14 Tipps zur Entspannung in der Mittagspause

1. Planen Sie eine Pause ein

Die wenigsten Menschen denken im Voraus darüber nach, was sie zum Mittagessen machen werden. Nur weil es "Freizeit" ist. Inzwischen ist Zeit eine nicht erneuerbare Ressource, und es ist ein wenig leichtsinnig, sie einfach so zu verschwenden. Es ist sinnvoll zu entscheiden, was genau Sie tun werden.

Vielleicht essen Sie mit Kollegen zu Mittag und besprechen eine zukünftige Firmenfeier. Oder nehmen Sie einen schnellen Happen und machen Sie einen Spaziergang in einem nahe gelegenen Park, um sich zu dehnen und Ihren Kopf frei zu bekommen. Oder sich endlich mit einem alten Freund in Verbindung setzen. Mach einen Plan. Dies wird Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen.

Darüber hinaus lohnt es sich zu überlegen, was Sie unmittelbar nach dem Mittagessen tun werden.

2. Schreiben Sie Anweisungen für Ihre Abwesenheit

Und vermitteln Sie es an Kollegen und Vorgesetzte. Geben Sie an, wann Sie den Arbeitsplatz verlassen, wann Sie zurückkehren und wie Sie im Notfall kontaktiert werden können.

Dies wird andere Teammitglieder beruhigen und den obsessiven Wunsch loswerden, Instant Messenger und E-Mails während des Mittagessens zu überprüfen.

3. Verwenden Sie das Mittagessen, um sich neu zu gruppieren

So machen es zum Beispiel Fußballer: Sie nutzen die Pause zwischen den Hälften, um auszuatmen und zu entscheiden, wie es weitergeht. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu bewerten, was Sie heute Morgen getan haben, und priorisieren Sie den Rest des Tages basierend darauf.

4. Machen Sie die Pause wahr

Es reicht nicht aus, das von zu Hause mitgebrachte Mittagessen schnell zu schlucken und sich nicht einmal vom Schreibtisch zu entfernen. In diesem Modus können Sie sich nicht ablenken lassen. Das Gehirn wird nicht ruhen und keine Zeit haben, die morgens erhaltenen Informationen zu verdauen. Seine Reserven werden erschöpft sein, und es wird weiter schwieriger.

Stellen Sie daher sicher, dass die Pause nicht mit der Arbeit zusammenhängt. Überprüfen Sie nicht Ihre Post, nehmen Sie keine Papiere mit zum Mittagessen und nicht sprechen über die Zusammenarbeit mit Kollegen.

5. Entspannen

Sie waren wahrscheinlich den ganzen Morgen auf der Flucht, haben Ihre Schwänze fertig gemacht und sind auf eine Deadline zugeeilt. Sie müssen die angesammelte Anspannung loswerden, um sich wirklich zu entspannen. Deshalb heißt es zu Beginn der Pause erstmal: tief durchatmen, die Augen schließen und versuchen, sich zu entspannen.

6. Verlassen Sie Ihren Arbeitsplatz

Überhaupt. Erstens wird es Ihnen helfen, sich von der Arbeit abzulenken. Zweitens, lange sitzen schädlich für die Gesundheit. Machen Sie also eine Pause, um einen Spaziergang zu machen. Zumindest zum Speisesaal und zurück.

7. Essen

Das Essen verjüngt. Wenn Sie Ihre Mittagspause unangemessen verbringen – zum Beispiel entscheiden, eine Aufgabe zu erledigen, anstatt einen Snack zu sich zu nehmen, dann ruinieren Sie Ihren Arbeitstag.

8. Genieße dein Essen

Je leichter und glücklicher Sie sich während des Mittagessens fühlen, desto besser für die Gesamtproduktivität im Laufe des Tages. Wenn Sie ein Lieblingsgericht (wenn auch nicht das gesündeste) oder Café haben, erfreuen Sie sich mindestens einmal pro Woche mit einer Bestellung oder einem Besuch.

9. Befreien Sie sich von allen Bildschirmen

Bei der Büroarbeit müssen Sie in den meisten Fällen ständig auf den Bildschirm schauen. Nur in einer Pause kommen Ihre Augen zur Ruhe. Nehmen Sie ihnen diese Gelegenheit nicht vor.

10. Tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich zu verjüngen

Das kann ein Spaziergang an der frischen Luft sein, ein kurzes Workout oder einfach nur ein leckerer Kaffee auf der offenen Veranda Ihres Lieblingscafés.

11. Nutzen Sie die Pause, um Kollegen kennenzulernen

Dies gilt insbesondere für diejenigen, die in großen Unternehmen arbeiten und die meisten Mitarbeiter nur einen flüchtigen Blick sehen.

Wenn Sie die Leute, mit denen Sie über Arbeitsprobleme sprechen, nicht wirklich kennen, ist es leicht, sie nur als Funktionen zu sehen. In der Zwischenzeit wird die Interaktion produktiver und angenehmer, wenn Sie in einem Kollegen eine lebendige Person sehen.

Das Mittagessen im gemeinsamen Speisesaal ist eine gute Zeit, um die Kollegen besser kennenzulernen. Obwohl entdecken, Wie heißen sie.

12. Verbringen Sie Zeit mit alten Freunden

Eine Pause ist auch eine gute Möglichkeit, bestehende Freundschaften zu festigen. Die Balance zwischen Privatleben und Arbeit spielt ebenfalls eine wichtige Rolle für die Produktivität: Durch die Kommunikation mit Ihren Lieben bauen Sie Stress ab und fühlen sich sicherer.

Versuchen Sie, von Zeit zu Zeit mit alten Freunden zu Mittag zu essen. Oder rufen Sie sie zumindest während einer Pause an, um zu sehen, wie es ihnen geht.

13. Folgen Sie dem Bürokontext

Eine Pause setzt in der Regel voraus, dass Sie 60 Minuten Freizeit haben. Sie können diese ganze Stunde nutzen, und es lohnt sich wirklich, dies mindestens ein- oder zweimal pro Woche zu tun.

Aber wenn das Unternehmen, für das Sie arbeiten, die Angewohnheit hat, kürzere Pausen zu machen, wie zum Beispiel zum Mittagessen auszugehen für eine halbe Stunde und sich auch zweimal täglich 15 Freiminuten nehmen, ist es sinnvoll, dies unausgesprochen zu befolgen Regel.

14. Konzentriere dich nicht auf das Vertraute

Vielleicht essen Sie mit demselben Kollegen zu Mittag. Oder gehen Sie in dasselbe Café. Viele von uns sind Gewohnheitsmenschen. Aber von Zeit zu Zeit lohnt es sich, die Routine zu ändern, um die Dinge aufzurütteln und den Kopf frei zu bekommen.