Wie man freundlicher zu sich selbst und anderen ist
Verschiedenes / / April 04, 2023
Diese Qualität lässt sich entwickeln – und das ziemlich schnell.
Warum du freundlicher sein solltest
In der modernen Welt werden oft persönlicher Gewinn und materieller Reichtum gepriesen. Gleichzeitig kann Freundlichkeit viel mehr Vorteile bringen.
Freundlichkeit steigert das Wohlbefinden
Freundlichkeit und Mitgefühl mit sich selbst impliziert die Fähigkeit, sich scharfer Kritik zu enthalten, Seien Sie sich Ihrer menschlichen Natur und ihrer Unvollkommenheit bewusst, unterdrücken Sie negative Emotionen nicht und tun Sie es nicht in ihnen stecken bleiben.
Diese Haltung gibt ein Gefühl des Wohlbefindens und hat die gleichen Vorteile für das psychologische Wohlbefinden wie ein hohes Selbstwertgefühl. Darüber hinaus ist Selbstliebe im Gegensatz zu letzterem nicht von Erfolg und Leistung abhängig, erfordert keine Selbstbestätigung und keinen Vergleich mit anderen. Mit anderen Worten, es ist ein stabileres positives Gefühl, das nicht durch Misserfolg gebrochen wird.
Valeria Chechelnitskaya
Psychologe.
Freundlich zu sich selbst zu sein bedeutet, sich um seinen körperlichen und geistigen Zustand zu kümmern und sich zu erlauben, verschiedene Emotionen zu erleben und auszudrücken, einschließlich Wut, Angst und Wut. Es ist das, was uns hilft, uns zu entwickeln und mit anderen Menschen gut zurechtzukommen.
Es gibt 23 wissenschaftliche Arbeiten in der Meta-Analyse bestätigtdass Freundlichkeit und Mitgefühl, die durch Meditation entwickelt werden, die Lebenszufriedenheit erheblich steigern.
Freundlichkeit baut gesunde Beziehungen auf
In einem Versuch herausgefunden: Teilnehmer, die sich selbst gegenüber freundlicher und mitfühlender sind, haben darüber hinaus eine positivere Interaktion mit einem Partner, unabhängig von Selbstwertgefühl und Art der Bindung.
Gleichzeitig herzliche Beziehungen und soziale Unterstützung im Allgemeinen Zunahme Wohlbefinden, verringern das Krankheitsrisiko und verlängern das Leben. Laut Wissenschaftlern ist dies darauf zurückzuführen, dass Kommunikation Stress reduziert und die Immunantwort reguliert.
Es ist schön, freundlich zu sein
In einer Studie geprüftwas in den Köpfen der Menschen vorgeht, wenn sie eine gute Tat vollbringen - anonym gespendet für wohltätige Zwecke. Es stellte sich heraus, dass die Teilnehmer während dieses Akts das Belohnungssystem aktivierten – eine Reihe von Strukturen, die sich einschalten, wenn etwas Angenehmes passiert.
In einer anderen wissenschaftlichen Arbeit notiertdass Menschen lieber Geld für andere ausgeben als für sich selbst. Das macht sie glücklicher, sowohl kurz- als auch langfristig.
Freundlich zu sein ist gut für Ihre Gesundheit
Es gibt 22 wissenschaftliche Arbeiten in der Meta-Analyse berechnetdass Meditation über liebende Güte und Mitgefühl, die darauf abzielt, diese Qualitäten zu entwickeln, gut gegen Depressionen ist und das Niveau der Positivität im Leben der Menschen erhöht. Solche Praktiken sind effektiv reduzieren Stressniveaus und verbessern die psychische Gesundheit sowie die Bekämpfung von Entzündungen im Körper.
In Eins Forschung getestet, wie sich das persönliche Wohlbefinden und die Hilfe für andere auf die Konzentration von Zytokinen auswirken, Substanzen, die auf das Vorhandensein von Entzündungen im Körper hinweisen.
Die 122 Teilnehmer erhielten Fragebögen, um festzustellen, welche Art von Glück sie suchten – einfach persönliches Vergnügen oder Mitgefühl, Altruismus, Zweck und Bedeutung. Infolgedessen hatten diejenigen, die sich weniger um sich selbst und mehr um andere kümmern, weniger Zytokine.
Da das Ausmaß der Entzündung in direktem Zusammenhang mit vielen Krankheiten steht - zum Beispiel Diabetes Typ 2, Fettleibigkeit, rheumatoide Arthritis und sogar Krebs, Freundlichkeit schützt vor Krankheiten.
Dies wurde von einem anderen bestätigt Experiment, die zeigte, dass für diejenigen, die anderen helfen, das Stressniveau das Todesrisiko nicht erhöht. Aber für „Egoisten“ besteht eine solche Abhängigkeit.
Ist es möglich, Freundlichkeit in sich selbst zu kultivieren?
Es ist wirklich möglich. Die Entwicklung von Freundlichkeit und Mitgefühl ist vergleichbar mit dem Aufbau von Muskeln – Sie können nach der ersten Sitzung einige Veränderungen spüren, aber für echte qualitative Veränderungen ist regelmäßiges Training erforderlich.
Wissenschaftler der University of Wisconsin-Madison versucht verwende dafür eine buddhistische Technik – Mitgefühlsmeditation – und habe hervorragende Ergebnisse erzielt.
Zwei Wochen lang regelmäßig Jugendliche aus derselben Gruppe meditiert für 30 Minuten. Dabei stellten sie sich vor, wie jemand – Verwandte, Freunde, Fremde und sogar unangenehme Menschen – litt, und wünschten ihnen, davon frei zu sein und leicht zu leben. Die Teilnehmer der Kontrollgruppe lernten zu diesem Zeitpunkt, sich auf das Positive zu konzentrieren.
Am Ende des Experiments musste jeder einen Test machen. Eine Person – „The Dictator“ – verteilte das Geld unfair und gab dem „Opfer“ nur 1 von 10 Dollar. Und Wissenschaftler wollten prüfen, wie viel von ihren fünf Dollar Menschen bereit sind, dem „Opfer“ zu geben.
Infolgedessen verschenkten Teilnehmer, die Mitgefühlsmeditation praktizierten, mehr Geld als diejenigen, die einfach gelernt hatten, positiv zu denken. Und als ihnen während MRT-Gehirnscans Fotos von leidenden Menschen gezeigt wurden, empfanden sie mehr Mitgefühl für sie und wollten eher helfen, als sich abzuwenden.
Nach Überprüfung der Scan-Ergebnisse stellten die Forscher fest, dass das altruistische Verhalten nach der Meditation zunimmt konsistent mit Veränderungen der Gehirnfunktion. Für diejenigen, die meditierten, wurden die an sozialer Kognition und emotionaler Regulierung beteiligten Teile aktiviert.
Wissenschaftler kamen daher zu dem Schluss, dass selbst zwei Wochen täglicher kurzer Meditationen die Funktionsweise des Gehirns verändern und die Menschen freundlicher und barmherziger machen können.
Wie man freundlicher wird
Es ist wichtig zu verstehen, dass Freundlichkeit gegenüber anderen nicht der Wunsch ist, allen in einer Reihe zu gefallen, während man es vergisst Deine Bedürfnisse. Im Gegenteil, ein echter Wunsch, anderen zu helfen, beginnt mit Selbstliebe.
Valeria Chechelnitskaya
Es ist sehr wichtig, aufrichtig zu sein. Wenn eine Person gute Taten tut, um sich von anderen eine gute Einstellung zu verdienen, aber gleichzeitig Angst, Wut oder Groll unterdrückt, wirkt sich dies negativ auf ihren psychischen Zustand aus. Emotionen werden ein Ventil finden, also wird er früher oder später anfangen, sie an anderen auszulassen oder sich negativ über sich selbst zu fühlen, auszubrennen und nichts Gutes zu tun.
Interessanterweise beginnt die buddhistische Meditationstechnik der liebenden Güte und des Mitgefühls mit Wünschen, die speziell an einen selbst gerichtet sind. Nachfolgend stellen wir Ihnen eine Variante vor Bücher Mingyur Yonge Freudvolle Weisheit, Veränderungen annehmen und Freiheit finden.
Die Praxis kann in mehrere Teile unterteilt werden:
- Vorbereitung. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, räumen Sie Ihre Geräte weg, damit Ihrem Studium nichts im Wege steht. Begeben Sie sich in eine Position, in der Sie Ihren Rücken gerade machen können, z. B. auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzend. Sie sollten sich wohl fühlen, aber nicht so sehr, dass Sie sich schläfrig fühlen. Entspannen Sie sich für eine Weile und beobachten Sie den Atem und die Empfindungen im Körper, Gedanken und Emotionen.
- Selbstliebe und Mitgefühl. Wünsch dir im Geiste, glücklich und frei von Leiden zu sein. Du kannst es in jedem Wortlaut sagen. Im Buddhismus verwenden sie eine einfache: „Möge ich Glück und die Ursachen des Glücks finden. Möge ich frei sein von Leiden und den Ursachen des Leidens.“ Lassen Sie danach den Geist ruhig, offen und entspannt sein.
- Liebe und Mitgefühl für andere. Konzentriere dich auf die, die du liebst. Es könnten Verwandte, Freunde oder sogar sein Hunde und Katzen. Wünschen Sie, dass sie Glück und die Gründe für Glück finden, um Leiden loszuwerden. Sie können sich vorstellen, wie es dem ausgewählten Meditationsobjekt ergeht, und ihm aufrichtig wünschen, diesen Zustand zu beseitigen. Danach werden Sie ein Gefühl von Zärtlichkeit und Nähe sowie einen tiefen Wunsch haben, Schmerzen zu lindern.
- Liebe und Mitgefühl für die, die du nicht liebst. Es ist gar nicht so einfach, denen Gutes zu wünschen, die einen nerven oder gleichgültig lassen. Gleichzeitig wird es Ihnen helfen, die enge Sichtweise loszuwerden. Vielleicht ist das Verhalten einer Person, die Sie nicht mögen, nicht auf Arroganz, seinen schlechten Charakter oder den Wunsch zu schaden zurückzuführen, sondern auf tiefes inneres Leiden.
- Grenzenlose Liebe und Mitgefühl. Denken Sie bei sich: „Genauso wie ich Glück finden und Leid vermeiden möchte, wollen es auch andere Wesen.“ Es ist nicht notwendig, sich irgendjemanden vorzustellen – halten Sie einfach bei der Wahrnehmung dieses Gedankens inne und verspüren Sie den Wunsch, alle fühlenden Wesen vom Leiden zu befreien. Du kannst dir auch vorstellen, dass all das Leid dieser Welt mit dem Atem in Form von dunklem Rauch in dich eindringt und dann im Herzen gereinigt wird.
Es ist nicht notwendig, dieser Übung täglich eine halbe Stunde zu widmen, wie im Studium. Es wird empfohlen, ihm zunächst zwei Minuten Zeit zu geben und ihn dann im Laufe des Tages wiederholt abzurufen.
Alternativ können Sie die Praxis an einige Klassen binden. Versprechen Sie sich zum Beispiel, sich jedes Mal an Freundlichkeit und Mitgefühl zu erinnern, wenn Sie das Geschirr spülen oder wenn eine Benachrichtigung auf Ihrem Telefon eingeht.
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