So wählen Sie Laufschuhe aus
Verschiedenes / / May 22, 2022
Es wird angenommen, dass Menschen mit großem Gewicht Schuhe mit guter Dämpfung in Betracht ziehen sollten, und Läufer mit Plattfüßen sollten Schuhe mit Fußgewölbeunterstützung wählen. Gleichzeitig entbehren viele Empfehlungen jeder wissenschaftlichen Grundlage, manche widersprechen sogar Forschungsdaten. Im Folgenden analysieren wir, worauf Sie bei der Auswahl wirklich achten sollten.
1. Wählen Sie die richtige Sohlendämpfung
Typischerweise wird die Dämpfung durch eine Schaumstoffmittelsohle bereitgestellt, die den Aufprall des Fußes auf den Boden absorbiert. Diese soll Knie und Rücken vor wiederholten Stoßbelastungen und langfristig vor Schmerzen und Verletzungen schützen.
Gleichzeitig mehrere Studien zeigte1. C. K. Curtis, K. G. Laudner, T. A. McLoda. Die Rolle des Schuhdesigns bei Knöchelverstauchungen bei College-Basketballspielern / Journal of Athletic Training
2. D. Theissen, L. Malisoux, J. Genin. Einfluss der Mittelsohlenhärte von standardmäßig gepolsterten Schuhen auf das laufbedingte Verletzungsrisiko / British Journal of Sports Medicine
3. R. Withall, J. Eastaugh, N. Freemantle. Reduzieren stoßdämpfende Einlagen bei Rekruten, die ein hohes Maß an körperlicher Aktivität ausüben, die Verletzung der unteren Extremität? Eine randomisierte kontrollierte Studie / Journal of the Royal Society of Medicinedass die Dämpfung einer stoßdämpfenden Sohle oder Einlage nicht vor Sportverletzungen schützt und ggf ZunahmeJ. Kulmala, J. Kosonen, J. Nurminen. Das Laufen in stark gedämpften Schuhen erhöht die Steifheit der Beine und verstärkt die Stoßbelastung / Wissenschaftliche Berichte Belastung der Beine, besonders beim schnellen Laufen (14,5 km/h).
In einer anderen wissenschaftlichen Arbeit herausgefundenL. Malisoux, N. Delattre, A. Urhausen. Die Schuhdämpfung beeinflusst das Laufverletzungsrisiko nach Körpermasse: Eine randomisierte kontrollierte Studie mit 848 Freizeitläufern / The American Journal of Sports Medicinedass eine solche Sohle das Verletzungsrisiko verringern kann, jedoch nur bei Männern mit einem Gewicht von bis zu 78,2 kg und Frauen bis zu 62,8 kg. Für schwerere Menschen bieten weiche Laufschuhe keine spürbaren Vorteile.
Daher ist es für Leichtgewichtsläufer sinnvoll, auf Schuhe mit guter Dämpfung zu achten. Gleichzeitig müssen Sie sich jedoch zunächst auf den Komfort konzentrieren.
Gehen oder rennen Sie sogar ein wenig zwischen den Regalen im Laden. Bewerten Sie, wie sehr Ihnen die Dämpfungseigenschaften der Sohle gefallen – ob sie sich angenehm oder störend anfühlen und die Kontrolle über die Bewegung einschränken.
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2. Bewerte, wie wohl du dich fühlst
Es gibt eine weit verbreitete Meinung, dass Sie bei der Auswahl von Turnschuhen sollten in Betracht ziehenL. Malisoux, D. Theisen. Kann das „passende“ Schuhwerk Verletzungen beim Freizeitlauf vorbeugen? Beweise gegen Überzeugungen / Journal of Athletic Training Neigung des Fußes relativ zum Unterschenkel.
Personen mit hohem Fußgewölbe (Supination) wird empfohlen, weiche Schuhe mit guter Dämpfung zu tragen. Und bei Plattfüßen (Pronation) ist es ratsam, Modelle mit Einsätzen zu wählen, um das Fußgewölbe und Sohlen mit Elementen unterschiedlicher Steifigkeit zu stützen.
Empfehlungen geprüftJ. J. Knappik, D. W. Trone, J. Tschandja. Verletzungsreduzierende Wirksamkeit der Verschreibung von Laufschuhen auf der Grundlage der Fußgewölbehöhe: Zusammenfassung militärischer Untersuchungen / The Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy in einer Reihe von Studien mit 7.203 Militärrekruten beiderlei Geschlechts und fand heraus, dass das Anpassen von Schuhen auf diese Weise Menschen nicht vor Verletzungen bewahrt. Und das Experiment mit der Teilnahme von Marfon-Läuferinnen zeigteM. b. Ryan, G. A. Tapfer, K. McDonald. Die Auswirkung von drei unterschiedlichen Stabilitätsniveaus von Schuhen auf die Schmerzen bei Läuferinnen: eine randomisierte Kontrollstudie / British Journal of Sports Medicinedass der beliebte Rat nicht dazu beiträgt, den Komfort zu erhöhen und Schmerzen zu lindern.
Gleichzeitig führt die Konzentration auf Ihre eigene Bequemlichkeit zu guten Ergebnissen. In Eins ForschungA. Mündermann, D. J. Stefanyshyn, B. M. Neger. Zusammenhang zwischen Schuhkomfort von Schuheinlagen und anthropometrischen und sensorischen Faktoren / Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung unter Beteiligung des Militärs festgestellt, dass 4 Monate Training in Schuhen mit den bequemsten Einlagen den Stress reduzieren Frakturen Beine um 13,4 %. Darüber hinaus wurde das Komfortniveau von den Soldaten selbst bewertet, indem sie zu Beginn des Experiments Einlagen aus sechs vorgeschlagenen Optionen auswählten.
In anderen Studien Bestätigt1. G. Klo, P. Stergiou, J. Worobets. Verbesserter Schuhkomfort reduziert den Sauerstoffverbrauch beim Laufen /Schuhwissenschaft
2. K. Van Alsenoy, M. L. Van der Linden, O. Girard. Erhöhter Schuhkomfort wird mit verbesserter Laufökonomie in Verbindung gebracht – eine systematische Überprüfung und Metaanalyse / European Journal of Sport Sciencedass die bequemsten Schuhe die Laufökonomie erhöhen. Mit anderen Worten, sie ermöglichen es Ihnen, weniger Energie zu verbrauchen, was bedeutet, dass Sie länger und schneller laufen können.
Um das bequemste Paar auszuwählen, ziehen Sie Ihre Turnschuhe an, schnüren Sie sie vollständig und achten Sie auf einige Punkte:
- Wie fühlen sich Finger an? - Haben sie genug Platz, liegen sie an der Schuhspitze an?
- Wie fühlt sich der hintern an. Bei einigen Modellen bilden sie zur Erhöhung der Stabilität eine harte und hohe Fersenkappe, die sich beim Gehen und Laufen in die Achillessehne eingraben kann.
- Ob das Element drückt, um das Fußgewölbe zu stützen. Wenn Sie einen pronierten Fuß haben, kann eine harte Einlage zu blutiger Schwiele führen.
- Wie fühlt sich die Fußspitze an? Bei einigen Modellen kann die Schnürung darauf drücken und, wenn sie sich löst, für Instabilität sorgen.
Analysieren Sie Ihre Gefühle sorgfältig und denken Sie daran, dass selbst ein leichtes Unbehagen im Laden beim Laufen wahrscheinlich zur Folter wird.
3. Achten Sie auf das Gewicht der Schuhe
Alle 100 g Gewicht in Turnschuhen ZunahmeW. Hoogkamer, S. Kipp, B. A. Spitze. Veränderte Laufökonomie lässt sich direkt in veränderte Distanz-Laufleistung übersetzen / Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung Energiekosten für den Betrieb um ca. 1 %. Es scheint eine kleine Zahl zu sein, aber bei einem Langstreckenrennen kann es eine Rolle spielen und die Ergebnisse verschlechtern.
BEIM AnalyseJ. T. Füller, C. R. Bellinger, D. Thewlis. Der Einfluss von Schuhen auf Laufleistung und Laufökonomie bei Langstreckenläufern / Sportmedizin 14 Studien kamen auch zu dem Schluss, dass das Gewicht eine Rolle spielt. Wissenschaftler haben berechnet, dass Laufschuhe, die schwerer als 440 g sind, die Wirtschaftlichkeit negativ beeinflussen können Betrieb.
Natürlich sollten Sie Schuhe nicht nur nach dieser Eigenschaft auswählen, aber wenn zwei Paar bequem passen, sollten Sie ein leichteres bevorzugen.
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4. Wählen Sie die richtige Größe
Um sich nicht zu irren, probieren Sie am Nachmittag Turnschuhe an - nach 16-17 Stunden. Zu diesem Zeitpunkt hat der Fuß die größte Größe, sodass Sie mit Sicherheit die richtige Wahl treffen werden.
Wenn Sie Turnschuhe online bestellen, verlassen Sie sich nicht zu sehr auf die Größe. Überprüfen Sie unbedingt die Länge des Fußes in Millimetern, aber glauben Sie nicht, dass dies eine Garantie für die richtige Passform ist. Verschiedene Marken erfüllen diese Parameter nicht einmal, sodass einige Turnschuhe mit einer 25-mm-Einlegesohle Druck auf die Finger ausüben können, während andere wie Galoschen hängen können.
Lesen Sie daher die Bewertungen sorgfältig durch und bestellen Sie mehrere Größen auf einmal, um die bequemste auszuwählen.
5. Lassen Sie sich nicht vom Preis und Aussehen der Schuhe leiten
Die Preisspanne bei Laufschuhen ist sehr breit. Ein gutes Paar kann für 4-5 Tausend Rubel gekauft werden, während brandneue Artikel 20-30 Tausend kosten können. Ob sie dabei helfen, verletzungsfrei zu laufen und die sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern, ist eine große Frage.
In Eins ForschungL. Malisoux, D. Theisen. Kann das „passende“ Schuhwerk Verletzungen beim Freizeitlauf vorbeugen? Beweise gegen Überzeugungen / Journal of Athletic Training darauf hingewiesen, dass die Kosten für Schuhe keine Garantie für bessere Dämpfung und Komfort sind. Sneaker mit günstigen Preisen also nicht gleich ablehnen. Vielleicht ist es unter ihnen, dass Ihr ideales Paar lauert.
Das Aussehen beeinträchtigt den Komfort überhaupt nicht, kann aber verwirrend sein und dazu führen, dass Sie nicht die bequemsten Schuhe wählen. Wenn Sie also von der Farbe der Einsätze und der Form der Sohle wegkommen, steigen die Chancen, die perfekten Laufschuhe zu finden, ein wenig.
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7. Testen Sie ein neues Paar
Wenn Sie Anfänger sind, ist die Strecke bei der ersten Trainingseinheit wahrscheinlich nicht sehr lang, sodass Sie Zeit haben, alle Vor- und Nachteile der neuen Schuhe ohne Verletzungsrisiko zu schätzen.
Wenn Sie Turnschuhe gekauft haben, um die alten zu ersetzen, machen Sie unbedingt einen leichten Testlauf für 1-2 km mit der Möglichkeit, schnell nach Hause zurückzukehren und die Schuhe zu wechseln, falls das neue Paar Blasen reibt oder verursacht Gelenkschmerzen und Muskeln.
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