Was ist Produktivitätsdysmorphie und wie geht man damit um?
Verschiedenes / / April 23, 2022
Wenn Sie jemals gedacht haben, dass Sie nichts getan haben, obwohl Sie hart gearbeitet haben, kennen Sie dieses Gefühl.
Immer mehr Begriffe tauchen auf, um unsere Einstellung zur Arbeit zu beschreiben, wie zum Beispiel „Hochstapler-Syndrom“ oder „Burnout“. „Produktivitätsdysmorphie“ ist ein weiteres neues Konzept. Es erklärt, warum Sie mit Ihren Ergebnissen unzufrieden sind, auch wenn andere sicher sind, dass Sie alles richtig machen.
Wie sich Produktivitätsdysmorphien manifestieren
Stellen Sie sich vor, Sie sind der Manager eines Cafés. An einem Arbeitstag haben Sie alle Bestellungen an Lieferanten gesendet, alle Kaffeemaschinen gereinigt, eine neue auf den Markt gebracht Werbekampagne, erstellte einen Zeitplan für alle Mitarbeiter für den nächsten Monat und reagierte auf jeden Botschaft. In diesem hypothetischen Szenario haben Sie großartige Arbeit geleistet – Sie haben alle Aufgaben erledigt und sich um die Wünsche der Mitarbeiter gekümmert. Warum haben Sie dann das Gefühl, nicht genug getan zu haben und generell an allen Fronten versagt zu haben? Die Antwort ist einfach - Produktivitätsdysmorphie.
Dieses Gefühl steht am Scheideweg von Angst, Impostor-Syndrom und Burnout. Und laut dem Co-Autor des BuchesAusbrennen» Amelia Nagoski, ist wahrscheinlich eine der Schlüsselfiguren der letzteren. Produktivitätsdysmorphien hindern uns daran, unsere Erfolge zu bemerken. „Das passiert, weil unser Körper zu lange unter Stress steht. Sobald es chronisch wird, hören wir auf, das große Ganze zu sehen.“ erklärtHabe ich Produktivitätsdysmorphie? /Raffinerie29 Amelie Nagoski.
Wie man mit Produktivitätsdysmorphien umgeht
Erstellen Sie To-do-Listen
Der Hauptschlüssel zur Bekämpfung von Produktivitätsdysmorphien besteht darin, zu erkennen, dass Sie es sind erreiche deine Ziele und einen guten Job machen. Manchmal erfordert dies, dass Sie Ihren Fortschritt auf Papier sehen. Erstellen Sie also regelmäßig To-Do-Listen und erschrecken Sie nicht, wenn diese immer länger werden. Markieren Sie den Abschluss jeder Aufgabe, und nach und nach können Sie alle Punkte durchstreichen.
Deine kleinen Siege zu sehen ist sehr wichtig. Am Ende des Tages, selbst wenn Sie nur die Hälfte der Aufgaben von der Liste streichen konnten, werden Sie merken, wie viel Sie geschafft haben. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt immer noch das Gefühl haben, nicht genug getan zu haben, machen Sie sich keine Sorgen. Konzentrieren Sie sich auf das, was passiert ist, und erinnern Sie sich daran, dass dies ein sehr gutes Ergebnis ist.
Viele von uns arbeiten in einem sich ständig verändernden Umfeld: ein paar Tage im Büro, ein paar Tage zu Hause. Gleichzeitig wirken sich persönliche Erfahrungen auch auf unsere Produktivität aus. Die Aufzeichnung hilft Ihnen herauszufinden, wie wohl Sie sich mit Ihrer aktuellen Arbeitsbelastung fühlen und ob Sie sich selbst überanstrengen.
Achten Sie auf positives Feedback
Wenn Sie das nächste Mal eine Nachricht erhalten, in der Ihnen für eine gute Arbeit gedankt wird, sagen Sie nicht „Kein Problem“. Halten Sie für eine Sekunde inne und denken Sie über dieses Feedback nach. Sehr oft bemerken wir angenehme Kommentare nicht, weil wir zu beschäftigt mit der Arbeit sind. Lassen Sie sich die Positivität nicht entgehen. Das erreicht die Produktivitätsdysmorphie.
Erstellen Sie auf Ihrem Telefon oder Computer einen speziellen Ordner mit Screenshots positiver Bewertungen und fügen Sie dort alle netten Nachrichten hinzu Chef, Kollegen oder sogar Freunde.
Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf die Zustimmung eines anderen. Erinnere dich einfach oft daran, dass andere deine Arbeit schätzen und ihre Ergebnisse bemerken.
Überdenken Sie Ihre Beziehung zur Produktivität
Produktivitätsdysmorphien betreffen uns auch außerhalb der Arbeit. Angenommen, Sie wollten jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, und am Ende der Woche haben Sie so viel Arbeit, dass Sie die letzte Stunde verpasst haben. Dadurch fühlt man sich wie ein Versager. Aber das ist nicht wahr. Schließlich bist du die letzten sechs Tage ins Fitnessstudio gegangen. Ein Durchlauf macht die zuvor unternommenen Anstrengungen nicht zunichte. Wir werden alle müde.
Versuchen Sie zu überdenken, was Produktivität für Sie bedeutet. Natürlich ist es sehr produktiv, alle Aufgaben zu erledigen, Zeit für ein Hobby oder das Fitnessstudio zu finden. Aber auch ausruhen. Ein solcher Neustart ist nötig, damit Gehirn und Körper in Zukunft mehr leisten und das Burnout-Risiko senken. Betrachten Sie alles, einschließlich Ruhe, als einen weiteren Schritt in Richtung Produktivität.
Ihre Leistungen definieren Sie nicht als Person. Sie bestimmen Ihre eigenen Siege. Sie sind so viel mehr als die Aufgaben, die Sie pünktlich erledigen, die Anzahl Ihrer Social-Media-Follower oder das Geld, das Sie verdienen. Und das ist eine gute Nachricht, denn Sie tun viel, egal was Ihre Produktivitätsdysmorphie Ihnen sagt.
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