5 gefährliche Denkmuster, die die Produktivität zerstören

Ob wir E-Mails beantworten, die Spülmaschine einräumen oder Zeit in sozialen Medien verbringen, unser Gehirn arbeitet ständig. Professor Melody Wilding, die menschliches Verhalten untersucht, sagt, dass manchmal solche unproduktive Gedanken beschäftigen uns nicht mehr als das leise Summen des Kühlschranks, manchmal sogar vollständig Aufmerksamkeit absorbieren.

Gleichzeitig können uns Hintergrundgedanken sowohl in neue Höhen heben als auch auf den Grund senken. Wilding identifiziert mehrere besonders gefährliche Denkmuster, die uns daran hindern, effektiv zu sein.

1. Befolgen Sie das Alles-oder-Nichts-Prinzip

Er lässt uns die Situation in allen möglichen Extremen ohne goldene Mitte sehen. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine wichtige Aufgabe vor sich und einer Ihrer ersten Gedanken ist: „Wenn ich versage, dann bin ich ein Versager.“ Dies ist ein Standardbeispiel für dieses Denkmuster.

Oft manifestiert sich das Prinzip „Alles oder Nichts“ in dem Glauben, dass es notwendig ist, das Maximum in etwas zu erreichen, damit es ein Teil des Lebens wird. Angenommen, Sie entwickeln Rezepte für gesunde und schmackhafte hausgemachte Mahlzeiten und möchten diese mit der ganzen Welt teilen. Sie denken jedoch, dass Sie sie nicht einfach in sozialen Netzwerken posten können. Zuerst müssen Sie ein Certified Healthy Lifestyle and Professional werden

Koch. Nur dann erhalten Sie das Recht, Ihre Rezepte zu veröffentlichen.

Wilding glaubt, dass die Wahrheit irgendwo dazwischen liegt. Verkomplizieren oder vereinfachen Sie die Situation nicht unnötig. Jeder Einzelfall hat seine eigenen Nuancen, und eine radikale Betrachtung des Problems wird wahrscheinlich nicht zur Lösung beitragen.

2. Verallgemeinern

Dieses Muster wirkt ähnlich wie „alles oder nichts“ – bringt die Situation auf das Maximum. Aber es gibt einen Unterschied zwischen diesen Denkmodellen. Wenn der Alles-oder-Nichts-Ansatz auf eine bestimmte Situation zutrifft, wird die Verallgemeinerung zu einem globalen Muster. Wenn deine letzte Arbeitspräsentation zum Beispiel Fragen hatte, könntest du denken, dass die nächste auch ein Misserfolg sein wird.

Unterdessen ist die Verallgemeinerung niemals wahr. Wenn Sie feststellen, dass Sie anfangen, auf diese Weise zu denken, rät Wilding, gründlich damit aufzuhören einatmen und schau dir die Fakten an. Ja, vielleicht ist die letzte Präsentation nicht so gelaufen, wie Sie es sich gewünscht haben. Aber dank dieser bereiten Sie sich bestimmt besonders fleißig auf die nächste vor. So richtig?

Vergangene Misserfolge bestimmen nicht Ihre Zukunft. Und Sie können das Drehbuch Ihres Denkens ändern, um dieses unproduktive Muster aufzugeben.

3. Lehnen Sie positive Bewertungen ab

Dieses Denkmuster ist besonders häufig bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl anzutreffen. Stellen Sie sich vor, Sie haben lange und hart an einem Projekt gearbeitet und es ist endlich fertig. Ein Kollege sagt Ihnen, dass Sie großartig sind und großartige Arbeit geleistet haben. Und als Antwort sind Sie verlegen und sagen, dass dies das Ergebnis der Teamarbeit ist und Sie nichts damit zu tun haben.

Die Unfähigkeit, Komplimente anzunehmen, ist eine Manifestation dieses Denkmusters. Melody Wilding gibt ein weiteres Beispiel: Wenn man etwas gut macht, sich aber sagt, dass es jeder schaffen könnte.

Um dieser Denkweise entgegenzuwirken, rät Wilding, ein eigenes „Angeberbuch“ zu erstellen. Nehmen Sie sich jeden Tag oder jede Woche Zeit, um Ihre Siege aufzuschreiben. Sie müssen nicht mit Prominenten in Verbindung gebracht werden Erfolge. Dies können Momente sein, in denen Sie sich in einem schwierigen Streit behauptet haben oder versucht haben, etwas außerhalb Ihrer Komfortzone zu tun. Mit der Zeit lernt man, sich und seine Fähigkeiten zu schätzen.

4. Verlassen Sie sich auf emotionale Reaktionen

Wenn wir emotional auf eine Situation reagieren und dann unser Verhalten analysieren, vertrauen wir voll und ganz unseren Gefühlen und halten sie für absolut wahr.

Sie haben zum Beispiel das Gefühl, dass Sie für eine bestimmte Stelle nicht geeignet sind. Und es scheint dir, dass dies wahr ist, denn es ist nicht umsonst, dass du das alles fühlst. Oder Sie setzen endlich Grenzen in einer Beziehung mit einer Person, die ständig Ihren persönlichen Freiraum verletzt hat. Und dann fühlst du dich schuldig und beginnst zu denken: „Wahrscheinlich hättest du das nicht tun sollen.“

Aber unsere Emotionen spiegeln nicht immer genau wider, wer wir sind und was in unserem Leben vor sich geht. Wilding rät zu folgendem Umgang mit solchen Impulsen. Setzen Timer für einen beliebigen Zeitraum von 90 Sekunden bis 30 Minuten. Erlaube dir während dieser Zeit, jegliche Emotionen zu fühlen – Traurigkeit, Schuld, Angst oder was auch immer. Wenn die Zeit abgelaufen ist, raff dich auf und geh weiter. Das hilft, Emotionen sofort loszuwerden, anstatt sich den ganzen Tag Sorgen zu machen.

5. Verwenden Sie das Wort „sollte“

Aussagen mit dem Wort „sollten“ basieren auf unseren Erwartungen. Angenommen, Sie können die wirtschaftlichen Probleme, mit denen Sie sich bei der Arbeit befassen müssen, nicht verstehen. Irgendwann wirst du wahrscheinlich den Gedanken haben „das muss ich jetzt lernen“.

Wilding rät, zu analysieren, woher die Erwartungen in unserem Kopf kommen, die wir dann mit dem Wort „sollten“ formulieren. Vielleicht ist es das, was ein Chef, ein geliebter Mensch oder Eltern von uns erwarten.

Studieren Sie sorgfältig Ihre inneren Einstellungen und denken Sie darüber nach, wie sie in Ihrem Kopf erschienen sind und ob sie Sie daran hindern, so zu leben, wie Sie es möchten. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie können.

Gefährliche Muster, die fest im Gehirn verankert sind, lassen sich kaum vollständig beseitigen. Aber das bedeutet nicht, dass wir uns von ihnen überwältigen lassen sollten. Wir können lernen, ihre Manifestationen rechtzeitig wahrzunehmen und damit umzugehen. Ein wenig Übung – und negative Einstellungen werden durch positive ersetzt.