Was ist nervöse Erschöpfung und wie geht man damit um?
Verschiedenes / / July 15, 2022
Jeder kann diese Störung erfahren.
Was ist nervöse erschöpfung
Nervöse Erschöpfung - andere TitelNervöse Erschöpfung / Kurzes erklärendes psychologisches und psychiatrisches Wörterbuch Neurasthenie. Es ist eine Störung, bei der es zu erhöhter Müdigkeit, Stimmungsproblemen und Schlafstörungen kommt.
In der modernen Welt wird nervöse Erschöpfung selten als eigenständige Krankheit diagnostiziert. Viel öfter es begleitetD. Y. Weltischtschew. Neurasthenie: Geschichte und Gegenwart / Neurologie Neuropsychiatrie Psychosomatik Depressionen, Angstzustände oder somatoforme Störungen, bei denen eine Person Symptome einer körperlichen Krankheit ohne wirkliche Gesundheitsprobleme erfährt.
Unzumutbare Erschöpfung kann auch als Folge von traumatischen Ereignissen oder vergangenen Erkrankungen auftreten. Im ersten Fall Sie sagenReaktion auf schwere Belastungs- und Anpassungsstörungen (F43) / ICD-10 – Internationale Klassifikation der Krankheiten, 10. Revision über die Reaktion auf starken Stress und eingeschränkte Anpassung, im zweiten über Asthenie, Unwohlsein und Müdigkeit.
Wie äußert sich nervöse Erschöpfung?
Das Hauptsymptom ist Müdigkeit. Sie kann entstehenNeurasthenie / ICD-10 - Internationale Klassifikation der Krankheiten 10. Revision Sowohl nach körperlicher als auch nach psychischer Belastung. Im ersten Fall verliert eine Person selbst bei unbedeutender Aktivität schnell an Kraft, erfährt Schwäche und Schmerzen in den Muskeln, kann es nicht entspannen. Im zweiten hat er Konzentrationsschwierigkeiten, leidet unter Gedächtnisproblemen.
Beide Optionen werden von Angst um ihren Zustand begleitet: Eine Person befürchtet, dass sie ihre Arbeitspflichten nicht bewältigen kann, aus dem sozialen Leben ausscheidet und nicht die Kraft hat, zu kommunizieren. Anhedonie kann auftreten - die Unfähigkeit, sich zu freuen und das zu genießen, was normalerweise aufgemuntert wird.
Nervöse Erschöpfung bei verschiedenen Menschen kann ManifestD. Y. Weltischtschew. Neurasthenie: Geschichte und Gegenwart / Neurologie Neuropsychiatrie Psychosomatik unterschiedlich. Es gibt zwei Haupttypen dieser Störung:
- Hypersthenisch. Bei dieser Variante der Neurasthenie ist ein Mensch ständig angespannt, leicht erregbar und verliert die Beherrschung, ärgert sich über Kleinigkeiten und kann sein Verhalten kaum kontrollieren.
- hyposthenisch. Diese Art von Störung hat die entgegengesetzte Richtung: Eine Person hat selbst für einfache Aufgaben nicht genug Kraft, sie ist lethargisch, bewegt sich wenig und widerwillig und verspürt oft Schläfrigkeit.
Oft haben Patienten tagsüber einen Wechsel dieser Art - Anspannung und Reizbarkeit werden durch Müdigkeit und Gleichgültigkeit ersetzt.
Wie kann man nervöse Erschöpfung von gewöhnlicher Müdigkeit unterscheiden?
Ein harter Arbeitstag, starker emotionaler Stress oder anstrengende körperliche Aktivität können ähnliche Symptome wie nervöse Erschöpfung verursachen.
Bei geistiger und körperlicher Ermüdung lohnt es sich, über letzteres nachzudenken dauertD. Y. Weltischtschew. Neurasthenie: Geschichte und Gegenwart / Neurologie Neuropsychiatrie Psychosomatik länger als drei Monate und verschwindet auch nach einer guten Erholung nicht.
Kuzmenko Natalja Wladimirowna
Neurologe, Neuropsychologe an der Semeynaya-Klinik
Manche Menschen sind anfälliger für nervöse Erschöpfung. Zum Beispiel Manager, Arbeiter mit unregelmäßigen Arbeitszeiten oder Schichtplänen und solche, die durch plötzliche Stimmungsschwankungen gekennzeichnet sind. Eine gewisse Rolle kann auch das Vorhandensein von traumatischen Hirnverletzungen und angeborenen Störungen des Nervensystems, Geisteskrankheiten in der Vergangenheit spielen.
Darüber hinaus erhöhen die folgenden Faktoren das Risiko einer nervösen Erschöpfung:
- erhöhter körperlicher oder geistiger Stress;
- hohe persönliche Ängstlichkeit und Stressempfindlichkeit;
- Perfektionismus - Streben nach Exzellenz, auch in Arbeitsangelegenheiten;
- Chronischer Stress, zum Beispiel durch einen ungeliebten Job oder ein ungünstiges familiäres Umfeld.
Wenn also jemand eine harte Woche hinter sich hat und vor dem Wochenende bei seinen Lieben zusammenbricht und sich weigert, sich mit Freunden zu treffen, ist es zu früh, um über nervöse Erschöpfung zu sprechen. Vielleicht kehrt er am Samstag und Sonntag zur Normalität zurück und wird wieder fröhlich und energisch.
Wenn es zu starkem oder anhaltendem Stress kommt, die üblichen Entspannungsmethoden keine Ergebnisse bringen und sich die Lebensqualität allmählich verschlechtert, sollten Sie über eine Änderung Ihres Lebensstils nachdenken.
Wie man mit nervöser Erschöpfung umgeht
Wenn die Symptome der nervösen Erschöpfung nicht lange anhalten, können Sie versuchen, selbst damit fertig zu werden.
Da eine solche Diagnose im Ausland äußerst selten ist, konnten wir keine wissenschaftlichen Studien zu den Methoden zur Bekämpfung dieser Störung finden.
Gleichzeitig gibt es einige gute Strategien, um die Ursachen zu bekämpfen und Symptome zu lindern:
- Versuchen Sie, Stressquellen zu eliminieren. Wenn möglich, reduzieren Sie Ihr Arbeitspensum, nehmen Sie sich einen Tag frei oder fahren Sie in den Urlaub. Wenn es Beziehungsprobleme gibt, versuchen Sie es mit einer Familientherapie.
- Normalisieren Sie Ihren Arbeits- und Freizeitplan. Legen Sie die Zeit fest, die Sie nur sich selbst und Ihren Lieben widmen. Lassen Sie sich nach Möglichkeit am Wochenende ungestört, schalten Sie das Telefon aus und beantworten Sie keine Nachrichten.
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Probieren Sie anerkannte Entspannungstechniken aus. Gut Hilfe1. M. J. Groß, D. A. Scherer, J. D. Überbringer. Abgekürztes Resonanzfrequenztraining zur Steigerung der Herzfrequenzvariabilität und zur Verbesserung der emotionalen Regulierung auf Abruf bei Elite-Sportbetreuern / Angewandte Psychophysiologie und Biofeedback
2. M. Goyl, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Meditationsprogramme für psychischen Stress und Wohlbefinden: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse / Journal of the American Medical Association Internal Medicine
3. C. Holzhof. Erforschung der therapeutischen Wirkung von Yoga und seiner Fähigkeit, die Lebensqualität zu steigern / International Journal of Yoga mit Stress umgehen Atemübungen, Meditation und Yoga. Probieren Sie mehrere Methoden aus und finden Sie die richtige. - Gehen Sie öfter in die Sonne. Sein Licht beeinflusstD. C. Fernández, P. M. Fogerson. Licht beeinflusst die Stimmung und das Lernen durch unterschiedliche Retina-Gehirn-Bahnen / Zellen auf Bereiche des Gehirns, die für die Aufrechterhaltung guter Laune und Lernfähigkeit verantwortlich sind. Wenn Sie Freizeit haben und es draußen sonnig ist, gehen Sie spazieren.
- Gib schlechte Gewohnheiten auf. Ständige Müdigkeit und schlechte Laune können den Wunsch wecken, das Leben mit Alkohol und psychoaktiven Substanzen aufzuhellen. Langfristig verschlechtern solche Medikamente jedoch nur die Stimmung, senken das Energieniveau und erhöhen das Suchtrisiko.
- Versuche es mit körperlicher Aktivität. Wenn sich die nervöse Erschöpfung nur als geistige Erschöpfung äußert, sind leichte Übungen wie Gehen, Gymnastik, Schwimmen oder Yoga empfehlenswert kannOh Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Wirksamkeit der Bewegungstherapie bei Personen mit Burnout. Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse / Journal of Sports Science & Medicine Stress abbauen und die Stimmung verbessern.
- Achten Sie auf die Quantität und Qualität des Schlafes. Traum Es hatA. R. Eugen, J. Masiak. Die neuroprotektiven Aspekte des Schlafes / MEDtube-Wissenschaft wichtig für die Gesundheit des Gehirns, und ein Mangel daran kann verschärfenA. D. Alotaibi, F. M. Alosami, A. A. Alailan. Die Beziehung zwischen Schlafqualität, Stress und akademischer Leistung bei Medizinstudenten / Journal of Family & Community Medicine Stress und Müdigkeit. Versuchen Sie es jeden Tag Schlafen Mindestens 7-8 Stunden, in einem dunklen, kühlen Raum und gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen.
Wann zum Arzt
Viele Menschen haben immer noch Angst, einen Psychiater aufzusuchen, und ziehen es vor, "auszuhalten". In einigen Fällen werden Sie jedoch nicht in der Lage sein, alleine zurechtzukommen.
Sie sollten einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, wenn Sie GefühlNervenzusammenbruch / Cleveland Clinicdass Sie sich den Herausforderungen des Lebens und Stress nicht mehr alleine stellen können, gehen Sie zu ungesunde Wege zur Linderung der Erkrankung – zum Beispiel Alkohol – und haben auch Schwierigkeiten, ihren normalen Alltag zu erledigen Aufgaben.
Der Psychiater wird die Ursachen und Begleiterkrankungen feststellen, gegebenenfalls Medikamente verschreiben. Je nach Art der nervösen Erschöpfung können dies Beruhigungsmittel, Nootropika, kleine Dosen sein Antidepressiva.
Außerdem kann der Arzt die geeignete Methode der Psychotherapie empfehlen.
Kuzmenko Natalja Wladimirowna
Der Psychotherapeut erklärt dem Patienten den Mechanismus der Krankheit und hilft, maladaptive Verhaltensstereotypen zu ändern - gewohnheitsmäßige Gedanken, Emotionen und Handlungen, die zu nervöser Erschöpfung führen. Mit Hilfe eines Arztes lernt eine Person, auf widrige Situationen auf neue Weise zu reagieren, und kann ihren Lebensstil ändern, um unnötigen Stress loszuwerden.
Da Burnout oft wiederkehrt, auch wenn es vorbei ist, lohnt es sich, Strategien zum Umgang mit Stress zu lernen. Dies soll in Zukunft helfen, belastende Lebensphasen ohne erneutes Auftreten psychischer Störungen zu überstehen.
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