3 Möglichkeiten, mit Burnout im Job umzugehen

Viele Menschen glauben, dass Burnout nur auftritt, wenn wir Arbeiten machen, die uns nicht besonders gefallen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Jede Burnout-Erfahrung ist völlig anders. Müdigkeit, Angst und andere unangenehme Gefühle können sich auf ganz unterschiedliche Weise äußern. Um Burnout zu besiegen, müssen Sie genau verstehen, wie Sie sich fühlen, wann und warum. Drei einfache Taktiken können dabei helfen.

1. Analysieren Sie die Situation

Ausbrennen ist ein Gefühl geistiger, körperlicher und emotionaler Erschöpfung, das durch anhaltenden Stress verursacht wird. Und der beste Weg, mit diesem Gefühl umzugehen, ist Selbsterkenntnis. Wir sind es jedoch so gewohnt, die Frage „Wie geht es dir?“ zu beantworten. vorbereitet „ok“, „nicht schlecht“ oder „gut“, dass es immer schwieriger wird, auf seine wahren Gefühle zu hören.

Ein persönliches Tagebuch hilft Ihnen, sich selbst zu verstehen. Wenn Sie nicht die richtige Definition finden, um Ihre Erfahrung zu beschreiben, verwenden Sie "

Versuchen Sie, jede Woche „Gefühlsanalyse“ zu praktizieren. Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um Ihren geistigen, körperlichen und emotionalen Zustand zu sortieren, und notieren Sie Ihre Beobachtungen. Und überprüfen Sie am Ende jedes Monats vergangene Einträge. Dadurch können Sie ähnliche Muster in Ihrem Zustand erkennen.

Wenn Sie bemerken, dass Sie körperlich erschöpft sind, korrigieren Sie dies Schlafplan, versuchen Sie, sich mehr zu bewegen, und sehen Sie sich Ihr Menü an. Wenn die Ursache von Problemen in der psychischen Verfassung liegt, ist es wichtig, die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben richtig zu markieren - regelmäßig Pausen einzulegen und Zeit für lustige Hobbies zu nehmen. Und Achtsamkeit, Kommunikation mit anderen oder Therapie sind großartige Möglichkeiten, um die emotionalen Ängste loszuwerden, die zu Burnout führen.

2. Boni verwenden

Hebe deine Hand, wenn du Dinge magst, die dich besser fühlen lassen. Halten Sie es weiter, wenn solche Dinge viel attraktiver werden, wenn sie kostenlos sind. Deine Hand ist noch oben, richtig?

Boni sind Teil einer Arbeitsvergütung und können seltsamerweise die Burnout-Symptome erheblich lindern. Trotzdem nutzen nur sehr wenige Boni bis zum Maximum.

Finden Sie heraus, welche an Ihrem Arbeitsplatz verfügbar sind. Vielleicht bietet das Unternehmen den Mitarbeitern weit mehr als Rabatte auf ihre Produkte und Dienstleistungen, zusätzlichen Urlaub oder die Bezahlung von Schulungen und Umschulungen. All dies erhalten Sie beim Personalleiter oder in der Personalabteilung.

3. Nehmen Sie sich Freizeit

Viele von uns wissen nicht, wie Ruhe ist wichtig. Während regelmäßige Pausen der wichtigste Weg sind, um mit Burnout umzugehen. Leider klappt das nicht immer. Vielleicht gibt Ihr Chef trotz Urlaub Anweisungen und Sie kehren auch nach dem Wochenende müde und erschöpft zur Arbeit zurück.

Die jüngsten Ereignisse, einschließlich der Pandemie, haben unsere Energiereserven erschöpft und Burnout näher gebracht als je zuvor. Frei von Arbeitsintervallen wird dazu beitragen, die Qualität zu verbessern und dem Gehirn zu ermöglichen, sich auszuruhen. Besuchen Sie ein Museum, machen Sie einen Ausflug in eine nahe gelegene Stadt oder schlafen Sie einfach gut. Sie werden sofort Verbesserungen bemerken.