8 nützliche Bücher, die Ihnen beibringen, wie Sie mit Angst und Stress umgehen können
Verschiedenes / / March 19, 2022
Mit ihnen kann sich jeder in jeder Situation zusammenreißen.
1. Heilung für Nerven, Robert Leahy
Robert Leahy ist promovierter Psychologe und langjähriger kognitiver Verhaltenstherapeut. Er hat 28 Bücher geschrieben, die für jeden Interessierten zum Standbein werden können. „Heilmittel für die Nerven. Wie man aufhört, sich Sorgen zu machen und das Leben genießt“ ist eines der berühmtesten Werke des Autors.
Das Buch enthält ein Programm, das aus einem theoretischen Teil und praktischen Methoden der Angstarbeit besteht. Alles, worüber Leahy schreibt, wird durch Situationen aus dem Leben unterstützt, so dass es für den Leser viel einfacher sein wird, die Probleme, die ihn beschäftigen, zu verstehen und zu verarbeiten.
"The Cure for Nerves" kann als universelles Nachschlagewerk bezeichnet werden, in dem viele von Zeit zu Zeit nachschlagen werden. Nach einer durchdachten Lektüre und schrittweisen Umsetzung der Übungen wird es einfacher, Ihre Emotionen zu verstehen und zu kontrollieren.
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2. „Die subtile Kunst, einen Fick zu geben“ von Mark Manson
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass alle um Sie herum klüger, hübscher, reicher und fähiger sind als Sie, dann wird dieses Buch diese Illusionen zerstreuen. Ihr Autor, Blogger und Autor Mark Manson, ist sich sicher, dass gerade durch den Erfolgskult viele Probleme beim modernen Menschen entstehen. Seine Bildung wird durch soziale Netzwerke erleichtert, in denen das Leben in ein gewinnendes Licht gerückt wird und alles Unschöne hinter den Kulissen bleibt.
Der Autor glaubt, dass die ständige Beobachtung der Leistungen anderer Menschen ein direkter Weg ist, um sich auf das eigene Versagen zu fixieren. In dem Buch erklärt Manson, wie man vom Informationsrauschen abstrahiert, lernt, das Wichtige vom Zweitrangigen zu unterscheiden, sich nicht mehr auf das Leben anderer zu konzentrieren und auf seine Bedürfnisse zu hören.
Preis: ab 299 Rubel.
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3. "Don't Feed the Monkey" von Jennifer Shannon
Jennifer Shannon ist eine Praktikerin mit langjähriger Erfahrung. Sie hat eine Vorliebe für kognitive Verhaltenstherapie und ist auf die Behandlung von Angststörungen spezialisiert. Jennifer kennt sie aus erster Hand: Sie selbst litt viele Jahre unter chronischen Albträumen und Panikattacken, aber am Ende gelang es ihr, die ständige Angst einzudämmen.
In dem Buch betrachtet der Autor solche Manifestationen von Angst als Perfektionismus, Überverantwortung, irrationale Angst und Angst. Sie nennt diese Zustände "Affe" und teilt Techniken mit, die helfen, sie zu zähmen und zu trainieren. Shannon erzählt, wie man Ängsten nicht nachgibt, die Reaktion auf destruktive Gedanken ändert und versteht, was zu Stress führt.
Preis: 1.255 Rubel.
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4. Das Zeitalter der Angst von Scott Stossel
Der amerikanische Journalist Scott Stossel weiß schon in jungen Jahren, was Panikattacken, Stress und Angst sind. Viele Jahre lang suchte er nach Möglichkeiten, diese Zustände zu lindern. Basierend auf den Arbeiten von Wissenschaftlern sowie eigenen Erkenntnissen und Beobachtungen untersucht der Autor in seinem Buch die Natur der Angst.
Er analysiert die Ursachen von Angstzuständen, spricht über die Wirkung von Antidepressiva und Beruhigungsmittel und gibt auch Tipps, wie man Neurosen überwindet und Panikattacken loswird, Schlaflosigkeit und Phobien.
Preis: ab 379 Rubel.
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5. Angsttherapie von David Burns
Angsttherapie des Psychotherapeuten David Burns ist ein Buch, ein Arbeitsbuch und ein Leitfaden zur Anwendung der Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie. Die Publikation ist geeignet für Menschen, die immer an allem zweifeln, unter Schlaflosigkeit durch obsessive Angstgedanken leiden und Panikattacken erleben.
Der Autor glaubt, dass diese Zustände auf irrationalen Überzeugungen beruhen wie: "Ich bin nichts wert, wenn ich dieses Projekt nicht bekomme." Solche Gedanken verschlechtern die Lebensqualität erheblich. In dem Buch bietet Burns einen Angstprofiltest und 40 einfache und effektive Techniken an, die Ihnen helfen, die Ursachen zu verstehen und die Auswirkungen von Angst zu überwinden.
Es gibt auch eine Vorlage für das Stimmungsjournal, die täglich ausgefüllt werden muss. Diese Praxis wird Ihnen helfen, die Faktoren kennenzulernen, die Ihren psycho-emotionalen Zustand beeinflussen, Ihre eigenen Auslöser zu erkennen, negative Veränderungen rechtzeitig zu bemerken und schnell damit zu arbeiten.
Außerdem spricht David Burns über die Anzeichen der Genesung und lehrt, wie man mit Schüben einer Angststörung umgeht. Indem Sie die Aufgaben sorgfältig lesen und regelmäßig erledigen, können Sie Ihren Zustand in den Griff bekommen und beginnen, das Leben zu genießen.
Preis: ab 299 Rubel.
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6. Befreiung von Angst und Depression von Michael Tompkins
Ein Buch von Michael Tompkins, Ph.D.
Viele Menschen in einem Zustand von Angst und Stress ziehen es vor, zu vergessen und schnell von ihren Erlebnissen abzulenken. Der Autor ist der Ansicht, dass ein solcher Ansatz langfristig nicht als effektiv bezeichnet werden kann. Es bietet eine Reihe von Tools und Praktiken, die Ihnen helfen, Gefühle und Emotionen zu verstehen, zu lernen, wie Sie mit Ihrem Zustand umgehen und in Stresssituationen ruhig bleiben können.
Preis: 707 Rubel.
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7. „Die Tyrannei der Angst“, Anna Pogrebnyak
Das Buch von Anna Pogrebnyak, einer praktizierenden Psychologin, ermöglicht es Ihnen, sich mit Ihren eigenen Ängsten und negativen Gedanken vertraut zu machen und die Gründe für ihr Auftreten zu verstehen. Denn das Problem zu akzeptieren und sich ihm zu stellen, ist der erste Schritt zur Heilung.
Der Autor spricht über verschiedene Zustände, ob leichte Angst oder Panikattacke, über die Arbeit des Gehirns in solchen Momenten. Die Tyrannei der Angst hat Übungen, die darauf ausgelegt sind, ängstlichen Menschen das Leben zu erleichtern. Nämlich, um zu helfen, Emotionen unabhängig von der Situation unter Kontrolle zu halten, um sich unter allen Umständen wohl und entspannt zu fühlen.
Preis: ab 399 Rubel.
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8. "Sei ruhig" Weber Gill
Dieses Buch ist ein echter Leitfaden für den Umgang mit Angst in all ihren Erscheinungsformen. Jill Weber ist eine klinische Psychologin und Angstspezialistin, die gesammelt hat decken nur bewährte Methoden aus der kognitiven Verhaltenstherapie ab, die auch in besonders akuten Fällen zum Einsatz kommen Fälle. Zum Beispiel bei schweren Panikattacken. Übungen zur Akzeptanztherapie, Achtsamkeitsübungen sind ein zusätzliches Arsenal im Kampf gegen Angstattacken.
Dank dieses Buches können Sie lernen, Ihren Zustand zu analysieren, auslösende Gedanken zu verfolgen, Manifestationen von Angst vorzubeugen und sie unter Kontrolle zu bringen.
Preis: 537 Rubel.
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