Was ist ein Perkussionsmassagegerät und ist es wirklich ein Muss für Sportler?
Verschiedenes / / February 17, 2022
Wir suchen nach Wirksamkeitsnachweisen.
Was ist ein schlagmassagegerät
Ein Schlagmassagegerät oder Massagepistole ist ein kompaktes Gerät mit beweglichem Kopf, die sich in einer kleinen Amplitude (bis zu 16 mm) hin und her bewegt und 30 bis 53 Schläge pro macht gib mir eine Sekunde.
Komplett mit dem Gerät sind Düsen in Form einer Kugel, einer flachen Platte, einer U-förmigen Gabel, einer „Kugel“ und anderen Formen. Mit ihrer Hilfe können Sie die Stärke des Aufpralls variieren und verschiedene Körperregionen trainieren.
Percussion-Massagegeräte werden von berühmten Sportlern wie Cristiano Ronaldo und Maria Sharapova beworben sagen Physiotherapeuten und Fitnessblogger, und Hersteller erklären ihre Geräte zu einem schicken Werkzeug für Wiederherstellung. Mal sehen, ob das wirklich so ist.
Warum ein Schlagmassagegerät verwenden?
Das Percussion-Massagegerät wirkt mit schnellen Schlägen auf Weichteile. Amplitude und Frequenz hängen vom jeweiligen Modell ab.
Es wird angenommen, dass Percussion hilft:
- Verbesserung der Durchblutung und Beschleunigung der Erholung nach dem Training;
- Aufwärmen der Muskeln und Erhöhen des Bewegungsbereichs der Gelenke;
- verkleinern Schmerzen und Muskelsteifheit nach dem Training;
- trainieren Sie "Triggerpunkte" - schmerzhafte Bereiche mit unkontrollierter Muskelspannung;
- Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko in der Zukunft.
Einige Hersteller behaupten sogar, dass 5 Minuten Massage mit einer Schlagpistole aufgrund der Schlagstärke vergleichbar mit einer halbstündigen Sitzung einer klassischen manuellen Massage sind.
Was die Wissenschaft über Percussion-Massagegeräte sagt
Bis heute gab es keine einzige Metaanalyse oder systematische Überprüfung der Forschung zu den Auswirkungen von Percussion-Massagegeräten auf Erholung, Schmerzen und Flexibilität. Grob gesagt bedeutet dies, dass das Gerät keine verlässliche Beweisgrundlage hat.
Wir konnten nur zwei separate Studien finden, die die Wirkung eines Perkussionsmassagegeräts auf die folgenden Indikatoren bestätigten:
- Beweglichkeit des Sprunggelenks. IN ExperimentA. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. The Acute Effects of a Percussive Massage Treatment with a Hypervolt Device on Plantar Flexor Muscles’ Range of Motion and Performance / Journal of Sports Science and Medicine Bei 16 jungen Männern erhöhte eine fünfminütige perkussive Wadenmassage mit 53 Schlägen pro Sekunde den Bereich der Fußbeugung um 5,4°. Dies hatte jedoch keinen Einfluss auf die Kraft der Muskeln.
- Die Geschwindigkeit des Bankdrückens im Ermüdungszustand. IN ForschungM. Garcia‑Sillero, J. M. Jurado Castro, J. Benitez-Porres. Akute Auswirkungen einer perkussiven Massagebehandlung auf die Bewegungsgeschwindigkeit während des Widerstandstrainings / Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit Bei 24 jungen Männern fanden sie heraus, dass 15 Sekunden Brustmassage nach jedem Satz dazu beitrugen, die Arbeitsgeschwindigkeit länger aufrechtzuerhalten. Im Experiment wurde die Anzahl der Wiederholungen gezählt, bis die Ausführungsgeschwindigkeit um 30 % abnahm. Als Ergebnis machten die Jungs aus der experimentellen Gruppe 5 Wiederholungen mehr in 4 Sätzen.
So kann das Massagegerät die Beweglichkeit des Sprunggelenks verbessern und die Arbeitsgeschwindigkeit beim Bankdrücken aufrechterhalten. Ob es für andere Muskelgruppen, Gelenke und Übungen funktioniert, und noch mehr, ob es Frauen und ältere Menschen betrifft, ist ein Rätsel.
Hinsichtlich Wiederherstellung Nach dem Training haben mehrere Studien eine gute Wirkung der Vibrationsbelastung gezeigt. Zum Beispiel in einem ExperimentS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. Shareef. To Compare the Effect of Vibration Therapy and Massage in Prevention of Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) / Zeitschrift für klinische und diagnostische Forschung 5 Minuten dieser Therapie nach dem Training reduzierten Schmerzen und Steifheit in den nächsten 72 Stunden. Dies hatte jedoch keinen Einfluss auf die Wiederherstellung der Festigkeit. IN FreundA. Piotrowska, W. Pilch, L. Gesamt. Lokale Vibration reduziert Muskelschäden nach längerem Training bei Männern / Journal of Clinical Medicine - Eine Stunde auf einem Vibrationsstuhl reduzierte das Niveau der Marker für Entzündungen und Muskelschäden am Tag nach dem Training signifikant.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Vibromassage des ganzen Körpers vor dem Training durchgeführt wird verbessertP. Cormi, R. S. Dekan, N. T. Triplett. Akute Auswirkungen von Ganzkörpervibrationen auf Muskelaktivität, Kraft und Leistung / Journal of Strength and Conditioning Research Sprunghöhe und nach schweren Lasten hilft1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. Effect of Vibration Massage and Passive Rest on Recovery of Muscle Strength after Short-Term Exercise / Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit,
2.W. Y. Lau, K. nosaka. Wirkung der Vibrationsbehandlung auf Symptome im Zusammenhang mit exzentrischen, durch körperliche Betätigung verursachten Muskelschäden / American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation Kraft und Beweglichkeit der Gelenke schneller wiederherstellen.
Aber all diese Experimente untersuchten Vibrationen auf einem speziellen Stuhl und nicht auf Schlagmassagegeräten. Und wir können nur davon ausgehen, dass die Wirkung der Waffe ähnlich sein wird, da Percussion auch Vibration ist.
Hersteller fügen mutig Links zu den oben aufgeführten Werken ein, aber aus Sicht der Wissenschaft ist dieser Ansatz falsch. Was sie recherchierten, bewiesen sie. Der Rest ist nur Vermutung.
Es kann sich herausstellen, dass es noch nicht genügend Forschung gibt, da Percussion-Massagegeräte erst in letzter Zeit populär geworden sind und im Laufe der Zeit weitere qualitativ hochwertige Arbeiten und Metaanalysen erscheinen werden. Angesichts der Anzahl namhafter Botschafter werden wissenschaftliche Arbeiten jedoch nicht benötigt: Diese Dinge werden sowieso gekauft.
Lohnt es sich ein Percussion Massagegerät zu kaufen?
Da die Wirkung von Geräten nicht nachgewiesen ist, kann die persönliche Erfahrung als einzige Richtlinie dienen.
Zum Beispiel, wenn Sie gerne weiterrollen Massagerolle Nach dem Training oder einem anstrengenden Arbeitstag wird Ihnen Percussion sicherlich gefallen.
Eine Pistole kann auch praktisch sein, wenn Sie mit dem Training nicht beginnen können, ohne sich vorher auszurollen, weil die Muskeln so verstopft und steif sind, dass es weh tut, sich zu bewegen. Allerdings sollte man nicht unbedingt auf eine schnelle Genesung oder eine deutliche Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit hoffen.
Denken Sie daran, dass in der einzigen Studie, in der das Percussion-Massagegerät die Geschwindigkeit der Langhantel beeinflusste, es nach jedem Satz verwendet wurde. Wirst du es wirklich mit ins Fitnessstudio nehmen und es für 30-60 Sekunden Pause zwischen den Drücken einschalten?
Gleichzeitig sind die Kosten für Massagegeräte ziemlich hoch. Die billigsten Modelle kosten 2-5 Tausend Rubel und "Monster" bekannter Marken - 30-50 Tausend.
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Ich schreibe über Sport und Fitness. Anwärter Master of Sports im Gewichtheben, Leistungssportler im funktionellen Allround, ein Fan von Yoga und Laufen. Ich wühle mich mit Pubmed in wissenschaftliche Forschung und Metaanalysen, damit die Leser nur verifizierte Informationen erhalten. Ich mache Intervall-Workouts für zu Hause und teste sie immer an mir selbst. Ich liebe Menschen und möchte, dass alle glücklich sind.