6 einfache Schritte zur Vorbeugung von Herzerkrankungen
Verschiedenes / / August 31, 2022
1. Blutdruck kontrollieren
Die Hälfte der Russen lebt mit Bluthochdruck ahnt nichtDamit das Herz nicht schmerzt: Was ist die Gefahr des arteriellen Bluthochdrucks und wie kann man ihn vermeiden? / Nationale Projektedass sie Herzprobleme haben. Dies liegt daran, dass häufig der Druck zunimmt LecksBluthochdruck / WER asymptomatisch. Auch wenn sich eine Person gesund fühlt, muss sie mindestens mehrmals im Jahr Indikatoren messen. Der Blutdruck im Bereich von 120/80 gilt als normal.
Sergej Boyzow
Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor, Akademiker der Russischen Akademie der Wissenschaften, Generaldirektor der föderalen staatlichen Haushaltsanstalt „N. ja. E. UND. Chazov" des Gesundheitsministeriums Russlands.
Hoher Blutdruck ist gefährlich für den Körper. Dadurch verdicken sich die Gefäße und werden dicker als die Wände der linken Herzkammer - dies ist die Kammer, die Blut in die Arterien pumpt. Unbehandelt kann Bluthochdruck zu schwerwiegenden Folgen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz führen. Auch junge Menschen unter 40 können damit konfrontiert werden. Und wenn es zusätzliche Risikofaktoren gibt - Rauchen, Übergewicht, Diabetes, entwickeln sich schnell Komplikationen. Es ist unmöglich, den Druck für immer zu normalisieren. Bluthochdruck ist ein chronischer Prozess. Aber Sie können den Verlauf kontrollieren: Befolgen Sie die Empfehlungen von Spezialisten, nehmen Sie Medikamente ein, wenn sie verschrieben werden, und halten Sie sich an einen gesunden Lebensstil.
Die Diagnose Bluthochdruck wird von einem Facharzt gestellt. Aber auch zu Hause können Sie Bluthochdruck mit einem Tonometer erkennen. Sie müssen die Indikatoren in einem ruhigen Zustand am Tisch messen. Es ist ratsam, ein Tonometer mit Schultermanschette zu wählen - es ist genauer als Geräte, die am Handgelenk und am Finger befestigt werden.
Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße - die wichtigsten weilHerz-Kreislauf-Erkrankungen / WHO Todesfälle auf der ganzen Welt. Das nationale Projekt versucht, ihre Zahl zu reduzieren "Gesundheitspflege». Es zielt auf die Prävention und Früherkennung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ab. Auf dem offiziellen Portal des russischen Gesundheitsministeriums erfahren Sie mehr über einen gesunden Lebensstil Takzdorovo.ru.
Mehr erfahren2. Verzichten Sie auf Alkohol und Nikotin
Rauchen und trinken ZunahmeHerz-Kreislauf-Erkrankungen / WHO das Risiko, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu entwickeln. Zum Beispiel bei 20% der Todesfälle durch koronare Herzkrankheit schuldigTabak ist für 20 % der Todesfälle durch koronare Herzkrankheiten verantwortlich / WHO Nikotin. Andererseits ist es gut für Ihre Gesundheit, mit der Sucht aufzuhören. Ein Jahr später hat der ehemalige Raucher die Hälfte rückläufigTabak ist für 20 % der Todesfälle durch koronare Herzkrankheiten verantwortlich / WHO Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln.
Alkohol - weilAlkohol / WER mehr als 200 Krankheiten und Verletzungen. Es schädigt viele Organe und Systeme des Körpers, einschließlich des Herzens und der Blutgefäße. Zum Beispiel Alkohol provoziertDas Gesundheitsministerium berichtete, wie Alkohol das Herz beeinflusst / Parlamentszeitung Entwicklung von Vorhofflimmern, das schnelle und unregelmäßige Herzschläge verursacht.
Sergej Boyzow
Alkohol beschleunigt den Herzschlag, erhöht den Blutdruck und erweitert die Blutgefäße – das erkennt man an der Gesichtsrötung. Menschen, die Alkohol missbrauchen, entwickeln eine alkoholische Kardiomyopathie. Die Herzkammern dehnen sich aus, es pumpt das Blut schlecht, Atemnot und Schwellungen treten auf. Oft führt die Krankheit zum plötzlichen Tod.
Nikotin und Teer, die Raucher einatmen, verursachen Schäden an der inneren Auskleidung der Blutgefäße und die Entwicklung von Arteriosklerose.
3. Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge
Überschüssige Kilogramm kann dazu führenAdipositas und Übergewicht / WHO zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Eine einfache Möglichkeit herauszufinden, ob es Probleme mit dem Gewicht gibt, ist die Berechnung des Body-Mass-Index mit der Formel: Gewicht (kg) / Größe² (m). Das Ergebnis sollte drin sein innerhalbSchwellenwert des BMI nach WHO / WHO-Standards 18,5—24,9. Es ist notwendig, diesen Indikator auch für diejenigen zu überprüfen, die sich nicht für vollständig halten. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist auch mit viszeralem Fett verbunden, das sich in der Bauchhöhle ansammelt. Existieren DatenZentimeter für Zentimeter / Projekt von Rospotrebnadzor der Russischen Föderation "Gesunde Ernährung", die darauf hindeuten, dass ein Taillenumfang von mehr als 88 cm bei Frauen und ab 102 cm bei Männern auf das Vorhandensein solcher Ablagerungen hinweisen kann.
Sergej Boyzow
Die äußere Abwesenheit von Fettleibigkeit bedeutet nicht, dass es keine Gewichtsprobleme gibt. Leider kann sich Fett oft nicht nur unter der Haut, sondern auch in den inneren Organen und Zwischenmuskelräumen befinden. Diese metabolische Fettleibigkeit, die die Entwicklung von Atherosklerose, Diabetes und Bluthochdruck provoziert.
Untergewicht an sich ist für das Herz nicht gefährlich. Erleidet eine Person jedoch eine schwere Krankheit wie einen Herzinfarkt, dann kann sowohl Unter- als auch Übergewicht die Prognose verschlechtern.
Das Auftreten von Übergewicht beitragenAdipositas und Übergewicht / WHO Sucht nach süßen und fettigen Speisen und Bewegungsmangel. Machen Sie keine extremen Diäten in der Hoffnung, schneller abzunehmen. Bei längerer erheblicher Einschränkung der Nahrung können die Gewebe der Muskeln und inneren Organe verlierenDiäten und unausgewogene Ernährung / Offizielles Portal des Gesundheitsministeriums Russlands zu onkologischen Erkrankungen Masse so schnell wie Fettgewebe. Es reicht aus, sich ausgewogen zu ernähren und sich viel zu bewegen.
4. Abwechslungsreich essen
Die Norm der Ernährung eines erwachsenen Sportlers unterscheidet sich von der Norm für ein junges Mädchen. Um Ihre Empfehlung sicher herauszufinden, können Sie sich an einen Ernährungsberater wenden - er stellt Ihnen sogar ein Menü zusammen. Aber es gibt auch allgemeine Grundsätze. Zum Beispiel in der täglichen Ernährung beinhalten müssenGesunde Ernährung / WER 400 g Obst und Gemüse. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum auf einen Teelöffel pro Tag. Spezialisten empfehlenGesunde Ernährung / WER reduzieren auch die Menge an gesättigten Fettsäuren: Sie sind in Butter, Käse, Sahne, Schmalz und fettem Fleisch enthalten. Es ist besser, ungesättigte zu bevorzugen, die in Fisch, Avocados und Nüssen enthalten sind. Sie müssen auch die Zuckermenge überwachen - idealerweise sollte sie das auch seinGesunde Ernährung / WER nicht mehr als 5% in der Nahrung.
Sergej Boyzow
Es gibt mehrere für das Herz gefährliche Substanzen, die mit der Nahrung in den Körper gelangen. Beispielsweise nimmt eine Person bis zu 30 % des Cholesterins über die Nahrung auf. Mit einem Anstieg dieses Indikators steigt die Wahrscheinlichkeit der Bildung von atherosklerotischen Plaques. Um den Cholesterinspiegel zu senken, müssen Sie den Verzehr von tierischen Fetten reduzieren und Medikamente einnehmen, wenn diese von einem Spezialisten verschrieben werden. Es ist auch wichtig, Ihren Glukosespiegel zu überwachen. Übergewicht und Übergewicht sind mit einem Risiko verbunden, Typ-II-Diabetes zu entwickeln.
Im Durchschnitt sollte der Gehalt an Gesamtcholesterin im Blut nicht sein überschreitenErhöhter Cholesterinspiegel / WHO 5,0 mmol/l. Dieser Indikator kann sich jedoch mit dem Alter ändern, sodass eine genaue Diagnose von einem Spezialisten durchgeführt wird. NormMittlerer Nüchternblutzucker / WHO Nüchternblutzucker - von 3,9 bis 5,6 mmol / l.
Es ist wichtig, nicht nur Speisen, sondern auch Getränke zu überprüfen. Zum Beispiel im Bereich Energie viel KoffeinEnergy Drinks sind eine echte Gefahr für die Gesundheit von Kindern, Jugendlichen, Jugendlichen und Erwachsenen. Teil 2. Risiken im Zusammenhang mit dem Konsum von alkoholischen Energy-Drinks. Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation. Gesetzliche Regulierung in verschiedenen Ländern / Verlag Media Sphere. Leidenschaft für sie kann resultierenEnergy Drinks sind eine echte Gefahr für die Gesundheit von Kindern, Jugendlichen, Jugendlichen und Erwachsenen. Teil 2. Risiken im Zusammenhang mit dem Konsum von alkoholischen Energy-Drinks. Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation. Gesetzliche Regulierung in verschiedenen Ländern / Verlag Media Sphere zu Bluthochdruck, Tachykardie und anderen unangenehmen Folgen.
Sergej Boyzow
Beschränken Sie Kaffee und Tee auf ein bis zwei Tassen pro Tag. Neben möglichen Schlafstörungen führt Koffein zu einer Zunahme der Extrasystolen – vorzeitige Herzkontraktionen. Und bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann es zu einem Anstieg des Blutdrucks kommen.
5. Mehr bewegen
Norm für einen Erwachsenen - 150–300Körperliche Aktivität / WER Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche. Es kann Wandern, Radfahren, Morgengymnastik sein. Beim Sitzen ist es wichtig, jede Gelegenheit zu nutzen, um vom Tisch aufzustehen. Anstatt am Computer zu Mittag zu essen, können Sie beispielsweise in das nächste Café gehen. Oder, wenn Sie Essen von zu Hause mitnehmen, machen Sie eine Pause im Park und machen Sie einen Spaziergang.
Manchmal lohnt es sich, statt des Aufzugs die Treppe zu benutzen. Und auch - mehrmals täglich ein kurzes Training zu absolvieren, z. B. den Kopf drehen, die Schultern drehen und kippen.
Sergej Boyzow
Eine sitzende Lebensweise ist nicht nur deshalb gefährlich, weil sie die Entwicklung von Fettleibigkeit beeinträchtigt. Mit zunehmendem Alter nimmt aufgrund mangelnder Aktivität die Durchblutung der Muskeln ab. Dies provoziert einen Anstieg des Blutdrucks. In vielen Fällen kann Bluthochdruck durch Bewegung korrigiert werden. Gehen Sie zum Beispiel bis zu 10.000 Schritte pro Tag.
6. Reduzieren Sie den Stresspegel
Betonen erhöhtDamit das Herz nicht schmerzt: Was ist die Gefahr des arteriellen Bluthochdrucks und wie kann man ihn vermeiden? / Nationale Projekte arterieller Druck. Um dieses Risiko zu reduzieren, VersuchenWie man Stress besiegt / Portal über einen gesunden Lebensstil - die offizielle Ressource des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation Schlafe mindestens 7-8 Stunden am Tag und führe ein maßvolles Leben. So können Sie beispielsweise Ihre Arbeitswoche im Voraus planen und intensive Arbeits- und Ruhephasen abwechseln. Es ist wichtig, Zeit für Aktivitäten einzuplanen, die positive Emotionen hervorrufen: mit Freunden plaudern, lesen, in der Natur spazieren gehen. Versuchen Sie auf jeden Fall, Stress mit Alkohol und Nikotin zu besiegen ist es nicht wertWie man Stress besiegt / Portal über einen gesunden Lebensstil - die offizielle Ressource des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation: Stress wird nicht verschwinden, aber Gesundheitsprobleme werden zunehmen.
Sergej Boyzow
Jeder Stress hat in der Regel einen Anfang und ein Ende. Wenn der Zustand chronisch wird, können wir von erhöhter Angst sprechen. Um damit fertig zu werden, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden - möglicherweise benötigen Sie eine medikamentöse Korrektur.
Prävention, Diagnose und Behandlung von Herzerkrankungen sind einer der Schwerpunkte des nationalen Projekts "Gesundheitspflege». Während seiner Arbeit in den Regionen sind neue MRT- und CT-Geräte sowie angiographische Komplexe erschienen, mit denen Blutgefäße untersucht werden. Bis 2024 werden sie im Rahmen des nationalen Projekts landesweit rund 140 Gefäßzentren und 469 primäre Gefäßabteilungen modernisieren.
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