So stellen Sie den Schlaf wieder her, wenn Sie gestresst sind
Verschiedenes / / March 13, 2022
Aus evolutionärer Sicht besteht die Aufgabe von Stress darin, zu Handlungen zu drängen, die Sicherheit bieten. Es wird angenommen, dass die Menschheit aufgrund von Angst überlebt hat: Diejenigen, die sich keine Sorgen machten und den Tiger umarmten, hatten eine geringere Wahrscheinlichkeit zu überleben und Nachkommen zu bekommen. In einer für den Körper unsicheren Situation einzuschlafen bedeutet, sich selbst einem Risiko auszusetzen. Daher lässt uns der Körper nicht schlafen, bis wir die Situation gelöst haben.
Vor der Einnahme von Schlaftabletten ist es wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren. Es wird Ihnen helfen, das Medikament mit den notwendigen Arbeitsmechanismen auszuwählen. Es gibt Mittel, die gut bei Schlafstörungen helfen, die mit wechselnden Zeitzonen einhergehen, aber nicht die gewünschte Wirkung zeigen, wenn die Schlaflosigkeit durch andere verursacht wird.
Ich empfehle Corvalol, Valocordin und andere Barbiturate Patienten nicht. Diese Medikamente helfen beim Einschlafen, wirken sich aber negativ auf die Schlafdauer und -tiefe aus. Sie können mit natürlichen Heilmitteln gegen Angst beginnen - Kräuterpräparate mit Minze, Baldrian, Herzgespann, Zitronenmelisse und Passionsblume.
Ich empfehle es meinen Patienten Meditation atmen. Nimm eine bequeme Position ein und stelle einen Timer auf 10 Minuten. Ihre Aufgabe ist es, nur über den Vorgang des Ein- und Ausatmens nachzudenken. Das ist nicht immer einfach: Nach dem Gesetz der Gemeinheit kommen in dieser Zeit zündende Ideen oder Gedanken zu wichtigen Dingen in den Sinn. Versuchen Sie, sich nicht dafür zu schelten, dass Sie abgelenkt sind, sondern wieder zum Atmen zurückzukehren. Möglicherweise können Sie sich beim ersten Mal nur eine Minute lang konzentrieren. Aber je mehr Sie üben, desto leichter wird es Ihnen fallen, sich zu konzentrieren.
Die Art des Trainings sollte je nach Belastungsart gewählt werden. Wenn Sie sich in einem „Kampf-oder-Flucht“ -Zustand befinden, sind aktive Aktivitäten besser geeignet - Schaukeln, Tanzen, Laufen, Reinigen der Wohnung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie für nichts die Kraft haben, sich einfach hinlegen und in eine Decke weinen möchten, kann aktives Training noch demoralisierender sein. Probieren Sie lieber etwas langsameres und kontemplativeres aus, wie Qigong oder Yoga. Stellen Sie sich ein scheues Tier vor: Wenn Sie sich ihm nähern möchten, werden Sie keine plötzlichen Bewegungen machen. Sie müssen dasselbe sorgfältig und sorgfältig mit sich selbst tun.
Wenn du im Bett liegst, aber nicht schlafen kannst, versuche dich abzulenken. Beschäftigen Sie sich mit einer monotonen Aktivität: Beginnen Sie waschen Kühlschrank, wischen Sie den Staub ab, ordnen Sie die Bücher im Regal neu. Nach 20 Minuten können Sie wieder ins Bett gehen und versuchen, wieder einzuschlafen.
Ich arbeite seit über 10 Jahren im Medienbereich. Sie schrieb über Startups und Produktentwicklung, Verbraucherkompetenz, Medizin und Kultur.