3 Wege, um schnell mit Angst umzugehen
Verschiedenes / / April 03, 2023
Verwenden Sie sie, wenn Sie hier und jetzt Beschwerden loswerden müssen.
1. Erden Sie sich und betrachten Sie die Objekte um Sie herum
Diese Methode ist normalerweise anwenden5, 4, 3, 2, 1: Countdown, um die Angst loszuwerden / Mayo Clinic mit Panikattacken. Es hilft, auf das Umliegende zu wechseln und von Erlebnissen abzulenken. Folgendes ist erwähnenswert:
- Fünf Dinge, die Sie vor sich sehen. Schauen Sie auf Ihre Handflächen, den Himmel oder ein Buch auf Ihrem Desktop. Beobachten Sie, wie das Licht auf sie fällt, welchen Schatten sie haben, was sich sonst noch neben ihnen befindet.
- Vier Dinge zum Anfassen. Zum Beispiel eine Computermaus in der Hand oder ein Teppich unter den Füßen. Konzentrieren Sie sich auf Gefühle. Spüren Sie, wie der Haufen Ihre Füße kitzelt und wie die Maus unter Ihren Fingern klickt.
- Drei Geräusche, die Sie gerade hören. Sagen wir den Lärm von Kindern im Hof. Hören Sie auf die Stimmen, versuchen Sie zu verstehen, worüber die Jungs reden.
- Zwei Düfte, die Sie riechen. Konzentrieren Sie sich auf das Aroma von Kaffee in Ihrer Tasse oder Gebäck in der Küche. Versuchen Sie, die Halbtöne zu erkennen. Vielleicht riecht der Kaffee etwas milchig und das Brötchen riecht nach Gewürzen.
- Eines kann man schmecken. Nimm Minzkaugummi bzw essen ein Stück Schokolade. Probieren Sie das Essen gut und sehen Sie, ob Sie den Geschmack mögen.
2. Bitten Sie jemanden, mit Ihnen zu sprechen
Gespräch, wie Erdung, wird helfenAngst, Angst und Panik / Nationaler Gesundheitsdienst Aufmerksamkeit wechseln. Wenn Sie nicht die Kraft haben, Ihre Erfahrungen zu teilen, hören Sie einfach auf die Stimme von jemandem. Indem Sie sich auf die Klangfarbe des Gesprächspartners und seine Worte konzentrieren, können Sie unangenehme Gedanken zumindest für eine Weile vergessen.
Es kommt vor, dass Freunde nicht so unterstützen können, wie sie möchten, und manchmal ist einfach niemand da, mit dem sie reden können. In diesem Fall hilft eine Helpline weiter. Beispielsweise bietet der Psychologische Notfalldienst des russischen Ministeriums für Notsituationen kostenlose Beratungen unter +7 (495) 989-50-50 an. Mit einem Spezialisten können Sie zu jeder Tageszeit anonym belastende Probleme besprechen, sei es der Abschied vom Partner, ein unangenehmes Gespräch mit dem Chef oder eine plötzlich aufkeimende Sehnsucht. Wenn Sie nach dem Gespräch Ihr Anliegen genauer analysieren möchten, schreiben Sie an den Experten unter Grundstück Internet-Dienste.
3. Geschirr spülen oder mit kaltem Wasser waschen
Kein offensichtlicher Ratschlag, aber er kann helfen. Geschirr spülen fähigAdam W. Hanley, Ali R. Warner, Vinzenz M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Girlande. Geschirr spülen, um das Geschirr zu spülen: Kurzanleitung in einer informellen Achtsamkeitspraxis / Mindfulness lenken von ängstlichen Gedanken ab, geben Kraft für Kreativität und lehren Bewusstsein.
Es ist wichtig, dass Sie während des Vorgangs durch nichts abgelenkt werden, also schalten Sie keine Musik oder Podcasts im Hintergrund ein. Konzentriere dich stattdessen darauf, wie du dich fühlst. Spüren Sie die Kühle der Teller, die Wärme des Wassers und den Duft des Waschgels.
Wenn der Alarm außerhalb des Hauses ausgelöst wird, waschen Sie sich mit kaltem Wasser: in der Toilette des Büros oder Cafés. Das wird helfenTIPP-Fähigkeit zum Umgang mit extremen Emotionen / Southern Utah University beruhigen und störende Gedanken übertönen.
Vergessen Sie nicht, dass das obsessive Angstgefühl, das das Leben beeinträchtigt, ein Grund ist, einen Therapeuten aufzusuchen. In diesem Fall ist es wichtig, sich nicht nur mit den Symptomen auseinanderzusetzen, sondern auch die Ursachen zu verstehen.
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