Was ist das Post-Holiday-Syndrom und wie kann man die Lebensfreude zurückgewinnen?
Verschiedenes / / April 05, 2023
Der Blues verschwindet normalerweise von selbst, aber der Prozess kann etwas beschleunigt werden.
Was ist das post-holiday-syndrom
Post-Holiday-Syndrom - Dies ist ein depressiver Zustand, der nach Feiern auftritt, besonders nach langen.
Stellen Sie sich vor: Sie feiern einen bedeutenden Feiertag, zum Beispiel das neue Jahr. Sie haben sich lange darauf vorbereitet, ein Menü erstellt, einen Aktionsplan für alle Feiertage erstellt und sich aktiv gefreut. Und dann kommt der erste Arbeitsmontag. Und es scheint, dass Sie all dieses Glücksgepäck behalten sollten, sich zufrieden und ausgeruht fühlen sollten. Stattdessen sind Sie mit Apathie, Reizbarkeit und mangelnder Bereitschaft konfrontiert, mit irgendjemandem zu kommunizieren. Mögliche Symptome sind - Schlaflosigkeit, Angst, Konzentrationsstörungen.
Ein ähnliches Gefühl kann nach Reisen und Urlauben auftreten – all das, was Sie aus Ihrer Routine herausreißt. Je länger diese Ruhepause vom Alltag dauert, desto schmerzhafter können zudem die Folgen sein.
Warum das Post-Holiday-Syndrom auftritt
Es kann mehrere Gründe geben.
Der Urlaub ist vorbei
Die Erklärung ist einfach, aber sie macht mehr Sinn, als sie aussieht. Normalerweise nimmt die Vorbereitung für die Feier viel Zeit in Anspruch. Während du das tust, bist du aufgeregt, irgendwie aufgeregt. Über solche Situationen sagt man: „Die Vorfreude auf den Urlaub ist besser als der Urlaub selbst“.
Der Tag X wird als wichtig empfunden, es wird viel Aufwand investiert. Wenn es vorbei ist, fühlt es sich wie ein großer Verlust an. Ein großes Projekt ist abgeschlossen, das in letzter Zeit alle Gedanken beschäftigt, und es ist noch nicht klar, wie es weiterleben soll.
Der Urlaub hat die Erwartungen nicht erfüllt.
Stellen Sie sich nun eine Situation vor, in der eine Person aktiv ist Vorbereitung auf den Urlaubhatte große Hoffnungen in ihn. Aber es ist nichts Besonderes passiert, eine Party ist eine Party. Das Wetter versagte, die beste Freundin konnte über die Feiertage nicht aus einer anderen Stadt fliehen – man weiß nie, was passieren könnte, so ist das Leben. Aber wenn es ein ideales Bild von etwas im Kopf gibt, kann die Kollision mit der Realität schmerzhaft sein. Das Ergebnis sind Enttäuschungen – und hat es sich gelohnt, sich so anzustrengen?
Urlaub hat die Erwartungen erfüllt
Auch die umgekehrte Situation ist möglich. Der Urlaub oder Urlaub war so großartig, hell und unvergesslich, dass der Alltag vor ihrem Hintergrund traurig und trostlos aussieht. Als ob Sie nach dem Karneval in Rio zum Wettbewerb "Wer kann länger schweigen" gekommen sind. Dieser Kontrast führt zu Blues.
Urlaub verschlang Ressourcen
Nach der Feier stellen Sie zum Beispiel fest, dass Sie deutlich über Ihre Grenzen hinausgegangen sind Budget, und ärgere dich. Ja, nur müde. Vor dem Hintergrund der bisherigen Gründe kann dies die Stimmung deutlich verschlechtern.
Und selbst wenn alles gut gelaufen ist, waren Sie lange Zeit in einem emotionalen Aufschwung, angeheizt von einem Hormoncocktail. Der Urlaub ist vorbei, die Hormone haben nachgelassen, also wirst du trauriger.
Wie man mit dem Post-Holiday-Syndrom umgeht
Die gute Nachricht ist, dass das Post-Holiday-Syndrom ziemlich schnell verschwindet. Unangenehme Empfindungen sind hauptsächlich mit der Rückkehr zum normalen Leben verbunden. Daher müssen Sie den Prozess weniger schmerzhaft machen.
genug Schlaf bekommen
In den Ferien gerät das Regime oft aus den Fugen. A Schlafmangel hat noch nie jemanden glücklicher gemacht. Daher ist es wichtig, wieder zur gewohnten Zeit ins Bett zu gehen.
Ernährung anpassen
Während der Feiertage ernähren sich viele Menschen nicht sehr gesund. Für den Körper ist dies auch Stress - eine große Menge an Fett, Süßem und so weiter zu verdauen. Es lohnt sich also, zu vertrauteren Speisen zurückzukehren. Gleichzeitig ist es besser, ab Montag den Impuls in sich selbst zu unterdrücken eine Diät machen. Wenn Sie seit einer Woche Schokolade essen und plötzlich anfangen, Salatblätter zu kauen, wird dies Ihre Stimmung nicht verbessern.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen, Ballaststoffe zu sich nehmen und sich nach Ihrem üblichen Speiseplan ernähren. Dabei kann man auch Feiertagssüßigkeiten aufessen, nur eben nicht die ganze Tüte auf einmal.
Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivität
Auch hier ist es nicht notwendig, sofort ins Fitnessstudio zu rennen, vor allem, wenn Sie sich vorher nicht besonders mit Sport beschäftigt haben. Langsame Spaziergänge, Haustänze nach dem Abendessen - jede körperliche Aktivität ist gut zu bewältigen mit Stress.
Planen
Das Projekt „Urlaub“ ist beendet, sodass der Alltag manchmal leer wirkt. Eine To-do-Liste kann dabei helfen. Er wird Sie wissen lassen, dass Sie etwas zu tun haben. Und vor allem, wenn Sie eine solche Liste in Ihren Händen haben, wird es Ihnen schwer fallen, nichts zu tun und sich der Verzweiflung hinzugeben - es liegen so viele Aktivitäten vor Ihnen.
Fügen Sie in die Liste nicht nur die notwendigen Dinge wie „Daunenjacke in die Reinigung bringen“ oder „Reinigen“ ein. Angenehme Dinge sind sehr wichtig, wie der Besuch einer Messe oder das Ausgehen am Wochenende.
Versuche etwas Neues
Wenn eine Person etwas Neues ausprobiert oder sich sogar darauf vorbereitet, Dopamin — Hormon Motivation und Belohnung. Was das allgemeine Glücksgefühl und die Zufriedenheit beeinflusst.
Sei nett zu dir selbst
Wenn dir direkt nach den Feiertagen die Kraft fehlt, du dich nicht konzentrieren kannst und nur traurig bist, beim Scrollen durch den Social-Media-Feed, wo alle ein neues Leben beginnen, schimpfe nicht auf dich selbst. Dieser Zustand der Depression und Ohnmacht wird vorübergehen. Gönnen Sie sich Zeit, sich zu erholen. Wenn es jedoch innerhalb von zwei Wochen nicht besser wird, ist dies eine Gelegenheit, einen Psychologen zu konsultieren und sicherzustellen, dass Sie nicht mit einer Depression konfrontiert sind.
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