Wie man kackt, um gesund zu bleiben

Wie kacken menschen

Darm ohne Unterbrechung fördertStuhlgang / Britannica Durch die Muskelbewegungen der Wände (Peristaltik) gelangt der Kot zum Ausgang, wird aber bis zu dreimal täglich entfernt. Daher wird das Rektum zu einem Reservoir, in dem Abfall verweilen kann. Dazu werden seine Wände gestreckt. Bei zu viel Stuhlgang steigt der Druck. Dann senden die Rezeptoren in den Wänden ein Signal an das Gehirn, dass es Zeit ist, den Darm zu entleeren.

Um den Kot zurückzuhalten, hat das Rektum Schließmuskeln – kreisförmige Muskeln, die wie eine Schnur in einem Beutel funktionieren. Der innere öffnet sich unwillkürlich bei starker Dehnung, der äußere wird von einer Person kontrolliert. Auch wenn der Darm voll ist, entspannt er sich nicht ohne Kommando. Wenn keine Kontrolle über den Schließmuskel besteht, entwickelt sich eine Inkontinenz. Zum Beispiel mit zunehmendem Alter, nach Operationen, neurologischen Erkrankungen wie Schlaganfall.

KontrollierenS. Mama, S. Y. Leu, R. H. Fang. Rekonstruktion des Anorektalwinkels nach abdominoperinealer Resektion von Rektum und Anus - ein Tiermodell / Defäkation ermöglicht auch den anorektalen Winkel, dh die Darmbeugung von 60-150 Grad, für die der Scham-Rektal-Muskel verantwortlich ist. Bei einer stehenden Person beträgt er etwa 90 Grad, sodass der Kot an der Wand anliegt. Wenn die Kurve jedoch „ungebogen“ ist, können sich die Massen leichter in Richtung Ausgang bewegen.

Wenn es notwendig ist, den Körper zu entleeren, öffnet sich der äußere Schließmuskel und die Muskeln drücken den Stuhl aus dem Körper. Wenn nicht genügend Peristaltik vorhanden ist, drückt eine Person - belastet die Muskeln von Brust, Zwerchfell, Bauchdecke und Becken. Das sollte man aber nicht tun, um nicht zu provozieren Hämorrhoiden oder Darmvorfall.

Wie man kackt

Obwohl dies der natürlichste Prozess ist, machen Menschen manchmal immer noch Fehler.

Wie oft sollte man kacken

Es hängt alles von der Person ab. Normal zähltRezeptfreie Abführmittel gegen Verstopfung: Mit Vorsicht verwenden / Mayo Clinic kacken Sie von dreimal pro Woche bis dreimal am Tag.

Wenn Sie plötzlich gesuchtKotst du richtig? / Gesundheitsministerium der Regierung von Queensland auf die Toilette, aber beschlossen zu ziehen, um Zeit zu haben, zum Beispiel zum Haus zu gelangen, dann ist das falsch, da der Darm rund um die Uhr arbeitet, ohne anzuhalten. Wenn Sie es also leeren möchten, müssen Sie es bald tun. Andernfalls entsteht ein Völlegefühl und Durchfall beginnt.

Was ist der richtige Zeitpunkt zum Kacken

Stuhlgang sollte im Idealfall nicht besetzenWie oft und wie lange sollten Sie zum Kacken brauchen? / Cleveland-Klinik mehr als fünf Minuten. Wann Sie mach SitzKotst du richtig? / Gesundheitsministerium der Regierung von Queensland zu lange auf der toilette, dann länger drücken. In Zukunft kann dies zur Entwicklung von Hämorrhoiden führen.

Wenn Sie mehrere Minuten gesessen haben und nichts passiert, verlassen Sie am besten die Toilette und versuchen es später erneut. Also nimm dein Handy nicht mit.

In welcher Position sollte man kacken

Die richtige Körperhaltung wird durch die Anatomie des Mastdarms bestimmt. Um auf die Toilette zu gehen, war es einfacher, Sie müssen den anorektalen Winkel "entbiegen". Er sitzt mehr als er steht und in der Hocke sogar noch mehr. Je tiefer Sie also sitzen, desto leichter kommt der Kot heraus.

BesserDarmgesundheit / Gesundheitsministerium Westaustralien einfach so anordnen, dass die Knie höher sind als die Hüften. Neigen Sie den Körper ein wenig nach vorne, legen Sie Ihre Handflächen oder Ellbogen auf Ihre Knie. Der Rücken sollte gerade sein, der Bauch sollte entspannt sein. Beim Pressen kann man die Luft nicht anhalten.

Am einfachsten zu kacken hocken. Standtoiletten (Genuaschüsseln) sind also vielleicht nicht die schönsten, aber sehr bequemen Designs. Aber es lohnt sich nicht, mit einem „Adler“ auf die übliche Toilettenschüssel zu klettern: Rutscht das Bein ab, besteht hohe Bruchgefahr. Um die richtige Haltung zu erreichen, reicht es aus, einen speziellen zu ersetzen Bank.

Wie man den Anus reinigt

Um Feststoffe, Flüssigkeiten und Gase gleichermaßen gut aufnehmen zu können, hat der Anus viele Nervenenden und eine sehr zarte Haut. Deshalb er erfordertPo-Wischtechniken und Tanga-Hygiene / Columbia University die richtige Pflege.

• Wischen Sie von vorne nach hinten. Dies ist besonders wichtig für Frauen, da es verhindert, dass Darmbakterien in die Scheide gelangen.
• Nicht stark reiben. Papier reizt dünne Haut, es kommt zu Mikrotraumen, in die Bakterien eindringen.
• Wenn möglich, ersetzen Sie normales Papier durch nasses Papier (einfach ein wenig mit Wasser anfeuchten oder kaufen Besondere) oder eine hygienische Dusche benutzen.
• Verwenden Sie Seife nur in der Dusche oder im Bidet. Wenn es auf der Haut bleibt, wird es sie austrocknen.
• Wenn Sie Ihren Anus nicht gründlich reinigen können, spülen Sie ihn unbedingt gründlicher aus, wenn Sie können.
• Vermeiden Sie eine Tiefenreinigung des Dickdarms: Einläufe spülen nützliche Bakterien aus. Es gibt Indikationen für dieses medizinische Verfahren, so der Rat Internet-Guru das musst du nicht.

Was tun nach dem Toilettengang?

Wenn du auf die Toilette gehst, du berührenWarum Sie sich wirklich die Hände waschen sollten, nachdem Sie das Badezimmer benutzt haben (jedes Mal!) / Cleveland Clinic Toilette, Papier, Türklinken. Daher können viele Mikroorganismen auf den Händen verbleiben, wie z Salmonellen, Escherichia coli und Noroviren. Das ist übrigens ein weiterer Grund, das Handy nicht mitzunehmen.

Waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife. Schließen Sie die Wasserhähne mit Ihrem Ellbogen oder einem Handtuch und trocknen Sie Ihre Handflächen ab: Bakterien gelangen viel häufiger auf nasse Haut als auf trockene Haut.

Menschen, die ihre Hände richtig waschen, leiden seltener unter Durchfall, Virusinfektionen und Verdauungskrankheiten.

Wie sollte ein Kot aussehen?

Um festzustellen, welche Fäkalien normal sein sollten, können Sie verwendenStuhldiagramm Bristol / Continence Foundation of Australia Bristol-Skala.

Der erste und der zweite Typ weisen auf Verstopfung hin, der fünfte oder siebte auf Durchfall. Sie müssen sich auf die dritte und vierte Option konzentrieren. Achten Sie darauf, dass der Stuhl geformt, aber weich genug ist, damit er mühelos durch das Rektum passieren kann.

Wie man dem Darm hilft, richtig zu kacken

Wenn die richtige Haltung den dritten oder vierten Typ nicht liefert, kann es sich lohnen, Ihre Ernährung und Ihren Tagesablauf zu überdenken.

Ballaststoffe hinzufügen

Ballaststoffe ZunahmeBallaststoffe: Unverzichtbar für eine gesunde Ernährung / Mayo Clinic das Volumen des Kots, so dass sie den Darm leichter passieren können. Lösliche Ballaststoffe bieten Nahrung für nützliche Bakterien und unterstützen die Mikrobiota. unlöslich Zellulose macht die Konsistenz der Masse weicher und lässt sich leichter entleeren.

Um das Kacken angenehmer zu machen, fügen Sie der Ernährung hinzu:

• Vollkorn;
• Hülsenfrüchte;
• Gemüse;
• Obst.

Sie können auch fertige Ballaststoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verwenden, aber es ist besser, es nicht zu übertreiben, damit es keine gibt Schwellung und Bauchschmerzen.

Mach Sport

Aerobic-Übungen wie Gehen und Laufen erleichternR. Gao, Y. Tao, C. Zhu, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Kleine. Guo. Bewegungstherapie bei Patienten mit Verstopfung: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien / Scandinavian Journal of Gastroenterology Verstopfung, weil sie das Blut beschleunigen und alle Stoffwechselvorgänge im Körper beschleunigen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zu ihrer Wirksamkeit erforderlich. Auf der anderen Seite kann moderates Cardio nur wenigen Menschen schaden. Es ist also einen Versuch wert.

Halten Sie sich an das Regime

Unregelmäßige Arbeitszeiten und Schlafmangel führenK. A. Gwee. Gestörter Schlaf und gestörte Darmfunktionen: Auswirkungen auf Verstopfung bei gesunden Personen / Journal of Neurogastroenterology and Motility zu Verstopfung, daher ist es ratsam, zu versuchen, in einem vorhersehbareren und entspannteren Rhythmus zu leben. Die Angewohnheit, gleichzeitig zu kacken, kann ebenfalls helfen.

Wie man versteht, dass etwas nicht stimmt

Wenn es Abweichungen von der Norm gibt, müssen Sie möglicherweise Hilfe suchen.

Wenn Sie zu selten kacken

Verstopfung - Dies ist, wenn der Stuhl weniger als dreimal pro Woche besetzt ist. Aber alle Menschen sind verschieden. Also was ist mit Verstopfung kannVerstopfung / Cleveland Clinic zu sprechen für den Fall, dass Sie sich früher regelmäßig mehrmals täglich entleert haben und es jetzt alle zwei Tage tun.

Sie können auch nach anderen Zeichen suchen:

• Sie haben trockenen und harten Stuhl der ersten oder zweiten Art;
• Kot geht kaum durch den Anus, dies wird von Schmerzen begleitet;
• es besteht ein Gefühl der unvollständigen Entleerung.

In diesen Fällen müssen Sie die Ernährung überprüfen oder einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie zu oft kacken

Manchmal geht es sogar. Zum Beispiel, wenn Es gibtHäufiger Stuhlgang / Mayo Clinic mehr Ballaststoffe oder viel Kaffee trinken. Es kann aber auch bedeuten:

• auf der Infektionen des Verdauungstraktes;
• Zöliakie;
• Morbus Crohn;
• Colitis ulcerosa;
• Hypothyreose;
• Reizdarmsyndrom;
• jede Krankheit, für die eine Person Antibiotika eingenommen hat.

Wenn es keine anderen Anzeichen gibt, ist höchstwahrscheinlich alles in Ordnung. Aber wenn es etwas anderes gibt, wie Schwäche, Schmerzen, Übelkeit, müssen Sie einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren.

Wenn Blut im Stuhl ist

Es kann entdeckenRektale Blutungen / Cleveland Clinic aus verschiedenen Gründen: rote Flecken auf Toilettenpapier, farbiges Wasser in der Toilettenschüssel oder schwarzer, teeriger Kot.

Blut im Stuhl tritt auf bei Krankheiten wie:

• Hämorrhoiden;
• Analfissur;
• Analabszess - Infektion in den Drüsen des Mastdarms;
• Divertikulitis/дивертикулёз;
• Morbus Crohn;
• Colitis ulcerosa;
• Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür;
• große Polypen.

Blut im Stuhl kann nicht die Norm sein, es ist immer ein Symptom für irgendeine Krankheit. Suchen Sie also unbedingt einen Arzt auf.