7 Aktivitäten, die helfen, das Gehirn in guter Form zu halten

Kreuzworträtsel lösen, mathematische Probleme lösen, Rätsel lösen – all dies funktioniert reibungslos, bis sich das Gehirn daran gewöhnt hat, dasselbe zu tun. Wenn Sie seit Ihrer Kindheit verrückt nach Sudoku sind, werden die Vorteile dieser Aktivität mit der Zeit geringer, obwohl es so ist wird nicht verschwinden überhaupt. Damit das Gehirn in einem konstanten Ton ist, braucht es neue Herausforderungen. Probieren Sie etwas aus, was Sie noch nie zuvor versucht haben. Wählen Sie beispielsweise etwas aus dieser Liste aus.

1. Lerne ein Musikinstrument zu spielen

Zum Beispiel auf der Gitarre, dem Klavier oder sogar der Mundharmonika. Vor allem, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben. So eine schwierige neue Fähigkeit erfordert vom Gehirn bis zur maximalen Anstrengung. Beim Spielen des Instruments werden die feinmotorischen Fähigkeiten der Hände gleichzeitig von den kreativen und analytischen Teilen des Gehirns gesteuert. Außerdem nutzen Sie die Sinne, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Koordination, dh die maximale Kapazität des menschlichen Gehirns.

Physiologisch erhöht diese Übung die Anzahl der neuralen Verbindungen im Corpus Callosum – dem Teil des Organs, der sich zwischen seinen Hemisphären befindet. Und dies wiederum wirkt sich auf die Qualität der Problemlösung aus. Und das nicht nur mental, sondern auch sozial. Dies liegt daran, dass beim Musizieren sowohl die kognitiven als auch die emotionalen Fähigkeiten des Gehirns miteinander verbunden sind.

2. Sport treiben

Mit dem richtigen Trainingssystem stärkt Sport den Körper, verbessert Kondition und Stimmung. Aber Aktivität hilft und Gehirn. Der Körper braucht Sauerstoff, um zu funktionieren. Bewegung erhöht die Herzfrequenz und das Blut sättigt die Organe schneller damit. Aus diesem Grund nimmt die Anzahl der Nervenzellen zu und das Gehirn nimmt an Volumen zu. Weg Sport verbessert Erinnerung, Aufmerksamkeit hilft Stress und Depressionen bekämpfen. Darüber hinaus reduziert regelmäßige Bewegung altersbedingte Risiken im Zusammenhang mit der Gefäßgesundheit. Forschung zeigendass ein aktiver Lebensstil die Wahrscheinlichkeit einer Demenz verringert und kognitive Funktionen des Gehirns entwickelt.

Wenn wir über bestimmte Trainingsarten sprechen, dann verbessern aerobe Aktivitäten (Laufen oder Schwimmen) den Zustand der Blutgefäße und helfen, sich besser zu konzentrieren. Mannschaftssport ist gut beeinträchtigen auf analytisches Denken und Reaktionsschnelligkeit sowie Kraft - auf den präfrontalen Kortex des Gehirns, der für komplexe kognitive Aufgaben und soziales Verhalten zuständig ist.

3. Sammeln Sie Ihre Freunde für Lernspiele

Es geht nicht nur um Denkspiele wie Memory. Jedes Format ist geeignet: Desktop, Quiz, Handy, Mobiltelefon oder Computer. Sie alle regen die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis an und regen zum strategischen Denken an. Zum Beispiel normales Schach entwickeln Bereiche des Gehirns, die für die Entscheidungsfindung verantwortlich sind. Um die Wirkung zu erzielen, reicht es außerdem aus, sich sechs Monate lang (und nicht Ihr ganzes Leben lang!) Und Videospiele Zunahme Reaktionsgeschwindigkeit, helfen, räumliches Denken und Multitasking-Fähigkeiten zu verbessern.

Ein weiteres Geheimnis der Vorteile von Spielen - soziale Interaktion. Das menschliche Gehirn hat sich entwickelt, um Kommunikationsprobleme zu lösen, daher tragen regelmäßige Kommunikation mit Freunden, Lachen und sogar Streit dazu bei, es in guter Form zu halten. Bei Brettspielen und Quizspielen ist man gezwungen, sich so viel wie möglich anzustrengen: das Verhalten anderer Spieler zu analysieren, ihre Motive zu enträtseln und seine Strategie zu verbergen. All dies ist ein schwieriges, aber effektives und unterhaltsames Training für das Gehirn.

4. Lerne Tanzbewegungen

Aus Sicht des Gehirns Tänze lernen ist ein schwieriger Prozess. Er muss sich den Bewegungsablauf merken, verschiedene Körperteile kontrollieren, sich an den Takt der Musik und anderer Personen anpassen (wenn der Tanz in der Gruppe oder im Paar stattfindet). Gleichzeitig arbeiten die Teile des Gehirns, die für Gedächtnis, Reaktion und soziale Interaktion verantwortlich sind, gleichzeitig. Außerdem ist Choreographie ein schöner Ersatz für Sport, wenn man kein Fitnessstudio mag. Tanzen ist das perfekte Cardio-Training mit allen daraus resultierenden Vorteilen für Blutgefäße und Blutkreislauf. Und damit für das Gehirn. Auch diese Art von Aktivität hilft kämpfen mit Depressionen, Stress und erhöhter Angst.

5. Versuchen Sie Neurofitness

Nein, Sie müssen die Hanteln nicht mit dem Kopf anheben. Hier sprechen wir von einfachen körperlichen Übungen, die die Entwicklung kognitiver Fähigkeiten anregen. Sie aktivieren gleichzeitig verschiedene Teile des Gehirns, wodurch die Zahl der neuen neuronalen Verbindungen wächst. Solche Techniken verwenden auch bei der Arbeit mit Menschen, die an der Parkinson-Krankheit leiden.

Hier sind einige Beispiele für Neuroübungen.

• Zeichnen mit zwei Händen. Strecke deine Arme aus und zeichne verschiedene Formen in die Luft. Die Hauptbedingung ist, dass jede Hand ihr eigenes Bild zeichnet. Es ist besser, mit einem einfachen zu beginnen - unter Umgehung geometrischer Formen - und die Formen allmählich zu komplizieren. Sie können auch auf Papier zeichnen.
• Nicht dominantes Handtraining. Natürlich gibt es seit langem den Mythos, dass Linkshänder bei kreativen Aktivitäten und Rechtshänder bei geistigen und praktischen Aktivitäten erfolgreich sind widerlegt. Aber die dominante Hand korreliert mit der Funktion verschiedener Bereiche des Gehirns. Durch regelmäßiges Ausführen einfacher alltäglicher Tätigkeiten mit der „nicht arbeitenden“ Hand können Sie zusätzliche neuronale Verbindungen aufbauen. Versuchen Sie zu schreiben, Ihr Smartphone zu benutzen, Ihre Schnürsenkel mit der linken Hand zu binden, wenn Sie Rechtshänder sind, und umgekehrt.
• Finger an Finger. Strecke deine Arme aus. Berühre mit dem Daumen einer Hand den kleinen Finger der anderen. Als nächstes gehen Sie durch alle Finger. Dann wechseln Sie Ihre Hand. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, die Geschwindigkeit der Übung zu erhöhen.
• Handgeschriebener Brief. Im Zeitalter der Gadgets kann die Handschrift als separate Übung betrachtet werden. Es hilft Informationen besser merken, Stress abbauen und sogar die Sprache verbessern.

6. gut schlafen

Den Schlaf für Fernsehsendungen, zusätzliche Arbeit und lustige Kätzchenvideos zu vernachlässigen, ist eine schlechte Idee. Gesunder Schlaf beeinflusst auf Stimmung, Leistung und Stresslevel. Nachts verarbeitet das Gehirn das Erlebte des Vortages: Informationen werden in Bereiche übertragen, die für das Langzeitgedächtnis zuständig sind, unwichtige Ereignisse werden vergessen. Aus diesem Grund ist es übrigens wichtig, während der Vorbereitung auf Tests und Prüfungen ausreichend Schlaf zu bekommen.

Regelmäßiger Schlafmangel ist mit der Wahrscheinlichkeit der Entwicklung verbunden Alzheimer-Erkrankung Und Demenz. Vergessen Sie außerdem nicht die Vorteile von Melatonin, dem Schlafhormon. Diese Substanz ist in der Lage verlangsamen Krebswachstum, regulieren Funktion des endokrinen Systems und helfen Menschen mit Bluthochdruck zur Kontrolle von Druckstößen. Nachts fördert Melatonin die Entwicklung neuer neuronaler Verbindungen im Gehirn, was sich auf Lernen und Gedächtnis auswirkt.

7. Machen Sie etwas mit Ihren Händen

Feinmotorik entwickeln gesund nicht nur für Kinder. So gehören beispielsweise Handarbeiten und Baukästen zur Rehabilitation von Patienten nach Schlaganfällen und Schädel-Hirn-Trauma. Wenn du seit dem Bastelunterricht in der Schule nichts mehr gebastelt hast, dann solltest du dir ein neues Hobby zulegen. Erstens wird eine ungewohnte Fähigkeit eine hervorragende Herausforderung für das Gehirn sein, und zweitens wird es eine gute Vorbeugung gegen dessen Alterung sein. Sie können den Beruf wählen, den Sie bevorzugen: Stricken, Sticken, Malen nach Zahlen oder einfach nur mit Herz, Tischler oder Töpfer. Bei der Arbeit mit den Händen werden das Nerven-, Muskel-, Skelett- und Sehsystem sowie die Aufmerksamkeits-, Koordinations- und Gedächtnisprozesse aktiviert. Und sowohl visuell als auch muskulös.