6 Möglichkeiten, den Tag zu retten, wenn Sie mit dem falschen Fuß aufstehen
Verschiedenes / / April 02, 2023
Ein schlechter Morgen bedeutet nicht, dass der Rest des Tages ruiniert ist.
Schlechte Laune kann verschiedene Gründe haben, obwohl es einen gibt allgemein ist unsere Reaktion auf Stress. Es hilft uns normalerweise, uns auf eine Bedrohung vorzubereiten, aber wenn es sich hinzieht, beeinträchtigt es unsere kognitiven Funktionen. Dies hindert uns daran, Entscheidungen zu treffen und beruflichen oder familiären Pflichten nachzukommen. Außerdem kann uns schlechte Laune lange verunsichern. Aber es ist nicht notwendig, sich auf die Reaktion auf Stress zu verlassen. Um einen schlechten Start in den Tag zu ersparen, kannst du mit ihr arbeiten.
1. Physiologie ändern
Es gibt viele Dinge, die getan werden können, um das Nervensystem und die Hormone zu beeinflussen, die mit Stressreaktionen verbunden sind. Zum Beispiel, aktivieren Sie parasympathisches Nervensystem mit Atemtechniken 4–7–8. Atmen Sie viermal ein, halten Sie den Atem an, zählen Sie bis sieben, und atmen Sie dann aus, während Sie bis acht zählen.
Andere effektive Möglichkeiten, das Nervensystem zurückzusetzen, sind Spaziergänge in der Natur und Aktivitäten mit geringer Stimulation wie Meditation, Malen oder Musikhören. Und Sie können auch den Serotonin-, Oxytocin- oder Endorphinspiegel erhöhen - allesamt geben ein gutes Ergebnis, wenn wir Stress entgegenwirken müssen. Dafür Tun ein paar körperliche Übungen Umarmung Familienmitglied oder Haustier, oder sich um sie kümmern Sex.
2. Kulissenwechsel
Arbeiten Sie nicht weiter hart oder erledigen Sie Hausarbeiten, um schlechte Laune zu überwinden. Ändern Sie stattdessen Ihren physischen Standort: Ziehen Sie in ein anderes Zimmer in Ihrer Wohnung, ziehen Sie in einen gemeinsamen Raum in Ihrem Büro oder gehen Sie auf die Strasse. Dies hilft dem Gehirn, die "Einstellungen" zurückzusetzen.
3. Definiere ein Problem
Überlegen Sie, was Sie stört, und versuchen Sie, sich diese Frage so ehrlich wie möglich zu beantworten. Es wird Ihnen leichter fallen, ein Problem zu lösen, das Sie stresst, oder sich mit Umständen abzufinden, die Sie nicht ändern können.
Gewöhnen Sie sich an, Ihre Emotionen regelmäßig zu überprüfen, um die körperlichen und Verhaltenssymptome einer schlechten Laune zu erkennen.
4. Arbeiten Sie mit Erwartungen
Unsere Stimmung hängt weitgehend davon ab, ob unsere Erwartungen erfüllt werden oder nicht. Versuchen Sie also, realistisch zu sein, wie Ihr Tag verlaufen könnte.
Wenn Sie sich später immer noch über unerfüllte Erwartungen ärgern, heitern Sie sich auf, indem Sie auf den langen Weg zurückblicken, den Sie bereits zurückgelegt haben. Erstellen Sie eine Liste mit Erfolgen oder kleinen Zielen, die Sie in naher Zukunft erreichen können.
5. Mit Aufgaben umgehen
Beginnen Sie mit etwas so Einfachem wie dem Ordnen Ihrer gewaschenen Kleidung oder dem Reinigen Ihrer E-Mails. Wenn wir konkrete Aktionen durchführen, auch wenn sie sehr klein sind, unsere Gehirn nimmt es als Sieg. Das Erfolgserlebnis und das Gefühl, alles unter Kontrolle zu haben, sorgen für eine positive Stimmung für den ganzen Tag.
Wenn Sie dringende Angelegenheiten haben, kümmern Sie sich darum und bewahren Sie die kleinen Dinge für später auf oder delegieren Sie sie an jemand anderen.
6. Entspannen
Dies mag kontraintuitiv erscheinen, besonders wenn eine Menge Arbeit vor Ihnen liegt. Doch die Stimmung wird sich nur verschlechtern, wenn Sie der Amygdala, die für die Verarbeitung von Emotionen und das Signalisieren von Bedrohungen zuständig ist, keinen „Neustart“ gestatten.
Versuchen Sie, sich Zeit für eine Aktivität zu nehmen, die sowohl Spaß macht als auch herausfordert, wie das Spielen eines Musikinstruments. Es kann Ihre Stimmung heben.
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