Wie für Strand-Saison vorzubereiten: Tipps für Männer
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Mädchen schon immer für Strand-Saison bereit, mit unserem Auswahl nützliche Materialien. Nun sind alle Menschen! Wir haben gesammelt Tipps, wie schnell überschüssiges Fett loszuwerden, Muskeln aufzubauen und stellen Sie sicher, Blick auf den Strand gut.
Am Vorabend der Strandsaison Mädchen besorgt oft um Gewicht zu verlieren. Aber dieses Problem ist nicht weniger relevant für einige Männer. Wenn Übergewicht - Ihr Fall ist es notwendig, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Es ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheint. Nicht unbedingt auf eine starre Diät sitzen - ist genug, um zu starten, um die Kalorien zu überwachen, die Sie verbrauchen und expend.
Wenn trotz aller Bemühungen ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich etwas falsch machen. die Gründe zu verstehen, können Sie helfen dieser Artikel. Aber irgendwie wichtig, Gewicht zu verlieren - achten Sie auf, um mehr Kalorien zu verbringen, als Sie verbrauchen. Vielleicht sollten wir anfangen zu laufen?
Es gibt eine einfache Formel für Lauf 1 kcal = 1 km Entfernung × 1 kg Körpergewicht. Eine Person 80 kg in einer Entfernung von 10 km mit einem Gewicht von 800 kcal zu verbringen. Diese Zahl hängt nicht von der Laufgeschwindigkeit und leicht von Person zu Person variiert - Sie können sicher, dass die Ausgaben übernehmen mindestens 800 kcal pro 10 km.
Wenn Sie durch 1.00 mit maximaler Geschwindigkeit laufen, verbringen dann die maximal mögliche für Ihren Körper zur Zeit die Anzahl der Kalorien. Nehmen Sie an unsere Läufer mit einem Gewicht von 80 kg: Jetzt kann es laufen 12 km (960 Kilokalorien pro Stunde); nach ein paar Jahren ernsthafter Ausbildung - 15 km (1 200 kcal pro Stunde); wenn es näher an das Niveau der professionellen Athleten die 18-20 km (1 440-1 600 kcal pro Stunde) ausgeführt werden.
Wenn Sie irgendwo, dass einige Art und Weise lesen können Sie mehr Kalorien pro Stunde verbrennen, als auf der obigen Formel Joggen - du lügst.
Andriy Kolpakov
Doch unter den Menschen ist es viel mehr als diejenigen, die Gewicht verlieren nicht brauchen, aber ihr Körper sie immer noch unzufrieden sind. Für dryschey auf Layfhakere zu hat Tipps.
Was immer es war, aber nicht jeder machen, ohne Übung. By the way, in Fitness-Zentren im Sommer hält oft eine sehr günstige Wirkung: tiefe Rabatte auf Sommerzeit und Saison für 3-6 Monate. Für Anfänger ist dies eine gute Wahl. Bereiten Sie sich für die Klasse: lesen, was BasisSo wählen Sie das Beste komfortable Zeit für die Ausbildung, und dass es eine Überlegung wert, dass erste Lektion Er ließ nur positive Eindrücke.
Für diejenigen, die in der Halle, im Gegenteil, gebohrt bereits bei Layfhakere haben auch einige nützliche Ideen. Verdünnen Sie das übliche Training Cross-Training, Schwimmen oder beliebt und sehr effektiv CrossFit.
wirklich Schwimmen ist ein guter Weg, um eine bestimmte Menge an Zhirkov zu verbrennen und nicht die Gelenke zu beschädigen. Das Herz des Schwimmer arbeitet immer zumindest im aeroben Modus und damit die Stoßbelastung auf den Gelenke völlig fehlen. Schwimmen Sie drei Mal pro Woche für 45 bis 60 Minuten - die ideale Lösung für diejenigen, die eine Reihe von Übungen für schnelle Wiederherstellung Form wählen.
Peter Didenko
Und, können Sie die Hanteln zu kaufen, zu Hause zu studieren, gehen in den Hof zu der horizontalen Leiste, oder zu tun, ohne zusätzliche Ausrüstung - die Männergesundheit hat eine ganze 70 Ideen für Körpergewicht Übungen.
Die Hauptsache - nicht vergessen, dass, um ein harmonisches Ergebnis zu erzielen, die Aufmerksamkeit auf den ganzen Körper notwendig ist: Beine, drücken Sie, Arme, Rücken. Probieren Sie eine Vielzahl von Übungen: Push-ups, Zierleisten, Übungen, beliebt in dem frühen zwanzigsten JahrhundertOder, im Gegenteil, die meisten neue Ansätze Ausbildung.
Freunde, vergessen Sie nicht, dass unsere Form und Gewicht für den aktuellen Lebensstil absolut optimal ist. Sinnlos zu versuchen, sie zu ändern, ohne den Lebensstil zu ändern. Und er wiederum wird von den Zielen bestimmt. Deshalb, egal, ob Sie in Form erhalten wollen, verlieren oder Gewichtszunahme. Setzen Sie sich Ziele, dass Sie wie, und das wird Ihr Leben füllen. Sie werden Sie nach rechts führen und auf ihr Gewicht und Form. Ich habe noch nie einen fetten Marathonläufer oder dohliki Turnier KDK gesehen!
Maxim Zhurilo
Denken Sie daran: selbst ein kurzes Training ist besser als ihre Abwesenheit. Und in den Momenten der Verzweiflung, wenn er will, alles fallen zu lassen, lesen Sie einfach inspirierende Geschichten auf Layfhakere über starke Leute, die Sport mit und informierte Beziehung mit Lebensmitteln deutlich dünner.