8 Möglichkeiten, wie Psychotherapeuten das Gefühl der Einsamkeit lindern

Wir alle erleben Einsamkeit, ob wir wollen oder nicht. Es kann plötzlich auftauchen oder unser ständiger Begleiter sein. In jedem Fall ist es wichtig zu lernen, diesen Faktor wahrzunehmen und richtig damit umzugehen. Und kaum jemand kann dabei besser helfen als professionelle Psychotherapeuten. Schließlich sind sie (aber wie wir alle) mit einer Vielzahl von Emotionen vertraut. Hier sind einige einfache Tipps von Experten, wie man mit Gefühlen der Einsamkeit umgeht.

1. Akzeptiere deine Gefühle

Wie jede andere Emotion kann man auch mit Einsamkeit nicht umgehen, wenn man sie nicht anerkennt. Experten stellen fest, dass ein solches Gefühl ein Signal ist, die eigene Verwundbarkeit zu akzeptieren. Indem Sie Veränderungen in Ihrem emotionalen Zustand bemerken, machen Sie bereits den ersten Schritt, um sich besser zu fühlen.

2. Geselligkeit gesucht

Bleiben Sie über soziale Netzwerke und Instant Messenger mit anderen in Kontakt. Dies wird helfen, Emotionen auszugleichen. Es ist nicht notwendig, nur an Angehörige zu schreiben – nutzen Sie jede Gelegenheit dazu

kennenlernen mit neuen Leuten.

Sozialarbeiterin Angela Amias zum Beispiel gibt zu, dass sie selbst in einfachsten Alltagssituationen gerne Gesprächsanlässe findet. Die Forschung favorisiert diesen Ansatz. Wissenschaftler herausgefundenDie Vorteile des Gesprächs mit Fremden / The New York Timesdass der freundliche Umgang mit Fremden die Stimmung für den Rest des Tages verbessert. Wechseln Sie ein paar Worte mit der Kassiererin im Geschäft oder dem Kunden hinter Ihnen in der Schlange. Dies wird das Gefühl der Einsamkeit lindern.

3. Emotionen rauswerfen

Angela Amias teilte einen anderen Weg. In wenigen Augenblicken Einsamkeit sie versucht, nicht nur zu anderen, sondern auch zu sich selbst eine verbindung zu finden. Und dafür führt er ein persönliches Tagebuch.

„Diese Praxis hilft mir, mich mit mir selbst zu „verbinden“. Es hat etwas Magisches, mit einer Tasse Kaffee an einem Tisch zu sitzen, seinen Lieblingsstift in der Hand zu halten und über die Seiten zu meditieren. Dadurch kann man langsamer werden und auf sich selbst hören“, sagte Amias.

4. spazieren gehen

Eine andere Möglichkeit, neue Energie zu tanken, ist der Besuch eines schönen Parks oder einfach nur ein bisschen frische Luft. Forschung ShowVorteile der Natur für die psychische Gesundheit / Lifeworksdass Gehen Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduziert und die Stimmung verbessern.

Beobachten Sie während der Übung, was um Sie herum passiert, und versuchen Sie, sich als Teil der Welt um Sie herum zu fühlen. Das Gefühl der Einsamkeit wird sofort verschwinden.

5. Machen Sie eine mentale Übung

Die Therapeutin Kate Ek hat ihren eigenen kleinen Lifehack im Kampf gegen die Einsamkeit. Zuerst stellt sie sich vor, wie viele Menschen in ihrer Straße leben, dann - in der Gegend, Stadt, Land und so weiter. Jeder dieser Tausende und Millionen von Menschen hat seine eigenen Hoffnungen, Träume und Ängste. Jeder von ihnen liebt jemanden. Und jeder hat irgendwann in seinem Leben etwas sehr Wichtiges oder einen sehr wichtigen Menschen verloren nah dran.

Der Hauptzweck der Übung besteht darin, sich daran zu erinnern, dass viele Menschen in diesem Moment die gleiche Erfahrung machen wie Sie. Es hilft zu verstehen, dass Sie nicht so einsam sind, wie Sie scheinen.

6. Finden Sie die Ursache für Ihren Zustand

Laut der zertifizierten Beraterin Danita Morales Ramos sind unsere Gefühle nicht endlich, sie sind nur ein Teil unserer Erfahrung. Und um nicht unter dem Gefühl der Einsamkeit zu leiden, ist es wichtig zu verstehen, womit es zusammenhängt – mit Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft.

Zu verstehen, woher das Gefühl kommt, hilft, es kompetent aufzuarbeiten. Wenn die Ursprünge in der Vergangenheit liegen, müssen Sie sich so weit wie möglich auf Ihr Leben in der Gegenwart konzentrieren. Und wenn beim Nachdenken über die Zukunft das Gefühl der Einsamkeit aufkommt, ist das meist eine überwindbare Angst. positive Affirmationen und Bewusstsein.

7. Beginne ein neues Hobby

Während der Pandemie beschloss der Therapeut Jason Drake, eine Privatpraxis zu eröffnen. Dazu musste er sich mit seiner Website befassen. Drake wandte sich an einen Spezialisten und studierte das interessierende Thema 12 Wochen lang im Detail. Als Ergebnis stellte der Therapeut fest, dass die Vertrautheit mit einem neuen Thema und die Anwendung des in der Praxis erworbenen Wissens ständige Einsamkeitsgedanken aus seinem Kopf verdrängten.

Wenn wir beschäftigt sind, ist es viel einfacher für uns, den negativen inneren Monolog zu übertönen, der viel zu Traurigkeit und Isolation beiträgt.

8. Achte auf deine Beziehung zu dir selbst

Jason Drake glaubt auch, dass die Art und Weise, wie wir mit uns selbst sprechen, eine Schlüsselrolle bei der Bekämpfung der Einsamkeit spielt. Normalerweise unser Bewusstsein tendenziell negativ. Wir sehen uns und die Welt um uns herum viel häufiger in Schwarz.

Versuchen Sie, alles, was passiert, realistisch zu sehen. Wenn wir uns allein fühlen, scheint es uns, dass es für immer so bleiben wird. Erinnere dich daran, dass alles vorübergehend ist und du diese Zeit nur überstehen musst.