„Es ist schwer, sich bewusst zu ernähren, wenn uns ständig Foodporn untergeschoben wird“: Ein Interview mit der Psychologin Svetlana Bronnikova
Verschiedenes / / March 29, 2022
Der Autor des Buches „Intuitives Essen“ – über Magersucht in der Steinzeit, Essstörungen bei Veganern und wie man sich selbst trotzdem liebt.
Svetlana Bronnikova untersucht aktiv Essstörungen, betreibt ein medizinisches Zentrum und unterhält einen Blog. Sie hat jahrelange Übung hinter sich, dank der sie es geschafft hat, den Bestseller „Intuitives Essen“ zu schreiben.
Wir haben mit Svetlana darüber gesprochen, wie Menschen krank werden Anorexie, Bulimie und andere Beschwerden und bat sie auch, darüber zu sprechen, was intuitives Essen ist und wie man ohne Diäten und Lebensmitteleinschränkungen ein gesundes Gewicht halten kann.
Swetlana Bronnikowa
Registrierter klinischer Psychologe, Direktor des IntuEat Center for Intuitive Eating and Psychotherapy for Eating Disorders
Über die Ursachen von RPP
- Essstörungen (ED) – ist es nur ein psychisches Problem?
- Nein, jetzt sagen wir, dass Essstörungen genetisch-metabolische psychische Störungen sind, bei denen die Wahrnehmung des eigenen Körpers beeinträchtigt ist.
In vielen Familien, in denen Jugendliche mit Anorexia nervosa leben, kann man bei ihren Eltern Merkmale einer ähnlichen Krankheit finden. Dies deutet darauf hin, dass eine bestimmte Anzahl von Menschen in der Bevölkerung anfällig für Essstörungen geboren wird. Dies bedeutet nicht, dass sie definitiv krank werden. Aber sie sind anfälliger dafür.
Außerdem sehen wir, dass der Stoffwechsel von Menschen mit einer Essstörung anders ist als der von normalen Menschen. Beispielsweise ziehen die Stoffwechselprozesse von Patienten mit Anorexia nervosa ihr Gewicht an den tiefsten Punkt. Sie müssen sich ihr ganzes Leben lang anstrengen, keine Kilogramm zu verlieren, während die meisten anderen Menschen immer die Dynamik eines glatten (normalerweise kleinen) Gewichtszunahme.
- Aber auch eine Person ohne genetische Veranlagung kann RPP bekommen?
- Ja natürlich. Die genetische Veranlagung allein reicht nicht aus: Sie ist keine Voraussetzung. Wir sehen zum Beispiel, dass sich unsere kleinen Patienten oft in einer toxischen Umgebung wiederfinden, in der ihre Eltern sich große Sorgen um ihr Gewicht und ihre „richtige“ Ernährung machen.
Schon früh schränken sie die Ernährung des Kindes ein und unterscheiden Lebensmittel in „schlecht“ und „gut“, „gesund“ und „ungesund“. Dies führt leicht zu Jugend er entwickelt Bulimia nervosa oder Binge-Eating-Störung.
Darüber, ob es möglich ist, sich von RPP zu erholen
— Gibt es viele Menschen mit RPP auf der Welt?
„Es gibt mehr von ihnen, als Sie vielleicht denken. Offizielle Statistiken belegen seit Jahrzehnten: etwa 1 % der Bevölkerung entwickelt Anorexia nervosa, etwa 1,5–2 % – Bulimia nervosa, etwa 2,5–3 % leiden unter Binge-Eating. Und das sind nur die, die den Spezialisten erreichen.
Und es gibt immer noch viele Menschen, die nicht diagnostiziert wurden. Das hat auch mit Barrierefreiheit zu tun. psychotherapeutisch Hilfe und mit ihren Kosten und mit der anhaltenden Angst vor einem Psychologen, Psychiater und Psychotherapeuten (die alle verwirrt sind).
Dies liegt auch daran, dass RPPs polymorph sind. Sie fließen von einem zum anderen und erfüllen nicht immer eindeutige diagnostische Kriterien. Daher beobachten Experten am häufigsten das Vorhandensein von Symptomen verschiedener Störungen: ein oder zwei von Anorexie, ein oder zwei für Bulimie... Aber um eine Diagnose zu stellen, braucht man einen Komplex von mindestens fünf Zeichen.
Etwa 60 % der Essstörungen lassen sich nicht durch eine einzelne Diagnose beschreiben.
Daher gibt es mehr Menschen mit Essstörungen als offizielle Statistiken zeigen. Es betrifft weniger als 10% der Bevölkerung. Aber, nach anderen Studien, die Symptome von Essstörungen und Unzufriedenheit mit deinem Körper 7–8 von 10 Frauen haben es, sowie 4–5 von 10 Männern.
- Und wie viele Jahre kann die Behandlung von RPP dauern?
- Wir verwenden nicht das Wort "Behandlung", wir sagen "Genesung". Eine Person, die noch nie eine Essstörung hatte oder in diesem Bereich gearbeitet hat, hat die Illusion, dass jede Störung schließlich geheilt werden kann. Aber das ist nicht so.
Die Wahrheit ist, dass Menschen, die sich von Essstörungen erholen, jederzeit auf diesen Bereich achten müssen. Es wird nicht funktionieren, zu leben, ohne überhaupt an Essen und Gewicht zu denken - so wie diejenigen leben, die dies noch nie erlebt haben.
Eine vollständige Genesung bedeutet jedoch nicht eine 100-prozentige Abwesenheit von Symptomen. Es impliziert nur das Fehlen ausgeprägter Zeichen, wie z. B. übermäßig trainieren, Herbeiführen von Erbrechen, ständige Einschränkung der Nahrung. Die vollständige Genesung sorgt auch für einen ausreichenden psychologischen Komfort, der es Ihnen ermöglicht, die Aufmerksamkeit nicht nur auf den Körper, sondern auch auf andere Lebensbereiche zu lenken.
Dieser Prozess hängt davon ab, wie viel Zeit benötigt wird, um biologische Parameter zu korrigieren. Wenn wir eine Person mit einem Normalzustand in die Therapie aufnehmen Body-Mass-Index, wird er sich schneller erholen als jemand mit einem niedrigen Status. Der zweite muss zuerst ein bestimmtes Gewicht erreichen und erst dann versuchen, wieder normal zu funktionieren - lernen, arbeiten, ein soziales Leben führen.
Ich fürchte Geschichten über wundersame Heilungen. Ich habe keine effektive Genesung gesehen, die weniger als ein Jahr anhielt.
Was ist der Unterschied zwischen RPPs
- Gibt es eine Abstufung von Essstörungen? Ist es zum Beispiel besser, ein Esser zu sein als magersüchtig?
- Wenn wir über die Schwere sprechen, dann ist die ernsthafteste Bedrohung für unseren Körper Untergewicht. Denn der Body-Mass-Index von 17,5 und darunter zieht eine Reihe verheerender Folgen nach sich.
Nicht nur in Form von Haarausfall oder trockener Haut – jene Symptome, die man eher als Kosmetik betrachten kann. Zuallererst leidet die hormonelle und reproduktive Gesundheit. Bei einem niedrigen BMI bleibt bei den meisten Frauen die Periode aus und sie treten künstlich in eine für sie physiologisch ungewöhnliche Menopause ein.
Dies bedeutet ein enormes Risiko für die Knochengesundheit. Osteopenie tritt auf Osteoporose - Krankheiten, die bei älteren Menschen auftreten, wenn Kalzium beginnt, katastrophal aus dem Körper auszulaugen.
Sehr schwerwiegende Folgen erwarten auch den Magen-Darm-Trakt. Und bei Anorexia nervosa und bei systematischer Unterernährung und bei Bulimia nervosa sehen wir chronische Gastritis, Gastroduodenitis und alle Arten von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, die auch nach einer Person Aufmerksamkeit erfordern erholt.
Anorexie und Bulimie betreffen buchstäblich alle Organe und Systeme. Sogar an den Zähnen. Da Menschen mit Bulimia nervosa ständig erbrechen, nagt die Magensäure an ihnen. Zähne so dass man manchmal den ganzen Kiefer komplett wechseln muss.
- Und wenn wir über übermäßiges Essen sprechen, wie unterscheiden sich seine Arten: emotional, zwanghaft, anfallsartig?
— Im Russischen, wo sich wissenschaftliche Konzepte im Zusammenhang mit Essstörungen noch nicht etabliert haben, herrscht große terminologische Verwirrung. Menschen verwechseln ständig emotionales, zwanghaftes und Binge-Eating. Wobei hier eigentlich ganz klare Kriterien gelten:
- Zwanghaftes überessen - das ist Überernährung jeglicher Genese, jeglichen Ursprungs, wenn wir Nahrung ohne Hungergefühl und wie gegen unseren Willen aufnehmen. Dies ist eine Geschichte aus der Serie „wollte nicht, aber übertrieben“. Und diese Manifestation ist charakteristisch für alle Formen von Essstörungen. Sowohl Patienten mit Anorexia nervosa nach längerer Einschränkung als auch Patienten mit Bulimia nervosa essen zwanghaft zu viel und verursachen anschließend Erbrechen.
- Binge Eating ist eine eigenständige Form des zwanghaften Essens. Es impliziert den Verzehr einer sehr großen Menge an Nahrung - 2.500, 3.000 oder mehr Kilokalorien in einer Sitzung. Während einer Attacke erleben solche Menschen einen Kontrollverlust: „Ich verstehe, dass ich zu viel esse, aber ich kann nicht aufhören.“
- Emotionales Essen ist eine Variante, bei der es nicht wirklich um Essen geht, sondern um Emotionsregulation: „Ich esse, um mit meinen Gefühlen umzugehen.“ Übrigens nicht immer negativ. Menschen essen nicht nur zu viel, wenn sie traurig sind, sondern auch wenn sie glücklich sind - sie bemerken etwas, zelebrieren.
Sie schreiben auch über Orthorexie, eine Störung, bei der Menschen bestimmte Nahrungsmittel ablehnen. Wenn wir Vegetarismus oder Veganismus nehmen, haben ihn alle Anhänger dieser Bewegungen?
Nicht alle Veganer und Vegetarier haben eine Essstörung. Ja, es gibt einen hohen Prozentsatz von Menschen mit Essstörungen in dieser Bevölkerungsgruppe. Aber das bedeutet nicht, dass sie alle sind Orthorexe.
Die Frage der Motivation ist hier wichtig. Die Bevölkerung der buddhistischen Mönche ist zu 100 % vegan. Sie werden von der Überzeugung geleitet, dass kein Lebewesen verletzt werden sollte. Menschen mit Orthorexie werden Sie jedoch nicht darunter finden. Darüber hinaus sind viele der buddhistischen Mönche fettleibig – sie nehmen aufgrund restriktiver Ernährung und geringer Proteinmengen zu.
Es gibt Menschen, die aus ethischen Gründen zum Vegetarismus und Veganismus gekommen sind: „Ich will kein Fleisch essen, damit es nicht schlecht wird.“ Und es gibt diejenigen, die diesen Weg aus orthorexischen Gründen gewählt haben: „Ich möchte kein Fleisch essen, weil es macht schlecht mir". Menschen mit Symptomen von Essstörungen suchen wie alle anderen nach einer Theorie, einem Rahmen, der sie rechtfertigt und ihr Verhalten erklärt. Hier liegt meiner Meinung nach die Grenze.
Ob RPP schon einmal existiert hat
— Warum hat RPP in letzter Zeit den Charakter einer Epidemie angenommen?
– Ich glaube nicht. Ich würde sagen, dass RPP, wie viele andere Probleme auch, gerade erst sichtbar wurde. Auch vor 7 Jahren, als mein Buch über intuitives Essen erschien, gab es keine Spezialisten, keine Aktivisten, keine Diskussionen zu diesem Thema in der Öffentlichkeit. Es war, als gäbe es das Problem nicht. Obwohl Menschen in genau der gleichen Anzahl erkrankten.
Erst später erschien eine ganze Reihe von Publikationen: Interviews, in denen berühmte Persönlichkeiten über ihren Kampf gegen Essstörungen sprachen, Belletristik und Sachbücher, Dokumentationen und Sendungen.
Menschen mit Essstörungen sind sichtbar geworden. Sie begannen, sich bekannt zu machen. Was im Englischen passiert ist, nennt man Awareness – eine Steigerung das Bewusstsein bezüglich des Problems. Und die Art der Epidemie, die Sie erwähnt haben, ist seit den 1970er Jahren bekannt.
- Mit der Entwicklung der Modebranche und dem Aufkommen von Models wie Twiggy?
„Ich möchte wirklich, dass Twiggy in Ruhe gelassen wird. Sie ist an nichts schuld. Wenn wir behaupten, dass sich wegen ihr die Maßstäbe im Modelbusiness geändert haben, sagen wir wie immer: die Wahrheit, aber nicht die ganze Wahrheit.
Denn in diesem Moment entstand im Allgemeinen eine Kultur der Dünnheit. Sie vermarktete den diätetischen Ansatz als den einzig möglichen. Als ob Sie nur durch die Einschränkung der Nahrung gesund sein und so viel wiegen können, wie es physiologisch vorgesehen ist. Wie sich herausstellte, verkauft sich dieser Mechanismus so gut, dass... Ich glaube nicht, dass die Industrie ihn in naher Zukunft aufgeben wird.
Das verstehen wir schließlich diätetisch und die Fitnessbranche ist das reichste Segment des Marktes. Er verdient satte 90 Millionen Dollar im Jahr, und das sind nur amerikanische Statistiken!
Die Skinny-Kultur ist also in erster Linie eine Marketingstrategie, die den Menschen die Vorstellung vermittelt, dass Schönheit, Gesundheit und Langlebigkeit nur durch diätetische Einschränkungen erreicht werden können.
Aber all dies ist mit großem Leid verbunden.
Erinnern wir uns zum Beispiel an den Neustart von Sex and the City, der kürzlich auf HBO veröffentlicht wurde. Die Serie ist natürlich einfach, aber für meine Generation äußerst relevant. Dort werden wie in einem Katalog alle Probleme von Frauen 50+ aussortiert. Schließlich sind sie heute keine Großmütter mehr, sondern Menschen, die weiterhin einen aktiven Lebensstil führen.
Bei vielen Zuschauern stieß der Neustart jedoch auf Widerstand. Ja, die Heldinnen der Serie sind sehr gepflegt, nicht übergewichtig, aber - Gott! - Sie haben Falten! "Wegbringen!" Wir wollen nicht auf den natürlichen Alterungsprozess schauen. Wir sind so an das Schöne gewöhnt, dass wir vergessen haben, das Echte zu sehen – der Körper altert, nach der Geburt, mit kosmetischen Mängeln wie Dehnungsstreifen und Falten.
Ich möchte eine Realität vorhersagen, in der sich in 15-20 Jahren die Einstellung zum Körper ändern wird. Aber bisher ist dies nicht der Fall.
- Und wenn wir eine weiter entfernte historische Periode nehmen - bedingt das Mittelalter oder die Steinzeit, litten diese Menschen auch an Essstörungen?
„Essstörungen hat es in der gesamten Menschheitsgeschichte gegeben, egal, welche Schönheitsideale es gab oder wie erschwinglich Lebensmittel waren.
Es gibt eine Evolutionstheorie über den Ursprung der Anorexia nervosa. Wenn dies genetische Mutation, das aus irgendeinem Grund in der Bevölkerung verweilte, was bedeutet, dass es für das Überleben wichtig war. Es wird angenommen, dass Menschen, die an dieser Krankheit litten, den Stamm während des Hungerstreiks retteten.
Schließlich ist eine Person, die essen möchte, normalerweise depressiv, gereizt und müde. Für diejenigen, die an Anorexia nervosa leiden, gilt jedoch das Gegenteil: Der Hunger aktiviert sie. Höchstwahrscheinlich waren sie es, die den unglücklichen, eingefrorenen Stamm ermutigten, aufzustehen und nach einer neuen Nahrungsbasis zu suchen.
Ich höre oft: „Sie haben genug von ihren mageren Models – und sie weigern sich zu essen!“ Es ist ein Mythos. RPPs gab es schon immer.
Hier ist ein Beispiel: Detaillierte Biografien von Katharina von Siena, einer italienischen Katholikin, die dort lebte Mittelalter. Diesen Texten zufolge litt sie an Anorexia nervosa. Ihr geistiger Vater drängte sie, mehr zu essen. Aber Catherine antwortete, dass sie keinen einzigen Bissen schlucken könne.
Gleichzeitig war sie körperlich ungewöhnlich aktiv: Sie predigte, kümmerte sich um Cholera-Kranke, konnte jeden Tag 45 bis 48 Kilometer zwischen den Dörfern laufen und aß nur einen Apfel. Doch im Alter von etwa 30 Jahren starb sie an Erschöpfung. So wie heute diejenigen sterben, die diese Krankheit nicht behandeln.
Wir wissen auch, dass die schottische Königin Mary Stuart direkt nach ihrem Umzug nach Frankreich eine Phase der Anorexia nervosa durchmachte. Dort sollte sie den französischen Dauphin im Palast von Catherine de Medici heiraten.
Trotz des Großen physische Aktivität - Reiten, Tanzen auf Bällen, Maria aß sehr wenig, wodurch sie viel Gewicht verlor. Aber einige Monate später ging die Krankheit zurück und Stewart konnte sich erholen. Es gibt viele solcher historischen Beispiele.
Wie man Lebensmittelbeschränkungen loswird
— Gibt es eine utopische Möglichkeit, die Menschheit für immer vor Essstörungen zu retten? Was muss dafür getan werden? Jedem intuitives Essen beibringen?
„Wir als Verbraucher leben in einem riesigen Interessenkonflikt, ohne es überhaupt zu merken. All diese riesigen Schokoriegel, riesige Packungen Chips, die Familienpackungen genannt werden …
Seien wir ehrlich: Dies ist kein Familienpaket, es ist ein Paket zum Überessen. So eine Packung Chips kauft man sich, wenn man todmüde ist, wenn alles müde ist, wenn man sich einfach nur hinsetzen und die Serie gucken möchte, Snacks knacken.
Es ist schwer, achtsam zu essen, wenn wir ständig mit Food-Pornos gefüttert werden, bei denen flüssige Schokolade auf einen schönen glänzenden Riegel gegossen wird …
Daher sind wir einerseits Opfer der Lebensmittelindustrie, die uns so viel wie möglich verkaufen will. Auf der anderen Seite kämpft der Diät- und Fitnessbereich um uns. Aber was wir nicht vermuten, ist, dass sie sich vor langer Zeit vereint haben.
Das funktioniert so: Zuerst kaufe ich wenig Kalorien Lebensmittel, von denen ich nicht genug bekomme und die früher oder später zu Überernährung führen. Dann, während der nächsten Panne, renne ich in den Laden, um Eis mit dreifacher Schokolade und einer riesigen Tüte Chips zu holen.
Danach fühle ich mich schuldig und stampfe, um einen Diät-Speiseplan und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen. Dadurch nimmt das Gewicht nur noch zu, die Unzufriedenheit mit meinem Körper wächst und all diese Branchen profitieren unglaublich von mir als Anwender.
Es so zu machen, dass alle Menschen auf der Erde intuitiv essen, ist eine gute Idee, aber ihre Umsetzung ist nur dort möglich, wo nicht endlose Werbung für etwas unglaublich Leckeres in Ohren und Augen geschüttet wird. Übrigens reagieren laut Untersuchungen manche Menschen empfindlicher auf diese Auslöser.
— Wie dann sein?
- Um zu einer harmonischen Ernährung zurückzukehren, müssen Sie die Produktbeschränkungen aufheben. Das Problem eines jeden modernen Stadtbewohners ist nicht, dass er zu viel isst, sondern dass er systematisch isst unterernährtund dann zu viel essen.
Aber aus irgendeinem Grund fällt nur übermäßiges Essen in den Bereich der Aufmerksamkeit und Besorgnis, und viele halten Unterernährung für die Norm. Wenn Sie wüssten, wie viele medizinisch übergewichtige Menschen wir sehen, die nicht genug essen.
Dies liegt daran, dass es eine Kultur der Körper- und Fettbeschämung gibt, die das Essen beschämt. Erinnern Sie sich an dieses berühmte Internet-Mem: Wenn Sie wie ein fittes Mädchen aussehen, können Sie ein Foto auf Instagram im Pyjama posten, während Sie Pizza aus einer Schachtel essen, und Sie werden als aufrichtig und echt bezeichnet? Und wenn eine pralle Frau dasselbe tut... Sie verstehen, was ich meine.
Um zur Achtsamkeit zurückzukehren, müssen wir mit drei vollständigen, nicht einschränkenden Mahlzeiten am Tag beginnen, die die notwendigen Proteine enthalten. Fette, Kohlenhydrate.
„Aber wäre es nicht wie eine andere Diät?“ Jetzt mache ich mir einen Plan für drei Mahlzeiten am Tag, inklusive Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Ich werde ihm folgen. Und wenn es nicht klappt, fühle ich mich schuldig. Es ist nicht ganz klar, was „achtsam essen“ bedeutet.
— Sie beschreiben das Verhalten einer Person, die an Symptomen von Essstörungen leidet. Solche Menschen neigen dazu, sehr strenge Ernährungsregeln zu entwickeln, die nicht immer eingehalten werden können, und wenn sie von diesen Regeln abweichen, bestrafen sie sich selbst, indem sie sie verschärfen.
Bewusstes Essen ist eine harmonische Ernährungsweise, wenn man zu 70-80% einen Plan hat und zu 20-30% davon abweichen kann und versteht, dass daran nichts auszusetzen ist.
Zum Beispiel haben viele Menschen ein Problem damit, nicht zu frühstücken. Sie sollten versuchen, diese Mahlzeit in Ihren Tagesablauf zu integrieren, aber wenn es ab und zu nicht klappt, sollten Sie daraus keine Tragödie machen. Wenn Sie morgens keine Zeit haben, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, stecken Sie eine Banane in Ihre Tasche und einen Bissen nehmen sie auf dem Weg.
Wir streben so sehr nach Perfektionismus, dass wir irgendwann die Fähigkeit verlieren, kleine Schritte zur Verbesserung der Lebensqualität zu unternehmen.
Nach dem Prinzip „entweder perfekt oder nicht“ bringt man eher sein Essverhalten durcheinander als zu einer guten, harmonischen Ernährung.
Gleiches gilt für Verbote jeglicher Produkte. Manche Leute denken zum Beispiel: „Ich werde versuchen, auf Zucker zu verzichten, damit ich nicht zu viel esse.“ Nein. Menschen, die nicht zu viel essen, genießen Desserts. Diese sog Essen für Freude, die nicht wegen des Nährwerts, sondern wegen des Vergnügens konsumiert werden: Chips - weil Sie knusprig sein wollen, Süßigkeiten - weil Sie etwas Süßes wollen. "Food for Joy" ist eine zusätzliche Option, die nicht die Grundlage der Ernährung bildet.
- Aber was ist mit Menschen mit Diabetes oder anderen Krankheiten, die auf eine Diät beschränkt sind? Können sie sich an die Prinzipien des intuitiven Essens halten?
- Die internationalen klinischen Leitlinien für Diabetes stellen kategorisch fest: Ein vollständiges Verbot einfacher Kohlenhydrate ist nicht angezeigt.
Aber leider verbreiten viele Ernährungswissenschaftler, Endokrinologen und Gynäkologen ein restriktives Vorgehen der Polizei: "Lass uns dir dieses Essen wegnehmen und sehen, ob du überlebst oder nicht."
Wenn der Patient übergewichtig ist Insulinresistenz, polyzystisches Ovarialsyndrom, Unfruchtbarkeit, Akne, die meisten Ärzte verbieten Zucker. Dies ist eine völlig unwirksame Strategie. Eine bessere Frage wäre: "Was können Sie Ihrer Ernährung hinzufügen, um sie vollständiger zu machen?"
The Lancet veröffentlichte eine massive Multi-Millionen-Dollar-Studie über Ernährungsmängel, die zu früheren Todesfällen führen. Ihm zufolge essen Menschen aus modernen Großstädten nicht genug Vollkornprodukte, Früchte und Nüsse.
Nach modernen Daten gibt es keinen einzigen Menschen auf der Welt, der nicht an Ballaststoffmangel leidet.
Hier ist die Antwort. Um die Lebensqualität zu verbessern, müssen Sie Ihrer Ernährung Vollkornbrot, Obst und Nüsse hinzufügen.
Ich bin davon überzeugt, dass Ernährung eine Religion ist. Und religiöse Askese - Ablehnung von Zucker, Milch, glutenfrei - Im Namen der Schönheit und Langlebigkeit führt dies zunächst zu Zusammenbrüchen und letztendlich dazu, dass eine Person eine Mangelernährung entwickelt.
Können Ihre übergewichtigen Patienten, die auf intuitives Essen umstellen, abnehmen? Wenden sie sich manchmal diesem Ansatz zu, um Gewicht zu verlieren?
— Ja, viele nehmen durch intuitives Essen ab. Und ja, einige kommen zum Abnehmen. Aber tun Sie etwas für Gewichtsverlust ist eine gescheiterte Strategie.
Sie werden vielleicht für die nächsten sechs Monate oder ein Jahr abnehmen, aber dann werden Sie wieder zunehmen, und sogar im Übermaß. Gleichzeitig brechen Sie Ihren Stoffwechsel auf Ihrem Knie und beim nächsten Mal wird es schwieriger, diesen Weg zu gehen. Selbst wenn Menschen ihr ganzes Leben lang Diäten machen würden, würde ihr Gewicht irgendwann ein bestimmtes Niveau (Plateau) erreichen und nicht unterschreiten. Daher ist es viel praktischer, die Bemühungen darauf zu richten, Ihren Körper so zu akzeptieren, wie er bereits jetzt ist.
Wie man sich selbst und andere liebt
- "Akzeptiere deinen Körper", "Liebe dich selbst" - wie ist das? Was genau muss dafür getan werden?
- Eine russische Person ist weit vom Status „Liebe dich selbst“ entfernt. Für die meisten Menschen, mit denen ich arbeite, ist es die oberste Priorität, mit dem Mobbing aufzuhören.
Versuchen Sie nicht, von Bremse auf Gas zu schalten. Es lohnt sich zu versuchen, zumindest einen neutralen Zustand zu finden, in dem wir uns nicht befinden uns selbst zerstören für jedes Stück, für jede Falte am Körper, dafür, dass ein Kleid in irgendeiner Größe nicht oder nicht richtig passte. Dies wäre bereits ein großer Fortschritt in der Linie der bedingten „Selbstliebe“, von der alle reden, aber niemand versteht, wie sie aussieht.
Es ist auch hilfreich, daran zu denken, dass es nicht um das Gewicht geht, wenn man sich Gedanken über das Gewicht macht.
Wenn Sie mit Ihrem Körper nicht mehr zufrieden sind, bedeutet das, dass Ihnen irgendein Lebensbereich solche Anspannung bereitet und Sie so viel Angst davor haben, sich damit zu beschäftigen, dass Sie lieber Kalorien zählen.
Warum? Weil wir die Illusion haben, dass der Körper kontrolliert werden kann, dass "ich mit dem Gewicht umgehen kann". Und wenn wir beginnen, „auf uns selbst aufzupassen“, schaltet sich der Bereich, der Angst verursacht – Beziehungen, Karriere, persönliche Selbstentwicklung – sofort ab und hört auf zu jucken. Hungrig ein Mensch will essen, ihm ist der Sinn des Lebens egal.
All das passiert, weil wir nicht den Mut haben, zu einem Psychotherapeuten zu gehen und zu sagen: „Weißt du, ich habe Angst, dass ich 35 Jahre alt bin, ich mag meinen Job nicht, aber ich habe Angst, ihn aufzugeben ." Oder: „Ich habe keine Kinder und keinen Partner, und ich weiß nicht, wie ich eine Beziehung aufbauen soll.“ Wir haben furchtbare Angst, dass es auf wirklich spannende Fragen keine Antworten gibt. Und auf die Frage "Was soll ich mit meinem Körper machen?" es gibt immer eine antwort. Hier ist es - der Diätindustrie entschlüpft: "Lass uns abnehmen!"
Journalistin Naomi Wolf Buchen Der Schönheitsmythos schrieb, dass eine patriarchalische Kultur Diäten brauchte, um Frauen davon abzuhalten, sich zu revolutionieren. Auch wenn dies eine ziemlich radikale Aussage ist, denke ich, dass viel Wahrheit darin steckt. Die Diät ist so schwächend, dass sie die Aufmerksamkeit einer Person so sehr auf sich zieht, dass politische, soziale Proteste und die Suche nach der Sinn des Lebens es ist einfach keine energie mehr da.
Ein weiterer praktischer Tipp zum Thema „Liebe dich selbst“ ist, zu genießen, was man genießen kann: schöne Kleidung, leckeres Essen. Nicht im Rahmen der Herangehensweise, wenn absolut alles erlaubt ist, sondern mit dem Gedanken „Macht mir das gerade Lust?“.
- Im neuen Buch „Isolation and Eating Disorders“ sagen Sie, dass wir eine Generation ungeliebter Kinder sind. Womit ist es verbunden?
- Es gibt Generationentheorie, wonach meine Eltern aus der Generation der Babyboomer stammen. Das sind Menschen, die unmittelbar nach dem Krieg geboren wurden. Überall auf der Welt, nicht nur in Russland, ist ihr wichtigstes psychologisches Merkmal, dass sie emotional extrem bankrott sind. Diese Menschen sind kalt, narzisstisch, mit sich selbst beschäftigt und investieren absolut nicht in emotionale Intimität mit ihren Kindern.
Die nächste Generation gehört mir, Generation X. Wir legen großen Wert auf die Beziehung zu Kindern. Das Pendel schlug in die andere Richtung aus. Das Phänomen des „Kinderkönigs“ ist entstanden, wenn die ganze Familie den Bedürfnissen und Wünschen dient Entwicklung des Kindes. Mama bringt sie zu Extraklassen, Papa verdient Geld für diese Klassen, das Kindermädchen bringt sie zur Schule.
Aber trotz der Tatsache, dass sich der Trend geändert hat, kann ich nicht sagen, dass unsere Generation (aufgrund ihres emotionalen Mangels) weiß, wie man Beziehungen zu Kindern aufbaut und sie liebt. Wir gehen lieber den materiellen Weg. "Ich möchte meinem Kind alles geben" bedeutet "Ich möchte ihm die beste Ausbildung, die besten Lehrer, die besten Ferien, den besten Unterricht, die besten Lager geben."
In der Mutterschaft bin ich 18 Jahre alt, ich habe zwei Kinder. Und in dieser Zeit komme ich immer mehr zu dem Schluss, dass das wichtigste Bedürfnis eines Kindes die Gewissheit ist, dass ich es immer akzeptieren, verstehen und unterstützen werde. Und das vermissen wir alle sehr.
Keiner meiner Patienten kann sich rühmen, geliebt und akzeptiert zu werden, dass man ihm gesagt hat: „Du kannst das, wir werden uns etwas einfallen lassen, dieses Problem wird morgen früh nicht mehr so gravierend erscheinen.“
In meinem Lieblingskinderbuch über Kid und Carlson gibt es eine Folge, in der Kid nach einem sehr schlechten Schultag nach Hause kommt. Er geriet in einen Streit, bekam eine Beule, traf einen Welpen auf der Straße, der ihn daran erinnerte, dass er keinen Hund hatte. Im Allgemeinen ist ein siebenjähriger Junge absolut unglücklich.
Seine Mutter backt in der Küche Gebäck. Sie sieht ihn an, versteht alles, sagt aber nichts. Sie müssen mir nicht sagen, was passiert ist. Beeilt sich nicht, ihn zu trösten. Sie gießt ihm Kakao ein, legt ein Brötchen und setzt ihn auf die Knie. Und in diesem Moment wird in der kleinen Welt eines siebenjährigen Kindes alles gut.
Uns allen fehlt wirklich diese, manchmal sogar stille Unterstützung. Denn die meisten von uns sind mit ständiger elterlicher Sorge aufgewachsen: „Wenn du nicht studierst, gehst du nicht aufs College, wenn du Hausmeister wirst, hast du kein Geld.“ Wir imperialisieren diese Stimme, wir wir wachsen ihn in sich hinein.
Und die meisten Erwachsenen brauchen keine extra Mama, Oma oder Papa, um sie zu schelten. Darin sind wir alleine ziemlich gut. Und wenn ich sage, wir müssen aufhören, uns selbst zu verprügeln, dann meine ich das.
Also müssen wir unsere inneren kritisierenden Eltern zum Schweigen bringen?
- Ja, und fangen Sie an, mit beruhigender Stimme zu sich selbst zu sprechen: „Alles wird gut, Sie können damit umgehen! Du bist 40 Jahre alt! Du hast all diese 40 Jahre gemacht! Welchen Grund hast du zu glauben, dass du jetzt nicht damit umgehen kannst? Ja, das Problem ist schrecklich, ja, Sie sind verzweifelt, ja, Sie sind sehr müde. Aber wie kannst du jetzt Pass auf dich aufdamit du die Kraft hast weiterzumachen? Diese innere Überzeugung – „Ich schaffe das“ – fehlt sehr. Das ist praktische Selbstliebe.
- Vielleicht haben Sie einige Vermutungen darüber, wie unsere Generation - die 18- bis 25-Jährigen - ihre Kinder lieben wird? Wird es andere Praktiken der Fürsorge, Akzeptanz und des Ausdrucks von Liebe geben?
- Sie haben eine sehr interessante Frage gestellt, weil jede nächste Generation etwas Neues mit Kindern macht. Es baut Beziehungen zu ihnen auf, basierend auf den Fehlern, die die vorherige Generation von Eltern gemacht hat.
Mir scheint, dass die Generation der jetzigen 20-Jährigen Kinder bekommen wird später und in einem viel bewussteren Zustand, ohne Automatismus. Und es ist wunderbar!
Ein Kind zu lieben ist nicht so einfach, wie es scheint. Denn um ihn zu lieben, musst du zuerst wollen, dass er geboren wird. Und wenn Sie nur so schwanger werden, dass Ihre Mutter mit der Frage „Und wann kommen die Enkelkinder?“ ins Hintertreffen geraten, wird es schwieriger.
Es scheint mir, dass Ihre Generation in der Lage ist, Kinder zu bekommen, wenn sie dazu bereit ist, und auch in der Lage ist, sich auf direkte spielerische Interaktionen mit ihnen einzulassen. Ich denke, Sie werden die Kinder in einer viel bedeutenderen Weise gleichberechtigt behandeln.
Sicherlich werden auch Sie einige gravierende Fehler in der Erziehung machen, aber mich interessiert sehr, was aus diesem Ansatz wird. Denn so scheint es mir bewusste Erziehung erzieht bewusste Kinder.
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