Wie in der kalten Jahreszeit laufen wirkt sich auf unser Immunsystem

In der kalten Jahreszeit, mich zu zwingen, zum Joggen zu gehen ist viel schwieriger als in dem warmen Sommer oder frischen Frühlingstag. Kalte Luft ist unangenehm brennt die Lunge und Hals, und oft ist dieses Ende läuft kalt. Auf der einen Seite kann in der kalten Luft Bewegung zu einer Schwächung des Immunsystems führen, aber auf der anderen Seite, es Training bei kaltem Wetter auf die entgegengesetzte Wirkung führen kann - stärkt das Immunsystem und Anlassen Körper. Nur hängt alles von der Intensität und Dosierung!

Nach Recherchen Online von der Zeitschrift durchgeführt PLoS ONE, Die eine Vielzahl von wissenschaftlicher Forschung veröffentlicht, Ausbildung in der Kälte schwächt das Immunsystem jedoch der Lastkörper richtige Mäßigung umgekehrt eingeschaltet und besser Resists verschiedene Viren.

Die Experten fanden heraus, dass während des Trainings in „thermo“ Bedingungen (22 Grad über Null Grad Celsius) der Körper produziert eine starke Reaktion auf eine Vielzahl von Tests, die den Zustand von Immun- und endokrinen beurteilen Funktion. während des Trainings bei Null Temperatur jedoch wurde die Reaktion unterdrückt.

In dem Experiment wurde von 9 Männern besucht. Sie liefen auf dem Laufband bei zwei verschiedenen Temperaturen, aber waren gleich gekleidet: Joggen Shorts und Hemden.

Die Forscher nahmen Blutproben, die immunologischen und endokrine Reaktionen während des Laufens zu messen (Intensität - 50% der VO2 max) und während der Laufzeit (Intensität - 70% der VO2 max, für viele Läufer wird der Standard betrachtet für die Verringerung der Intensität der Joggen). An die Teilnehmer erschienen Licht Schüttelfrost, steckte sie in eine Kühlkammer für 40 Minuten bis 2 Stunden vor dem Training.

VO2 max oder maximale Sauerstoffaufnahme - ist die größte Menge an Sauerstoff, ausgedrückt in ml, die eine Person in der Lage ist, für 1 min zu konsumieren. Für eine gesunde Person, nicht im Sport engagiert, ist die IPC 3200 - 3500 ml / min, BMD bei trainierten Personen erreicht 6000 ml / min.

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Wissenschaftler glauben, dass die erhöhte Reaktion auf Noradrenalin, die verursacht wurde Vorkühlung, die meisten wahrscheinlich verantwortlich, das Immunsystem zu stärken, die während der beobachtet wird Test. Noradrenalin - ein Neurotransmitter verantwortlich in unserem Körper für die Antwort „Kampf oder Flucht“. Er war es, unser Körper hilft, für den Angriff vorzubereiten. Es wurde betont, dass die Auswirkungen einer niedrigen intensiven Hefe (die untersucht ist, wenn Sie gerade Kühlen und erscheint Gänsehaut) als stärkere Abkühlung zu ganz anderen führen kann Folgen.

Norepinephrin, Norepinephrin, L-1- (3,4-dihydroxyphenyl) -2-aminoethanol - adrenalen Medulla Hormon und Neurotransmitter. Er bezieht sich auf biogene Amine Katecholamin-Gruppe. Es ist ein Vorläufer von Adrenalin. Es gilt als eines der wichtigsten „Vermittler wecken.“ Noradrenerge Vorsprung in dem aufsteigenden retikulären Aktivierungssystem beteiligt.

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Dr. Dominic Gagnon Lead-Autor, stellte fest, dass das Training bei kaltem Wetter führt zu intensiver die Fettverbrennung. Dies bedeutet, dass unter diesen Bedingungen der Muskeln leichter zu speichern Glykogen, die viel schneller beenden, als wir möchten, bei langen Läufen. Dh während des Trainings bei kaltem Wetter im Körper die Fähigkeit hat, Zuckerverbrauch zu reduzieren, aber gleichzeitig den Verbrauch von Fettreserven zu erhöhen. Und, wie die Zuckerreserven langsam ausgegeben werden, hilft es, vorzeitige Ermüdung vorzubeugen.

In einer perfekten Welt in der Laufzeit, würden wir nur Körperfett und damit leicht zu entkommen für eine Woche mit wenig oder gar keiner Ruhe verbringen.

Eine weitere Studie, veröffentlicht im Jahr 2007, wurde das Studium der Reaktion des Körpers auf die Erkältungsvirus. Elite-Athleten, Athleten mit mittleren Belastungen und gewöhnlichen Menschen, die praktisch nicht in Eingriff im Sport: Die Beobachtungen wurden für die drei Gruppen von Menschen gemacht. Einmal gibt es die ersten Symptome einer Erkältung beobachtet (verstopfte Nase, Halsschmerzen), nehmen die Wissenschaftler sofort eine Probe für den Zustand des Organismus zu untersuchen.

Als Ergebnis wurde festgestellt, dass das Virus am schnellsten unter dem Elite-Athleten verbreitet und diejenigen, die nicht einen aktiven Lebensstil führen haben. Das Beste von allem fühlen sich die Läufer mit moderater Trainingsbelastung.

Solche Studien sind viele, und sie alle zeigen, dass intensive sportliche Belastung und das völlige Fehlen davon führen fast identische Ergebnisse - die Schwächung der Immunität.

Um Ergebnisse nicht krank zu werden und zu erreichen, wird empfohlen:

• Vermeiden Sie zu intensivem Training.
• Beachten Sie schlafen vor dem Training und obligatorische Pause zwischen und nach dem Wettbewerb.
• Essen Sie nach rechts.

Also, versuchen wir übermäßige Belastungen, nicht super (und damit die richtige Kleidung), richtig zu essen, und vergessen Sie nicht über den Rest zu vermeiden. Und dann bei kaltem Wetter läuft nicht nur Ihr Immunsystem mit voller Kapazität beinhaltet, sondern auch Hilfe der zusätzlichen Kilos loszuwerden, ist viel schneller und einfacher als in dem Sommer läuft;)