Lifehack: Wie du Zeit fürs Training findest, wenn du sowieso keine Zeit hast, irgendetwas zu tun
Verschiedenes / / August 12, 2022
1. Stellen Sie Ihren Wecker eine halbe Stunde früher
Abends kommt die über den Tag angesammelte Müdigkeit zum Zeitmangel hinzu. Eine solche Kombination macht es schwierig, Kraft zu finden, nicht nur für den Gang ins Fitnessstudio, sondern auch für ein kurzes Training zu Hause. Wenn Sie sich nach der Arbeit oder der Schule oft wie eine ausgepresste Zitrone fühlen, versuchen Sie, den Sport in den Morgen zu verlegen. Das ist nützlich: körperliche Aktivität nach dem Aufwachen wird helfen schneller aufheitern und die Gehirnfunktion verbessern.
2. Machen Sie Pausen zum Aufladen
Machen Sie alle drei Stunden eine Pause von der Arbeit für ein paar Minuten, um sich zu dehnen und gemeinsame Übungen zu machen. Neigungen, Drehungen, Kniebeugen und andere einfache Übungen helfen, Ihre Schultern, Ihren Rumpf und Ihre Beine zu dehnen und Verspannungen in Rücken und Nacken zu lösen.
3. Nehmen Sie Trainingseinheiten in Ihren Zeitplan auf
Fügen Sie sie Ihrem Kalender oder Tagebuch zusammen mit wichtigen Arbeitsaufgaben, Terminen und Hausarbeiten hinzu. Wenn die Workouts eine klar geplante Zeit haben, wird es schwieriger, sie abzulehnen.
4. Verbinden Sie Bewegung mit Spaß
Machen Sie die Übungen zu Hause, während Sie Musik hören oder online Videos ansehen. Und Sie können auch Training und Treffen mit Freunden kombinieren. Versammeln Sie sich im Park zum Joggen, Fahrradfahren oder einfach nur Spazierengehen – Spazierengehen ist auch ein Workout.
5. Passen nicht in den Zeitplan des Fitnessstudios
Wenn Paare oder die Arbeit spät enden und alle Fitnessstudios in der Nähe des Hauses bereits geschlossen sind, ist dies kein Grund, mit dem Sport aufzuhören. Verlegen Sie Ihr Training zu Ihnen nach Hause, in den Park oder auf den Spielplatz im Freien in Ihrem Garten. Führen Sie eine Reihe von Übungen durch, die keine Verstärker und Simulatoren erfordern, wie z. B. Ausfallschritte, Planken, Kniebeugen und Burpees. Und wenn es auf der Baustelle horizontale Stangen gibt, verwenden Sie sie für Klimmzüge, Beinheben oder Liegestütze von der Stütze.
Es ist jetzt einfacher, zu jeder Tageszeit einen Platz zum Trainieren zu finden. Dank des Bundesprojekts "Sport ist die Norm» nationales Projekt «Demographie» In ganz Russland werden moderne Freiluftsportplätze, Schwimmbäder, Sport- und Erholungszentren und Sportpaläste eröffnet. 373 Sportanlagen wurden bereits gebaut. Darüber hinaus stehen mehr als 1.500 TRP-Sportplätze für das Training zur Verfügung. Wenn Sport zur Gewohnheit wird und zur Lebensnorm wird, können Sie versuchen, die Standards des Komplexes zu erfüllen und ein Abzeichen der Auszeichnung zu erhalten - 6,2 Millionen Menschen haben es bereits.
beginne zu üben