6 Möglichkeiten, Freizeit zu finden, auch wenn Sie denken, dass es unmöglich ist

Manchmal denken wir, wenn der Tag mehr Stunden hätte oder wir uns auf magische Weise selbst klonen könnten, könnten wir alles tun. Nehmen Sie an Wohltätigkeitsrennen teil, halten Sie einen gesunden Schlafplan ein, kümmern Sie sich um den Garten in der Nähe des Hauses. Dieses Gefühl, dass wir zu viel zu tun haben und nicht einen einzigen freien Moment, um sie zu erledigen, sagt die Psychologin Cassie Holmes Anrufe "Armut der Zeit". Aber selbst wenn wir es loswerden, werden wir uns nicht unbedingt weniger überwältigt und glücklicher fühlen.

Zusammen mit ihren Kollegen untersuchte Holmes die Daten von mehr als 35.000 Amerikanern. Forschungsergebnisse zeigtedass überschüssige Freizeit die Produktivität und Zielstrebigkeit verringert. Wissenschaftler haben sogar die optimale Menge davon bestimmt - von 2 bis 5 Stunden am Tag. In einigen Fällen gaben Studienteilnehmer, die mehr Freizeit hatten, an, mit ihrem Leben weniger zufrieden zu sein.

Und hier ist das Geheimnis: Es ist wichtig, was wir in diesen 2-5 Stunden tun. Zwei Stunden in Gesellschaft von Freunden werden höchstwahrscheinlich nicht die gleichen Ergebnisse bringen wie drei Stunden Doomscrolling. Wenn Sie sich also Sorgen machen, keine freie Zeit zu haben, rät Holmes, sich nicht auf die Zeit zu konzentrieren, die Sie nicht haben, sondern die Zeit, die Sie haben, strategisch zu nutzen. Planen Sie Ihren Tag so, dass er weniger von dem hat, was Ihrem Glück im Wege steht, mehr von dem, was Ihnen wichtig ist, und genug Zeit, um überhaupt nichts zu tun. Ein paar Änderungen im Zeitplan - und Sie können einen goldenen Mittelweg finden. Hier ist, wo Sie anfangen sollen.

1. Bewerten Sie Ihre Freizeit

Dies sind nicht nur die Stunden, in denen Sie nicht arbeiten und nicht schlafen, sondern auch die Stunden, die Sie so verbringen, wie Sie es möchten und nicht so, wie Sie es sollten.

Schnapp dir ein Blatt Papier oder öffne den Taschenrechner auf deinem Handy und zähle alle Pausen des Tages zusammen. Eine halbe Stunde früher aufgewacht und konnte es mit Yoga verbringen? 30 Minuten hinzufügen. Am Mittag mit einem Kollegen zum Kaffee gegangen? Weitere 20 Minuten plus. Hast du auf dem Heimweg deinen Lieblings-Podcast gehört oder deine Schwester angerufen, um dir zu erzählen, wie dein Tag gelaufen ist? All dies wird auch berücksichtigt.

Davon abgesehen müssen die Pausen, die Sie berücksichtigen, nicht perfekt sein. Wenn Ihre Kaffeetour durch einen Anruf Ihres Chefs unterbrochen wurde, Sie sich aber insgesamt gut unterhalten haben, rechnen Sie diese Minuten mit ein.

Zwei Stunden Freizeit scheinen beschäftigte Leute echter Luxus. Aber wenn Sie all die kleinen Pausen über den Tag zusammenzählen, sind die Chancen gut, dass Sie diese zwei Stunden fast erreichen, die Sie nicht anders verbringen möchten.

Vielleicht werden Sie nach der Bewertung Ihrer Freizeit feststellen, dass sie in Reichweite ist und keine größeren Änderungen im Zeitplan erforderlich sind. Und wenn wir wissen, dass etwas erreichbar ist, entsteht ein Gefühl der Hoffnung, nicht der Hoffnungslosigkeit.

2. Befreien Sie sich von Überfluss

Wenn Sie weniger als 2 Stunden gezählt haben, fahren Sie mit der Suche nach Zeit fort, die Sie mit Dingen verbringen, die Ihnen keine Zufriedenheit bringen. Zum Beispiel nehmen Arbeit und Hin- und Herreisen viel Zeit in Anspruch, und diese Pflichten sind natürlich sehr schwer aufzugeben, aber Sie können sie angenehmer gestalten.

Ein weiterer Tipp ist, die Zeit, die Sie mit Social Media verbringen, zu reduzieren. Sie werden nicht nur eine bestimmte Anzahl von Minuten freigeben, sondern auch loswerden aus Neid wie andere ihre Freizeit verbringen. Davon abgesehen müssen Sie die sozialen Medien nicht vollständig aufgeben. Um sich vor Versuchungen zu schützen, können Sie Ihr Smartphone in einer Schublade aufbewahren, in einem anderen Raum lassen oder beispielsweise abends ein 30-Minuten-Limit zuweisen und sogar einen Timer stellen.

Das Ziel ist nicht, sich selbst dafür zu beschimpfen, wie Sie Ihre Zeit verbringen, sondern Minuten zu finden, die Sie zurückbekommen können.

3. Delegieren Sie alles, was Sie können

Wenn Sie die finanziellen Möglichkeiten haben, auslagern all die unangenehmen Dinge, auf die Sie nicht verzichten können. Bestellen Sie beispielsweise eine Lieferung, anstatt in den Laden zu gehen oder das Abendessen zu kochen, oder stellen Sie einen Babysitter zum Babysitten ein. Das entlastet Ihre Schultern und gibt Ihnen die Möglichkeit, durchzuatmen. Außerdem Forschung zeigendass Menschen sich viel glücklicher fühlen, wenn sie Geld für Dienstleistungen ausgeben, die Zeit sparen.

Wenn Ihre finanzielle Situation es Ihnen nicht erlaubt, Aufgaben auf diese Weise zu delegieren, wenden Sie sich an Freunde mit ähnlichen Problemen und teilen Sie die Verantwortung. Zum Beispiel wird diese Woche ein Freund Lebensmittel kaufen oder mit den Kindern spielen, während Sie im Fitnessstudio sind, und nächste Woche werden Sie sich revanchieren. Wenn es in Ihrer Nähe niemanden gibt, der Ihnen helfen kann, suchen Sie online nach Unterstützungs- und Selbsthilfegruppen.

4. Nehmen Sie sich Zeit für andere

Eine der unerwartetsten Möglichkeiten, das Gefühl von Zeitmangel loszuwerden, besteht darin, sie anderen zu widmen. Zu diesem Schluss kamen die Autoren eines kleinen Forschung unter Beteiligung von 100 Personen. Einige von ihnen verbrachten 30 Minuten damit, etwas für andere zu tun, und der andere Teil - für sich selbst. Als Ergebnis gaben die Teilnehmer der ersten Gruppe an, dass sie das Gefühl hatten, mehr als eine halbe Stunde Zeit zu haben.

Natürlich tun wir Gutes, um Menschen zu helfen. Aber es hilft uns auch. Selbst wenn wir akut wenig Zeit haben, hebt es uns auf, ein paar kostbare Minuten mit anderen zu verbringen. Stimmung, gibt ein Gefühl von Leistung und Kompetenz und verändert unsere Sicht auf den Lauf der Zeit und Leben.

Versuchen Sie daher, auch wenn Sie es eilig haben und jede Minute zählt, Zeit für spontane Taten der Freundlichkeit zu finden. Zum Beispiel für jemandes Kaffee bezahlen, helfen Nachbar schwere Taschen tragen oder jemandem ein aufrichtiges Kompliment machen.

Die Hauptsache ist sicherzustellen, dass Ihre freundlichen Handlungen von Ihrer persönlichen Entscheidung diktiert werden und nicht von dem Gefühl, dass Sie es tun müssen. Fragen Sie sich: Verschenken Sie Ihre Zeit oder haben Sie das Gefühl, dass sie Ihnen genommen wird? Du wirst kein schlechter Mensch, wenn du an dich denkst.

5. Planen Sie Ihre Zeit nach Ihren Prioritäten

Ein weiterer Weg zu „Zeitarmut“ besteht laut Holmes darin, einen Zeitplan zu erstellen, ohne die Aktivitäten zu berücksichtigen, die für Sie am wichtigsten sind, und keine Zeit für Erholung einzuplanen. Aber wenn Sie selektiver sind, wird es viel einfacher, das Bedürfnis nach Freizeit zu befriedigen. Manchmal kann dies sehr schwierig sein, und zu recherchieren erklären Warum: Wir gehen davon aus, dass wir in der Zukunft mehr Zeit haben als in der Gegenwart. Und wir gehen zu viele Verpflichtungen ein.

Teilen Sie zum Beispiel Aktivitäten, die für Sie von Bedeutung sind und jede dafür aufgewendete Minute wert sind Kommunikation mit geliebten Menschen oder ein Lieblingshobby und Aktivitäten, die keinen Nutzen bringen, sondern Sie nur akut machen fühlen "Armut der Zeit». Dazu schlägt Holmes vor, einen „Glücksfilter“ zu verwenden: Wählen Sie möglichst nur das aus, wofür Sie heute gerne Zeit aufwenden würden, und nicht irgendwann in der Zukunft.

Darüber hinaus empfiehlt Holmes dringend, im Zeitplan Segmente für Nichtstun zuzuweisen. Ein überfüllter Kalender erschöpft uns, lässt keinen Raum für Spontaneität und erlaubt uns nicht, hier und jetzt zu leben. Planen Sie daher immer Freizeit ein, auch wenn es nur wenige Stunden am Wochenende oder 1-2 Abende pro Woche sind.

6. Ignoriere Ablenkungen

Der nächste Schritt, nachdem Sie aktualisiert haben Zeitplan, priorisierte Aufgaben und geplante Nichtstunzeiten - lernen Sie, die Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was Sie tun.

Forschung zeigendass wir uns fast die Hälfte der Zeit nicht auf das konzentrieren, was wir tun. Wahrscheinlich ist Ihnen ein solches Feature an sich selbst aufgefallen: zum Beispiel, statt aktiv zuzuhören, wann Partner erzählt, wie sein Tag gelaufen ist, denkt über sein Arbeitsprojekt nach oder blättert heimlich darin Soziales Netzwerk.

Lass uns ehrlich sein. Abgelenkt zu sein ist nicht immer schlecht. Es hilft uns, mit Schwierigkeiten fertig zu werden und zumindest irgendwie durchzuhalten. Verschwende trotzdem nicht dein halbes Leben damit, die Gegenwart wegzuschieben oder für die Zukunft zu planen. Es ist wichtig, sich nicht nur Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die einem Freude bereiten, sondern auch darauf zu achten, was man tut, um genau dieses Glück im Moment zu spüren.

Großartig, wenn Sie bereits mit Meditation vertraut sind. Verlassen Sie sich auf vertraute Techniken, um sich selbst zurückzugewinnen derzeit. Für diejenigen, die Achtsamkeit noch nicht praktizieren, rät Holmes, es mit Meditation zu versuchen, die die fünf Sinne anspricht. Dies ist eine schnelle „Erdungsübung“, bei der Sie innehalten und sich auf das konzentrieren, was Sie gerade hören, sehen, berühren, schmecken und riechen können. Sie können auf diese Weise jederzeit und überall meditieren, um mit Ihrem Körper und Ihrer Umgebung in Kontakt zu kommen und Ihre Freizeit voll und ganz zu genießen.

Wie in vielen anderen Lebensbereichen kann Ihnen Qualität statt Quantität genau das geben, wonach Sie suchen – das Gefühl, viel mehr Freizeit zu haben, als Sie denken.