Was sind mentale Zeitreisen und warum sollten Sie sich darauf einlassen?

Was ist das Merkmal von mentalen Zeitreisen

Stellen Sie sich vor, Sie wachen morgen früh auf. Zeichne ein klares Bild in deinem Kopf und beschreibe es so detailliert wie möglich.

Um sich ein vollständiges Bild zu machen, stellen Sie sich den Beginn von morgen vor, bis Sie alle Fragen beantwortet haben:

• In welchem ​​Raum oder Bereich bist du?
• Was stört Ihren Schlaf – ein Wecker, ein Sonnenstrahl oder eine Person, die Ihren Namen ruft?
• Ist es vor dem Fenster schon hell oder ist es noch dunkel?
• Ist jemand in deiner Nähe oder nicht?
• Welche Kleidung trägst du?
• In welcher Stimmung bist du?
• Was machst du als erstes nach dem Aufwachen?

Diese Übung ist ein Beispiel für eine leicht vorstellbare Zukunft. Höchstwahrscheinlich fiel es Ihnen nicht schwer, es in allen Einzelheiten zu beschreiben.

Jetzt komplizieren wir die Aufgabe. Stellen Sie sich detailliert Ihren Morgen in einem Jahr vor. Sie können das Bild, das Sie in der vorherigen Übung gezeichnet haben, nach Belieben ändern. Vielleicht sind Sie schon woanders? Hast du dich körperlich verändert? Wie hat sich Ihre Stimmung verändert? Hast du andere Morgenrituale und welche sind das? Beachten Sie, wie einfach oder schwierig es für Sie ist, auf neue Ideen zu kommen.

Und zum Schluss machen wir die letzte Übung. Diesmal müssen Sie sich Ihren Morgen in 10 Jahren vorstellen. Nimm dir Zeit und mache dir ein möglichst detailliertes Bild: wie du aussiehst, wo du bist, wer neben dir ist, was deine Pläne für den Tag sind. Versuchen Sie, nicht in die Fantasie „abzugleiten“ und realistisch zu bleiben. Wenn es Ihnen schwer fällt, ein Bild in Ihrem Kopf zu erstellen, schreiben Sie Ihre Gedanken auf Papier.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es viel schwieriger ist, sich in 10 Jahren vorzustellen als in einem Jahr. Wieso den? Du warst noch nie 10 Jahre älter als jetzt, also weiß dein Gehirn nicht, was es zu erwarten hat. Außerdem kann sich in dieser Zeit viel ändern – Ihr Körper, die Beziehungen zu geliebten Menschen, der Ort und andere Lebensumstände.

Unser Gehirn greift unbewusst nach diesem Unbekannten. Aber anstatt selbstbewusst nur eine Möglichkeit darauf zu projizieren, hinterlässt es einen leeren Raum und erlaubt uns, mehrere Optionen gleichzeitig in Betracht zu ziehen. Wir müssen eine bewusste Entscheidung treffen und verstehen, wie wir uns unsere Zukunft vorstellen. Diese Lücken müssen wir füllen.

Es braucht viel Mühe. Aber gerade deshalb ist die Übung so effektiv. Unser Gehirn erinnert sich nicht an bereits Bekanntes, sondern generiert neue Möglichkeiten. Basierend auf vergangenen Erfahrungen und aktuellen Hoffnungen, Ängsten und Intuition bestimmt er, was sich in 10 Jahren ändern kann.

Diese Form der Vorstellung wird als episodisches Denken über die Zukunft bezeichnet. Sie werden oft als mentale Zeitreise bezeichnet, weil unser Gehirn aktiv daran arbeitet, uns ein möglichst realistisches Bild zu zeigen. Betrachten Sie dies jedoch nicht als Flucht vor der Realität. Im Gegenteil, dies ist eine Art Spiel, das Ihnen hilft, Risiken und Chancen zu finden und zu bewerten, an die Sie noch nicht einmal gedacht haben. Es ist eine Möglichkeit, Ihr gegenwärtiges Selbst mit Ihrem zukünftigen Selbst zu verbinden.

Wie funktionieren mentale Zeitreisen?

Entsprechend ForschungP. Stapleton, C. Buchanet al. Eine erste Untersuchung neuronaler Veränderungen bei übergewichtigen Erwachsenen mit Heißhungerattacken nach Emotional Freedom Techniques / OBM Integrative and Complementary Medicine, „Episodisches Denken über die Zukunft“ erhöht die Aktivität und stärkt die Verbindungen zwischen 11 verschiedenen Bereichen des Gehirns. Im Vergleich dazu werden, wenn wir uns an vergangene Ereignisse erinnern, nur 6 dieser Bereiche aktiviert.

Der Prozess selbst besteht aus drei Hauptschritten. Erstens konstruiert unser Gehirn die Umgebung oder Welt der Zukunft. Es ist, als würde man die Kulisse für ein Theaterstück schaffen. Unser Gehirn sucht nach realistischen Details, indem es das Gedächtnis- und Lernzentrum, den Hippocampus, aktiviert. Er analysiert sorgfältig die Erinnerungen, Fakten und Ideen, die wir einst für uns gespeichert und notiert haben. Je nachdem, wie wir unsere Zukunft sehen, wählt der Hippocampus die am besten geeigneten Komponenten aus und verbindet sie.

Unser Bild der Zukunft entsteht immer aus den Informationen, die unser Gehirn bereits gelernt und verarbeitet hat. Je mehr wir uns im Idealfall darin üben, uns das Unmögliche vorzustellen, desto mehr interessante Ideen für die Zukunft kommen uns in den Sinn. Deshalb ist es ein wichtiger Teil der Übung, das Gehirn mit sogenannten Hooks zu füllen – konkrete Beispiele für neue Ideen, die die Zukunft mitgestalten können. Wenn der Hippocampus voller Hinweise ist, hat das Gehirn viel mehr Material zur Auswahl.

Nachdem wir die Welt der Zukunft konstruiert haben, begibt sich unser Gehirn auf die Suche nach Möglichkeiten. In dieser Phase bestimmen wir, wie unsere Bedürfnisse und Ziele erfüllt werden können. Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie in 10 Jahren hungrig aufwachen, was wird die zukünftige Version von Ihnen zum Frühstück essen? Wenn Sie in 10 Jahren den Morgen alleine treffen - mit wem werden Sie kommunizieren? Nach Gelegenheiten zu suchen, ist wie ein Schauspieler, der zu einer Probe kommt und den Regisseur fragt: „Was ist die Motivation meiner Figur?“

Um dies herauszufinden, aktiviert das Gehirn den ventromedialen präfrontalen Kortex, einen Bereich, der verwendet wird, wenn wir uns Ziele setzen und Fortschritte verfolgen. Wie der Hippocampus kann der ventromediale präfrontale Kortex alle Ziele vorschlagen, die Sie sich jemals gesetzt haben, oder sogar solche, die Sie nur in Betracht gezogen haben. Normalerweise hängt die Motivation, die Ihnen überhaupt in den Sinn kommt, eng mit Ihren tiefsten Werten und Bedürfnissen zusammen. Zum Beispiel der Wunsch, das Unbekannte zu erforschen, anderen zu helfen, sich zu mutigen Taten anzutreiben, sich um geliebte Menschen zu kümmern, seine Kreativität zu entwickeln oder etwas Neues zu schaffen.

Es ist jedoch notwendig, einen effektiven Weg zu finden, der der zukünftigen Version von uns hilft, diese Ziele zu erreichen. Hier kommt Putamen ins Spiel. Diese Struktur im Gehirn ist Teil der Basalganglien, die an der Bewegungs- und Lernregulation beteiligt sind. Putamen hilft zu verfolgen, welche Aktionen und welches Verhalten zu positiven Ergebnissen führt. Das ist der Teil unseres Gehirns, der weiß, dass wir uns an der frischen Luft besser fühlen als Kekse uns aufmuntern und dass, wenn wir jetzt nicht für uns selbst einstehen, dann werden wir uns später sehr darum kümmern Reue.

Putamens Arbeit ist eine Art Rückkehr zur Realität für Ihre Vorstellungskraft. Während das Putamen auf unserer Erfahrung trainiert, schlägt es zukünftige Aktionen vor, die auf Strategien basieren, die sich in der Vergangenheit als effektiv erwiesen haben. Deshalb ist ein weiterer wichtiger Teil des Imaginationstrainings, sich neue Verhaltensweisen vorzustellen, die in der Zukunft nützlich sein könnten. Ich nenne es Mikroaktionen – es dauert nicht länger als 5 Minuten, etwas auszuprobieren, das Sie noch nie zuvor gemacht haben. Wenn Sie anfangen, mit Mikroaktionen zu experimentieren, erweitert Ihr Putamen die Grenzen dessen, was er für realistisches Verhalten hält.

Und schließlich, im letzten Drittel, bieten uns die emotionalen Zentren unseres Gehirns – der Inselkortex und die Amygdala – einen Vorgeschmack auf unsere Emotionen. Das sind die Gefühle, die das aktuelle Zukunftsbild in uns hervorruft: angenehme Aufregung, Enttäuschung, Hoffnung, Angst, Stolz, Neugier oder etwas ganz anderes. Sie alle helfen mit zu entscheiden, wie sehr diese Version der Zukunft zu uns passt.

Es muss daran erinnert werden, dass dies ziemlich starke Emotionen sind. Deshalb stellen wir uns lieber günstige Szenarien vor und versuchen, nicht an den unangenehmen Ausgang von Ereignissen zu denken. Aber auch beängstigende Bilder können uns gut tun. Sie ermöglichen es Ihnen, sich innerlich auf alles vorzubereiten, auch auf Dinge, an die Sie überhaupt nicht denken möchten.

Wie mentale Zeitreisen Ihnen helfen, Entscheidungen zu treffen

"Episodic Reflections on the Future" ermöglicht es uns, verschiedene Szenarien zu bewerten und zu erleben, Daher ist eine solche Übung unabdingbar, wenn wir das Leben besser planen, die richtigen Entscheidungen treffen und pflegen wollen Motivation.

Nachdem wir uns die zukünftige Entwicklung von Ereignissen vorgestellt haben, passiert etwas Erstaunliches: Alles, was unserem Gehirn unmöglich erschien, nimmt Gestalt an. Außerdem können wir dieses Bild jederzeit in unserem Kopf durchblättern und verstehen, welche Emotionen es auslöst: positiv oder negativ. All dies hilft, die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Abschließend können Sie sich noch ein paar Fragen stellen. Will ich in dieser zukünftigen Welt aufwachen? Was muss getan werden, um es Wirklichkeit werden zu lassen? Dieses Bild passt kategorisch nicht zu mir - wie kann ich ein solches Szenario verhindern? Die Antworten geben Ihnen die Details, um das Bild zu vervollständigen und Ihre endgültige Entscheidung zu treffen.