Wie man mit Aufschub umgeht, der durch Angst verursacht wird
Verschiedenes / / April 04, 2023
Denken Sie an Maslows Bedürfnispyramide und kümmern Sie sich zuerst um sich selbst.
Woher kommt die Angst, die zum Aufschieben führt?
Jeder von uns hat aus dem einen oder anderen Grund mindestens einmal wichtige Dinge bis zum letzten Moment verschoben. Dies ist jedoch keine bewusste Handlung, sondern das Ergebnis des Einflusses zweier zugrunde liegender Faktoren.
1. Begrenzte Zeit
Der Tag hat nicht viele Stunden, um alles zu erledigen. Deshalb ist Zeit die wertvollste Ressource, die wichtig ist, um zu lernen, wie man richtig damit umgeht. Prokrastination dreht sich um Zeitmanagementprobleme. Wenn wir nicht verstehen, mit der Zeit umzugehen, werden wir sie ständig vermissen.
2. Wachsende Anzahl an Verantwortlichkeiten
Es scheint, je länger wir leben, desto mehr Verantwortung haben wir. Sobald wir uns mit alten Aufgaben beschäftigen, ergeben sich plötzlich neue dringende Fälle.
Tatsächlich ist die Zunahme der Anzahl der Verantwortlichkeiten eine direkte Folge von Problemen mit Zeiteinteilung. Stellen Sie sich das Internet zu Hause vor, das von einer großen Familie genutzt wird. Allmählich verschlechtert sich das Signal, das Öffnen von Bildern dauert zu lange, und das Netzwerk fällt schließlich aus und fällt aus.
Mit anderen Worten, jeder hat sein eigenes Limit. So gerne wir Produktivitätsgenies sein möchten, es gibt nur eine begrenzte Anzahl von Dingen, die wir an einem Tag erledigen können. Eines Tages übernehmen Sie vielleicht zu viele Verantwortungen, beginnen langsamer zu werden, und wenn Sie sich nicht um Ihre kostbare Zeit kümmern, werden Sie am Ende „versagen“. So wie Internet.
In Zeiten wie diesen sind wir voller Angst. Es ist dieses angespannte Gefühl, das im Magen auftaucht, sobald wir darüber nachdenken, wie viel wir tun müssen, und wir nicht einmal wissen, wo wir anfangen sollen.
Finde mehr heraus😣
- 8 Hauptauslöser für Prokrastination und wie man damit umgeht
Was tun, um durch Angst verursachtes Aufschieben zu vermeiden?
1. Konzentrieren Sie sich auf die Grundbedürfnisse
Zuerst müssen Sie sich um die wichtigsten Dinge kümmern.
Stellen Sie sich vor, Sie sind Arzt in der Notaufnahme und haben mehrere Personen im Wartezimmer. Es ist logisch, mit Patienten in einem besonders schweren Zustand zu beginnen, die eine Notfallversorgung benötigen. Verwenden Sie das gleiche Prinzip, wenn es um Ihre Verantwortlichkeiten und geht Prioritäten.
Entsprechend PyramideUnsere Bedürfnispyramide / Psychologie heute Maslows Bedürfnisse, um den höchsten Punkt zu erreichen – Selbstverwirklichung, müssen wir zuerst unsere Grundbedürfnisse befriedigen.
Eine der besten Möglichkeiten, mit angstbedingtem Aufschieben umzugehen, ist also, dafür zu sorgen dass Sie sich um Grundbedürfnisse wie körperliche und persönliche Gesundheit kümmern Sicherheit. Sobald Sie diese Maßnahmen ergriffen haben, haben Sie eine solide Grundlage für Ihr Wachstum und können sich auf Ihre persönliche Entwicklung konzentrieren.
2. Teilen Sie große Aufgaben in kleine auf
Anstatt direkt in ein riesiges Projekt einzusteigen, teilen Sie es auf in klein einfache Schritte. Wenn alle kleinen Aufgaben abgeschlossen sind, können Sie sie kombinieren und ein großes Endergebnis erzielen.
Versuchen Sie nicht, alles in einer Sitzung zu erledigen, oder noch schlimmer, in letzter Minute. Es ist besser, jeden Tag eine gewisse Zeit einem Großprojekt zu widmen. Das steigert das Selbstwertgefühl und motiviert Sie weiter zu arbeiten, denn Sie werden Ihre Fortschritte sehen.
3. Befreien Sie sich vom Perfektionismus
Wenn Sie Perfektionist, du kennst das ständige Gefühl der Unzufriedenheit, wenn es so aussieht, als würdest du nie etwas gut genug machen. Das führt dazu, dass Sie ständig neue Projekte beginnen, aber nie eines beenden.
Das ständige Streben nach Perfektion und ängstliches Aufschieben liegen eng beieinander. Wenn Sie das nächste Mal eine Idee verwerfen möchten, weil sie nicht perfekt ist, bauen Sie weiter auf den Fortschritten auf, die Sie gemacht haben, und ziehen Sie sie bis zum Ende durch. Und dann, wenn es die Zeit erlaubt, gehen Sie zurück und verfeinern das Ergebnis bis zur Perfektion.
4. Grenzen markieren
Anstatt sich bei der Wahl eines Ziels einzuschränken, setzen Sie der Verantwortung eine Grenze und reduzieren Sie die Anzahl der Verantwortlichkeiten, die Sie zu übernehmen bereit sind. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie auf der Karriereleiter nach oben steigen und bei allem, was Sie tun, mehr Lebenserfahrung sammeln.
Mit dem Erfolg kommen neue Verantwortlichkeiten. Daher können viele Menschen, die ihre Ziele erreicht haben, ihren Erfolg nicht voll genießen. Sie fühlen sich für absolut alles verantwortlich, was um sie herum passiert.
Wenn du alle Lasten der Welt auf dich nimmst, wirst du eines Tages diese Last vielleicht nicht mehr halten können. Mit anderen Worten, bevor Sie Verantwortung für andere übernehmen, pass auf dich auf und Ihre Bedürfnisse.
5. Planen Sie Ihren Urlaub
Das Gehirn ist vielleicht das beeindruckendste Organ unseres Körpers. Es reguliert oder kontrolliert alles, was wir tun, sagen und sogar denken. Und wie jeder andere Mechanismus kann er leicht versagen, wenn er zu oft oder falsch verwendet wird.
Forschung bestätigenNeue Studie zeigt Zusammenhang zwischen Mitarbeiter-Engagement und der lange vergessenen Mittagspause / Forbesdass regelmäßige Pausen die Produktivität erhöhen, weil sie dem Gehirn Zeit geben, sich wieder zu konzentrieren und Energie zu tanken. Versuchen Sie daher, sich zumindest manchmal vom Geschäft abzulenken, spazieren zu gehen oder einfach nur mit Kollegen zu plaudern.
Angstbedingtes Aufschieben ist das Ergebnis des Versuchs, alle Ihre Verpflichtungen mit einer begrenzten Zeit zu erfüllen. Der beste Weg, mit dem Phänomen umzugehen, besteht darin, so wenig wie möglich zu versuchen, sich in Situationen zu finden, die Angst und Stress verursachen.
Denken Sie daran, dass nichts schnell passiert. Das Leben ist eine lange und manchmal schwierige Reise. Ab und zu muss man anhalten ausruhen, stärke dich und überprüfe die Koordinaten, um sicherzustellen, dass du noch auf dem richtigen Weg bist.
Lesen Sie auch🧐
- 3 Wege, um schnell mit Angst umzugehen
- 6 Anzeichen dafür, dass du unter Angst leidest und es nicht einmal merkst
- Wie man sich an die Reaktion des Körpers auf Angst gewöhnt und keine Angst mehr davor hat
- 5 Möglichkeiten, mit Arbeitsangst umzugehen
- Warum wir Angst haben, etwas zu verpassen und wie wir mit der Angst vor Zeitverschwendung umgehen
Die besten Angebote der Woche: Rabatte von AliExpress, Befree, Henderson und anderen Geschäften
Was eine Bankkarte über den Charakter des Besitzers aussagt: Wir erklären es am Beispiel der Tinkoff Black X Tretjakow-Galerie