7 einfache Möglichkeiten, um das Gesicht zu sehen dünner zu machen
Gesundheit / / December 19, 2019
Gewicht zu verlieren - keine leichte Aufgabe, vor allem, wenn Sie nicht nur mit einem Teil des Körpers erfüllt sind. Immerhin verlieren wir Gewicht im ganzen Körper auf einmal, nicht nur auf dem Bauch oder an den Seiten. Daher ist ein volles Gesicht so schwer zu geben, und ändert so viel irritiert. Allerdings, und es kann getan werden.
1. Gesichts-Übungen
Übungen für das Gesicht helfen, besser aussehen, kämpfen Alter und machen die Muskeln stärkerVerbesserung der Gesichtsästhetik mit Muskel-Retraining-Übungen-A Review..
Einige Studien sagenDie Wirksamkeit der Gesichts-Übungen für Gesichtsverjüngung: eine systematische Überprüfung.Dass regelmäßige Bewegung verbessert den Ton der Gesichtsmuskeln, weil von dem, was das Gesicht sieht schlanker.
Grundübungen wie zum:
- aufblasen Wangen - erst beide, und dann jeweils wiederum.
- Sammeln Sie die Lippen zu einem Punkt, und dann, ohne sie zu bewegen, bewegen Sie den „Punkt“ von Seite zu Seite.
- Drücken Sie Ihre Zähne und Lächeln breit. Halten Sie Ihr Gesicht in dieser Position für ein paar Sekunden.
Übungen für das Gesicht macht die Gesichtsmuskeln festen, so dass das Gesicht jünger aussehen. Aber Sie müssen für mindestens acht Wochen mit zweimal täglich beschäftigenWirkung eines Gesichtsmuskeltrainingsgerät auf Gesichtsverjüngung..
Allerdings sagen Studien bisher nichts darüber, ob Hilfe für Gesichts-Übungen, Fett zu verbrennen. Aber Muskeltonus und wird nicht weh tun und voller Energie der Muskeln wird die Person mehr passen.
2. Cardio jeden Tag
Meistens ist das Fett auf Ihrem Gesicht - das ist nur eine Folge von Fettleibigkeit. Gewichtsverlust wirkt sich immer auf alle Teile des Körpers, so dass, wenn Sie Gewicht verlieren, dann wird die Person ändern.
Cardio - ist Aerobic-Übung, bei der das Herz stark verbessert. Und das ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren: Cardio-Rolle bei der Gewichtsverlust Studien bestätigt haben vieleNEffects von Aerobic-Übung Intensität auf Bauch- und Oberschenkel Fettgewebe und Skelettmuskel Attenuation bei übergewichtigen Frauen mit Typ 2 Diabetes Mellitus.. Je mehr regelmäßig und intensiv Sie tun, desto mehr Gewicht wird DumpEine Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen Aerobic-Übungen und viszeralen Fettreduktion: systematische Überprüfung der klinischen Studien..
Im Kampf gegen Übergewicht wichtig - Konsistenz. 150-300 Minuten Cardio pro Woche - diese Rate, die Gewicht verlieren hilft. Am Tag ist es nur 20-40 MinutenAuswirkungen eines Hoch vs Moderate Volumen der Aerobic-Übung auf Adiposity Outcomes bei postmenopausalen Frauen: A Randomized Clinical Trial..
Joggen, Schwimmen, Radfahren und zügig zu Fuß - es ist Herz. Versuchen Sie, zur Arbeit zu gehen oder das Einholen von zumindest einen Teil des Weges ohne Transport. Warum macht einen besseren Job als der Rücken? Denn dann sind Sie in Eile und zu einem Spaziergang schneller und werden nicht imposingly gehen.
3. Wasser, Wasser und nochmals Wasser
Nein, es ist nicht notwendig, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. diese Norm erfüllen zu etwas, aber man kann nicht das Gefühl, Durst. Wie wissen Sie, wenn Sie genug trinken? Setzen Sie auf dem Tisch eine Flasche Wasser oder eine Tasse und nimmt ein jedes Mal, schlürfen Sie etwas zu kauen, fühlen Müdigkeit oder Unwohlsein wollen. Ich möchte mehr trinken - trinken.
Es spielt keine Rolle, es gibt eine Rede über die Person ist oder über etwas anderes. Eine kleine Studie fand heraus, dass betrunken beim Frühstück Wasser reduziertDer Wasserverbrauch reduziert bei adipösen älteren Erwachsenen bei einem Frühstück Mahlzeit Energieaufnahme. Kalorienaufnahme von 13%. Der regelmäßige Verzehr von ausreichenden Mengen Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, das hilftTrinkwasser induziert durch Thermogenese osmosensitive Mechanismen. mehr Kalorien verbrennen und Gewicht zu verlieren.Ohne die richtige Menge an Flüssigkeit ist nicht, Gewicht zu verlieren.
Wenn die Flüssigkeit immer fehlt, wird dann der Körper nicht Wasser behalten müssen. Dies bedeutet, dass das Gesicht schwillt an, auf dem die Schwellung, wird wenigerFügen Sie einfach Wasser..
4. kein Alkohol
Überschüssige Mengen an Alkohol können auf dem Gesicht zu Schwellungen. Und da die Reaktion bei allen anderen, wird einige sogar ein Glas Wein zum Abendessen kontraindiziert.
In alkoholischen Getränken voller Kalorien, noch mehr von ihnen in Snack, so trinkt - einer der Gründe, nicht nachweisbar GewichtszunahmeAlkoholkonsum und Körpergewicht: eine systematische Überprüfung..
Halten Sie sich in ihren Händen und lehnen Sie sich nicht auf Alkohol, wenn Sie in den Spiegel schlank Gesicht sehen wollen.
5. Weniger einfache Kohlenhydrate
Nichts Neues: Zucker, Backen und billig Pasta - Quellen leerer Kalorien. Wenig helfen, viel Fett.
Diese Produkte nach cleanings bleiben nicht roh Mineralstoffe und Ballaststoffe. Und weil die Faser nicht vorhanden ist, und sie sind schnell verdaut und erhöht das Niveau der Zucker im Blut. Dann fällt er nur schnell, und dies führt zu Hunger. So ergriff seine Süßigkeiten, schaukeln wir nur die Schaukel: wir noch eine sehr schnell nehmen wollenHohe glykämischen Index Lebensmittel, übermäßiges Essen und Fettleibigkeit..
Es gibt nicht eine Studie, die die Wirkung von einfachen Kohlenhydraten ist auf dem Fett im Gesicht offenbaren würde. Aber die Logik diktiert, dass, wenn wir einfache Kohlenhydrate zu komplex ersetzen, wird es um Gewicht zu verlieren helfen.
6. erholsamen Schlaf
Wer schläft wenig, das Gewicht zu gewinnen. Umgekehrt.
Wir haben oft „jam“ ein Mangel an Schlaf, und dies führt zu der Tatsache, dass Übergewicht setzt sich auf den WangenAkute Teil Schlafentzug erhöht die Nahrungsaufnahme bei gesunden Männern.. Mangel an Schlaf erhöht die Werte von Cortisol - ein Hormon Stress. Und eine der Nebenwirkungen von seiner Anwesenheit im Körper - GewichtszunahmeSchlafmangel führt zu einer Erhöhung der Cortisolspiegel am nächsten Abend..
Studien zeigen, dass ein hohes Maß an Cortisol verlangsamt den Stoffwechsel, weshalb die Kalorien nicht verarbeitet werden, und als Fett gespeichertDer Glucocorticoid Beitrag zur Fettleibigkeit..
Aber genug Schlaf hilft zu verlierenBeziehung zwischen Schlafqualität und -quantität und Gewichtsverlust bei Frauen in einer Gewichtsverlust Interventionsstudie teil. Gewicht. Das ideale Ziel - es ist nach wie vor 08 Uhr Erholung.
7. weniger Salz
Eines der Anzeichen dafür, dass Sie essen zu viel Salz - Schwellungen und sie manifestieren, auch im Gesicht. So sieht es geschwollen und geschwollen. Da von überschüssigem Salz in dem Wasserkörper verzögert wird, und sammelt sich in den Geweben von überschüssiger FlüssigkeitEine Erhöhung der Natriumaufnahme von einem vorherigen niedrigen oder hohen Aufnahme wirkt Wasser, Elektrolyt- und Säure-Basen-Gleichgewicht unterschiedlich..
Absolut nicht ohne Salz sein: es ist zu schlecht. Aber verschiedene Snacks und Halbfabrikaten enthalten typischerweise es zu viel. Verwerfen Konserven, Chips und Würstchen - das ist schon genugRelative Beiträge von Nahrungsnatriumquellen.Um den Unterschied zu erzählen. Nach ein paar Wochen, sieht das Gesicht dünner.
daran erinnert, dass
Machen Sie es so, dass nur das dünnere Gesicht, unmöglich. Sein Aussehen hängt von dem Gesamtkörpergewicht.
Aber gemeinsames Rezept Gewichtsverlust - Cardio, ausgewogene Ernährung, Schlaf-Modus - können Sie ein paar Chips hinzufügen, speziell für das Gesicht:
- Gymnastik für die Gesichtsmuskeln, die das Gesicht zu Ton verursachen.
- Ausfall von überschüssigem Salz, um die Schwellung zu entfernen.
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