Level up: Supercardio mit Kettlebell für 10 Minuten
Verschiedenes / / December 28, 2021
Der Trick besteht darin, das Projektil nicht auf den Boden zu legen.
Wie man ein Training macht
Der Komplex besteht nur aus zwei Elementen:
- Kettlebell Reißen und Kniebeugen - 10 Mal.
- Russische Kettlebell schwingt - 10 Mal.
10 Minuten lang wechseln Sie diese Übungen ab: von rechts schnappen, schwingen, von links schnappen, schwingen. Die Quintessenz ist, die Kettlebell bis zum Ende der Arbeit nicht auf den Boden zu legen.
Wählen Sie das Gewicht des Geschosses so, dass Sie problemlos 10 Ruck pro Ansatz ausführen können. Mädchen sollten 12-16 kg probieren, Jungs können je nach Trainingsniveau 16 oder 24 kg nehmen.
Wenn Sie dabei wirklich etwas Ruhe brauchen, können Sie eine Kettlebell aufsetzen und Ihre Hände schütteln. Aber versuche nicht zu verweilen. Denk daran, dass du alles hast 10 Minuten.
So machen Sie die Übungen
Wenn Sie diese Bewegungen noch nie ausprobiert haben, sollten Sie üben, bevor Sie den Timer einstellen.
Kettlebell-Reißen und Kniebeugen
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und greifen Sie die Kettlebell am Bogen. Beugen Sie die Hüftgelenke und schieben Sie das Projektil für einen Schwung zwischen Ihre Beine. Biegen Sie den Körper scharf, damit das Gewicht nach oben fliegt, und stecken Sie die Bürste in den Bogen. Es sollte wie an einem Haken am Daumenansatz hängen und sein Körper sollte gegen den Unterarm gedrückt werden.
Strecken Sie Ihren Arbeitsarm vollständig aus und nehmen Sie den anderen zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten. Kniebeugen Sie sich parallel zum Boden und strecken Sie sich. Kreis Kettlebell um Ihren Arm und lassen Sie es unter seinem eigenen Gewicht fallen, und wickeln Sie dann das Projektil für einen Schwung zwischen Ihre Beine zurück. Von Anfang an wiederholen.
Wenn der Puls außerhalb der Skala liegt, ruhen Sie sich am oberen Ende der Übung aus, wenn sich die Kettlebell mit einem ausgestreckten Arm über dem Kopf befindet. In dieser Position ist das Atmen leichter als wenn sich das Projektil auf der Brust befindet.
Russische Swing Kettlebell
Greifen Sie den Bogen mit beiden Händen, neigen Sie den Körper mit geradem Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie das Projektil zwischen Ihre Beine. Beuge dich scharf an den Hüftgelenken und schicke die Kettlebell nach vorne.
Wenn das Projektil auf Höhe des Schlüsselbeins auftrifft, lassen Sie es auf derselben Flugbahn fallen und wickeln Sie es erneut zwischen Ihre Beine, um Schwung für den nächsten Schwung zu gewinnen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Hauptbewegung von zurück und das Gesäß, und die Hauptaufgabe der Hände besteht darin, die Kettlebell zu halten und ihr keine Beschleunigung zu geben. Um es richtig zu machen, stellen Sie sich vor, dass Sie anstelle von Schultern Seile haben, an denen das Projektil baumelt.
Wie haben Sie es geschafft, ohne Unterbrechung zu arbeiten?
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