Wie die körperzentrierte Therapie hilft, Stress und andere Probleme abzubauen

Was ist Körperfokussierte Therapie

Körperorientierte Therapie ist eine allgemeine Bezeichnung für verschiedene Bereiche der Psychotherapie, in denen der menschliche Körper das Hauptobjekt der Untersuchung und Beeinflussung ist.

Das Hauptprinzip der Körpertherapie besteht aus dass es keine strenge Grenze zwischen der körperlichen und der geistigen Ebene gibt. Daher ist es durch Manipulationen mit dem Körper möglich, die Emotionen und Gedanken einer Person zu beeinflussen, psychologische Klammern zu lösen und negative Erfahrungen zu verarbeiten.

Begründer der Körperorientierten Therapie zählt Der österreichische Psychologe Wilhelm Reich. Er stellte die Theorie auf, dass ein Mensch im Laufe des Erwachsenwerdens einen „Rüstungspanzer“ aus angespannten Muskeln und Bindegewebe erschafft – eine „eingefrorene Geschichte“ seiner Anpassung an die Welt.

Reich glaubte, dass die Unterdrückung natürlicher Wünsche, die im Körper verankert sind, neurotische Störungen verursacht und eine Person daran hindert, glücklich zu sein, produktiv zu arbeiten und zu lieben. Indem man auf den Körper achtet und bestehende Klammern löst, kann man unterdrückte Emotionen loslassen und mit psychischen Traumata fertig werden.

Aktuelle Trends in der körperorientierten Therapie verwenden eine Vielzahl von Methoden, einschließlich Körperbewusstsein. Erfahrungen und deren Gespräch mit dem Therapeuten, Berührung, Massage, Atmung, Entspannungstechniken, verschiedene Bewegungen Und Tanzen.

Was sind die Richtungen der körperorientierten Therapie?

Es gibt viele Zweige der körperorientierten Therapie. In einer wissenschaftlichen Arbeit empfohlen Unterteilen Sie sie bedingt in drei Kategorien.

Konzentrationstherapie

Dies sind Methoden, die auf der Wahrnehmung körperlicher Prozesse und ihrer Verbindung mit dem Geist basieren. Eine Person lernt, Spannungen und andere Empfindungen im Körper als Reaktion auf Gedanken und Emotionen zu verfolgen, sich mit Entspannungstechniken vertraut zu machen und Klammern loszuwerden.

Dazu gehören progressive Muskelentspannung - Fähigkeit lösen selbstständig Verspannungen durch abwechselndes Anspannen und Entspannen der Muskulatur des ganzen Körpers.

Eine andere Methode ist die funktionelle Entspannung. Dies ist ein bewusstes „Scannen“ Ihres Körpers und Zuteilung besonderes Augenmerk auf die Atmung.

Ebenfalls in diese Richtung geht die beliebte sensomotorische Therapie von Pat Ogden, die beinhaltet Konzentration auf ihre körperlichen Reaktionen und ihre Verbindung mit Emotionen und vergangenen Erfahrungen.

Neo-Reichianismus

Neben dem eigentlichen Konzept der Verbindung zwischen Körper und Geist, Reich auch angeboten Vorstellung von der Lebensenergie der Libido und nannte letztere „Orgon“. Er glaubte, dass dies eine reale Kraft ist, die sich frei durch den Körper bewegt und, wenn sie blockiert wird, gesundheitliche Probleme verursachen kann.

Auch in der modernen Therapie gibt es ähnliche Richtungen. Biodynamik ist zum Beispiel die Methode von Gerda Boysen, Gegründet darauf, dass sich im menschlichen Körper die Lebenskraft der Libido bewegt. Und seine Blockade kann zu körperlichen und psychischen Problemen führen.

In der Biodynamik verwendet der Therapeut Massage, Vegetotherapie - lehrt den Klienten, körperliche Empfindungen und Impulse zu erforschen, um unbewusstes Material an die Oberfläche zu bringen. Und auch organische Psychotherapie - ein Gespräch darüber, was mit dem Körper passiert, warum es entstanden ist und wie man es repariert.

Tanz-Bewegungstherapie (TDT)

Das Verwendung Bewegungs- und Tanzpraktiken für psychotherapeutische Zwecke.

Anders als im regulären Unterricht, wo Menschen Zusammenhänge und Kombinationen lernen und zu Musik wiederholen, weiter In Therapiesitzungen lernen die Klienten, sich frei zu bewegen, zu improvisieren und ihre Emotionen auszudrücken Bewegung.

Durch Bewegung, Improvisation und verschiedene Übungen lernen die Menschen, ihre verdrängten Emotionen und Erfahrungen freizusetzen und Partner besser zu verstehen.

Im Gegensatz zu anderen Formen der körperorientierten Therapie wird Tanztherapie oft in Gruppen durchgeführt und kann Kontaktimprovisation beinhalten - nonverbale Kommunikation zwischen zwei oder mehr Menschen durch Bewegung.

Wann man körperorientierte Therapie anwenden sollte und wann nicht

Wie andere Bereiche der Psychotherapie Methoden der Körperarbeit anwenden für ein breites Spektrum an Beschwerden und Beschwerden. Hier sind die wichtigsten:

• Depression;
• Angst;
• psychosomatische Störungen;
• soziale Angst;
• Essstörungen;
• posttraumatisches Stresssyndrom;
• Stress und Anspannung;
• Beziehungsprobleme;
• Schwierigkeiten im sexuellen Bereich;
• Kopfschmerzen und Rückenschmerzen;
• Ängste, Phobien, Schlaflosigkeit;
• chronische Müdigkeit;
• Selbstzweifel, Ablehnung des eigenen Körpers, Probleme mit Übergewicht;
• Abhängigkeiten und Co-Abhängigkeiten;
• Kommunikationsschwierigkeiten, geringes Selbstwertgefühl;
• Mangel an Selbstbestimmung, Gefühl der Verlorenheit im Leben;
• Schwierigkeiten beim Erkennen körperlicher oder geistiger Grenzen - der eigenen und einer fremden Person;
• Mangel an Kontakt mit sich selbst und Ihren wahren Wünschen.

Es gibt jedoch auch einige Störungen und Zustände, für die Körperarbeit nicht geeignet ist.

Welche Methoden gibt es in der körperorientierten Therapie?

Die konkrete Arbeit in der Sitzung hängt davon ab, wie die Therapie durchgeführt wird – strukturell oder prozedural.

Bei der ersten Möglichkeit hat der Therapeut eine klare Aufgabe: zum Beispiel Verspannungen im Körper lösen, bei dadurch entstandenen Kopfschmerzen helfen, Muskelverspannungen lösen. In diesem Fall findet die Sitzung nach einem fest definierten System statt. Beispielsweise wird der Therapeut dem Klienten Techniken beibringen Entspannung, eine Massage geben oder Sie bitten, bestimmte Bewegungen auszuführen.

Der Prozessansatz beinhaltet mehr Arbeit mit der Psyche. In dieser Therapievariante erforschen Klient und Therapeut gemeinsam die Ursachen von Problemen: Bewusstsein kultivieren, verdrängte Emotionen erkennen und leben, eingefahrene Lebensstrategien verändern.

Betonarbeiten kommt darauf an von dem, was der Kunde will. Es kann beinhalten:

• Gespräche mit dem Therapeuten, Besprechung der Therapieziele und der Geschichte des Klienten, Gespräche über Gefühle und Empfindungen im Körper.
• Massage und Druck auf die Muskulatur. Dies können harte Entspannungstechniken oder sanfte Berührungen sein, die darauf abzielen, die Aufmerksamkeit des Klienten auf seine Gefühle zu lenken.
• Atemübungen und Training in Muskelentspannungsfähigkeiten.
• Körperliche Aktivität oder Bewegung. Beispielsweise kann der Therapeut den Klienten bitten, seine Hüften oder Schultern zu bewegen oder eine bestimmte Position zu halten.
• Anwendung von Gymnastikball, Matte, Bällen und Rollen zur Selbstmassage und zum Herausarbeiten von Spannungspunkten.
• Meditationstechniken und Übungen unter Einbeziehung der Vorstellungskraft. Zum Beispiel könnte der Therapeut den Klienten bitten, sich vorzustellen, wie sein Körper schmilzt und sich über den Boden ausbreitet. Diese Technik ist sehr hilfreich beim Entspannen.

Körperorientierte Praktiken eignen sich auch gut für die Familientherapie.

Wie man eine körperorientierte Therapie ausprobiert

Informieren Sie sich, welche körperorientierten Therapiemethoden in Ihrer Stadt angeboten werden. Melden Sie sich für einen Kurs an und finden Sie heraus, welches Format er annehmen wird.

Einige Methoden, wie z. B. die Tanzbewegungstherapie, erfordern bequeme Kleidung. Andere ähneln einem Besuch des Üblichen Psychologe, beinhalten mehr Reden und weniger Bewegung oder Auswirkungen auf den Körper.

Sie können auch einige einfache Techniken selbst ausprobieren. Hier sind drei Übungen, die Sie zu Hause machen können.

Übung "Stimmgabel"

Lilia Zamaltdinova sagt, dass diese Technik hilft, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und schnell einzuschlafen.

1. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, an dem Sie niemand stört.
2. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stellen Sie sich auf den Boden und spüren Sie den Halt unter Ihren Füßen. Stellen Sie sich vor, dass Sie an der Oberfläche magnetisiert sind.
3. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Nabel. Atme ein paar Mal tief ein und aus.
4. Beginnen Sie zu schwingen, ohne die Füße vom Boden zu nehmen. Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne und lehnen Sie sich zurück. Halten Sie dabei Ihren Körper gerade wie eine Schnur.
5. Führen Sie Bewegungen im gleichen Rhythmus aus und verringern Sie allmählich die Amplitude der Steigung. Wenn es abnimmt, kann sich das Tempo leicht beschleunigen. Von außen ähnelt es der Arbeit einer Stimmgabel.
6. Wenn Sie aufhören zu schaukeln, schließen Sie Ihre Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Spüren Sie, welche Empfindungen darin entstehen, wo Spannung herrscht, wo Behaglichkeit und Entspannung zu spüren sind. Sie können die Übung mehrmals wiederholen.

progressive Entspannung

Diese Übung hilft, alle Muskelgruppen gut zu entspannen, das Maß an Angst und Stress zu reduzieren, Schlaf verbessern und lindern Kopfschmerzen, wenn sie durch Verspannungen verursacht werden.

1. Legen Sie sich im Bett auf den Rücken.
2. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Ziehen Sie sie fest und heben Sie sich dann mental höher - bis zu den Schienbeinen. Spannen Sie Ihre Wadenmuskulatur an, ohne Ihre Füße zu entspannen.
3. Steigen Sie also bis zur Spitze des Kopfes und belasten Sie der Reihe nach die Hüften, das Gesäß, den Bauch, den Rücken, die Brust, die Arme, den Hals, das Gesicht und den Kopf.
4. Halte die Spannung so lange wie möglich und entspanne mit einer Ausatmung den ganzen Körper auf einmal.

Wenn Sie möchten, können Sie diese Übung mehrmals wiederholen. Wenn Sie es trotzdem nicht schaffen, bestimmte Körperregionen wie Schultern oder Stirn zu entspannen, können Sie diese separat bearbeiten.

Spannung lösen

Valeria Chechelnitskaya schlägt vor, diese Praxis in Zeiten hoher Spannung anzuwenden:

1. Atmen Sie tief durch und achten Sie auf den Körper. Spüren Sie, wo es entstanden ist Stromspannung und genau wie es sich anfühlt. Zum Beispiel Druck in der Brust, Pochen in den Schläfen, Spannung zwischen den Augenbrauen.
2. Strecken Sie Ihre Arme auf der Höhe der Stelle, an der sich die Spannung angesammelt hat, und versuchen Sie beim Einatmen zu wiederholen, was Sie im Inneren spüren. Wenn es beispielsweise ein konstanter Druck ist, drücken Sie Ihre Finger zusammen; Wenn es ein Pulsieren gibt, wiederholen Sie es.
3. Entspannen Sie beim Ausatmen Ihre Arme und sehen Sie, wie sich die Empfindungen verändert haben. Du kannst diese Übung so lange machen, bis die Anspannung abgebaut ist.

Diese Techniken helfen Ihnen, Ihren Körper zu entspannen und gleichzeitig Ihre Gedanken zu ordnen und sich zu beruhigen.