Pumpen: 20 Minuten mit einem Springseil, um Ausdauer und Koordination zu entwickeln
Verschiedenes / / July 05, 2022
Bringen Sie Abwechslung in Ihr Cardio-Training.
Dieser Komplex eignet sich hervorragend für Outdoor-Aktivitäten, aber Sie können ihn auch drinnen als Alternative zu einem Laufband oder zu Hause verwenden, wenn Sie genügend Platz haben.
Seilspringen erhöht schnell den Puls und trägt zur Entwicklung der Ausdauer bei, stärkt die Arme und Schultern, Waden und Bauchmuskeln. Und durch die Vielfalt der Übungen arbeiten Sie an der Bewegungskoordination.
Wie man das Training durchführt
Stellen Sie einen Intervall-Timer ein und machen Sie jeweils 20 Sekunden lang:
- normale Sprünge;
- auf der Stelle laufen
- Entspannung;
- normale Sprünge;
- Schere;
- Entspannung;
- normale Sprünge;
- Beine zusammen springen - Beine auseinander;
- Entspannung;
- von einer Seite zur anderen springen;
- hin und her springen;
- Entspannung.
Dann ruhen Sie sich für 1-2 Minuten aus und beginnen Sie erneut. Vervollständige vier Kreise.
Wie man Übungen macht
Regelmäßige Sprünge
Auf zwei Beinen springen. Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper und versuchen Sie, sich mit Ihren Händen zu drehen, nicht mit Ihrem gesamten Unterarm. Diese Regel gilt für alle
Sprungseil, unabhängig davon, was die Beine tun werden.Auf der Stelle laufen
Führen Sie leichtes Laufen auf der Stelle aus und begleiten Sie jeden Schritt mit einer Rolle des Seils. Sie müssen Ihre Knie nicht hochheben, sich leicht bewegen und die Position Ihrer Schultern und Arme beobachten.
Schere
Setzen Sie Ihre Füße zusammen, mit einem Sprung, nehmen Sie die rechte nach vorne und entfernen Sie die linke Rückseite. Wechseln Sie dann das Bein und fahren Sie im gleichen Geiste fort.
Füße zusammen – Füße auseinander
Spreizen Sie mit einem Sprung die Beine weit und bringen Sie sie bei der nächsten Rolle des Seils wieder zusammen. Bewege dich so weiter.
Von Seite zu Seite
Verbinden Sie Ihre Beine und springen Sie in einer Linie nach rechts und links.
Hin und her
Verbinden Sie Ihre Beine und springen Sie etwa einen Schritt hin und her.
Teilen Sie Ihre Eindrücke in den Kommentaren. Welche Sprünge fanden Sie am schwierigsten?
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