So meisterst du den Haushalt, wenn du gestresst bist: 8 einfache Tipps
Verschiedenes / / April 22, 2022
Üben Sie Achtsamkeit, verwenden Sie einen Timer und mehr.
Wie Stress und Hausarbeit zusammenhängen
Stress ist eine physiologische Reaktion auf äußere Reize. Er funktioniertStressgrundlagen / Mayo Clinic als Alarm und bereitet den Körper auf mögliche Gefahren vor: Es werden mehr Hormone ins Blut ausgeschüttet, das Herz schlägt schneller und Druck steigt.
Eine solche kurzfristige Mobilisierung kann nützlich sein, wenn Sie sich konzentrieren und eine schnelle Entscheidung treffen müssen. Aber anhaltender und unkontrollierter Stress wirkt sich negativ aus beeinflusstStresssymptome: Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihr Verhalten / Mayo Clinic auf die körperliche und geistige Gesundheit. Es verringert die Motivation, erhöht das Risiko von AutoimmunH. Lied, F Fang, G. Tomasson. Assoziation von stressbedingten Erkrankungen mit nachfolgender Autoimmunerkrankung / The Journal of the American Medical Association und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sowie begleitet von Angst, Depressionen und Reizungen.
Stress muss behandelt werden, und jeder hat seine eigenen Methoden. Jemand bewältigt diesen Zustand, indem er sich zum Beispiel mit der Hausarbeit belastet
reinigt Fliesen im Badezimmer oder wäscht Geschirr. Eine solche einfache und sich wiederholende Arbeit ist eine der möglichM. Lang, J. Kratki, J. H. Rasierer, D. Jerotijewic, D. Xygalatas. Auswirkungen von Angst auf spontanes ritualisiertes Verhalten / Aktuelle Biologie Möglichkeiten, sich zu beruhigen und von Angst abzulenken. Aber nicht jeder Stress verursacht ein dringendes Bedürfnis nach etwas, um sich zu beschäftigen und Energie auszuschütten. Oft kommt es vor, dass intensive Erlebnisse anstrengend sind und zu Apathie führen. Dann bleibt auch für den Alltag im Haushalt keine Energie mehr.Mittlerweile ist wissenschaftlich bewiesen, dass Ordnung und Komfort die geistige Verfassung beeinflussen. Wissenschaftler an der Southern California University herausgefundenD. E. Saxbe, R. Repetti. Kein Ort wie zu Hause: Haustouren korrelieren mit täglichen Mustern von Stimmung und Cortisol / Personality and Social Psychology Bulletindass bei Frauen, die ihre Wohnung für unzureichend sauber und ausgestattet halten, der Spiegel des Stresshormons ansteigt - Cortisol. Tagsüber fühlen sie sich eher müde und depressiv. Forscher in Princeton entdecktS. McMains, S. Kastner. Interaktionen von Top-Down- und Bottom-Up-Mechanismen im menschlichen visuellen Kortex / Journal of Neurosciencedass es an einem unübersichtlichen Ort schwieriger ist, sich auf Aufgaben zu konzentrieren. Und Wissenschaftler der University of New Mexico taten es FazitC. A. Roster, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. Die dunkle Seite des Zuhauses: Bewertung des Besitz-„Unordnung“ auf das subjektive Wohlbefinden / Journal of Environmental Psychologydass die Unordnung im Haus die allgemeine Lebenszufriedenheit mindert.
Es stellt sich heraus, dass eine Person, die aufgrund von Stress einen Zusammenbruch erleidet, gefangen ist: Schwäche und schlechte Laune hindern ihn an der Einnahme wegen der Unordnung verschlechtert sich der Zustand, das Haus wird noch vernachlässigter und die Motivation zum Aufräumen sinkt nur noch.
Wie man die Hausarbeit unter Stress bewältigt
Es scheint, dass es sehr schwierig ist, aus diesem Teufelskreis herauszukommen. Aber es gibt kleine Tricks und Tipps, die dir dabei helfen, Kraft zu schöpfen und Ordnung ins Haus zu bringen.
1. Beginnen Sie einfach
Seien wir ehrlich: Auch mit guter Laune ist es nicht leicht, mit dem Putzen anzufangen. Wenn es zu viele Dinge zu tun gibt, möchte man sie ständig aufschieben. Um dies zu verhindern, tun Sie etwas so Einfaches wie möglich und schnell. Stellen Sie zum Beispiel Dinge an ihren Platz, bringen Sie den Müll raus oder reinigen Sie das Waschbecken und den Badezimmerspiegel.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit der Reinigung nur dort zu beginnen, wo Sie die meiste Zeit verbringen. Sie können die Blockaden auf dem Desktop abbauen oder ändern Bettwäsche und schüttle die Kissen auf. Auch nach diesen kleinen Schritten wird das Haus ordentlicher aussehen. Und wenn Sie das Ergebnis Ihrer Arbeit bemerken, wird es so sein EinfacherK. Koij, L. Weld, T. Hennink. Motivation als Funktion der Erfolgshäufigkeit / Motivation und Emotion motivieren Sie sich, mehr zu tun.
2. Mach einen Plan
Eine andere Möglichkeit, eine große und unangenehme Aufgabe anzugehen, besteht darin, sie im Voraus in kleine Teile zu zerlegen und sich Fristen zu setzen. Wenn es klare Schritte gibt, scheint die Aufgabe nicht mehr unmöglich.
Beim Planung Es ist wichtig, Ihre Stärken einzuschätzen, sich realistische Ziele zu setzen und sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen. Probieren Sie verschiedene Schemata aus und wählen Sie den Arbeitsaufwand, der für Sie angenehm ist. Du kannst zum Beispiel nur einen Raum auf einmal putzen oder einen Timer stellen und 15–30 Minuten am Tag der Hausarbeit widmen.
Versuchen Sie, nicht zu zögern und sich an Ihren Zeitplan zu halten, aber machen Sie sich nicht fertig, wenn etwas schief geht. Pläne stimmen nicht immer mit der Realität überein, das ist normal.
3. Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre
Versuchen Sie, solche Bedingungen zu schaffen, dass Ihnen nicht die angenehmsten Hausarbeiten zumindest ein wenig Freude bereiten. Schalten Sie Ihren Favoriten ein Sitcom oder legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf, kaufen Sie parfümierte Reinigungsmittel und ersetzen Sie alte Lappen und Schwämme. Verwenden Sie alle kleinen Dinge, um Ihre Stimmung zu verbessern.
4. Erledige die Hausarbeit achtsam
Vielleicht rollen Ihre Augen vom nächsten Ratschlag über das Bewusstsein und das Sein im Moment zurück. Aber der National Health Service of England in Betracht ziehenAchtsamkeit / Nationaler Gesundheitsdienstdass diese Praxis wirklich funktioniert und hilft, mit negativen Emotionen umzugehen und Depressionen vorzubeugen.
Elisabeth Scott
Nicht nur das Endergebnis, sondern auch der Reinigungsprozess kann als Stressbewältigungsmethode genutzt werden. Wenn Sie Achtsamkeit üben, werden Ihre Hausaufgaben zu einer Form der Meditation, nach der Sie sich ruhiger und entspannter fühlen.
Versuchen Sie, Hausarbeiten nicht an der Maschine zu erledigen – konzentrieren Sie sich auf Ihr körperliches Empfinden. Hören Sie das Geräusch des Wassers, das aus dem Wasserhahn fließt, spüren Sie seine Temperatur mit Ihren Händen, atmen Sie das Aroma der Speisen ein, die Sie zubereiten. So werden Sie dabei nicht durch störende Gedanken abgelenkt und fühlen sich insgesamt ruhiger.
5. Machen Sie die Hausarbeit zu einem Teil Ihrer Routine
Wenn Ihnen die vorherige Methode nicht hilft, wenden Sie die entgegengesetzte Taktik an - machen Sie Ihre Hausaufgaben Gewohnheit. Spülen Sie das Geschirr, während Sie Essen aufwärmen, nehmen Sie Ihren Müll jedes Mal mit, wenn Sie den Raum verlassen, und räumen Sie die Dinge sofort weg. Wiederholen Sie diese Aktionen ständig, damit Sie sie später ohne nachzudenken ausführen können. Dies wird es viel einfacher machen, Ordnung zu halten.
6. Loben Sie sich
Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie tun müssen, sondern auf das, was Sie bereits erreicht haben. Jubel öfter und ermutigen selbst, es steigert die Motivation.
Nach der Reinigung des Badezimmers können Sie sich eine wohlverdiente Spa-Behandlung gönnen. Wenn Sie die Kraft zum Kochen finden, machen Sie aus dem Abendessen einen kleinen Urlaub, zünden Sie Kerzen an und nehmen Sie Ihre Lieblingsgerichte heraus. Kaufen Sie sich ein paar nette Kleinigkeiten für die geleistete Arbeit.
7. Bitten Sie um Hilfe
Manchmal sind die einfachsten Tipps die effektivsten. Erklären Sie Ihren Lieben, dass es für Sie jetzt schwieriger ist, Hausarbeiten zu erledigen, und bitten Sie sie einfach um jede erdenkliche Hilfe. Teilen Sie die Verantwortlichkeiten unter allen Familienmitgliedern auf und erstellen Sie einen Reinigungsplan. Oder verwandeln Sie diesen Prozess in ein Spiel und veranstalten Sie beispielsweise eine Lotterie, bei der jeder einen zufälligen Fall aus der Liste zieht.
Nutzen Sie nach Möglichkeit Reinigungsdienste und Essenslieferungen.
8. Höre auf dich selbst
Wenn alles um dich herum brennt, vergiss nicht, auf dich selbst zu hören, um das Körperliche zu bewahren Psychische Gesundheit. Sie ist ungleich wichtiger als die ideale Ordnung.
Maggie Vaughn
Putzen tut deiner Psyche nicht gut, wenn es wichtigeren Dingen im Wege steht und du versuchst, alles in Ordnung zu bringen.
Behalten Sie Ihr Angstniveau im Auge. Wenn es während der Reinigung nicht abnimmt, tun Sie andere Dinge oder einfach sich ausruhen.
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