Was ist ABL-Training und für wen ist es?
Verschiedenes / / April 05, 2023
Mal sehen, wie effektiv diese Übungen sind.
Was ist ABL-Training?
ABL-Workouts sind ein Gruppenfitnessprogramm, das darauf abzielt, Gewicht zu verlieren und die Muskeln des Unterkörpers zu pumpen. Die Abkürzung ABL steht für Abs, Buttock, Legs, was auf Englisch „Presse, Gesäß, Beine“ bedeutet.
Der Unterricht dauert 45 bis 60 Minuten, kombiniert Elemente aus Cardio- und Kraftübungen, findet unter schwungvoller Musik und Coaching statt.
Im Gegensatz zu zertifizierten Programmen wie Zumba oder dem Body Pump sind ABL-Workouts ein Oberbegriff für Workouts, die sich auf die Arbeit an „Problemzonen“ konzentrieren. Jeder Fitnesstrainer bestimmt selbst, welche Bewegungen er komplex macht, in welcher Reihenfolge er Bewegungen ausführt und mit welchen Muscheln er arbeitet.
Zu den Übungen gehören in der Regel verschiedene Variationen von Kniebeugen, Ausfallschritten und Neigungen, um die Hüften und das Gesäß zu trainieren, sowie Drehungen und Planken, um die Presse zu pumpen.
Die Bewegungen werden viele Male wiederholt, die Geschwindigkeit und Reichweite ihrer Ausführung ändern sich periodisch. Zum Beispiel machen sie 30 Sekunden lang eine tiefe Kniebeuge, die nächste halbe Minute - es ist doppelt so schnell und fügen dann ein Pulsieren hinzu - ein leichtes Wackeln am unteren Punkt.
Durch mehrmaliges Wiederholen entpuppt sich die Belastung der Muskulatur mit leichten Schalen: Hanteln für 1-3 kg, Bodybar, Fitness-Gummiband oder Medizinball.
Warum ABL-Workouts sinnvoll sind
Da es kein einheitliches Format für ABL-Workouts gibt, ist es schwierig, einen Schluss über ihre Wirksamkeit zu ziehen. Aber basierend auf den Eigenschaften der Klassen können wir davon ausgehen, dass sie helfen werden:
- Ein paar Kilo abnehmen. Während des Trainings werden Übungen mit minimaler Ruhe durchgeführt, sodass die Herzfrequenz für die gesamten 45–60 Minuten der Sitzung erhöht bleibt. Dadurch können Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen und, falls Sie dies nicht über die Ernährung kompensieren, abwerfen ein paar Pfunde mehr.
- Stärkung der Bein- und Bauchmuskulatur. ABL-Workouts bestehen aus wiederholten Übungen mit leichten Gewichten. Dieses Trainingsformat entwickelt die Muskelausdauer und erhöht zunächst leicht ihr Volumen.
- Verbessere die allgemeine Ausdauer. Mittelintensives Arbeiten mit oder ohne leichte Geräte sowie verschiedene Cardio-Übungen im Rahmen eines Workouts pumpen das kardiorespiratorische System auf.
- Gewöhne dich an Krafttraining. Krafttraining ist für die Gesundheit unerlässlich, aber Frauen vermeiden Krafttraining oft aus Angst, massig auszusehen oder einfach, weil sie nicht wissen, was sie tun sollen. Das ABL-Training löst all diese Probleme. Der Fitnesstrainer zeigt die Übungen und korrigiert die Technik, und das Arbeiten mit leichten Gewichten lässt dem „Schwingen“ keine Chance.
Erwarten Sie gleichzeitig nicht, dass ABL-Training hilft:
- Machen Sie Ihren Bauch flach und Ihre Beine schlank. Bauchmuskelübungen helfen nicht, Fett zu verbrennen. Sie können nur tun Magen optisch straffer, wenn die Fettschicht schon klein ist. Außerdem am besten mit Einzahlungen sind am kämpfen hochintensives Training. Group ABL ist eine gemessene Übung mittlerer Intensität, daher können sie nicht als sehr effektive Methode zum Abnehmen bezeichnet werden.
- Aufpumpen runder Arsch. Um eine spürbare Hypertrophie der Gesäßmuskulatur zu erreichen, müssen Sie sie gut ermüden und die Belastung allmählich erhöhen. Gleichzeitig impliziert das Gruppenformat in den meisten Fällen keinen individuellen Ansatz. So werden die Muskeln zunächst wachsen, aber der Fortschritt wird schnell aufhören.
- Befreien Sie sich von Cellulite. Die Schwere der „Orangenhaut“ an den Oberschenkeln hängt von der Fettmenge und der Mikrozirkulation im Gewebe ab. Workouts mittlerer Intensität, insbesondere ohne Ernährungsumstellung, sind bei der Bekämpfung von Cellulite wirkungslos.
Daher ist das ABL-Training eine gute Option für Anfänger. Aber wer einen aufgepumpten Hintern und Beine und einen flachen, geprägten Bauch haben möchte, muss nach einer Weile auf intensivere Belastungen umsteigen.
Außerdem ist es wichtig, die Ernährung zu überdenken, da der Körperfettanteil im Körper eher von der Ernährung als von der körperlichen Aktivität abhängt.
Wer sollte kein ABL-Training machen
Es gibt verschiedene Krankheiten und Zustände, bei denen es sich lohnt, jede körperliche Aktivität mit Vorsicht anzugehen. Bitte erkundigen Sie sich vor der Einschreibung bei Ihrem Arzt, ob bei Ihnen Folgendes vorliegt:
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems;
- Probleme mit der Wirbelsäule oder den Gelenken, alte Verletzungen;
- Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
- Schwangerschaft.
Informieren Sie den Trainer unbedingt über Ihre Probleme und Einschränkungen.
Wie man ABL-Workouts ausprobiert
Suchen Sie nach Gruppenkursen in den Fitnessclubs in Ihrer Stadt und melden Sie sich für ein Training an.
Für den Unterricht benötigst du lediglich bequeme Sportkleidung, Laufschuhe und eine Flasche Wasser. Matten, Hanteln, Gummiexpander und andere Trainingsgeräte werden in der Regel von einem Fitnessclub zur Verfügung gestellt.
Wenn Sie ABL-Workouts zu Hause ausprobieren möchten, müssen Sie 2-kg-Hanteln kaufen: Die meisten Programme werden damit durchgeführt.
In Sachen Übungen findest du auf YouTube fertige Sessions von Fitnesstrainern aus verschiedenen Städten. Wir haben ein paar in der Playlist unten zusammengestellt.
Machen Sie Platz für die Klasse, breiten Sie die Matte aus und wiederholen Sie nach den Trainern im Video.
Lesen Sie auch🧐
- Fast jeder braucht funktionelles Training. Hier ist, wie man übt