Was ist der Unterschied zwischen Gewohnheit, Routine und Ritual und wie kann man das Beste daraus machen?
Verschiedenes / / March 20, 2022
Dieses Wissen wird dazu beitragen, jeden Tag mit Sinn zu füllen und die persönliche Produktivität zu steigern.
Egal wie sehr wir uns wünschen, dass jeder Tag anders ist, wir wiederholen immer noch die gleichen Handlungen über Wochen und Monate. Schließlich gehören Routine und Gewohnheiten zum Leben dazu. Es ist für uns ganz selbstverständlich, morgens unser Bett zu machen, Kaffee zu trinken, auf dem Weg zur Arbeit etwas zu kauen und im Auto oder in der U-Bahn Musik zu hören.
Wir betrachten die Wörter „Gewohnheit“ und „Routine“ fast synonym, aber sie bedeuten völlig unterschiedliche Dinge. Und wenn wir genau verstehen, wie sie sich voneinander unterscheiden, dann lernen wir viel besser, unseren Alltag zu organisieren und für die Zukunft zu planen.
Was ist der Unterschied zwischen einer Gewohnheit und einer Routine
Der Hauptunterschied zwischen diesen Konzepten liegt in unserem Bewusstsein und unseren Absichten. Sowohl Gewohnheiten als auch Routinen sind regelmäßige, sich wiederholende Aktivitäten. Aber Gewohnheiten sind unbewusst, während Routine Anstrengung erfordert.
Eine Gewohnheit ist ein Impuls, etwas zu tun, der aufgrund eines bestimmten Auslösers automatisch entsteht. Zum Beispiel ist das Aufwachen ein Auslöser für die Gewohnheit des Kaffeetrinkens, und der Weg zur Arbeit ist ein Auslöser für die Gewohnheit, Musik zu hören. Je stärker die Verbindung zwischen dem Auslöser und der Gewohnheit ist, desto stärker verwurzelt sie sich.
Routine hingegen erfordert konsequente Anstrengung. Das Bett machen, ins Fitnessstudio gehen, meditieren sind alle Teil der Routine. Wir müssen dies regelmäßig tun, sonst verschwinden solche Handlungen einfach aus unserem Leben – das Gehirn löst sie nicht automatisch aus, im Gegensatz zu Gewohnheiten.
Im Laufe der Zeit können Routinehandlungen mit den richtigen Techniken in Gewohnheiten umgewandelt werden. Alles, was Sie brauchen, ist, es wirklich zu wollen und einem bestimmten Algorithmus zu folgen.
Wie aus einer Routine eine Gewohnheit wird
Viele haben untersucht, wie Gewohnheiten entstehen, wie James Clear in Buchen "Atomic Habits" oder Charles Duhiggs Buchen "Die Macht der Gewohnheit". Aber die Hauptidee der meisten Autoren läuft auf die klassische „Gewohnheitsschleife“ hinaus. Es besteht aus drei Elementen:
- Signal. DiesRigger, der dem Gehirn den Befehl gibt, mit der Aktion zu beginnen. Finden Sie etwas, das Sie zu der Handlung anspornt, die Sie zur Gewohnheit machen möchten.
- Probe. Es ist selbst Aktion. Am Anfang ist es besser, etwas so Einfaches und Einfaches wie möglich zu wählen und anspruchsvolle Aufgaben auf später zu verschieben.
- Belohnen. Es ist alles das bringt dir Freude. Dank der Belohnung am Ende wird das Gehirn verstehen, dass es sich lohnt, sich an diese „Gewohnheitsschleife“ für die Zukunft zu erinnern.
Das Schwierigste ist, das Muster direkt nach dem Signal auszuführen. Aber es gibt ein paar Geheimnisse, die helfen, Gewohnheiten schnell in unser Leben einzuführen, wie zum Beispiel die Habit Stack-Technik. Es besteht darin, neue Aktionen zu den bereits festgelegten hinzuzufügen. Sagen wir, meditiere jeden Morgen direkt nach dem Zähneputzen 10 Minuten lang.
Lernen Sie die Details kennen💡
- Was ist ein Stapel Gewohnheiten und wie macht er das Leben besser?
Wie aus einer Routine ein Ritual wird
Der Unterschied zwischen Routine und Ritual liegt in unserer Einstellung zu jeder Handlung. Routine ist etwas, was wir tun, weil wir es tun müssen, wie Geschirr spülen oder vor dem Schlafengehen duschen. Ein Ritual ist eine sinnvolle Praxis, die einen bestimmten Zweck hat. Das Wichtigste dabei ist unsere subjektive Erfahrung, wenn wir uns auf unsere Empfindungen und Gefühle konzentrieren und nicht auf die Notwendigkeit, eine Handlung auszuführen.
Um nützliche Rituale zu schaffen, müssen Sie anfangen, Routinehandlungen bewusst auszuführen. Zum Beispiel bietet eine morgendliche Dusche eine großartige Gelegenheit, sich mit Ihrem Körper zu verbinden, die Wassertropfen auf Ihrer Haut zu spüren und sich auf Ihre Empfindungen zu konzentrieren.
Sie können jede Mahlzeit zu einem Ritual machen – achten Sie einfach auf die Textur der Speisen und ihren Geschmack. Überblick über 24 Studien zeigteE. Robinson, P. Aveyardet al. Aufmerksam essen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse der Auswirkungen des Gedächtnisses und des Bewusstseins für die Nahrungsaufnahme auf das Essen / The American Journal of Clinical Nutritiondass achtsames Essen den Geschmack von Speisen verbessert und uns mehr Freude bereitet. Auch die Reinigung der Wohnung kann zu einem Ritual werden, wenn Sie sich auf die Bewegungen Ihres Körpers und die Empfindungen in Ihren Muskeln und Gelenken konzentrieren. Eine weitere Win-Win-Option ist das Führen eines Tagebuchs. Wissenschaftler bewiesenP. Kini, J. Wong, et al. Die Auswirkungen des Dankbarkeitsausdrucks auf die neurale Aktivität / Neuroimagedass es dir hilft, dich besser zu fühlen, wenn du jeden Tag mindestens ein Dankeschön aufschreibst.
Es spielt keine Rolle, für welches Ritual Sie sich entscheiden. Hauptsache, es erfüllt dein Leben mit Sinn und hilft dir, aus dem „Autopilot“-Modus herauszukommen.
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