Was zu essen Fett loswerden
Tipps / / December 19, 2019
Wir teilen mit Ihnen die neuen post bekannten Blogger Leo Babauta, aus denen Sie lernen, welche Lebensmittel werden Sie verlieren Fett helfen und welche Art von Übung wird Ihnen helfen, sich in einem guten Zustand.
Leser bereits vertraut Layfhakera bekannte Blogger Leo Babauta. Leo schreibt oft in seinem Blog über eine gesunde Lebensweise, Selbst-Entwicklung, von wie wichtig es ist, neue Gewohnheiten zu bilden.
Heute wollen wir mit Ihnen teilen die Artikel aus dem Sie lernen, welche Lebensmittel und Übungen, um Hilfe von Fett loszuwerden.
Ich bin übergewichtig, aber es war zu einem normalen Gewicht zurückkehren. Und manchmal Leute fragen mich, was von Fett zu essen, um loszuwerden.
Ich habe viele Diäten ausprobiert: Atkins, mediterran, South Beach Diät, paleodietu, strenge Vegetarier und sogar ein paar andere. Am Ende habe ich eine richtige Ernährung Plan und beobachten, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.
Und ich habe zu diesem Schluss kommen:
Um loszuwerden Fett, sollten Sie qualitativ hochwertige Produkte essen, vor allem Gemüse. In diesem Fall werden Sie nicht zu viel essen und Ihren Körper mit schädlichen Lebensmittel zu vergiften.
Ich habe ein System der Macht geschaffen, das ist perfekt für mich, und ich hoffe, dass sie Sie nähern und, aber, weil wir alle verschieden sind, ist der Effekt können Sie ein wenig anders haben. Ich kann nicht Fleisch von Tieren aus Mitgefühl geben bedauern, aber ich erwarte nicht, dass alles den gleichen Weg gehen. Experiment, versuchen Sie etwas, das passt zu finden.
Qualitäts-Produkte
Hier ist eine Liste von qualitativ hochwertigen Produkten, die ich loswerden Fett bekommen geholfen.
- Nicht-stärkehaltiges Gemüse. Es ist toll, Produkte, ich kann sie essen in unbegrenzten Mengen und nur profitieren. Grünes Gemüse ist die beste Hilfe erhalten von Fett zu befreien, Aber unterschätzen Sie nicht die rote, orange und gelb.
- Proteine. Da ich Vegetarier bin, wähle ich in der Regel das Tempo, Seitan, Tofu und Bohnen. Aber wenn Sie identifizieren sie nicht als Vegetarier, natürlich, werden die Fische nähern, Geflügel und rotes Fleisch (in kleinen Mengen).
- Früchte. Ich esse sie in der Regel für einen Snack. Karotten, obwohl es nicht eine Frucht ist, kann auch auf diesen Punkt zurückgeführt werden. Ich liebe Beeren, Äpfel, Steinobst (Pfirsiche, Pflaumen und so weiter. D.), tropische Früchte.
- Bohnen. Ich habe bereits die Bohnen erwähnt, als er über Eichhörnchen gesprochen, aber ich brachte sie in einem eigenen Absatz, damit die Bohnen aller Art für Dich äußerst nützlich zu betonen.
- Pflanzliche Öle. Ich lasse mich in kleinen Mengen Olivenöl, Rapsöl, Kokosöl, Avocadoöl, Leinöl.
Ich reduziert auch den Verbrauch von Vollkornprodukte, Nüsse (Walnüsse sind für den Körper nützlich, aber sie enthalten eine Menge Kalorien) und stärkehaltiges Gemüse. Und ich trinken ein Glas Rotwein jeden Abend.
niedrige Qualität Produkte
Minderwertige Produkte werden empfohlen, in kleineren Mengen und nicht als Grundnahrungsmittel verwendet werden, und, sagen wir, zum Nachtisch, da sie meist nicht den Fettabbau fördern.
- Mehlprodukte. Brot, Gebäck, Teigwaren. Diese Produkte sind nicht schädlich für Sie (in Maßen), aber sie fördern nicht den Fettabbau.
- Zucker. Er ist in allem. Kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee, Süßigkeiten, Müsli, Soßen. Ich fordere Sie nicht vollständig Zucker zu verlassen, aber ich rate Ihnen, es in Maßen zu verwenden, lassen Sie es für Sie ein zusätzliches Vergnügen, kein Grundnahrungsmittel in der Ernährung.
- Bier. Ich liebe Bier, aber Gewicht zu verlieren, es mir natürlich nicht hilft. Also ich Bier trinke nur an Feiertagen oder während der Treffen mit Freunden - etwa einmal oder zweimal im Monat.
- Frittierten Lebensmitteln. Ich vermeide nicht frittierten Lebensmitteln, aber ich weiß, dass loswerden Fett, sie nur bringen mir nichts.
- Stärkehaltige Lebensmittel. Weißer Reis, weiße Kartoffeln - diese Produkte sind nicht schlecht für den Körper, sondern ein vollwertiges Essen ist schwer zu nennen.
- Verarbeitetes Fleisch. Ich esse kein kein Fleisch, weil ich Vegetarier bin, aber aus verarbeitetem Fleisch, würde ich jedem raten zu bleiben weg. Diese Konzentration von Fetten, Salzen und Nitrate.
- Vorbereitete Nahrungsmittel. Nicht das Übel für den Körper, aber sicherlich ist es teurer Produkte und damit mehr gesättigte Fette, Salz und Zucker. Sehr sorgfältig sollten Sie auf die gefrorenen Produkte beziehen (ausgenommen aus gefrorenem Gemüse).
Wissen Sie, warum so viele Menschen schwierig ist, sogar von Fett loszuwerden, wenn sie auf eine Diät? Denn auch in der Ernährung, lassen sie sich noch auf dieses Junk-Food.
Eine Ernährung von qualitativ hochwertigen Produkten
Wie qualitativ hochwertige Produkte in unserer täglichen Ernährung kombinieren? Kombinationen sind viele, hier sind ein paar Beispiele.
- Beispiel 1. Zum Frühstück Rührei Tofu mit Gemüse für das Abendessen und vegetarische Hot Tempo (Sie können ein wenig brauner Reis in seiner hinzufügen Diskretion), Snack auf Obst und Karotten zum Abendessen wieder vegetarische Braten am Abend können Sie ein Glas Rotwein trinken Wein.
- Beispiel 2. Zum Frühstück Haferflocken mit Beeren oder Nüssen, für das Mittagessen vegetarisches Chili, Tafeläpfel und Mandelbutter, eine Tasse grüner Tee. Chili zum Abendessen wieder und ein Glas Rotwein.
- Beispiel 3. Vereinbaren Sie ein leichtes Frühstück mit Früchten und Nüssen (in angemessenen Mengen, natürlich), dann gehen Sie für ein Training und trinken einen Protein-Shake. Beim Mittagessen Seitan mit Kohl, gebratene Champignons, können Sie später gönnen Sie sich einen fruchtigen Cocktail. Zum Abendessen, Seitan mit Gemüse, grünem Tee, am Abend können Sie ein Glas Rotwein trinken Wein.
- Beispiel 4. Zum Frühstück Haferflocken mit Beeren oder Nüssen, Soja-Milch. Zum Mittagessen Curry von Linsen, Snack Karotten und Hummus. Nach dem Abendessen können Sie Oolong-Tee trinken.
Wenn Sie passen diese Kombinationen nicht, dann Online eine Menge von ihnen, und Sie können das wählen, das Sie ohne Probleme mögen wird.
Ich koche in der Regel Lebensmittel, die direkt an den drei oder vier Tage. Dies ermöglicht es mir, um Zeit zu sparen auf dem Kochen.
Wenn Sie beginnen richtig essen, Bedeutet dies, dass von jetzt an Brot, Süßigkeiten und Pommes frites für immer für Sie verboten? Ich bin nicht dafür extreme Maßnahmen, also denke ich, dass es nicht notwendig ist, sich zu quälen, sich zu leugnen, dass Sie lieben. Aber auch bedenken, dass diese Produkte für den Körper schädlich sind, und Sie sollten lassen Sie sich nicht von ihnen häufig.
Vergnügen kann von Gesundheits-Lebensmittel gewonnen werden, und zwar nicht nur von Fast Food.
Training für die Fettverbrennung
Diät - ist eine der wichtigsten Bedingungen, die Sie loswerden Fett helfen. Aber zu halten ich in guter Form und bleiben gesunde Ernährung sollte mit Bewegung kombiniert werden.
Das ist, was ich tue Übungen:
- Krafttraining. ansteckend KrafttrainingSie werden in der Lage sein, Fett zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Darüber hinaus wird das Krafttraining helfen Sie stärker und selbstbewusster zu fühlen. Dies ist wichtig, nicht nur für Menschen, sondern auch für Frauen. Ich empfehle, beginnend mit Übungen wie Push-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte. Sobald Sie sie trainieren, diese Übungen zu machen, können Sie die Last schrittweise erhöhen, zum Beispiel zu beginnen Übungen mit einer Hantel zu tun.
- Cardio. Ich denke oft, dass Menschen, die in Krafttraining engagieren, geringschätzig beziehen sich auf Cardio. Aber meiner Meinung nach, die Stärke und die perfekte Kombination aus Cardio. Cardio Hilfe Ihr Herz Aufenthalt gesund, verbrennen Sie Kalorien und halten Sie sich in guter Form. Ich mag und viel laufen zu Fuß laufen, aber wenn Sie es vorziehen, ein Fahrrad zu schwimmen oder zu reiten, sind diese perfekt für Herz auch.
- Sport. engagieren jede SportartDass Sie wie: Basketball, Fußball, Rugby, Klettern, Mountainbiken oder Skifahren, einige Surfen.
Das Geheimnis ist einfach: Wenn Sie verschiedene Übungen mit dem richtigen und angemessenen Ernährung kombinieren, werden Sie in der Lage sein, Fett loszuwerden.