Wie man angestaute Wut und Ärger loslässt

Warum kannst du deine Wut nicht im Inneren behalten?

Entsprechend DatenWie man Wut erkennt und damit umgeht / American Psychological Association Laut der American Psychological Association enden nur 10 % der Wut in Aggression – physischer oder verbaler Druck, um Schaden anzurichten.

Das ist einerseits gut, denn in einem Zustand der Leidenschaft ist es leicht, etwas zu tun, das man bereuen wird. Andererseits kann es nicht weniger gefährlich sein, Negativität in sich zu behalten.

Ja, in einem ExperimentP. M. Eng, G Fitzmaurice, L. D. Kubzansky. Wutausdruck und Risiko für Schlaganfall und koronare Herzkrankheit bei männlichen Angehörigen der Gesundheitsberufe / Psychosomatische Medizin fanden heraus, dass Männer, die Wut ausdrücken, seltener einen Herzinfarkt und Schlaganfall erleiden als diejenigen, die fast keine negativen Emotionen zeigen.

Darüber hinaus, indem Sie Ihren Emotionen nicht ständig freien Lauf lassen RisikoKontrolliere die Wut, bevor sie dich kontrolliert / American Psychological Association

 Wechseln Sie zu passiv-aggressivem Verhalten, werden Sie zynisch und feindselig, was nicht die beste Wirkung auf Sie haben wird Beziehungen.

Wie Sie Ihrem Ärger sicher Luft machen

Hier sind fünf gute Wege, um Ärger so sicher wie möglich für sich selbst und andere loszuwerden.

1. Zerstöre unnötige Dinge

Wenn Sie die Möglichkeit haben, ziehen Sie sich in einen freien Raum zurück und werfen Sie Aggressionen auf Gegenstände aus.

Verwenden Sie, was Ihnen nichts ausmacht. Kissen, alte Möbel, Papier, kaputtes Spielzeug oder nicht funktionierende Geräte. Seien Sie vorsichtig mit scharfen und zerbrechlichen Gegenständen: In einem Zustand der Leidenschaft können Sie verletzt werden und es nicht einmal bemerken.

2. Probieren Sie die Methode des leeren Stuhls aus

Dies ist eine der beliebtesten Techniken der Gestalttherapie. hilftL. E. Wagner Moore. Gestalttherapie: Vergangenheit, Gegenwart, Theorie und Forschung / Psychotherapie: Theorie, Forschung, Praxis, Ausbildung innere Konflikte lösen.

Sie setzen sich gegenseitig zwei Stühle und setze dich auf einen von ihnen. Auf dem zweiten können Sie je nach Ziel die Person darstellen, mit der Sie einen Konflikt hatten, oder beispielsweise Ihren inneren Kritiker.

Danach sagen Sie dem imaginären Gesprächspartner laut, was Sie wollen: die Essenz des Problems, Anschuldigungen, Argumente für Ihre Entscheidung. Dann wechseln Sie zu einem anderen Stuhl und antworten, aber jetzt im Namen desjenigen, an den dies alles gerichtet war, sei es eine einzelne Person oder ein Teil von Ihnen, der mit der vorherigen Meinung nicht einverstanden ist.

Indem Sie sich an die Stelle einer anderen Person stellen, versuchen Sie, ihren Standpunkt zu verstehen. Und das ist sehr wichtig, wenn es um Konflikte geht.

In einer Bewertung ForschungK. W. Davidson, E. Mostofsky. Wutausdruck und Risiko einer koronaren Herzkrankheit: Beweise aus der Nova Scotia Health Survey / American Heart Journal bemerkten, dass ein konstruktiver Dialog, das Reden über ihre Erfahrungen und der Versuch, den Gesprächspartner zu verstehen, die am wenigsten ungesunde Art ist, Ärger zu zeigen.

Diejenigen, die auf diese Weise mit ihren negativen Gefühlen umgingen, litten viel seltener an Herzkrankheiten, Depressionen und Angstzuständen als Menschen, die es gewohnt waren, anderen die Schuld zu geben und sich selbst Recht zu geben.

Die Methode des leeren Stuhls hat zwei Vorteile:

• Verderben Sie nicht die Beziehung zu demjenigen, der eine Flut negativer Emotionen verursacht hat, sondern werfen Sie Aggressionen sicher ab und reduzieren Sie den Grad der Spannung.
• Versuchen Sie, die Motive der anderen Person zu verstehen, was sich positiv auf Ihren Zustand auswirkt und Ihnen hilft, loszuwerden Zorn.

3. Musik hören

Dies ist ein guter Weg für Situationen, in denen Sie nicht alleine sein können und mit Ihren Emotionen in Gegenwart anderer Menschen umgehen müssen.

Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf, wählen Sie den härtesten, dunkelsten und aggressivsten Song und drehen Sie ihn auf volle Lautstärke.

Versuchen Sie, wenn möglich, auch mitzusingen, und zwar so laut, wie Sie möchten.

4. Schreibe darüber, was du fühlst

Wenn Sie wütend sind bzw erschrocken, wird im Gehirn die Amygdala aktiviert - eine Struktur, verantwortlichDie Stressreaktion verstehen / Harvard Health Publishing für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Da das Überleben direkt von der Arbeit dieses Bereichs des Gehirns abhängt, reagiert es sehr empfindlich auf alle Arten von realen oder eingebildeten Bedrohungen.

Es gibt jedoch etwas, das die Aktivität des Angstsystems des Gehirns beruhigen kann, nämlich den verbalen Ausdruck von Emotionen.

In Eins ExperimentGefühle in Worte zu fassen, erzeugt therapeutische Wirkungen im Gehirn / Science Daily Den Menschen wurde ein Bild mit einem wütenden Gesicht gezeigt und sie wurden gebeten, zwischen den Bezeichnungen „Angry“ und „Angry“ zu wählen. Das nächste Mal wiederholten sie dasselbe, aber jetzt baten sie die Teilnehmer, zwischen „Harry“ und „Sally“ zu wählen.

Die Wissenschaftler fanden heraus, dass, wenn Menschen ein Foto als „böse“ bezeichneten, die Aktivität in der Amygdala reduziert wurde, während die Wahl eines Namens keinen Einfluss auf die Funktionsweise der Amygdala hatte.

Psychologieprofessor Matthew Lieberman erklärtGefühle in Worte zu fassen, erzeugt therapeutische Wirkungen im Gehirn / Science Dailydass wir, indem wir unsere Gefühle in Worte fassen, den rechten ventrolateralen präfrontalen Kortex (rVlPFC) aktivieren, die für die Verarbeitung zuständige Gehirnstruktur Emotionen und Zurückhaltung von Impulsen.

Dies hilft, die Amygdala zu beruhigen und zur Besinnung zu kommen.

Schnappen Sie sich ein Blatt Papier und einen Stift oder öffnen Sie eine Notiz auf Ihrem Telefon und schreiben Sie alle Ihre Gefühle im Moment auf, was sie verursacht hat und absolut alles, was Sie hinzufügen möchten. Fühlen Sie sich frei, sich auszudrücken, machen Sie sich keine Gedanken über Rechtschreibung und Zeichensetzung, und wenn Sie möchten, vernichten Sie den Text, sobald Sie fertig sind.

5. Vereinbaren Sie ein Training

Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßige Bewegung HilfeY. Kim, h. Choi, H. Yeom. Beziehungen zwischen Bewegungsverhalten und Wutkontrolle von Krankenhauskrankenschwestern / Asian Nursing Research bessere Kontrolle über Wut und betonen.

Darüber hinaus Aerobic-Übungen provozierenM. Siebersa, S. v. Biedermannb, L. Bindila. Belastungseuphorie und Anxiolyse sind beim Menschen nicht von endogenen Opioiden abhängig / Psychoneuroendokrinologie die Freisetzung körpereigener Cannabinoide – Substanzen, die Signale zwischen Nervenzellen übertragen, Angstzustände und Depressionssymptome reduzieren und in großen Mengen ein Gefühl der Euphorie hervorrufen können.

Nachdem Sie also ein Dutzend Kilometer gelaufen sind oder einen intensiven Intervallkomplex absolviert haben, werden Sie Ihre Wut und Ihre Gefühle sehr wahrscheinlich ganz vergessen. Diese Methode ist jedoch nur für diejenigen geeignet, die bereits engagiert sind und sich ihrer Fähigkeiten und Grenzen bewusst sind.

Tatsache ist, dass Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie wütend sind: Sie verlieren die Konzentration und Vorsicht, bemerken keine Müdigkeit und ignoriere den Schmerz. All dies erhöht das Verletzungsrisiko erheblich.

Außerdem Wut und Frust verbunden mit Training Zunahme1. A. Schmied, M. O’Donnell, P. Lamellen. Körperliche Aktivität und Wut oder emotionale Aufregung als Auslöser eines akuten Myokardinfarkts / Kreislaufs
2. A. Schmied, M. O’Donnell, G. J. Hankey. Wut oder emotionale Aufregung und starke körperliche Anstrengung als Auslöser eines Schlaganfalls: die INTERSTROKE-Studie / European Heart Journal das Risiko, einen Myokardinfarkt und eine Hirnblutung durch ein geplatztes Gefäß zu bekommen. Also, wenn Sie bereits ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, denken Sie nicht einmal daran, bis Sie zum Training zu gehen sich beruhigen.