Wie sich Sonnenlicht auf das Gehirn auswirkt und wie viel für die Gesundheit benötigt wird
Verschiedenes / / August 23, 2022
Lange bewölkte Tage können zu Depressionen beitragen, und Strandurlaube machen für manche süchtig.
Wie Sonnenlicht das Gehirn beeinflusst
Licht trifft auf die Netzhaut beeinflusstWie beeinflusst Sonnenlicht unsere Stimmung? / BrainFact.org auf die inneren lichtempfindlichen Ganglienzellen, die den Schlaf- und Wachrhythmus bestimmen, die kognitiven Funktionen und die Stimmung beeinflussen.
Da diese Zellen am empfänglichsten für blaues Licht wie Tageslicht sind, haben Wissenschaftler herausgefunden empfehlenWie beeinflusst Sonnenlicht unsere Stimmung? / BrainFact.orgdass die Sonne für den emotionalen Hintergrund und die geistige Aktivität von großer Bedeutung sein kann.
Erhöht die Menge an Serotonin
Serotonin ist eine Substanz, die Signale zwischen Nervenzellen und anderen Geweben des Körpers übermittelt gute Laune und einen ruhigen, aber konzentrierten Zustand.
Dieser Neurotransmitter wird oft als Glückshormon bezeichnet, und sein Mangel wird bei Depressionen beobachtet.
In einer Studie geprüft G. W. Lambert, C. Reide, D. M. Kaye. Einfluss von Sonnenlicht und Jahreszeit auf den Serotoninumsatz im Gehirn / The Lancet Indikatoren von Hunderten von gesunden Menschen in verschiedenen Jahreszeiten und fanden heraus, dass die Menge an Serotonin im Gehirn an sonnigen Tagen höher war.
Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Depressionen. Nur ein paar Studien zeigte1. S. Leppamaki, T. Partone, J. Hurme. Randomisierte Studie zur Wirksamkeit von hellem Licht und Aerobic-Übungen auf depressive Symptome und Serumlipide / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. Braun, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Die Auswirkungen einer multimodalen Interventionsstudie mit Licht, Bewegung und Vitaminen auf die Stimmung von Frauen / Frauen & Gesundheitdass Sonneneinstrahlung die Symptome dieser Störung reduziert. Vor allem in Kombination mit Übung.
Hilft bei der Umwandlung von Serotonin in Melatonin
Serotonin ist der Vorläufer eines anderen wichtigen Hormons, Melatonin, das AntwortenA. Carillo Vico, R. J. Reiter, P. J. Lardon. Die modulatorische Rolle von Melatonin bei der Immunantwort / Aktuelle Meinung zu Prüfpräparaten für die Schlafqualität und spielt eine wichtige Rolle im Kampf gegen Infektionen und Entzündungen.
Bleiben Sie in den Morgenstunden im hellen Sonnenlicht hilftM. N. Met. Vorteile des Sonnenlichts: Ein Lichtblick für die menschliche Gesundheit / Perspektiven der Umweltgesundheit Der Körper beginnt nachts schneller Melatonin zu produzieren und es ist besser einzuschlafen.
Indem Sie die Rhythmen des „Schlafhormons“ anpassen, können Sie die Symptome von Schlaflosigkeit lindern, Prämenstruelles Syndrom und saisonale affektive Störung.
Verbessert die Blutversorgung
Mehrere Studien haben bestätigt, dass Sonnenlicht den Blutfluss im Gehirn beeinflussen kann. Solche Änderungen bemerkte1. AUS. Dani, G. Bertin, E. Martelli. Auswirkungen der Phototherapie auf die zerebrale Hämodynamik bei Frühgeborenen: Unterscheidet sich Fiberoptik von konventioneller Phototherapie? / Entwicklungsmedizin und Kinderneurologie
2. E. Matt, R. G. Vasile, G. Sachs. Regionale Veränderungen des zerebralen Blutflusses nach Lichttherapie bei saisonaler affektiver Störung / Mitteilungen aus der Nuklearmedizin bei Säuglingen nach Phototherapie sowie bei Patienten mit saisonaler Depression.
Aktiviert die Freisetzung von Beta-Endorphinen
Ultraviolette Wellen der Klasse B (UVB) beeinflussen Hautzellen, Keratinozyten und beitragenS. K. Karin, u. Schallreuter A. J. Tody. Regulierung der menschlichen epidermalen Melanozytenbiologie durch β-Endorphin / Journal of Investigative Dermatology die Freisetzung von Beta-Endorphinen, natürlichen Opiaten, die Schmerzen lindern und ein Gefühl der Freude vermitteln.
Darüber hinaus haben Wissenschaftler festgestellt, dass UV-Strahlen aktivieren SieNguyen N. T. und FisherD. E. MITF- und UV-Reaktionen in der Haut: von der Pigmentierung zur Sucht / Pigmentzellen- und Melanomforschung die Produktion von Dopamin im Striatum, einer Gehirnstruktur, die Teil des Belohnungssystems ist und bei der Entstehung eine Rolle spielt Abhängigkeiten.
In einer Studie diejenigen, die gerne in der Sonne braten gefülltM. M. Wartan, T. Uchida, R. F. Wagner. UV-Licht-Bräunung als substanzbedingte Störung / Archives of Dermatology Fragebögen, die üblicherweise zur Identifizierung von Alkoholismus verwendet werden. Und 53 % der Teilnehmer zeigten Anzeichen einer Alkoholabhängigkeit. In einem anderen Experiment 74 von 100 Personen zeigteC. R. Harrington, T. C. Beswick, J. Leitenberg. Suchtähnliches Verhalten gegenüber ultraviolettem Licht bei häufigen Innenbräunern / Klinische und experimentelle Dermatologie abnorme Sucht nach Sonnenbrand.
Interessanterweise ist die obsessive Liebe zum Sonnenbaden nicht nur auf den Menschen beschränkt.
In Eins ExperimentG. L. Gefallen, k. C. Robinson, J. Mao. Haut-β-Endorphin vermittelt die Abhängigkeit von ultraviolettem Licht / Zelle Mäuse wurden mit kleinen Dosen UV-Licht bestrahlt - und sie fanden auch einen Anstieg der Beta-Endorphine im Blutplasma.
Wissenschaftler empfehlenNguyen N. T. und FisherD. E. MITF- und UV-Reaktionen in der Haut: von der Pigmentierung zur Sucht / Pigmentzellen- und Melanomforschungdass Säugetiere diesen Mechanismus brauchen, um sie dazu zu zwingen, in die Sonne zu gehen und so einen Mangel zu vermeiden Vitamin-D.
Unterstützt kognitive Funktionen
Tageslicht hat eine Wellenlänge von 470–480 nm und hat die größte Wirkung auf lichtempfindliche Ganglienzellen: verbessert1. S. Gais, G. Vandewall, M. Schabus. Wellenlängenabhängige Modulation von Gehirnreaktionen auf eine Arbeitsgedächtnisaufgabe durch Tageslichteinwirkung / Großhirnrinde
2. G. Vandewall, E. Balteau, C. Phillips. Die Tageslichtexposition verbessert dynamisch die Gehirnreaktionen / Aktuelle Biologie
3. W. D. S. Killgore A. Alkozei, J. R. Wanuk. Die Blaulicht-Exposition erhöht die funktionelle Konnektivität zwischen dem dorsolateralen präfrontalen Kortex und mehreren kortikalen Regionen / Neuroreport Arbeitsgedächtnis, Wachsamkeit und Aufmerksamkeit, hilft, Ablenkungen zu reduzieren und nicht in Gedanken „steckenzubleiben“.
Dies ist besonders ausgeprägt bei Menschen mit Depressionen. Eine Übersichtsstudie untersuchte Daten von 16.800 Teilnehmern über 45 und stellte fest, dass sie häufig der Sonne ausgesetzt waren schütztS. T. Kent, L. A. McClure, W. L. Crosson. Wirkung von Sonnenlicht auf die kognitive Funktion bei depressiven und nicht depressiven Teilnehmern: eine REGARDS-Querschnittsstudie / Environmental Health Menschen mit dieser Störung vor kognitivem Verfall.
Unterstützt die Gesundheit des Hippocampus
Einer der Faktoren, auf die sich das Sonnenlicht positiv auswirken kann Erinnerung, Aufmerksamkeit und Stimmung - eine ausreichende Menge an Vitamin D. Diese Substanz wird unter dem Einfluss von UVB-Strahlen in der Haut produziert und beeinflusst die Gesundheit vieler Systeme und Organe, einschließlich des Gehirns.
In einem Experiment fanden sie heraus, dass Mäuse mit Vitamin-D-Mangel deutlich weniger lernten als ihre normal ernährten Gegenstücke.
Wissenschaftler, nachdem sie den Zustand des Gehirns von Tieren überprüft hatten, etabliertP. E. Maine, T. H. J. Brennen. Vitamin D in synaptischer Plastizität, kognitiver Funktion und neuropsychiatrischen Erkrankungen / Trends in den Neurowissenschaftendass ihr perineuronales Netzwerk des Hippocampus (so etwas wie ein Gerüst, das Nervenzellen stützt) aufgrund eines Mangels an nützlicher Substanz abgenommen hat. Auch die Anzahl und Stärke der Verbindungen zwischen Neuronen in dieser Struktur nahm ab. Gehirn.
Wissenschaftler haben entschieden, dass ein Vitamin-D-Mangel das perineurale Netzwerk empfindlicher für Aktionen macht Enzyme, die zu seiner Zerstörung führen, schädigen die Nervenzellen des Hippocampus und beeinträchtigen das Gedächtnis und die Fähigkeit dazu Lernen.
Lohnt es sich, so oft wie möglich in der Sonne zu sein?
Da Tageslicht gut für die Stimmung und die Gesundheit des Gehirns ist, lautet die Schlussfolgerung, dass Sie öfter unter der Sonne spazieren gehen und wann immer möglich an den Strand gehen sollten.
Vergessen Sie jedoch nicht, dass ultraviolette Strahlung nicht das Nützlichste ist. Eine Überbelichtung mit UVB-Strahlen kann AnrufR. Pandel, geb. Poljsak, A. Göttlich. Photoaging der Haut und die Rolle von Antioxidantien bei ihrer Prävention / ISRN-DermatologieFotoalterung - das Auftreten von tiefen Falten und Altersflecken aufgrund von oxidativem Stress und Verlust von Kollagenprotein. Darüber hinaus Mutationen in beschädigten Keratinozyten fähigA. v. Lathem, S. Claerhout, M. Garmin. Die Sonnenbrandzelle: Regulation von Tod und Überleben der Keratinozyten / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology zur Entstehung von Hautkrebs führen.
Um schädliche Wirkungen zu vermeiden, Frühling und Sommer beratenSonnenschäden: Sich selbst schützen / Cleveland Clinic Gehen Sie während einer Zeit besonderer Aktivität von UV-Strahlen - von 10 bis 16 Uhr - nicht in die Sonne und verwenden Sie sie auch Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30, verstecken Sie sich im Schatten und tragen Sie Kleidung, die am besten bedeckt Haut.
Theoretisch gilt: Je weniger UVB-Strahlen der Haut ausgesetzt sind, desto besser für ihren Zustand.
Gleichzeitig besteht die Gefahr, nicht genug Vitamin D zu bekommen, das nicht nur für gute Laune und Vitalität, sondern auch für eine starke Immunität, Knochen und die allgemeine Gesundheit notwendig ist.
Um das Risiko von Krankheiten und Lichtalterung nicht zu erhöhen, lohnt es sich, die Menge des Sonnenbadens anzupassen und die Eigenschaften Ihres Körpers zu berücksichtigen.
Wie viel Sonnenlicht wird genug sein
Es gibt keine klaren Vorschriften für die Menge an Sonnenlicht, die für Gesundheit und gute Laune benötigt wird.
So wurden in einer Studie zur Behandlung von Depressionen deutliche Verbesserungen festgestellt beobachtetM. Braun, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Die Auswirkungen einer multimodalen Interventionsstudie mit Licht, Bewegung und Vitaminen auf die Stimmung von Frauen / Frauen & Gesundheit nach täglichen 20-minütigen Spaziergängen. Ungefähr zur gleichen Zeit brauchenM. N. Met. Vorteile des Sonnenlichts: Ein Lichtblick für die menschliche Gesundheit / Perspektiven der Umweltgesundheitum Ihre tägliche Dosis Vitamin D zu erhalten - vorausgesetzt, die Sonne steht hoch, die Person verwendet keine SPF-Creme und bedeckt nicht 40 % der Haut mit Kleidung.
Es sollte beachtet werden, dass nicht alle Menschen dies tun sollten. Es ist nicht sicher, ohne Sonnencreme in die direkte Sonne zu gehen:
- Besitzer von heller Haut, die schnell verbrennt. In diesem Fall ist das Risiko für Hautkrebs und Lichtalterung stark erhöht.
- Menschen mit hoher Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht. Es kann angeboren sein Qualität oder als Folge bestimmter Medikamente.
- Menschen mit einer Prädisposition für Hautkrebs. Zu den Risikofaktoren verweisenHautkrebs / Cleveland Clinic Fälle von ähnlichen Krankheiten bei Verwandten, viele große Muttermale, aktinische Keratose, Organtransplantation, reduzierte Immunität aufgrund von Krankheiten.
In diesen Fällen können Sie die erforderliche Menge an Vitamin D aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten und gute Laune und gute Laune bewahren geistig Fähigkeiten verwendenY. Meester, W. H. Winthorst, W. b. Duijzer. Die Auswirkungen einer Schmalband-Blaulichtbehandlung geringer Intensität im Vergleich zu einer Behandlung mit hellem Weißlicht bei subsyndromaler saisonaler Depression / BMC Psychiatrie blaue Glühbirnen.
Derselbe Rat gilt für Menschen, die in sonnenarmen Regionen leben.
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