Wie man Mikropausen bei der Arbeit nutzt, um produktiver zu werden
Verschiedenes / / April 04, 2023
Eine kurze Pause verbessert nicht nur die Konzentration, sondern macht uns auch glücklicher.
Der menschliche Körper erinnert ein wenig an einen Computer: derselbe komplexe Mechanismus, der früher oder später zusammenbricht und ausbrennt. Schlaf hilft uns normalerweise dabei, damit umzugehen. Es gibt dem Körper Ruhe und füllt ihn mit Energie. Aber es gibt noch einen anderen effektiven Weg - Mikrobrüche.
Was sind die Vorteile von Mikrobrüchen?
Sie neu laden unser Gehirn und geben dem ganzen Körper neue Kraft. Schon wenige Minuten Ruhe können die Produktivität deutlich steigern. Die Forschung bestätigt, dass sich Mikropausen positiv auf unser körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken.
1. Konzentration verbessern
Ohne regelmäßige Erholung lässt unsere Aufmerksamkeit schnell nach. Eine kleine Studie mit 150 Studenten zeigteK. E. Lauch. J. H. Williamset al. 40-Sekunden-Ansichten von Gründächern erhalten Aufmerksamkeit: Die Rolle von Mikropausen bei der Wiederherstellung der Aufmerksamkeit / Journal of Environmental Psychology
dass 40-Sekunden-Pausen, in denen die Teilnehmer die Dächer der Stadt mit Landschaftsgestaltung betrachteten, besser halfen Fokus bei Einsätzen. Außerdem machten die Schüler dank dieser Pausen weniger Fehler und waren konsequenter in ihren Handlungen.2. Stress reduzieren
Entsprechend ForschungC. Engelmann, M. Schneideret al. Auswirkungen intraoperativer Pausen auf die geistige und somatische Ermüdung des Bedieners: Eine randomisierte klinische Studie / Chirurgische EndoskopieStress ist der Hauptfeind der Produktivität. Es lenkt uns von der Erledigung von Aufgaben ab und lässt uns Fehler machen.
Angst und Unruhe wirken sich auch auf die Teammoral und die Geschäftsbeziehungen aus. Untersuchung der Arbeitsproduktivität von Bankpersonal in instabilen Situationen bewiesenF. Salem, M. ICH. Malek, S. S. Qureshi. Arbeitsstress beeinträchtigt die Leistung der Mitarbeiter während COVID-19: Ist eine Sicherheitskultur erforderlich? / Grenzen in der Psychologie, Was betonen schädlich für Motivation und Leistung. Und es hindert uns auch daran, die Zufriedenheit mit der geleisteten Arbeit voll zu spüren, während Mikropausen helfen.
3. Erhöhen Sie das Glücksgefühl
Glück ist der beste Freund der Produktivität. Wenn wir gute Laune haben, scheint jede Aufgabe einfach. Dass unsere Produktivität mitten am Freitag deutlich ansteigt, ist nicht verwunderlich. Wir warten auf das Wochenende, also erfüllen wir arbeiten schneller als sonst.
Glückliche Arbeitnehmer streiten seltener mit anderen und sind effizienter und unabhängiger. Und es ist immer eine Freude, mit ihnen zusammen zu sein. Eine der Studien zeigteS. Kim, Y. Park, l. Kopfnick. Tägliche Mikropausen und Arbeitsleistung: Allgemeines Arbeitsengagement als ebenenübergreifender Moderator / Journal of Applied Psychologydass sich Mikrobrüche positiv auf das Wohlbefinden der Arbeitnehmer und deren Produktivität auswirken.
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4. Muskeln stärken
Über 80 % der Erwachsenen GesichtR. Chou. Patientenaufklärung: Rückenschmerzen bei Erwachsenen (Beyond the Basics) / UpToDate mindestens einmal im Leben mit Rückenschmerzen. Und viele erlebenH. Yang, S. Haldemann, et al. Prävalenz von Rückenschmerzen und damit verbundene psychosoziale Risikofaktoren am Arbeitsplatz: Eine Studie mit Daten aus der National Health Interview Survey 2010 / National Library of Medicine dieses Unbehagen aufgrund der Bedingungen der Arbeitsumgebung.
Mit zunehmendem Alter leidet unsere Muskulatur immer mehr unter Bewegungsmangel. Jugendliche und 20-Jährige klagen, sofern sie nicht Profisportler sind, selten über Schmerzen unterer Rücken. Allerdings müssen sich viele Menschen näher am Alter von 40 Jahren mit diesem häufigen Problem auseinandersetzen. Daher ist es eine gute Idee, mindestens 5 Minuten Pause zum Aufwärmen zu verwenden.
Wie man Mikropausen bei der Arbeit nutzt
Sich einfach nur von Aufgaben abzulenken, reicht nicht aus. Hier ist, was Sie während Ihrer Mikropause tun können, um das Beste daraus zu machen.
Probieren Sie die Sit-Stand-Stretch-Technik aus
Entsprechend ForschungSitz-Steh-Arbeitsprogramme / Ergonomie der Cornell University, das von Alan Hedge, Professor für Ergonomie an der Cornell University, durchgeführt wurde, ist die beste Art, die Arbeit zu organisieren, das Befolgen des Prinzips „Sitz – Steh – Dehnung“.
Diese Technik unterteilt den Tag in 30-Minuten-Blöcke: 20 Minuten zum Arbeiten; 8 Minuten - nur stehen; 2 Minuten, um sich zu bewegen, wie Dehnen oder Gehen.
Die letzten zwei Minuten können weiter verbracht werden Übungen von Rückenschmerzen. Und während des gesamten Zyklus, im Sitzen oder Stehen, ist es wichtig, eine gleichmäßige Körperhaltung beizubehalten.
Machen Sie eine Augenübung "20/20/20"
Tagsüber wechseln wir vom Computer zum Smartphone, von dort zum Tablet und schließlich zum Fernseher, ohne unseren Augen eine Ruhepause zu gönnen. Eine einfache Übung hilft, die Situation zu korrigieren: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt, das 20 Meter von Ihnen entfernt ist. Diese Technik schützt die Augen vor Überanstrengung, die zwangsläufig auftritt, wenn man lange vor dem Bildschirm arbeitet.
Muskeln dehnen
Yoga hilft dabei sehr. Versuchen Sie, ein paar Posen vor Beginn des Arbeitstages und ein paar mehr in der Mitte zu machen, um den Körper in guter Form zu halten. Und das Beste: Machen Sie aus einfachen Übungen einen individuellen Komplex: für Beine, Schultern, Nacken und andere besonders strapazierte Körperpartien.
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Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause
Unser Gehirn kann nur eine relativ begrenzte Menge an Informationen speichern. Darüber hinaus nimmt unsere Produktivität und Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen, mit der Zeit ab. Regelmäßige Pausen helfen dem Gehirn, neu zu starten und sich aufzulösen Nebel im Kopf. Dies wird von der Wissenschaft bestätigt. Die weltweit größte Studie zeigteEine Formel für perfekte Produktivität: 52 Minuten arbeiten, 17 Minuten Pause / The Atlanticdass Menschen mit der höchsten persönlichen Produktivität alle 52 Minuten eine Pause machen, egal wie lange.
Versuchen Sie, Ihren Arbeitstag in 35-Minuten- und 55-Minuten-Segmente zu unterteilen, und stellen Sie einen Timer ein, damit Sie keine Pausen verpassen. Sie können sie Yoga, Atemübungen widmen oder einfach aufstehen und Wasser trinken.
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