Wie Sie das Erwachsensein zur besten und glücklichsten Zeit Ihres Lebens machen

Die meisten von uns haben ein ziemlich aktives, geschäftiges Leben, daher sind To-Do-Listen randvoll mit Aufgaben, und das nur für eine Woche! Kein Wunder, dass die Suche nach dem Glück immer wieder auf später verschoben wird. Die Zeit ist gekommen, es zu beheben.

Laut Psychologieprofessorin Margie Lachman ist die Mitte des Lebens eine eher stressige, aber dennoch sehr gute Zeit. Dies ist eine Brücke zwischen Jugend und Reife und eine wichtige Etappe mit eigenen Verantwortlichkeiten, Veränderungen und Anforderungen. Die Übergangszeit auf die 40 zugeht dauert nicht ewig, sie kann – und sollte – genossen werden.

Jeder von uns ist in unterschiedlichem Maße zum Glück veranlagt: Manche erleben es viel häufiger als andere. Allerdings, wie der wissenschaftliche Leiter des Forschungszentrums der University of California in Berkeley, Emilian Simon-Thomas, versichert, lässt sich diese Fähigkeit „pumpen“. Hier ist, wie es geht.

selbst studieren

Wenn Sie im Laufe der Jahre uns verloren und du nicht mehr verstehst, wer du wirklich bist, ist es an der Zeit, damit umzugehen. Die auf Glück spezialisierte Psychotherapeutin Shini Ambardar stellt fest, dass Selbstliebe uns ein inneres Gefühl von Frieden und Erfüllung gibt.

Erstelle eine Liste mit allem, was dich zu einem Individuum macht, einschließlich allem, was du an dir magst. Ein starkes Selbstwertgefühl hilft Ihnen, weniger abhängig von äußeren Faktoren zu sein – Modeartikel, Komplimente und Vorlieben.

Soziale Verbindungen pflegen

In unserem Leben verändert sich ständig alles: Freunde kommen und gehen, der Freundeskreis erweitert und verengt sich. Die Hauptsache ist, starke Beziehungen zu einigen der engsten und beliebtesten Menschen aufrechtzuerhalten. Dank ihrer Unterstützung fühlen wir uns besser.

Das bestätigt auch die Wissenschaft. Die Studie, an der Frauen im Alter von 31 bis 77 Jahren teilnahmen, zeigteFreundschaften, subjektives Alter und Lebenszufriedenheit von Frauen in der Lebensmitte / Wiley Online Librarydass diejenigen, die mehrmals in der Woche Freunde sehen, viel zufriedener mit dem Leben sind als diejenigen, die sich nur ein paar Mal im Jahr mit ihren Lieben treffen.

Finden Sie Ihren Zweck

Wenn Sie oft Sätze wie „Ich werde glücklich sein, wenn…“ verwenden, dann sind Sie ein Teilnehmer des „hedonischen Rennens“ geworden. Und das ist einer der Hauptfaktoren, die das Glück „stehlen“.

Das Problem ist, dass wir selbst dann, wenn wir das erreichen, wovon wir geträumt haben – wie eine Beförderung zu bekommen, eine Wohnung zu kaufen oder unsere Garderobe aufzufrischen – sofort anfangen zu denken: „Okay, was kommt als nächstes.“ Wir sind nie ganz zufrieden mit allem, was passiert. Das bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, sich Ziele zu setzen, und sie anstreben. Sie müssen nur aufhören, sich selbst nach Ihren Leistungen zu beurteilen.

Bestimmen Sie stattdessen, warum Sie tun, was Sie tun. Für Ihre Kinder? Für eine sichere Existenz? Vielleicht möchten Sie ein Buch schreiben, das den Geist beeinflusst? Oder ein wichtiges Mitglied der Gesellschaft werden und eine hohe Position einnehmen, um Menschen zu helfen? Finden Sie Ihre Bestimmung und entdecken Sie den Sinn des Lebens neu.

Fühlen Sie sich als Teil der Gemeinschaft

Genau wie starke Freundschaften wird auch unser Glücksgefühl durch das Gefühl der Zugehörigkeit zu einer bestimmten Gruppe beeinflusst. Es wird bei der Gestaltung von „Buchclub“-Treffen, Brettspielabenden mit Nachbarn und anderen gemeinsamen Aktivitäten mitgewirkt.

Experten weisen darauf hin, dass soziale Verbindungen einer der wichtigsten und zuverlässigsten "Prädiktoren" für das Glück während des gesamten Lebens sind. Wenn es Ihnen schwer fällt, Kontakte zu knüpfen, versuchen Sie, häufiger Gespräche mit Fremden zu initiieren. Allmählich werden Sie Ihre Mitmenschen viel besser kennenlernen und sich als Teil der Gemeinschaft fühlen.

Schaffen Sie positive Emotionen

Einer unserer häufigsten Fehler ist zu glauben, dass materielle Dinge uns glücklich machen können. Wenn wir den Laden mit Einkäufen verlassen oder eine Bestellung an einem Abholpunkt abholen, erleben wir natürlich eine Woge der Freude. Aber es dauert selten lange.

Wahres Glück schenken uns ganz andere Dinge. Darunter sind atemberaubende Momente (ein erschwinglicher Weg, dies zu spüren, ist raus in die Natur), Lachen (auch wenn es mit einem lustigen TikTok-Video verbunden ist), neues Wissen und kuriose Entdeckungen. Versuchen Sie, diese Momente öfter in Ihr Leben zu bringen.

Beschäftige dich mit Negativität

Das Hauptgeheimnis des Glücks in jedem Alter, besonders in Zeiten großer Veränderungen, ist das Verständnis, dass es unmöglich ist, ständig gute Laune zu haben und das Leben zu genießen.

Negative Emotionen zu empfinden ist völlig normal. Aber sie zu ignorieren und um jeden Preis das Positive aus sich herauszupressen ist es nicht. Sie haben sich sogar einen Namen dafür ausgedacht – „toxische Positivität“, und sie hat eine sehr schlechte Wirkung auf unseren emotionalen Zustand.

„Hör auf, dich zu einem Lächeln zu zwingen, das ist ein wichtiger Bestandteil des Glücks. Es geht darum, sich selbst treu zu bleiben“, sagt die Psychotherapeutin Shini Ambardar. Wenn du traurig bist, erlaube dir, traurig zu sein. Wenn Sie müde sind, geben Sie es zu. Respektieren Sie Ihre Gefühle und Emotionen.

Lernen Sie, mit Stress umzugehen

Kleine Stressoren wie ein häuslicher Streit mit einem geliebten Menschen oder ein passiv-aggressiver Brief eines Kollegen wirken kumulativ. Aber das Problem ist nicht der Stress an sich, sondern wie wir damit umgehen.

Vielleicht rollen Sie einfach mit den Augen und machen mit Ihrem Geschäft weiter? Oder denkst du im Gegenteil den ganzen Tag über den Konflikt nach, bis du dich endlich aufraffst? Eine Studie zeigteS. T. Karl, J. R. Piazza, et al. Der Verschleiß täglicher Stressfaktoren für die psychische Gesundheit / Psychologiedass solche Reaktionen in 10 Jahren zu chronischen Krankheiten und psychischen Störungen werden können.

Selbstfürsorge und Atemübungen sind nur einige Beispiele für Praktiken, die helfen, Stress zu bewältigen. Eine weitere effektive Methode besteht darin, herauszufinden, welche Nachricht den Stress verursacht. Vielleicht sagt er Ihnen, dass es an der Zeit ist, persönliche Grenzen in Beziehungen zu anderen klar zu definieren oder mit der Überarbeitung aufzuhören. Diese nützlichen Informationen helfen nicht nur, Stress zu bekämpfen, sondern auch seine Hauptauslöser zu zerstören.

Pass auf dich auf

Endlose Fast-Food-Snacks, aufgegebene Workouts, nächtliche Treffpunkte mit Freunden und ein paar Gläser Wein am Morgen – viele von uns führten einst einen solchen Lebensstil. Ja, in der Jugend ist es viel einfacher, es aufrechtzuerhalten, aber mit 40 Jahren kommt ein Kater aus einem Glas und Sie möchten bereits um 21:00 Uhr schlafen.

„Mit zunehmendem Alter werden die Folgen früherer schlechter Gewohnheiten stärker, zum Beispiel in Form von Gesundheitsproblemen. Die gute Nachricht ist, dass sich das mittlere Alter noch ändern kann. Was Sie in der Mitte Ihres Lebens tun, hat großen Einfluss darauf, wie Sie altern“, erklärt Psychologieprofessorin Margie Lachman.

Überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten. Was ist Ihr Menü? Bekommst du auch genug Schlaf? Wie oft ziehen Sie um? Versuchen Sie, sich und Ihren Körper bewusster wahrzunehmen.

Dankbar sein

Dankbarkeit ist eine Schlüsselkomponente des Glücks. Es hilft, in die Gegenwart zurückzukehren und sich daran zu erinnern, wie viele positive Momente es in unserem Leben gibt. Aber du kannst noch viel mehr aus Dankbarkeit herausholen, wenn du dich in sie „eintauchst“.

Angenommen, Sie sind froh, dass es heute draußen sonnig ist. Warum nicht ein paar Minuten am Fenster sitzen, ein paar Mal tief durchatmen und den Moment genießen?

Denken Sie darüber nach, wofür Sie dankbar sind, und spüren Sie dann die damit verbundenen Emotionen. Diese Übung hilft, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Betrachten Sie das Leben aus einem anderen Blickwinkel

Elizabeth Lombardo, Ph.D., glaubt, dass Glück nicht von äußeren Umständen abhängt. In der zweiten Lebenshälfte sind wir oft mit Krankheiten, dem Verlust geliebter Menschen und anderen schwierigen und unangenehmen Veränderungen konfrontiert. Aber das Vorurteil, dass Leid und Glück nicht nebeneinander bestehen können, ist grundfalsch. Hoffnung und Licht können selbst in den dunkelsten Zeiten gefunden werden, egal was auf dich zukommt.