Was ist psychische Hygiene und wie man sie richtig befolgt
Verschiedenes / / January 09, 2022
Um die innere Harmonie zu erhalten, sind nicht nur Schlaf und Spaziergänge an der frischen Luft wichtig.
Was beinhaltet psychische Hygiene?
Viele von denen, die mit plötzlichen Angst- oder Traurigkeitsanfällen vertraut sind, die aus dem Nichts auftauchen, können die Quelle dieser negativen Emotionen oft nicht finden. Tatsächlich sind Angstgefühle, Depressionen und Müdigkeit nur Signale dafür, dass es an der Zeit ist, zu überprüfen, wie gut wir die psychische Hygiene betreiben. Dieser Begriff bezieht sich auf Verhaltensgewohnheiten, die uns helfen, die psychische Gesundheit zu erhalten. Um sie in Ihrem Leben umzusetzen, öfter bei guter Laune zu bleiben und den täglichen Stress effektiv zu bewältigen, lohnt es sich, einige Grundregeln zu beachten.
Wie man die psychische Hygiene aufrechterhält
Genug Schlaf bekommen
Schlafmangel wirkt sich sowohl auf das körperliche als auch auf das psychische Wohlbefinden aus. Bei Schlafmangel wird es schwierig, sich zu konzentrieren und sich neue Informationen zu merken, und emotionale Instabilität und Irritation verstärken sich nur. Der Pneumologe und Spezialist für Schlafstörungen Dr. Samuel Gurewich stellt fest
Beeinflusst ein schlechter Schlaf Ihre Gesundheit? / Cleveland Klinikdass Schlafmangel zu einem erhöhten Stresshormonspiegel führt.Diese Reaktionen des Körpers lassen uns alles in einem negativen Licht wahrnehmen und dies beeinflusst unsere Art und Weise, wie wir Entscheidungen treffen.
Trotzdem gesund bleiben Schlafrythmus Ist eine der schwierigsten Gewohnheiten der psychischen Hygiene, insbesondere im modernen Lebensrhythmus. Die wissenschaftliche Organisation National Sleep Foundation erinnert sichWie viel Schlaf brauchen wir wirklich? / Schlafstiftungdass Sie 7 bis 9 Stunden schlafen müssen.
Übung
Übung reduziertBewegung und Stress: Bewegen Sie sich, um Stress zu bewältigen / Mayo Clinic und sogar Stress überwinden. Darüber hinaus bereitet uns der Sport eine Freude, die wir normalerweise beim Erreichen eines Ziels erleben. Und das stärkt unser Selbstbewusstsein.
Sport macht man am besten auf der Straße - so erhält der KörperSo erhalten Sie Vitamin D aus Sonnenlicht / NHS die notwendige Dosis Vitamin D, die sich auch positiv auswirktWissenswertes über Vitamin D und psychische Gesundheit / WebMD auf die psychische Gesundheit.
Gehen Sie öfter
Das Coronavirus hat unser Leben stark beeinflusst. Viele müssen die ganze Woche von zu Hause aus arbeiten und lernen, und wir gehen viel seltener spazieren. Das ist nicht gut für die psychische Gesundheit. Der Körper braucht Sonnenlicht, um Vitamin D herzustellen, das, wie wir bereits festgestellt haben, die Stimmung verbessert und Stress abbaut.
An der frischen Luft ist es auch sehr praktisch, nützliches durchzuführen Atemübungendie die Nerven entspannen und beruhigen.
Kommunizieren
Der Mensch ist ein soziales Wesen, daher brauchen wir alle von Zeit zu Zeit die Gesellschaft anderer Menschen. Forschung bestätigtR. Mushtaq, S. Schoib et al. Zusammenhang zwischen Einsamkeit, psychischen Störungen und körperlicher Gesundheit? Ein Review zu den psychologischen Aspekten der Einsamkeit / Journal of Clinical and Diagnostic Research dass Alleinstehende viel häufiger an psychischen Problemen und Störungen leiden, darunter Depressionen und Alzheimer.
Gleichzeitig sind wir stark von modernen Technologien geprägt. Wir reden immer weniger live und senden immer häufiger Nachrichten und Memes an unsere Lieben. Sherrill Turkle, Professorin für Wissenschaft und Technologie am MIT, glaubt, dass trotz der Tatsache, dass wir Wir nutzen Telefone und soziale Netzwerke, um das Kommunikationsbedürfnis zu befriedigen, sie distanzieren uns nur voneinander Freund. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie für ein langes Teegespräch bereit sind, wenn Sie nur auf Instagram liken können.
Die Situation wird dadurch verschärft Covid, wodurch es deutlich weniger Veranstaltungen gibt, auf denen man neue Leute treffen und austauschen kann.
Dennoch ist es möglich und notwendig, den Kommunikationskreis zu erweitern. Es lohnt sich, die Komfortzone zu verlassen und neue Verbindungen zu knüpfen. Sie müssen sich vielleicht anfangs viel Mühe geben, um positiv zu bleiben, aber es wird schnell ein Teil Ihres Lebens werden.
Begrenzen Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien
In einer vernünftigen Menge sind die Lieblingsseiten aller ziemlich harmlos. Ihre negativen Auswirkungen zeigen sich erst, wenn wir uns auf soziale Medien verlassen, um uns zu entspannen und uns besser zu fühlen. Sie sind besonders gefährlich für beeinflussbare Naturen: Das gleiche Instagram ist voller unrealistischer Schönheitsstandards, die zu Unzufriedenheit mit sich selbst und Ihrem Leben führen können.
Normalerweise verbringen wir Zeit in sozialen Medien passiv. Anders als beim Anschauen eines Films oder beim Lesen eines Buches müssen wir beim Aktualisieren des Bandes keine Emotionen analysieren oder verbinden. Das ist der Reiz von Facebook, Tick Tack oder Instagram - sie erlauben Ihnen, an nichts zu denken.
Anstatt ziellos auf Websites zu sitzen, verwenden Sie die anderen Techniken der mentalen Hygiene, die wir oben behandelt haben. Sie werden Ihnen helfen, sich wirklich zu entspannen, im Gegensatz zu sozialen Netzwerken, die die Illusion von Entspannung vermitteln.
Natürlich sind diese fünf Gewohnheiten nicht die einzigen Dinge, die dazu beitragen, die psychische Gesundheit in schwierigen Zeiten auszugleichen. Aber das ist ein guter Anfang. Später können Sie Ihre eigenen Praxen in die Liste aufnehmen und Ihre psychische Hygiene noch gründlicher überwachen.
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