Was sind Bewältigungsstrategien und wie wählt man die beste aus, um mit Stress umzugehen?

Was sind Bewältigungsstrategien

Die Bewältigungsstrategie ist Weg sich an Stress anpassen und schwierige Lebensereignisse ertragen, während sie ein positives Selbstwertgefühl und ein emotionales Gleichgewicht bewahren.

Zum ersten Mal tauchte dieses Konzept in den Werken des amerikanischen Psychologen Richard Lazarus auf. Er definiert Bewältigungsstrategien als kognitive und verhaltensbezogene Anstrengungen, die Menschen unternehmen, um in schwierigen Situationen mit erhöhten inneren und äußeren Anforderungen fertig zu werden.

Jeder Mensch hat seine eigenen Gewohnheiten, mit Stress umzugehen. Allerdings helfen nicht alle gleich gut, manche können auf Dauer sogar gefährlich werden.

Wenn beispielsweise eine Person entlassen wird, kann sie Lebensläufe an andere Unternehmen schicken, einen Kurzurlaub nehmen, um sich zu erholen, öfter mit ihren Lieben kommunizieren, um emotionale Unterstützung zu erhalten. Oder den ganzen Tag Fernsehsendungen anschauen, so tun, als gäbe es das Problem nicht, sich mit Freunden streiten, Anrufe aus Scham nicht beantworten, sich austoben.

Das sind alles Bewältigungsstrategien, aber während einige wirklich helfen, Schwierigkeiten zu überwinden, stürzen dich andere nur noch tiefer in den Abgrund des Stresses.

Welche Strategie eine Person anwendet, hängt von ihren persönlichen Eigenschaften, Erfahrungen und konkreten Ereignissen ab.

Welche Bewältigungsstrategien gibt es

Derzeit zuordnen über 400 Strategien, die Sie können teilen in mehrere Kategorien.

Problemlösungsorientiert

Diese Kategorie umfasst Bewältigungsstrategien, die verwendet werden, um die Situation selbst zu verändern:

1. Aktive Bewältigung - spezifische Maßnahmen zur Überwindung des Stressors oder zur Verringerung seiner Auswirkungen.
2. Planung - Konkrete Überlegungen zur Stressbewältigung, Überlegen von Schritten zur Bewältigung des Problems.
3. Unterdrückung konkurrierender Aktivitäten, Beschäftigung mit dem Problem - Verweigerung anderer Aktivitäten zur Lösung einer Stresssituation.
4. Ausruhen - Warten auf die richtige Gelegenheit zum Handeln.
5. Suche nach sozialer Unterstützung - zum Beispiel Beratung, finanzielle Unterstützung oder nützliche Informationen.

Konzentriert sich auf die Regulierung von Emotionen

Diese Bewältigungsstrategien helfen Ihnen, mit emotionalen Reaktionen auf Probleme umzugehen:

1. Soziale Unterstützung für Emotionen finden Wenden Sie sich an Ihre Lieben, um moralische Unterstützung zu erhalten.
2. Positive Neubewertung - die Fähigkeit, die Situation so zu drehen, dass belastende Ereignisse als wohltuend interpretiert werden können. Siehe zum Beispiel Scheidung als Gelegenheit, Ihre Liebe zu treffen.
3. Radikale Akzeptanz - die Fähigkeit, die Realität einer Stresssituation zu erkennen, ohne sich davor zu verschließen und ohne sich selbst etwas vorzumachen.
4. Rücktritt und Vermeidung - Weigerung zu glauben, dass das stressige Ereignis passiert ist, und zu versuchen, so zu leben, als ob es nicht existiert.
5. Selbstkontrolle - ein Versuch, ihre Emotionen als Reaktion auf Stress zu verfolgen und einzudämmen.
6. Appell an die Religion - ein Versuch, Trost in religiösen Praktiken zu finden.
7. Humor - ein Versuch, negative Emotionen durch Lachen zu bewältigen.

Nicht adaptive Strategien

Es gibt auch mehrere beliebte Bewältigungsstrategien, die möglicherweise nicht die beste Wirkung auf das Leben einer Person haben:

1. Das Negative ausschütten - ein Versuch, sich auf Erfahrungen zu konzentrieren und negative Emotionen auszudrücken.
2. Mangelnde Beteiligung an Aktivitäten - mangelnde Bereitschaft, mit dem Stressor fertig zu werden, auch wenn dies zur Weigerung führt, das Ziel zu erreichen.
3. Mangelnde Beteiligung an Gedanken - jede Handlung, um vom Stressor abzulenken. Die häufigsten von ihnen sehen sich Videos an, träumen und schlafen.
4. Verwendung von Chemikalien - Einnahme von Alkohol oder illegalen Drogen zur Verbesserung des emotionalen Zustands.
5. Sozialhilfe - Distanzierung von anderen Menschen.

Solche Strategien stören die Lösung des Problems, reduzieren Selbstwertgefühl und Leid verursachen.

So wählen Sie die beste Bewältigungsstrategie für den Umgang mit Stress

Es gibt keine universellen Bewältigungsstrategien, die für jeden Menschen passen und in jeder Situation nützlich sind. Um den besten Ansatz zu wählen, ist es wichtig, mehrere Faktoren zu berücksichtigen.

Konzentrieren Sie sich auf Persönlichkeitsmerkmale

Wichtig ist, dass die Strategie nicht nur adaptiv, sondern auch für Sie geeignet ist.

In einer Studie geprüft, als Persönlichkeitsmerkmale nach dem Modell „große Fünf» wird die Wahl der Bewältigungsstrategien beeinflussen. Es stellte sich heraus, dass Extrovertierte und Menschen mit hohen Gewissenhaftigkeitswerten gewissenhaft sind, Kompetent und diszipliniert - Probleme oft lieber aktiv lösen und positiv anwenden Aufwertung.

Aber Teilnehmer mit einem hohen Maß an Neurotizismus – unruhig, schüchtern und anfällig für Negativität – greifen auf emotionsorientierte und unterstützungssuchende Strategien zurück.

Bei der Auswahl von Methoden zur Stressbewältigung ist es wichtig zu beurteilen, wie sie für Sie geeignet sind. Beispielsweise kann eine Person von einer Selbstkontrollstrategie profitieren, um sich zu beruhigen und Maßnahmen zu ergreifen, während eine andere nur mehr davon erhält Angst und Nervenzusammenbruch.

Berücksichtigen Sie die Besonderheiten der Situation und ändern Sie Strategien

Da die Lebenssituationen unterschiedlich sind, können die gleichen produktiven Strategien mehr oder weniger erfolgreich sein. Daher ist es wichtig, nicht nur adaptive Methoden zu wählen, sondern auch einen flexiblen Ansatz für ihre Anwendung zu entwickeln.

In einer Studie entdecktdass, wenn Menschen die Stressquelle nicht unter Kontrolle haben, wie etwa während einer Epidemie, eine adaptive emotionale Bewältigung besser hilft als Problemlösungsstrategien.

Die Bedeutung der richtigen Strategiewahl wird auch in der wissenschaftlichen Forschung bestätigt. In einem Experiment zum Beispiel Menschen, die flexibel in ihren Bewältigungsentscheidungen sind hatte Vorteile für die psychische Gesundheit gegenüber denen, die einfach adaptive Bewältigungstechniken erlernt haben. Bei der ersten besserte sich der Zustand sofort mit Depression und die Ergebnisse wurden für vier Monate nach Abschluss des Experiments aufrechterhalten.

Dasselbe entdeckt In einer anderen Studie reduzierte das Aufgeben nicht funktionierender Bewältigungsstrategien und die Auswahl der am besten geeigneten Methoden effektiv Stresssymptome und half bei Depressionen.

Wie Sie Ihre Bewältigungsstrategien ändern

Das erste, was Sie tun müssen, ist herauszufinden, welche Bewältigungsstrategien Sie derzeit anwenden. Da die Reaktion auf Stress weitgehend automatisch erfolgt, müssen Sie so aufmerksam wie möglich sein, um Ihre Gewohnheiten zu bemerken.

Julia Kaminskaya rät, zunächst mehrere Stresssituationen zu analysieren und die Maßnahmen aufzuschreiben, die Sie für unwirksam halten.

Das können zum Beispiel Vermeidungsstrategien sein: Essen, Trinken, Fantasieren. Oder Bewältigung von Überkompensation: übermäßiger Perfektionismus, provokantes Verhalten.

Beispielsweise gibt es viele psychologische Fragebögen zur Ermittlung von Bewältigungsstrategien Lazarus-Test, zusammengestellt im Jahr 1985 oder später Bewältigungsverhaltenstest in Stresssituationen.

Diese Tools können Ihnen eine ungefähre Vorstellung von Ihren Stressbewältigungstechniken geben, tun es aber nicht Verlassen Sie sich ausschließlich auf sie, da die Ergebnisse recht allgemein sind und möglicherweise nicht übereinstimmen Wirklichkeit.

Nachdem Sie Ihre Bewältigungsstrategien aufgeschrieben haben, lohnt es sich, ihre kurz- und langfristigen Auswirkungen zu bewerten.

Jeder Mensch hat Ressourcen, um mit Stress umzugehen. Analysieren Sie Ihre Stärken und wählen Sie effektive Methoden aus, die zu positiven Konsequenzen führen.

Auch ein sehr wirksames Instrument zur Veränderung von Bewältigungsstrategien ist die Bewusstseinsbildung. Dies ist die Fähigkeit, den eigenen Zustand wahrzunehmen, einschließlich Gedanken, Emotionen und ihre körperlichen Manifestationen.

Zum Beispiel in einem Experiment 14 Tage Achtsamkeitsmeditation geholfen Studenten, um Flexibilität bei der Auswahl von Kappen zu entwickeln. Durch diese Praktiken haben sie gelernt zu verstehen, was in einer bestimmten Stresssituation am besten funktioniert.

Versuchen Meditationspraxis - Es wird Ihnen helfen, Ihre Bewältigungsstrategien besser zu verstehen und sie in anpassungsfähigere umzuwandeln.