Ängste erstellen und sehen, welche Sie kontrollieren können und welche außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
Du kannst deine Einstellung zu dem, was passiert, jederzeit ändern. Die Arbeit mit sich selbst, mit Ihrem inneren Zustand, ermöglicht es Ihnen, zwischen solchen Momenten zu unterscheiden, Ihre Reaktion von der Tatsache zu trennen, auf die Sie reagieren, und eine fundierte Entscheidung zu treffen.
Je mehr Zeit und Aufmerksamkeit wir Ressourcenpraktiken widmen, desto besser erkennen wir unser Wahres braucht und Wünsche. Wir lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben und ihn wie jedermann zu akzeptieren. Wir fangen an zu leben und leben den Tag nicht auf Autopilot, wir fangen an, uns lebendig zu fühlen und lernen viel über uns selbst.
Übung. Umgang mit Angst
Spüre deine Angst. Definiere es. Was ist er? Welche Art von Unbehagen verursacht es?
Scannen Sie Ihren Körper. Wo genau ist die Angst? In Bauch, Brust, Rachen oder Beinen? Beschreiben Sie es mit möglichst vielen Merkmalen (Farbe, Temperatur, Form usw.). Stellen Sie diese Angst vor sich hin und geben Sie ihr eine Art Bild. Bitten Sie ihn, Ihnen das Schlimmste zu zeigen, von dem er glaubt, dass es Ihnen passieren kann. Lebe diesen Moment. Lass jede Emotion sein, bis sie aufgebraucht ist. Und sehen Sie sich unbedingt die "nächste Serie" an, in der die Umstände noch schlimmer werden und mehr und mehr - soweit die Vorstellungskraft reicht. Schreiben Sie ein Drehbuch gruseliger Filmwo der Held bis zum Schluss am Leben bleibt. Ich hoffe, Sie werden sich in diesem Moment erleichtert fühlen. Kommen Sie zu dem Punkt, an dem Sie aufrichtig sagen: "Oh, okay, das ist mir egal." Finden Sie einen Punkt, an dem Sie lebendig und bereit sind zu handeln, und nehmen Sie Ihre Angst mit.
Oft haben wir Angst, einen dunklen Raum zu betreten, weil wir nicht wissen, was sich dort befindet. Ich schlage vor, dass Sie sorgfältig studieren, was sich an dem Ort befindet, an dem Ihre Angst lebt. Wenn wir sorgfältig darüber nachdenken, das dunkelste Szenario entfalten, erkennen wir das auch noch danach Fehler, Scheitern, Niederlage ist das Leben - dann taucht Unterstützung im Inneren auf.
Danach werden Sie feststellen, dass Angst gar nicht so schlimm ist, wie Sie dachten. Der Versuch, ihn loszuwerden, erhöht die Spannung. Deshalb hilft die Aufmerksamkeit für die Angst im Körper, sie aufzulösen.
Behandeln Sie Angst als etwas, das Ihnen hilft, auf das Ziel hinzuarbeiten. Wenn Sie ihn konfrontieren, verschlingt er Ihre Kraft und Energie.
Sich der Angst offen zu stellen, zwingt Ihren Körper, sich neu zu verdrahten, und wenn Sie das nächste Mal auf etwas Ähnliches stoßen, werden Sie auf neue Weise reagieren. Erinnerst du dich an die „Ich bin großartig, weil …“-Liste? Das Selbstvertrauen wächst tendenziell mit Siegen. Außerdem neigt die Vorstellungskraft dazu, alles zu übertreiben und die Bedrohung dort zu sehen, wo keine ist. Folge deiner Angst und lerne zu fühlen komfortabel in einer unangenehmen Situation:
- Erweitern Sie Ihre Möglichkeiten;
- zielstrebiger werden;
- emotionale Stabilität lernen;
- kontrollieren, was passiert, selbst in Situationen, die außer Kontrolle geraten zu sein scheinen.
Und dann wird die Angst zu Ihrem Verbündeten und verwandelt sich von einem Problem in eine Handlungsressource. Sie sind bereit für alle Wechselfälle des Lebens mit der Zuversicht, dass Sie mit allem fertig werden.
Wie seltsam ist es, gut zu leben!
Erlaube dir, gut zu leben.
Einfach gut.
Jetzt sofort. Unter gegebenen Umständen.
Mit den Inputs, mit denen Sie geboren wurden. Man kann einfach gut leben – gut für sich. Dies ist eine persönliche Entscheidung, die Reflexion und Arbeit mit sich selbst erfordert. Es ist, als würde man sich das Leben als ein langes Sammelsurium vorstellen und feststellen, in welchem Teil man sich befindet und was man damit macht. Es ist wichtig zu lernen, das Angebot zu genießen und dorthin zu gehen, wo es das gibt, was man braucht.
Wir sind es gewohnt, dort zu suchen, wo uns etwas fehlt, in einen Mangel. Nimm wahr, was gerade nicht vor uns liegt, und konzentriere dich darauf.
Die „Stimme der Unzulänglichkeit“ hebt die Fahne und nagt ständig von innen. Diese geistige Angewohnheit raubt uns die Fähigkeit zu leben Freude. Wir gehen in den Überlebensmodus, und das Wasserglas ist für uns eher leer als voll. Wir schauen oft auf das, was wir nicht haben, bevor wir etwas anfangen. Es gibt keine Bildung, Erfahrung, Geld, Schönheit, Gesundheit, Besitz, Intelligenz, Selbstvertrauen, Talent - jeder kommt mit seinem eigenen. Wir erlauben uns nicht, im gegenwärtigen Moment gut zu leben, und verschieben das wirkliche Leben auf später. Und oft Das wichtigste Dinge bleiben unvollendet.
Dann ist es ein Mythos.
Die Frage ist nur, wie wir das bekommen, was wir jetzt haben.
Wir können uns zu unangenehmer Arbeit überreden: „um etwas oder jemandem willen“, „vorübergehend“, „ein bisschen Geduld haben“, „so leben alle“. So lernen wir, Spaß von Arbeit, Freude von Arbeit zu trennen, den Mechanismus der Neuroplastizität zu nutzen und die Landkarte des Gehirns abzugrenzen. Die richtige Frage im Moment ist "Warum mache ich das?". Es ermöglicht Ihnen, Ihre persönlichen Motive auszupacken und Geschäft und Vergnügen im Moment zu verbinden. Wenn es irgendwie nicht klappt, ist dieser Beruf für dich vielleicht wirklich nutzlos?
Diese seltsame Vorstellung – „alles später“ – fing uns schon in der Kindheit auf. So unsere Eltern es war bequemer, seinen Rang auszunutzen und, ohne ins Detail zu gehen, zu erklären, dass er den Job machen musste und Vergnügen überhaupt nicht wichtig waren. Wenn Sie die Schule beenden, dann das College, wenn Sie anfangen, Geld zu verdienen, wenn Sie heiraten, wenn Sie sich scheiden lassen, wenn Sie Kinder großziehen, dann können Sie an Vergnügen denken.
Auch dann tappen wir in eine Falle, deren Tür bald zuschlägt. Wir starten aus einer Position der Unzufriedenheit heraus, ohne unseren Wunsch, das zu tun, was wir tun müssen, durch anhaltende Anstrengung, um uns eines Tages das Recht auf das Leben unserer Träume zu verdienen. Aber es weicht zurück in „niemals“, und wir verfallen in einen hilflosen kindlichen Zustand „wenn du groß bist, dann wird es möglich sein“. Einige von uns mitten im Leben fang an und beginnen, zu ihren einst verschobenen Lieblingsbeschäftigungen zurückzukehren. Es ist gut, wenn man auch Freude erleben kann, aber höchstwahrscheinlich haben wir bereits vergessen, wie es ist. Es ist, als würde man ein Kleid in einem Schaufenster sehen, vor Entzücken erstarren und … es sich leisten, es in ein paar Jahren zu kaufen. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihnen die frühere Freude wieder den Atem raubt, und der Stil wird bereits aus der Mode kommen.
Die Außenwelt, ihre „Spielzeuge“, Reize, Reizstoffe nehmen uns so in Anspruch, dass wir oft automatisch der nächsten Portion hinterherrennen, während wir an etwas anderes denken. „Wenn ich irgendwo ankomme, kaufe ich etwas und ich werde würdig sein.“ Es klingt absurd, wenn man darüber nachdenkt: Entscheidet irgendjemand, ob man würdig ist oder nicht? Und wo ist dieser jemand?
Es gibt nichts aber Jetzt. Und anstatt in deinem Kopf zu scrollen „Ich brauche das, aber ich habe etwas nicht“, drehe dich zur Seite „Was brauche ich? Und was habe ich dafür? Es reicht aus, nur den Fokus der Wahrnehmung zu verändern – und Sie leben ein qualitativ anderes Leben. Noch einmal, dein Gedanke ist jetzt deine Realität.
Fragen zur Selbstprüfung
- Wo sind deine Gedanken gerade?
- Woran denkst du morgens?
- Welche Realität erschaffen sie jeden Tag für dich?
- Welche Hintergrundgedanken kommen hoch, wenn Sie aufwachen?
Du bist ein guter Mann
Wie nehmen Sie sich wahr? Was erlaubst du dir? Wo und wie grenzen Sie sich ein? Wir suchen (und finden!) meisterhaft Fehler in uns selbst, in anderen und in allem, was uns umgibt. Der formidable Kritiker raubt uns das Selbstvertrauen, die Selbstachtung stürzt im freien Fall herab, Ängste breiten sich aus. UM Pflege und Selbsterhaltung, wir erinnern uns in einem kritischen Moment oder vergessen es vollständig, indem wir von außen darauf warten.
Indem wir zulassen, dass Kritik unser Leben beherrscht, fangen wir meistens an, wütend auf uns selbst zu werden und endlose Ansprüche an uns selbst zu stellen. Grundsätzlich sind wir selbstzerstörerisch.
Wir lieben es auch, Alben mit idealen Bildern zu erstellen und danach zu streben. Beim Blättern vergleichen wir Bilder mit uns selbst und finden unermüdlich Unterschiede. Natürlich müssen wir enttäuscht werden. Es wird eine Schande, dass wir nicht so sind. Einige sind falsch. Meistens entscheiden wir uns aus diesem Grund "entwickeln“, am Ideal festhalten wollen.
Upgrade durchführen
Die Idee der Unzulänglichkeit treibt uns ständig hoch und zwingt uns, den Berg der Perfektion zu erklimmen. Wir sammeln Zertifikate, Diplome und Auszeichnungen und falten sie ordentlich in die „Koshcheev-Truhe“. Dieser endlose Marathon ist völlig anstrengend, wird aber als Normalität akzeptiert.
Wenn wir uns in Ordnung fühlen, beginnen wir von diesem Zustand aus, auf andere Weise mit dem Leben zu interagieren. Wir beginnen, unser Talent zu erkennen und unsere eigene Natur zu verstehen. Wir verstehen, welche Qualitäten wir der Welt vermitteln und was wir ihr geben können. In diesem Fall beginnen sich unsere Fähigkeiten bestmöglich zu entfalten und wir fühlen uns wie ein Teil des Universums. Zum Beispiel könnte einer der beste Kassierer sein, weil er es liebt, wenn Geld durch seine Hände fließt, und es ihm Spaß macht, Menschen zu bedienen. Ein anderer gibt gerne Spritzen, und das ist dann die beste Krankenschwester. Und jemand unterrichtet gerne Kinder, und er wird das Beste daraus machen Lehrer.
Wenn wir in Ordnung sind, werden wir uns selbst finden, unseren Platz in einem großen System des Lebens.
Ich habe eine Kollegin, die in der Familie als nicht sehr schlau galt, sie wurde sogar als Dummkopf bezeichnet. Obwohl sie im Schulzeugnis nur vier Vieren hatte. Nicht zu fühlen dumm, sie hat viel gelernt und sich daran gewöhnt, sich nur auf sich selbst zu verlassen. Sogar in den Urlaub nahm ich ein vierhundertseitiges Buch über die Jungsche Analyse mit – um es in meiner Freizeit zu lesen. Erst nach einer guten Therapie erkannte diese Frau, dass sie eigentlich sehr schlau war. Heute ist sie eine erfolgreiche Psychotherapeutin, führt mehrere Richtungen.
Ehre dich selbst
Ich fühle mich von diesem Wort sehr angezogen - "Ehre". Wir verwenden es so selten, dass es ungewöhnlich erscheint. Tatsächlich spiegelt es prägnant eine Reihe von Prinzipien wider, auf denen Selbstvertrauen und innere Würde basieren. Der Psychologe und Psychotherapeut Nathaniel Branden ist unglaublich klar formuliertwas bedeutet, sich selbst zu ehren. Ich schlage vor, dass Sie seine weisen Urteile aufschreiben und sie oft noch einmal lesen und mit sich selbst überprüfen.
Sich selbst zu ehren bedeutet, bereit zu sein selbstständig denken, lebe deinen eigenen Kopf und habe den Mut, all deine Ideen und Urteile zuzugeben.
Sich selbst zu ehren bedeutet, bereit zu sein, nicht nur zu wissen, was wir denken, sondern auch, was wir fühlen, was wir wollen, was wir brauchen, worunter wir leiden, wovor wir Angst haben oder worüber wir uns ärgern. Und akzeptiere dein Recht, diese Gefühle zu fühlen. Das Gegenteil dieses Ansatzes ist Verleugnung, Unterdrückung und Selbstverleugnung.
Uns selbst zu ehren bedeutet, in Selbstakzeptanz zu leben: zu akzeptieren, was wir sind, ohne Selbstunterdrückung oder Selbstexil, ohne irgendwelche Vortäuschung über die Wahrheit unseres Wesens - Vortäuschung, die darauf abzielt, entweder uns selbst oder jemand anderen zu täuschen andere.
Sich selbst zu ehren bedeutet, aufrichtig zu leben, aus unseren innersten Gedanken und Gefühlen heraus zu sprechen und zu handeln.
Sich selbst ehren bedeutet, sich seinem Daseinsrecht zu widmen: Unser Leben gehört nicht anderen, und wir leben nicht auf der Erde, um die Erwartungen anderer zu rechtfertigen. Davor haben viele Menschen Angst Verantwortung.
Uns selbst zu ehren bedeutet, in unser eigenes Leben verliebt zu sein, in unsere Möglichkeiten, sich zu entwickeln und zu lieben Freude empfinden, verliebt in den Prozess der Entdeckung und Erforschung unseres einzigartigen Menschen Gelegenheiten.
Unterstützende Ideen
- Die Aufgabe des inneren Fächers ist es, Sie unter allen Umständen zu unterstützen, damit Sie nicht in die Scheiterhaufen fallen und in jeder Situation der Autor Ihres Lebens bleiben.
- Praktizieren Sie die Gewohnheit, sich bewusst auf Errungenschaften, beste Erinnerungen und erfolgreiche Entscheidungen zu konzentrieren. Es wird von Mal zu Mal einfacher und einfacher.
- Wir haben immer Ängste und Zweifel, aber sie zeigen nur die Teile von uns, die Aufmerksamkeit und Akzeptanz brauchen. Sie enthalten eine riesige Ressource.
- Es gibt nichts als jetzt. Und statt scrollen im Kopf „Ich brauche das, aber ich habe etwas nicht“, zur Seite drehen „Was brauche ich? Und was habe ich dafür?
Du bist gut genug sagt dir, wie du einen Halt finden kannst, der dich jeden Tag unterstützt und dir weniger Sorgen macht. Nachdem Sie die Materialien gelesen und die Übungen gemacht haben, werden Sie lernen, Ihre Leistungen zu schätzen und ohne Vorurteile für sich selbst zu leben.
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