Welche Bedürfnisse gibt es in einer Beziehung und warum können sie nicht gleichzeitig befriedigt werden?

In einer Beziehung, ob freundschaftlich oder romantisch, scheint das Wort „bedürftig“ fehl am Platz zu sein. Obwohl alle unsere Bedürfnisse eng mit unserer menschlichen Natur verbunden sind. Menschen haben ein biologisches Bedürfnis nacheinander. Eine kleine Studie zeigteJ. Coan, L. Beckeset al. Beziehungsstatus und wahrgenommene Unterstützung bei der sozialen Regulation neuronaler Reaktionen auf Bedrohung / Social Cognitive and Affective Neurosciencedass wir viel weniger akute körperliche Schmerzen empfinden, wenn wir die Hand eines geliebten Menschen halten, als wenn wir allein sind. Deshalb sind Beziehungen erst dann glücklich, wenn sie die Bedürfnisse aller erfüllen.

Was sind die Bedürfnisse in einer Beziehung?

In einer Beziehung zwischen zwei Menschen gibt es drei Arten von Bedürfnissen:

1. Dein eigenes.
2. dein Partner.
3. deine Beziehung.

Jedes Bedürfnis zu befriedigen scheint ein angenehmer und sogar notwendiger Bestandteil einer gesunden Interaktion zu sein. Warum fällt es uns dann so schwer, unsere Bedürfnisse auszudrücken?

Vielleicht liegt der Grund in unserer Beziehung mit Erwachsenenals wir Kinder waren, wie sie mit unseren Bedürfnissen umgegangen sind. Wenn unsere Wünsche ständig abgetan würden, könnten wir zu einer einfachen Schlussfolgerung kommen: Es ist besser, zu schweigen, was Sie überhaupt wollen, als zu sehen, wie es ignoriert wird.

Außerdem sollten wir nicht vergessen, dass wir in einer kapitalistischen Welt leben, die Wert auf hohe Produktivität legt. Und es impliziert die Ablehnung vieler Dinge wie Ruhe und Freizeit.

Die Synchronisierung aller drei Arten von Bedürfnissen ist eine ziemlich schwierige Aufgabe. Stellen Sie sich vor, Sie hätten sich an dem Tag, an dem Ihr Liebster befördert wurde, mit einem Freund gestritten. Sie wollen reden, der Partner feiert dein Fortschritt. Es ist unmöglich, beides gleichzeitig zu tun. Und wessen Bedürfnisse müssen zuerst befriedigt werden?

Wie man mit Bedürfnissen arbeitet, um Beziehungen zu verbessern

1. Geben Sie Ihre Bedürfnisse an

Viele Paare befürchten, dass es ihrer Beziehung schaden könnte, ehrlich über die Bedürfnisse des anderen zu sprechen. In Wirklichkeit ist das Gegenteil der Fall – das Verschweigen der eigenen Wünsche führt zu Entfremdung und Missverständnissen. Schweigen kann eine Beziehung nicht voranbringen, besonders wenn Sie hoffen, dass Ihr geliebter Mensch errät, was Sie wollen.

Manchmal gehen Menschen in die Falle, zu glauben, dass ihre Bedürfnisse wichtiger sind als die Bedürfnisse anderer. Dies kann mit Geschlecht, Nationalität, Position in der Gesellschaft und anderen Komponenten der sozialen Identität zusammenhängen, die eine Art Privileg bieten können. In diesem Fall ist die Person höchstwahrscheinlich daran gewöhnt, alles zu bekommen, was sie will, und versteht nicht, wie sich dies auf andere auswirkt.

Wenn Sie immer versuchen, das zu bekommen, was Sie wollen, ermutigen Sie Ihren Partner, öfter seine Meinung zu äußern. Und wenn Sie im Gegenteil normalerweise in Beziehungen Kompromisse eingehen, ist es jetzt an der Zeit, für sich selbst einzustehen.

2. Gefühle verstehen

In My Stroke Was My Science erinnert uns die Neuroanatomin Jill Bolte Taylor daran, dass wir fühlende Kreaturen sind, die denken können, und keine denkenden Kreaturen, die fühlen können. Unser bewusstes und unbewusst Emotionen beeinflussen nicht nur die Qualität von Beziehungen, sondern auch unseren inneren Zustand.

Es sind die Gefühle, die uns zu dem führen, was wir wirklich brauchen. Wenn Sie zum Beispiel Hunger verspüren, wissen Sie, dass Sie essen müssen, und wenn Sie unter Einsamkeit leiden, erkennen Sie, dass Sie sich enger mit anderen verbinden müssen.

Um zu lernen, deine Bedürfnisse durch deine Gefühle zu erkennen, stelle dir jeden Tag zwei Fragen:

1. Was ich fühle?
2. Wie genau zeigt mir mein Körper diese Gefühle?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu erkennen, verwenden Sie Plutchiks RadInfografik zum Buch „Emotionale Intelligenz“ / MYTHOS, die die wichtigsten Emotionen enthält. Analysieren Sie Ihre Antworten: Beachten Sie, welche Gefühle häufiger auftreten und wie Sie Ihre Bedürfnisse empfinden.

Um zu lernen annehmen eigenen Bedürfnisse (nämlich zu akzeptieren, nicht zu lieben), wird es Zeit brauchen. Auch wenn Sie mit Ihrem Partner nicht darüber sprechen können, ist es schon ein großer Schritt, ihn anzuerkennen.

3. Wählen Sie das Wichtigste aus

Wenn uns zu viele Anforderungen gestellt werden, wird unser Nervensystem überfordert und wir verlieren die Motivation, ihnen gerecht zu werden. Eine zu lange Liste von Erwartungen kann jede Gewerkschaft zerstören.

Zum Beispiel möchten Sie, dass Ihr Liebster immer da ist, Ihnen zuhört, Sie zum Lachen bringt, zufriedenstellt sexuelle WünscheSie merkte, wenn etwas schief lief, und hob die Klobrille hoch. Aber das ist praktisch unmöglich.

Daher sollten Ihre Bedürfnisse sorgfältig analysiert werden. Vielleicht können einige von ihnen mit der Hilfe von Freunden oder sogar alleine zufrieden sein. Du trainierst zum Beispiel gerne und möchtest einen Sportpartner haben. Natürlich ist es gut, wenn dies ein geliebter Mensch ist, aber Sie können diejenigen finden, die es unter Ihren Freunden wollen.

Bedürfnisse sollten auch in drei Hauptkategorien unterteilt werden: „Jetzt“, „Später“ und „In der Zukunft“. Denken Sie darüber nach, welche Bedürfnisse Sie jetzt erfüllen möchten, was als nächstes kommt und was Sie können verschieben für die Zukunft.

Denken Sie jedoch daran, dass sich die Umstände ändern und sich unsere Bedürfnisse mit ihnen ändern können.

4. Rede mit einem Partner

Sehr oft geben wir einem geliebten Menschen das, was wir selbst erhalten möchten. Aber Sie müssen ihn nur fragen, was Sie brauchen.

Wenn Sie es satt haben, Ihrem Partner ständig zuzuhören und nicht die gleiche Aufmerksamkeit dafür zu bekommen, sprechen Sie darüber. Wenn Sie denken, dass Sie viel mehr geladen sind Hausarbeiten, bitten Sie Ihren Liebsten, das Abendessen zu kochen. Hören Sie auf, darauf zu warten, dass sich die Situation ändert – nehmen Sie die Initiative selbst in die Hand.

5. Fragen statt fordern

Um die Befriedigung Ihrer Bedürfnisse zu bitten, ist keineswegs dasselbe wie fordern. Sie können Ihre Wünsche äußern, aber Ihr Partner hat immer noch das Recht, seine eigenen Grenzen zu setzen und zu sagen, wie bereit er ist, Ihre Erwartungen zu erfüllen.

Zum glücklich In einer Beziehung müssen alle Bedürfnisse des Paares beachtet, aber nicht alle befriedigt werden.

Wenn Sie sich entscheiden, die Wünsche eines Partners zu erfüllen, muss dies kostenlos geschehen, ohne eine Gegenleistung zu erwarten. Und wenn Sie nicht können oder wollen, lehnen Sie am besten sofort ab. Von Zeit zu Zeit „Nein“ zu sagen, ist ein Akt der Selbsterhaltung und eine Verteidigung Ihres Rechts, Sie selbst zu sein.

Außerdem ist es wichtig und wie genau Sie Ihre Bedürfnisse angeben:

• Versuchen Sie, ruhig und selbstbewusst zu sprechen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit einer positiven Reaktion des Partners.
• Geben Sie die Umstände klar an und vermeiden Sie die Wörter „immer“ und „nie“.
• Verwenden Sie das Pronomen „ich“, nicht „du“.
• Korreliere jedes Gefühl mit dem entsprechenden Bedürfnis: ein Gefühl – ein Bedürfnis.

Denken Sie daran, dass eine Person nicht absolut alle Ihre Bedürfnisse befriedigen kann. Eine gesunde Beziehung ist eine Reihe von „Gefälligkeiten“: Wir geben, wir empfangen und dann geben wir wieder. Die Frage ist anders. Was sind Sie bereit, Ihrem Partner zu geben und was müssen Sie erhalten, um nicht nur Ihre Beziehung zu verbessern, sondern auch selbst?